UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA...
Transcript of UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA...
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA,
DEPORTES Y RECREACIÓN
CARRERA DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA
Trabajo de Investigación presentado previo a la obtención
Título de Licenciado en Cultura Física
“PROGRAMA PARA FOMENTAR LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD
FÍSICA Y DEPORTIVA DE LOS INSTRUCTORES DE LA
UNIDAD ESPECIALIZADA DE EDUCACIÓN Y
SEGURIDAD VIAL DE LA COMISIÓN DE
TRÁNSITO DEL ECUADOR”
AUTOR: HITLES ELADIO SALAS BAJAÑA
TUTOR: Lic. MANUEL GUTIÉRREZ CRUZ, PhD.
GUAYAQUIL, SEPTIEMBRE 2018
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
ii
CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL TUTOR
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
iii
CERTIFICADO DE PORCENTAJE DE SIMILITUD
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
iv
CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL REVISOR
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
v
REPOSITORIO NACIONAL EN CIENCIA Y TECNOLOGÍA
FICHA DE REGISTRO DE TESIS/TRABAJO DE GRADUACIÓN
TÍTULO Y SUBTÍTULO: PROGRAMA PARA FOMENTAR LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y
DEPORTIVA DE LOS INSTRUCTORES DE LA UNIDAD ESPECIALIZADA
DE EDUCACIÓN Y SEGURIDAD VIAL DE LA COMISIÓN DE TRÁNSITO
DEL ECUADOR.
AUTOR: SALAS BAJAÑA HITLES ELADIO
REVISOR(ES)/TUTOR(ES: GUTIÉRREZ CRUZ MANUEL, PHD.
INSTITUCIÓN: UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
UNIDAD/FACULTAD: FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
MAESTRÍA/ESPECIALIDAD: LICENCIATURA EN CULTURA FÍSICA
GRADO OBTENIDO:
FECHA DE PUBLICACIÓN: No. DE PÁGINAS: 67
ÁREAS TEMÁTICAS:
PALABRAS CLAVES/ KEYWORDS:
Educación y seguridad vial, práctica de actividad física y deportiva, instructores, riesgo de enfermedades profesionales.
RESUMEN/ABSTRACT (150-250 palabras): El presente trabajo de investigación, cuyo tema
es “Programa para fomentar la práctica de actividad física y deportiva de los instructores de la unidad especializada de educación y seguridad vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador”, se realizó con el propósito de fomentar la práctica de la actividad física y deportiva en los instructores de la Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial. El problema científico surge debido a que es insuficiente la práctica de ejercicios físicos y deportivos en los instructores de la unidad especializada de educación y seguridad vial, lo que afecta considerablemente el riesgo de diferentes enfermedades profesionales. Este proyecto de investigación se lo realizó aplicando un diseño no experimental de tipo descriptivo, pretendiendo fomentar la práctica de actividades físicas deportivas lo que se realizó mediante la propuesta de un programa que se estructuró en momentos, con sus respectivos objetivos, contenido, indicaciones metodológicas y formas de evaluación. El programa favorecerá el fomento de la práctica de actividad física y deportiva para instructores de la Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial, y con ello disminuir el riesgo de diferentes enfermedades profesionales. ADJUNTO PDF: SI NO
CONTACTO CON AUTOR/ES: Teléfono: 0995826599 E-mail:
CONTACTO CON LA
INSTITUCIÓN:
Nombre: COMISIÓN DE TRÁNSITO DEL ECUADOR
Teléfono: 043137750
E-mail: www.cte.gob.ec
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
vi
LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE Y NO EXCLUSIVA PARA EL USO NO COMERCIAL DE LA OBRA
CON FINES NO ACADÉMICOS
Yo, HITLES ELADIO SALAS BAJAÑA con C.I. No. 0917635948,
certifico que los contenidos desarrollados en este trabajo de titulación,
cuyo título es “PROGRAMA PARA FOMENTAR LA PRÁCTICA DE
ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA DE LOS INSTRUCTORES DE LA
UNIDAD ESPECIALIZADA DE EDUCACIÓN Y SEGURIDAD VIAL DE LA
COMISIÓN DE TRÁNSITO DEL ECUADOR.” son de mi absoluta
propiedad y responsabilidad Y SEGÚN EL Art. 114 del CÓDIGO
ORGÁNICO DE LA ECONOMÍA SOCIAL DE LOS CONOCIMIENTOS,
CREATIVIDAD E INNOVACIÓN*, autorizo el uso de una licencia gratuita
intransferible y no exclusiva para el uso no comercial de la presente obra
con fines no académicos, en favor de la Universidad de Guayaquil, para
que haga uso del mismo, como fuera pertinente
__________________________________________ HITLES ELADIO SALAS BAJAÑA
C.I. No. 0917635948
*CÓDIGO ORGÁNICO DE LA ECONOMÍA SOCIAL DE LOS CONOCIMIENTOS, CREATIVIDAD E INNOVACIÓN
(Registro Oficial n. 899 - Dic./2016) Artículo 114.- De los titulares de derechos de obras creadas en las
instituciones de educación superior y centros educativos.- En el caso de las obras creadas en centros educativos,
universidades, escuelas politécnicas, institutos superiores técnicos, tecnológicos, pedagógicos, de artes y los
conservatorios superiores, e institutos públicos de investigación como resultado de su actividad académica o de
investigación tales como trabajos de titulación, proyectos de investigación o innovación, artículos académicos, u
otros análogos, sin perjuicio de que pueda existir relación de dependencia, la titularidad de los derechos
patrimoniales corresponderá a los autores. Sin embargo, el establecimiento tendrá una licencia gratuita,
intransferible y no exclusiva para el uso no comercial de la obra con fines académicos.
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
vii
AGRADECIMIENTO
A Mi Esposa, por su apoyo incondicional en cada aspecto y meta
propuesta en mi vida, gracias a ella he podido culminar mi etapa de
Educación Superior.
HITLES ELADIO SALAS BAJAÑA
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
viii
DEDICATORIA
El presente proyecto está dedicado a Dios todo poderoso quien me
da sabiduría, fuerzas y salud a diario para empezar y culminar con
éxitos mis metas propuestas, también a mis padres quienes
depositan su confianza en mí y no les puede decepcionar, igual a mi
esposa quien me da confianza y está a diario apoyándome con amor
y paciencia mis actividades en bienestar de la familia.
HITLES ELADIO SALAS BAJAÑA
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
ix
“PROGRAMA PARA FOMENTAR LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD
FÍSICA Y DEPORTIVA DE LOS INSTRUCTORES DE LA
UNIDAD ESPECIALIZADA DE EDUCACIÓN Y
SEGURIDAD VIAL DE LA COMISIÓN DE
TRÁNSITO DEL ECUADOR”
AUTOR: HITLES ELADIO SALAS BAJAÑA
TUTOR: LIC. MANUEL GUTIÉRREZ CRUZ, PhD.
RESUMEN El presente trabajo de investigación, cuyo tema es “Programa para fomentar la práctica de actividad física y deportiva de los instructores de la unidad especializada de educación y seguridad vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador”, se realizó con el propósito de fomentar la práctica de la actividad física y deportiva en los instructores de la Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial. El problema científico surge debido a que es insuficiente la práctica de ejercicios físicos y deportivos en los instructores de la unidad especializada de educación y seguridad vial, lo que afecta considerablemente el riesgo de diferentes enfermedades profesionales. Este proyecto de investigación se lo realizó aplicando un diseño no experimental de tipo descriptivo, pretendiendo fomentar la práctica de actividades físicas deportivas lo que se realizó mediante la propuesta de un programa que se estructuró en momentos, con sus respectivos objetivos, contenido, indicaciones metodológicas y formas de evaluación. El programa favorecerá el fomento de la práctica de actividad física y deportiva para instructores de la Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial, y con ello disminuir el riesgo de diferentes enfermedades profesionales.
Palabras clave: EDUCACIÓN Y SEGURIDAD VIAL, PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA, INSTRUCTORES, RIESGO DE ENFERMEDADES PROFESIONALES.
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
x
"PROGRAM TO ENCOURAGE THE PRACTICE OF PHYSICAL AND
SPORTING ACTIVITY OF UNIT INSTRUCTORS SPECIALIZED
EDUCATION AND ROAD SAFETY COMMISSION'S
TRANSIT OF ECUADOR”
AUTHOR: HITLES ELADIO SALAS BAJAÑA
ADVISOR: LIC. MANUEL GUTIÉRREZ CRUZ, PhD.
ABSTRACT
The present research work, whose theme is "Program to encourage the practice of physical and sporting activity of instructors of the specialized unit of education and road safety of the Commission's transit of the Ecuador", was carried out with the purpose of promoting the practice of physical and sporting activity in the specialized unit of education and road safety instructors. The scientific problem arises since insufficient is the practice of sports and physical exercises in the specialized unit of education and road safety instructors, which affects considerably the risk of different diseases. This research project performed it by applying a non-experimental descriptive design, seeking to encourage the practice of physical sports which was carried out by proposing a program that was structured in moments, with their respective objectives, content, methodological directions and forms of assessment. The program will favour the promotion of the practice of physical and sporting activity for instructors of the specialized unit of education and road safety, and thereby reduce the risk of various diseases.
Key words: EDUCATION AND ROAD SAFETY, PRACTICE ACTIVITY PHYSICAL AND SPORTS, INSTRUCTORS, RISK OF OCCUPATIONAL DISEASES.
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
xi
INDICE CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL TUTOR ........................................................................ ii
CERTIFICADO DE PORCENTAJE DE SIMILITUD .................................................................... iii
CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL REVISOR .....................................................................iv
LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE ................................................................................vi
AGRADECIMIENTO ............................................................................................................. vii
DEDICATORIA .................................................................................................................... viii
RESUMEN ............................................................................................................................ ix
ABSTRACT ............................................................................................................................ x
INTRODUCCIÓN ................................................................................................................... 1
CAPÍTULO I .......................................................................................................................... 3
PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN ........................................................................................... 3
1.1 Problema de la Investigación .............................................................................. 3
1.2 Planteamiento del Problema .................................................................................... 3
1.3 Problema científico ................................................................................................... 4
1.4 Sistematización del Problema ................................................................................... 4
1.5 Objetivos ................................................................................................................... 5
1.6 Justificación ............................................................................................................... 6
CAPÍTULO II ......................................................................................................................... 7
MARCO TEORICO ................................................................................................................ 7
2.1 Antecedentes de la Investigación ............................................................................. 7
2.2 Fundamentación Teórica .......................................................................................... 8
CAPITULO III ...................................................................................................................... 25
METODOLOGÍA ................................................................................................................. 25
3.1 Diseño y modalidad de la Investigación .................................................................. 25
3.3 Métodos y procedimientos ..................................................................................... 25
3.4 Población y muestra ................................................................................................ 26
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
xii
3.5 Técnicas de la Investigación .................................................................................... 27
3.6 Discusión de los Resultados .................................................................................... 31
3.7 Presupuesto ............................................................................................................ 31
CAPÍTULO IV ...................................................................................................................... 32
PROPUESTA ....................................................................................................................... 32
4.1 Título. ...................................................................................................................... 32
4.2 Objetivos ................................................................................................................. 32
4.3 Elaboración ............................................................................................................. 33
3.4 Impactos .................................................................................................................. 58
CONCLUSIONES ................................................................................................................. 59
RECOMENDACIONES ......................................................................................................... 60
BIBLIOGRAFIA .................................................................................................................... 61
ANEXOS ............................................................................................................................. 67
1
INTRODUCCIÓN
En la actualidad como resultado del nivel científico técnico alcanzado
por la humanidad se ha producido un cambio en los patrones de
actividad física de la población, existiendo un predominio de la falta
de actividad física en gran parte de población, es común observar a
las personas, dedicando gran parte de su tiempo libre al uso del
teléfono, la computadora, ver televisión e inclusive en el uso
desustancias nocivas para la salud.
La actividad física juega un papel determinante para curar o evitar la
aparición de enfermedades, especialmente aquellas que se asocian
con el sedentarismo. Además de sus efectos en el funcionamiento
adecuado de los diferentes sistemas del organismo, la práctica de
actividad física permite entrar en contacto con uno mismo y conocer
a otras personas.
La actividad física se considera fundamentalmente una experiencia
personal y una práctica socio cultural, enfatizándose el potencial
beneficio de la práctica de actividad física en el bienestar de las
personas, las comunidades y el medio ambiente.
La mayor conciencia existente en nuestros días sobre la importancia
que tiene la actividad física para alcanzar un estado de salud óptimo,
ha motivado la realización de estudios en diferentes grupos
poblacionales, así como en los profesionales de diferentes esferas.
Por otra parte, el deporte se ha convertido en el fenómeno social de
masas más importante a escala planetaria. Se ha demostrado que la
práctica del deporte es de gran importancia para la salud física, así
como beneficia los procesos de socialización, procesos mentales y
el mejoramiento de la calidad de vida de las personas que lo
practican.
2
La ausencia de programas de actividad física y deportiva de los
instructores de la Unidad Especializada de Educación y Seguridad
Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador es un problema que
afecta la preparación de estos, generalmente su preparación es
espontánea y voluntaria, no siendo lo más aconsejable, por las que
puede ocasionar lesiones en el cuerpo, entrenamiento deficiente; por
lo que es importante exista una organización que promocione el
desarrollo físico bajo control, proponiendo metodologías calificadas
para una correcta preparación.
Las valoraciones antes abordadas permiten, al autor de la presente
investigación evidenciar un grupo de falencias que limitan la práctica
sistemática de la actividad física y deportiva en instructores de la
Unidad Especializada de Educación y Seguridad vial, estas se
resumen en:
3
CAPÍTULO I
PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN
Tema: ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA DE INSTRUCTORES -
COMISIÓN DE TRÁNSITO DEL ECUADOR.
Título: PROGRAMA PARA FOMENTAR LA PRÁCTICA DE
ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA DE LOS INSTRUCTORES DE
LA UNIDAD ESPECIALIZADA DE EDUCACIÓN Y SEGURIDAD
VIAL DE LA COMISIÓN DE TRÁNSITO DEL ECUADOR.
Dominio Universidad de Guayaquil: Modelos Educativos
Integrales e Inclusivos
Línea de Investigación de FEDER: valoración de la condición física
en relación con la salud, el entrenamiento y el rendimiento deportivo.
1.1 Problema de la Investigación
El problema de la investigación se centra en la falta de programas de
Actividad Física y deportiva en los instructores de la Unidad
Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión de
Tránsito del Ecuador.
1.2 Planteamiento del Problema
Insuficiencias:
Insuficiente nivel de desarrollo físico en los instructores de la
Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial de la
Comisión de Tránsito del Ecuador.
4
Falta de sistematicidad en la práctica sistemática de la
actividad física y deportiva en instructores de la Unidad
Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión
de Tránsito del Ecuador.
La carencia de un programa que propicie realizar de forma
sistemática la práctica de actividad física y deportiva de los
instructores de la Unidad Especializada de Educación y
Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador.
1.3 Problema científico
¿Cómo fomentar la práctica de actividad física y deportiva de los
instructores de la Unidad Especializada de Educación y Seguridad
Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador?
1.4 Sistematización del Problema
1.- ¿Cómo incide la práctica de actividad física y deportiva en los
instructores de la Unidad Especializada de Educación y Seguridad
Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador?
2.- ¿Cuáles son los beneficios biopsicosociales de la actividad física
y deportiva?
3.- ¿Un Programa de Actividad Física y Deportiva logrará el
desarrollo integral de los instructores de la Unidad Especializada de
Educación y Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador?
5
1.5 Objetivos
Objetivo general:
Elaborar un programa para fomentar la práctica de actividad física y
deportiva de los instructores de la Unidad Especializada de
Educación y Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador.
Objetivos específicos:
1. Analizar los referentes teóricos y metodológicos de la práctica de
actividad física y deportiva de los instructores de la Unidad
Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión de
Tránsito del Ecuador.
2. Diagnosticar el estado de la práctica de actividad física y deportiva
de los instructores de la Unidad Especializada de Educación y
Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador.
3. Determinar los componentes y estructura del programa para
fomentar la práctica de actividad física y deportiva en los instructores
de la Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial de la
Comisión de Tránsito del Ecuador.
4. Valorar la pertinencia del programa para fomentar la práctica de
actividad física y deportiva en los instructores de la Unidad
Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión de
Tránsito del Ecuador.
6
1.6 Justificación
El trabajo de investigación se lo realiza con la finalidad de
establecer un Programa de Actividad Física y Deportiva para los
instructores de la Unidad Especializada de Educación y Seguridad
Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador.
Cabe indicar que el investigador forma parte del Grupo de la
Comisión de Tránsito del Guayas, por ende el trabajo busca dejar un
precedente para la problemática actual de falta de programas de
actividad física y deportiva.
En efecto los beneficiarios no solo serán los instructores de la
Comisión de la Unidad de Seguridad Vial sino todos los que
conformen el Contexto de la entidad. Finalmente se debe indicar que
el trabajo es viable porque cuenta con el apoyo de los Directivos de
la Comisión de Tránsito del Guayas.
7
CAPÍTULO II
MARCO TEORICO
2.1 Antecedentes de la Investigación
La actividad física desde sus concepciones históricas presenta
grandes cambios, se inició como parte de la supervivencia del ser
humano. Posteriormente los griegos y romanos cultivaron la práctica
de la gimnasia y Educación Física como parte de la construcción del
cuerpo, cumpliendo la máxima Mente Sano en Cuerpo Sano.
Alrededor del año 1900 se introduce la Educación Física como parte
de la formación integral del niño. Las diferentes influencias fueron
positivas ya que se empezó a establecer nuevas manifestaciones de
práctica de actividad Física en la población mundial.
En el contexto ecuatoriano la práctica de actividad física y deportiva
se ha consolidado en varios sectores del país, los mismo han
llegado gracias al apoyo de la empresa pública y privada.
Se debe indicar que habiendo revisado los archivos de la Facultad
de Educación Física, Deportes y Recreación no se encontró ningún
tipo de Proyecto y Tesis que hagan referencia a PROGRAMA PARA
FOMENTAR LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA
DE LOS INSTRUCTORES DE LA UNIDAD ESPECIALIZADA DE
EDUCACIÓN Y SEGURIDAD VIAL DE LA COMISIÓN DE
TRÁNSITO DEL ECUADOR, por ende no existe ningún tipo de
restricción para la realización del mismo.
8
2.2 Fundamentación Teórica
Se considera conveniente establecer una diferenciación entre los
conceptos de actividad física, ejercicio físico, deporte y condición
física en relación con la salud. Son tomados entre otros los criterios
de los autores: Ettinger y Col (1996),Pratt(1996), Delgado y
Tercedor (1998), Casimiro(1999 y 2000) y Tercedor, 2001) para
arribar a las definiciones básicas siguientes:
Actividad física: Cualquier movimiento del cuerpo producido por
los músculos esqueléticos y que tiene como resultado un gasto
energético.
Considerando esta definición se puede apreciar que el concepto de
actividad física es genérico y por tanto siempre que exista algún tipo
de movimiento, por mínimo que éste sea, se está hablando de
actividad física. El mismo incluye tanto a las actividades comunes
de la vida diaria, desde las más leves como leer, mirar televisión,
escribir entre otras, hasta las más vigorosas (trabajos pesados), así
como también, las actividades bien estructuradas y planificadas en
forma de ejercicio y entrenamiento físico.
Ejercicio físico: Cualquier movimiento del cuerpo estructurado y
repetitivo, que tiene por objeto, una mejora o mantenimiento de la
condición física.
Se puede apreciar que la diferencia esencial entre el ejercicio físico
y la actividad física radica en la intencionalidad y la sistematización.
Así, por ejemplo, ir al trabajo caminando o en bicicleta, no
representa una intención de mejorar la condición física en la gran
mayoría de los casos, por lo que debe ser considerado una
actividad física y no un ejercicio físico. Sin embargo, caminar 30
minutos con cierta intensidad, busca presumiblemente el desarrollo
de la condición física y en este caso evidentemente puede ser
considerado un ejercicio físico.
9
Deporte: Es el ejercicio físico que se realiza dentro de unas reglas
que conjugan actividades físicas con otras características. Se
plantean subcategorías del deporte recreativo y deporte de alto
rendimiento.
Condición física o forma física: Consiste en un conjunto de
atributos (estado funcional) que los individuos poseen u obtienen y
que están relacionados con la capacidad de desarrollar actividad
física. El término condición física se deriva de la frase en inglés
Physical fitness, y viene a designar la vitalidad de la persona y su
aptitud real para las acciones que emprende.
La condición física puede tener por propósito lograr un alto
rendimiento, como en el caso del deporte competitivo, necesitando
para su desarrollo, cargas físicas muy vigorosas, generalmente al
límite de las posibilidades, y lograr altos niveles en componentes
tales como: velocidad, potencia, fuerza, resistencia a la fuerza,
resistencia cardiovascular o aeróbica, agilidad, flexibilidad.
Un propósito, bien diferente, resulta el de alcanzar una condición
física saludable, esta puede y debe ser lograda con cargas físicas
leves y moderadas, ajustadas a las posibilidades de cada individuo,
según su edad y estado funcional actual. Otro aspecto a destacar es
que, los componentes para una condición física saludable son
también diferentes, y están bien definidos, su número resulta menor,
solamente 5 componentes, ellos son: en primer lugar:
1. La capacidad aeróbica o de resistencia cardiovascular
(considerada la más importante).
2. Fuerza muscular.
3. Resistencia muscular.
4. Flexibilidad.
10
5. Composición corporal, sus mediciones se realizan mediante la
aplicación de test físicos y funcionales.
La condición física presenta un componente genético, pero
indudablemente, también es susceptible de ser mejorada con más
actividad física y con ello, alcanzar niveles superiores. El recurso
que emplean las personas para mejorar la condición física es el
movimiento intencionado, esta mejora se concreta por medio del
ejercicio físico o el deporte, aunque es susceptible de mejorar con
actividad física no intencional. Resulta muy importante destacar que
tanto la actividad física como el ejercicio físico y la práctica del
deporte son conductas, a diferencia de la condición física o forma
física que es una serie de atributos que las personas tienen o logran
y que se relacionan sobre todo con el estado funcional que el
organismo posee o adquiere.
Actividad física orientada hacia la salud
El concepto de que la actividad física es un indicador de vida
saludable ha existido desde los comienzos de las civilizaciones más
antiguas. Referencias aisladas al respecto datan desde hace más
de 3.000 años a.c. (Timoteo, libro del Éxodo, Antiguo Testamento),
y abundan a partir de las civilizaciones griega y romana, Haggard
HW. (1983) (1997); Mojaiber, R. B. (1998); Machado Díaz M. (1998).
Una cantidad creciente de información ha provisto una base
plausible para entenderlos posibles mecanismos envueltos en ese
efecto protector del ejercicio físico: movilización de células
progenitoras del endotelio y apoyo a la integridad vascular,
inhibición de factores pro inflamatorios, aumento de la sensibilidad a
la insulina, supra regulación de enzimas antioxidantes, factores
neurovegetativos. Kasapis C, Thompson PD. (2005); Werner N. y
Cols. (2005); Mclaughlin T. y Cols. (2002); Powers SK, Jii LL,
Leeuwenburgh C. (1997).
11
Un concepto clave relacionado con el efecto protector del ejercicio
es la cantidad de energía consumida al efectuarlo. La forma de
expresarla ha sido mediante el consumo de oxígeno (O2) de la masa
corporal en la unidad de tiempo (equivalente a medir el trabajo de
un motor a combustión por la cantidad de gasolina consumida en un
período determinado). Este consumo ha sido expresado en
unidades Met (1 Met es la cantidad de O2 consumida por kilogramo
de peso corporal en un minuto por un individuo en reposo) y
equivale a 3.5 ml O2/kg/min.Ainsworth BE y Cols (2000).
Los trabajos pioneros de Morris y Paffenbarger, analizando el
primero la actividad física efectuada por los cobradores y choferes
en los buses londinenses y el segundo la de los estibadores y
oficinistas en el puerto de San Francisco sugirieron una base
cuantitativa del efecto protector del ejercicio. Paffenbarger y
colaboradores estimaron que el riesgo relativo (RR) de muerte por
infarto agudo de miocardio en los trabajadores portuarios que
gastaban menos de 8.500 kcal/semana era de1.80 (p<0.01), en un
período de observación de 22 años.
Posteriormente evaluando a través de cuestionarios la energía
gastada por ex-alumnos de las Universidades de Pennsylvania y
Harvard en actividades de tiempo libre (la Kcal semanal empleadas
caminando, o practicando algún deporte) en un período de 6 a 10
años, determinaron que aquellos con un gasto menor de 2.000 Kcal
por semana tenían un 64% de mayor riesgo de un evento coronario.
Paffenbarger RS y Cols (1993).
Beneficios de la actividad física
Beneficios de la actividad física y sus principales componentes
teóricos y metodológicos
En esta leyenda se inicia con un análisis del sedentarismo y lo
perjudicial para el organismo humano y luego abordar los beneficios
12
de la actividad física y el deporte.
En 1992, la American Heart Association (AHA), basada en el gran
número de evidencias científicas acumuladas en las últimas
décadas realizó un comunicado oficial de gran importancia médica:
“la vida sedentaria fue oficialmente ascendida a factor de riesgo
mayor e independiente de enfermedad coronaria”. Esto significa que
la vida sedentaria por si sola puede llevar al cierre arterial, a la
arteriosclerosis y al infarto, Burnham (1998).
Sin embargo, al realizar el análisis de una revisión bibliográfica,
sobre el concepto de sedentarismo y sus clasificaciones
relacionadas con los factores de riesgos de las enfermedades
cardiovasculares y cerebrovasculares utilizada en sus
investigaciones por los autores: INDER (1981); Álvarez Li (1995);
Palau (1997); Machado Díaz (1998); Rodríguez Domínguez (1998).
Como se puede apreciar en la tabla 1 no hay una definición única y
precisa pues, aunque existe una generalizada coincidencia en
relacionar el sedentarismo con la falta o insuficiente cantidad de
actividad física, el concepto de sedentarismo es definido y sobre
todo clasificado de diferentes formas. Generalmente, basado en
encuestas que determinan la actividad física y el ejercicio que
realizan las personas, lo que puede resultar insuficiente, pues sólo
informa sobre la conducta y no la condición física alcanzada que es
un atributo como fue aclarado anteriormente.
13
Tabla 1. Diferentes conceptos de sedentarismo
Conceptos Autores
Sedentario: Quieto, inactivo, con poco movimiento. Alvero Francés, F.
(1991)
Sedentarismo: Insuficiente cantidad de movimiento, la falta de
carga funcional por la actividad física sistemática.
INDER Nacional (1981)
Sedentario: Se considera sedentario al que realiza una
actividad principal de actividad ligera y una actividad física
adicional no útil.
Actividad principal: La que realiza durante la jornada laboral.
Actividad ligera: Permanecer el 75 % del tiempo o más
sentado o de pie.
Actividad adicional no útil: Realizar actividad física con una
frecuencia semanal inferior a 4 veces y con una duración
menor de 30 minutos cada vez. Las actividades físicas
adicionales se subdividen en el uso de la bicicleta
yotrasactividadesfísicas(ejerciciosaeróbicos,practicardeportes)
etc.
Rodríguez
Domínguez L,
Herrera Gómez V,
Dorta Morejón E. (1998)
Sedentarismo: Se define como la no realización de actividad
física durante menos de 15 minutos ymenos de tres veces por
semana durante el último trimestre.
Machado Díaz M. (1998)
Sedentarismo: Se define como la no realización de actividad
física durante el último mes. Se considera como ejercicio físico
protector a la actividad física regular, preferentemente diaria,
de ligera a moderada en cuanto a intensidad, por lo menos 30
minutos al día, durante la semana, o en su defecto, la
acumulación de breves períodos de actividad física
intermitente, pero que en total alcance la cantidad óptima
referida.
Álvarez
Li,
Espinosa
Brito,
Álvarez Silva
Aycaguer, Marrero
Pérez R.(1995)
Sedentarismo: Se clasifican como sedentarios los que no
realizan un sistema de ejercicios regular de 3 a 4días a la
semana.
Palau A.(1997)
14
Del análisis de las definiciones de sedentarismo se concluye que:
El concepto de sedentarismo es definido de diversas
formas.
Existe una generalizada coincidencia al relacionar el
sedentarismo con la falta o insuficiente cantidad de actividad
física.
El estilo de vida sedentario ha sido reconocido oficialmente, basado
en las múltiples evidencias acumuladas, como un factor de riesgo
mayor para las enfermedades cardiovasculares. Además, el
ejercicio puede ser beneficioso, descubriendo, previniendo y
manejando el estado de la enfermedad prevaleciente como:
hiperlipidemia, hipertensión, obesidad, diabetes mellitus,
desordenes afectivos, osteoporosis y declinación de la fuerza
muscular relacionado con la edad, Buraham (1998).
Se considera importante señalar como se ha explicado
anteriormente que algunos autores no establecen diferencias y
utilizan indistintamente los términos de actividad física, ejercicio
físico y forma física. Sin embargo, ha quedado demostrado que
existen diferencias entre cada uno de ellos. Por tanto, coincidimos
con Marcos Becerro (1994) y muchos otros autores en la necesidad
de precisar cuándo se emplean algunos de ellos con cualquier
propósito, definirlo, señalar el fin lúdico, rehabilitador, preventivo al
que se destina, y definir claramente la intensidad, la duración, la
frecuencia, los grupos musculares ya que de ello dependerá lograr
los resultados propuestos.
La inactividad física, la erradicación del sedentarismo y propiciar la
actividad física como estilo de vida está contemplada como uno de
los objetivos fundamentales de los sistemas de salud en todo el
mundo, lo cual se justifica plenamente por los múltiples beneficios
15
que ella representa, actuando sobre todos los demás factores de
riesgos, pero además por ser el factor más relevante de todos.
Múltiples son los estudios de los beneficios de la actividad física,
sobre todo lo que resulte saludable, pero sin lugar a dudas aún
persisten muchos problemas a la hora de determinar cuál es
verdaderamente la actividad física que resulte beneficiosa para la
salud y las formas de clasificar a las personas como sedentarias.
En Ecuador la práctica sistemática del ejercicio físico se ha elevado
en diferentes grupos sociales. La institucionalización de la educación
física y la cobertura actual con técnicos capacitados es total en el
sistema educacional a todos los niveles de la enseñanza. La cultura
del ejercicio físico es un aspecto importante que se impulsa para los
adultos, pero es necesaria una movilización mayor en áreas como la
Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión
de Tránsito del Ecuador.
Sedentarismo: sinónimo de deterioro
El sedentarismo disminuye la capacidad de adaptación a la
actividad física, cayendo así en un círculo vicioso. A su vez, la
proporción de grasa es cada vez mayor en relación con los tejidos,
aunque no necesariamente haya aumentado de peso, debido a la
disminución de la masa muscular. Morris J.N. (1993).
El sedentarismo acarrea también disfunciones orgánicas:
estreñimientos, várices, propensión a la inflamación de los órganos
abdominales (provocada por distensión de los músculos debilitados
de la pared abdominal), sensación de fatiga.
Muchos dolores de espalda que no tienen origen en traumatismos o
enfermedades se deben a la debilidad de los músculos de esa zona,
que se contractura de forma casi permanente.
A menudo, el simple esfuerzo de mantener erguida la espalda
16
representa para el sedentario una exigencia mayor de la que sus
músculos son capaces de soportar. Physica lActivity Guidelines
Advisory Committee (2008).
Cuando se lleva una vida sedentaria, el esqueleto se vuelve frágil y
débil y pierde paulatinamente su aptitud para cumplir funciones más
allá de los movimientos rutinarios.
El hueso contrariamente a lo que se cree, es un tejido muy activo: a
lo largo de toda su vida modifica su estructura interna según los
requerimientos de resistencia y tensiones a los que se ve sometido.
En el complicado entramado microscópico de los huesos, unas
células llamadas osteoblastos fabrican tejido óseo en las zonas que
necesitan ser reforzadas a causas de las demandas externas de
resistencia. Como contrapartida otro grupo de células como son los
osteoclastos se dedican a destruir hueso reabsorbiendo el calcio y
los demás componentes óseos en aquellos lugares donde no hacen
falta.
Por eso el esqueleto del individuo sedentario se descalcifica
progresivamente (lo que termina en osteoporosis) y se vuelve
menos resistente a tensiones, más frágil a los traumatismos y más
propenso a enfermedades degenerativas como artrosis y artritis,
que el de quienes viven asiduamente entrenados.
Sin embargo, la capacidad del hueso para remodelarse requiere
cierto tiempo de adaptación progresiva a las nuevas exigencias: si
no se toma en cuenta ese proceso pueden producirse desgastes y
lesiones por abuso tanto o más graves que las provocadas por des
uso. Kasapis C, Thompson P.D.(2005).
Algunos autores han definido como “sedentarios” a quienes gastan
en actividades de tiempo libre menos del 10% de la energía total
empleada en la actividad física diaria. Un informe del US
17
Departamento fHealth and Human Services publicado en 1995
recomendando agregar un gasto adicional de alrededor150 kcal al
consumo energético diario para lograr mayores beneficios de salud
probablemente dio sustento a esa definición, ya que estas 150 Kcal
adicionales (cifra cercana al 10 % del gasto calórico diario) pueden
consumirse caminando alrededor de 30 minutos, 3 o más días de la
semana.
Hoy en día esta recomendación ha sido extendida a un ejercicio
equivalente a 30 minutos de caminata todos los días de la semana.
Bernstein MS y Cols (1999); Gal DL y Cols (2005).
Basados en esa definición de sedentarismo, varios estudios hechos
en diferentes regiones han señalado cifras de prevalencia alrededor
de 84% en los hombres y 89% en las mujeres. Bernstein MS y Cols
(1999); Gal DL y Cols (2005).
En nuestro medio la Encuesta Nacional de Salud publicada el año
2003 consideró como activa “a la persona que práctica una actividad
física fuera del horario de trabajo equivalente a 30 minutos 3 veces
por semana” y “sedentarios” a quienes no cumplían esta meta,
evidentemente la energía gastada en los otros dominios de actividad
no fue considerada en esta encuesta (Ministerio de Salud, Primera
Encuesta Nacional de Salud).
Para muchas personas utilizar el tiempo libre diario a desarrollar
actividades relacionadas con ejercicio físico resulta difícil o
imposible, la oportunidad de hacerlo los fines de semana aparece
como una opción válida si se logra una meta de 1.000 Kcal o más
de acuerdo a la información derivada del estudio de los ex-alumnos
de Harvard.
De acuerdo a los hallazgos de este estudio, quienes lograban esa
meta tenían en un período de 5 años de seguimiento, un riesgo
18
significativamente menor de mortalidad por toda causa (RR= 0.41,
p<0.01) que aquellos con baja actividad física semanal
(<500Kcal/semana) Lee IM y Cols (2004).
Sin embargo es la cantidad total de energía consumida en la
actividad física diaria junto a la intensidad de ésta lo que muestra
mayor relación con los beneficios de salud observados.
Estos han sido confirmados en múltiples estudios hechos en
diferentes regiones y grupos étnicos. Paffenbarger RS y Cols
(1993); Wannamethee S. (1998); Rosengren A, Wilhelmsen L.
(1997); Haskel W. (2007).
Un estudio reciente hecho en Noruega (comunicado en el Congreso
de la Sociedad de Cardiología Europea 2009 Barcelona, España)
mostró la influencia beneficiosa de la combinación de cuantía e
intensidad del ejercicio aeróbico en hipertensos, no solo en el
control de la presión arterial, sino que además del perfil lipídico
(aumento del colesterol HDL) y de la función endotelial (aumento de
la respuesta vasodilatadora) Molmen Hansen HE y cols (2007).
En un estudio presentado en el Congreso Chileno de Cardiología de
2008, en el que se evaluó el consumo energético en todos los
dominios de actividad diaria en hipertensos controlados en
consultorios periféricos de la región. Metropolitana utilizando el
cuestionario IPAQ, se encontró que niveles bajos de actividad
ocurrían en sólo el 5.1% de los hombres y el 23.7% de las mujeres.
En contraste con la Encuesta Nacional de Salud del año 2003, el
58.4% de los hombres alcanzaron un nivel alto de actividad física,
logrando especialmente en el dominio correspondiente a la actividad
laboral y de transporte a pesar de que sólo el 7.6% de la energía
gastada ocurrió en actividades de tiempo libre.
Estos individuos hubieran sido clasificados como “sedentarios”, de
19
acuerdo a la definición señalada anteriormente.
En la programación de campañas de salud públicas destinadas a
reducir las conductas sedentarias, aparece entonces como un
instrumento indispensable el estudio de la distribución del gasto
energético en todos los dominios de actividad de la población a
considerar.
Una publicación reciente en la que se evaluó la actividad física
mediante el cuestionario IPAQ demostró que los individuos con un
nivel más alto de actividad física y gasto energético presentaban
una mayor cantidad de células progenitoras endoteliales circulantes
y una respuesta vasodilatadora mayor que en aquellos con un nivel
de actividad física baja, sin una clara relación con el vigor del
ejercicio realizado (el ejercicio vigoroso fue responsable de< del
10% del total de energía gastada en todos los grupos), Bravo
M.(2008).
Este estudio al igual que los previamente señalados, enfatizan la
importancia de considerar el gasto total de energía en la evaluación
de la influencia de la actividad física en la salud.
Bases metodológicas de la actividad física y deportiva.
Bases metodológicas de la actividad física y deportiva para
instructores de la Unidad Especializada de Educación y
Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador.
Para ello se parte del análisis de la edad adulta, pues en su mayoría
los instructores son de este grupo etario, donde la actividad física
aplicada a cada grupo debe ser diferente según la edad, el sexo,
funciones laborales, así aparecen las siguientes, tomados de
Rodríguez (1995):
Comienza una pérdida progresiva de las capacidades
físicas (la actividad física puede frenar dicho proceso).
20
La actividad física tiene efectos preventivos y terapéuticos,
especialmente relevantes sobre las enfermedades
cardiovasculares, metabólicas y osteoarticulares.
Efectos importantes en la prevención y tratamiento de los
trastornos relacionados con la menopausia.
Gran influencia de los hábitos paternos sobre la adquisición
del estilo de vida de los hijos.
Etapa ideal para el deporte recreativo.
Etapa crucial para el mantenimiento de un estilo de vida
físicamente activo.
El ejercicio físico regular favorece el abandono de los
hábitos tóxicos.
Objetivos prioritarios
Prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares y
metabólicas.
Prevenir enfermedades degenerativas del aparato
locomotor, osteoporosis y artrosis.
Mantener un nivel adecuado de la capacidad cardio
respiratoria y muscular.
Prescripción de la actividad física en edad adulta
Existe consenso general donde señala que todas las personas
deben incrementar el nivel de actividad física para su salud y
bienestar. Sin embargo, puede implicar a su vez, riesgos inclusive
mayores que los beneficios si no se realiza adecuadamente. Es por
ello que no sólo se trata de que las personas incorporen a su estilo
de vida la actividad física, sino que lo hagan sobre la base de una
adecuada prescripción.
21
Resulta conveniente realizar una revisión sobre los criterios de
diferentes autores con relación a la prescripción de la actividad
física para la salud: Según Serra (1996) la prescripción del ejercicio
es el proceso por el cual a una persona se le recomienda un
régimen de actividad física diseñado de manera sistemática e
individualizada. La prescripción del ejercicio debería tener en cuenta
el tipo, intensidad, duración, frecuencia y progresión del ejercicio
físico.
La prescripción del ejercicio apropiada para cualquier individuo se
determina mejor desde una evaluación objetiva de su nivel de
fitness, incluyendo observaciones de frecuencia cardíaca, tensión
arterial y capacidad funcional durante una prueba de esfuerzo. En
cualquier caso, la prescripción del ejercicio debería desarrollarse
considerando la historia personal, el perfil de factores de riesgo, las
características mentales y las preferencias y objetivos personales.
El objetivo fundamental de la prescripción del ejercicio es ayudar a
incrementar su nivel de actividad física habitual y los objetivos
específicos de la prescripción del ejercicio varían en función de:
a. Los intereses individuales, Necesidades, Disponibilidad horaria,
Estado de salud, Nivel de condición física actual.
Pratt (1996) señala lo conveniente de que profesionales de la salud
y de la actividad física, asesoren a las personas para que adopten y
mantengan un estilo de vida activo. La prescripción del ejercicio
deberá tener en cuenta la edad del individuo, la salud, el nivel de
actividad actual y la disposición para iniciar un cambio de
comportamiento.
Las investigaciones sobre la suspensión del tabaquismo y el inicio
de la actividad física, han demostrado que las personas progresan
por un continuo cambio de hábitos, que va desde la pre
22
contemplación y la contemplación en el proceso de cambio, para
iniciar y finalmente mantener la nueva conducta.
Los médicos y profesionales de la actividad física tienen más éxito
para lograr que las personas se inicien en un programa de actividad
física para su salud, cuando se basan en el nivel de actividad física
actual que poseen las mismas y la etapa de comportamiento en la
cual se encuentran.
En relación con las características de la actividad física que
conviene prescribir, plantea que se recomienda 20 o más minutos
de actividad aeróbica de forma continua, tres o cinco veces por
semana, a una intensidad de moderada a vigorosa (60% o menos
de la frecuencia cardíaca máxima o 50 % de la capacidad aeróbica).
La revaloración de los datos epidemiológicos y clínicos sobre los
aspectos de la actividad física relacionados con la salud revela que
muchos de los beneficios atribuibles a la actividad física guardan
relación con la cantidad total que se lleva acabo de ésta, aun
cuando sea discontinua y únicamente a intensidad moderada.
Las actividades moderadas como las caminatas a paso acelerado,
la jardinería y subir escaleras diariamente, pueden tener impactos
importantes en la salud.
Los profesionales de la salud pueden optar por indicar la actividad
física utilizando la prescripción del ejercicio común o las nuevas
recomendaciones citadas en la tabla 2.
La cual proporciona beneficios significativos para la salud.
23
Tipo de actividad física.
Continua e intermitente.
Principalmente aeróbica.
Estiramiento para adquirir flexibilidad.
Ejercicio contra resistencia para adquirir fuerza. Intensidad.
Leve (<40% en relación con la capacidad).
Moderada (40-70 % en relación con la capacidad "marcha rápida")
Vigorosa (>70 % en relación con la capacidad). Duración.
20 a 60 min./día.
- 200-300 kcal/día. Frecuencia.
Diaria para la actividad moderada intermitente.
Tres o más veces por semana para la actividad vigorosa continua.
Sesión
Para ejercicio planeado: Calentamiento 3-5min.
Acondicionamiento: 15-40min.
Enfriamiento: 2-5min.
Para actividad como estilo de vida: incorporar la actividad en la rutina diaria.
Los lapsos. De actividad deberán ser de por lo menos 7 a 10 min. De duración y de una
intensidad similar a la marcha rápida.
Progresión.
Incremento gradual en duración, intensidad y frecuencia.
Valorar el progreso en cada consulta.
Tabla 2 Actividad Física
Tomado de Pratt, M. (1996).
24
La mayoría de las personas saben que deberían ser más activas. El
profesional relacionado con la salud puede estimular a la población
para que incorporen a su estilo de vida la práctica de la actividad
física con regularidad, reforzando la importancia de la misma para su
salud y ayudando a que los interesados adquieran habilidades y la
confianza en sí mismos que se requieren para ser activos.
La mejor manera de prescribir un programa de ejercicio físico para
cualquier individuo es en base a la evaluación de la condición física,
incluidos los registros de frecuencia cardíaca, electrocardiograma,
presión arterial y capacidad funcional, obtenidos en una prueba de
esfuerzo. No obstante, esta última no siempre es indispensable
antes de empezar un programa de ejercicios.
En cualquier caso, la prescripción debe realizarse teniendo en
consideración la historia médica individual, el perfil de factores de
riesgo, las características individuales y los objetivos y preferencias
personales.
El objetivo fundamental de la prescripción de ejercicio es ayudar a
las personas a incrementar su nivel de actividad física habitual. Los
objetivos específicos varían en función de los intereses de la
persona, sus necesidades, entorno y estado de salud.
En la mayoría de los casos se prescribe ejercicio para:
1. Mejorar la condición física.
2. Mejorar la salud reduciendo el riesgo futuro de desarrollar o
volver a padecer ciertas enfermedades.
3. Mejorar la seguridad al hacer ejercicio.
Para una persona sedentaria, la adopción de un estilo de vida
moderadamente activo puede significar beneficios importantes para
la salud.
25
CAPITULO III
METODOLOGÍA
3.1 Diseño y modalidad de la Investigación
La presente investigación se asume al diseño no experimental, tipo
transversal pues solo se le realiza a la muestra una solo medición
siguiendo los postulados de Hernández Sampiere (2012).
3.2 Tipo de Investigación
El estudio que se realiza es de tipo descriptivo.
3.3 Métodos y procedimientos
Para poder desarrollar el presente proyecto se utilizarán los
siguientes métodos dándole realce a la investigación.
Métodos teóricos
El analítico sintético se utiliza para el procesamiento de la
información existente sobre la práctica de la actividad física y
deportiva, en instructores de la Unidad Especializada de Educación y
Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador. Además,
implica el tratamiento teórico y metodológico dado a las
particularidades en las actividades físicas y deportivas en el
procesamiento y análisis de los datos que arrojen los métodos y
técnicas de nivel empírico y en la elaboración de las conclusiones de
la investigación.
El sistémico se utilizó para concebir los momentos y componentes
del programa con el objetivo fomentar la práctica de actividad física y
deportiva de los instructores de la Unidad Especializada de
26
Educación y Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador.
Métodos empíricos
La observación científica: se utiliza para verificar el nivel de
práctica de actividad física y deportiva de los instructores de Unidad
Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión de
Tránsito del Ecuador.
Encuesta: se realiza a los instructores para conocer sus criterios
sobre la práctica de actividad física y deportiva de los instructores de
la Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial de la
Comisión de Tránsito del Ecuador.
Métodos matemático estadísticos
Se utilizarán estadígrafos descriptivos para el procesamiento de
datos.
3.4 Población y muestra
Para el desarrollo de la investigación se utilizará una población (N)7
participantes de la jurisdicción de la provincia de Manabí, donde la
muestra coincide con la población, por lo se utilizará el100% de la
población, teniendo en consideración la cantidad de instructores que
se contempla en esta investigación y las potencialidades de la
provincia para realizar la investigación. Además, se vincularon dos
investigadores: el autor del presente proyecto de investigación y el
tutor.
Tabla 3. Características de la muestra por cantones
Cantones Cantidad
Jipijapa 2
Portoviejo 3
27
Chone 2
Total instructores 7
Elaborado por: (Salas, 2018)
Gráfico 1
Elaborado por: (Salas, 2018)
3.5 Técnicas de la Investigación
Diagnóstico.- El mismo se encuentra enfocado a los Instructores y
van a determinar la validación de la propuesta de la investigación.
Encuesta.- Esta técnica para recopilar información se realizó a la
muestra de estudio que conforman los instructores de Unidad
Especializada de Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del
Guayas.
28
ENCUESTA A LOS INSTRUCTORES
1.- ¿Cuál es la frecuencia de realización de actividades físicas y
deportivas?
Tabla No. 4 Frecuencia de Actividades
ALTERNATIVA FRECUENCIA PORCENTAJE
1 vez por semana 3 43%
2 veces por semana 1 4%
Ninguna vez por semana 3 43%
Total 7 100%
Elaborado por: (Salas, 2018)
Gráfico 1
Elaborado por: (Salas, 2018)
Análisis.- Referido a la frecuencia de realización de actividades
físicas y deportivas de los 7 instructores encuestados solo 1 que
representa el 14, 4% realiza actividad física dos veces por semana,
3(42,8), lo hacían solo una vez por semana y el resto (42,8), 3 nunca
la realizan.
29
2.- ¿Qué tipo de actividad física y deportiva realiza?
Tabla No. 5 Tipo de Actividad Física
ALTERNATIVA FRECUENCIA PORCENTAJE
Fútbol – Baloncesto - Ecuavoli 5 71%
Caminata 2 29%
Total 7 100%
Elaborado por: (Salas, 2018)
Gráfico 2
Elaborado por: (Salas, 2018)
Análisis.- Dentro de las principales actividades realizada 5 que
representa 71,4%, realiza la práctica deportiva como el Fútbol,
Baloncesto y Ecuavoli y solo dos (28,5), realiza la caminata como
principal actividad física aeróbica.
30
3.- ¿Exponga si se realiza planificación previa de las actividades
físicas y deportivas?
Tabla No. 6 Planificación previa
ALTERNATIVA FRECUENCIA PORCENTAJE
Si 0 0%
No 7 100%
Total 7 100%
Elaborado por: (Salas, 2018)
Gráfico 4
Elaborado por: (Salas, 2018)
Análisis.- El 100% de los encuestados refiere que no planifican ni
organizan las actividades físicas y recreativas, pues ellos realizan de
manera empírica lo que creen poder hacer en correspondencia con
la jornada laboral que hayan enfrentado.
100%
Planificación Previa
si
no
31
3.6 Discusión de los Resultados
Principales regularidades emanadas del diagnóstico.
La realización de actividades realización de actividades físicas
y deportivas en los instructores de la unidad especializada
de educación y seguridad del vial de la provincia Manabí, no
es sistemáticamente, lo que provoca una tendencia al poco
aprovechamiento de las potencialidades que esta ofrece al
organismo humano.
Existe un poco diversidad de actividades físicas y deportivas
en los instructores de la Unidad Especializada de Educación
y Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador.
Es insuficiente la planificación de las actividades físicas y
deportivas en los instructores de la Unidad Especializada de
Educación y Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del
Ecuador.
3.7 Presupuesto
Tabla 7.Recursos materiales principales para desarrollar la investigación
Material Unidad
de
Medida
Cantidad Costo
Unitario
Costo
Total
Papel (A4) Resma 2 4.00 8.00
CD-RW U 1 3.00 3.00
Impresión U 3 28.00 84.00
Silbato U 1 12.00 12.00
Cronometro U 1 30.00 30.00
TOTAL - 8
Elaborado por: (Salas, 2018)
32
CAPÍTULO IV
PROPUESTA
4.1 Título.
PROGRAMA PARA FOMENTAR LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD
FÍSICA Y DEPORTIVA DE LOS INSTRUCTORES DE LA UNIDAD
ESPECIALIZADA DE EDUCACIÓN Y SEGURIDAD DEL VIAL DE
LA COMISIÓN DE TRÁNSITO DEL ECUADOR.
4.2 Objetivos
Objetivo general
Fomentar la práctica de actividad física y deportiva de los
instructores de la Unidad Especializada de Educación y Seguridad
Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador.
Objetivos específicos
Modificar el perfil de las consecuencias o impacto negativo de
algunas posturas producto de la labor que realizan los instructores.
Desarrollar acciones preventivas de enfermedades por medio de
ejercicios físicos.
Mejorar la capacidad de trabajo en los instructores de la Unidad
Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión de
Tránsito del Ecuador., a través de resistencia aeróbica.
Presupuestos que sustentan el programa para fomentar la
práctica de actividad física y deportiva de los instructores de la
Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial de la
Comisión de Tránsito del Ecuador.
En este trabajo investigativo se presenta como resultado científico la
elaboración de un programa de ejercicios físicos, por lo que se hace
33
necesario hacer referencias a elementos esenciales que sustentan la
variable independiente.
El término programa de acuerdo a distintos diccionarios se ha definido de
diversas formas como: programa se define como un plan y orden de
actuación, organización del trabajo dentro de un plan general de
producción y en unos plazos determinados, o como la secuencia precisa
de instrucciones codificadas en un ordenador para resolver un problema
así como la declaración previa de lo que se piensa hacer en alguna
materia u ocasión, o el anuncio o exposición de las partes de que se han
de componer ciertas cosas o de las condiciones a que ha de sujetarse.
Todas estas definiciones coinciden en que el programa se realiza previo a
la acción.
Desde el punto de vista de la ejecución de ejercicios físicos, se define
como un programa que prescribe de modo ordenado, progresivo y
adaptado a cada individuo, la intensidad, la duración y la frecuencia de los
ejercicios de resistencia aeróbica, de fuerza muscular y de flexibilidad que
tiene que realizar una persona durante un período de varias semanas,
para mejorar progresivamente su condición física, su salud, esperanza y
calidad de vida, reduciendo el riesgo de tener un accidente mientras
practica ejercicio físico. Guía de Salud y Deporte –
El programa de ejercicios físicos es por tanto un documento que refiere
una estructura diseñada, según Arias, (1998) contiene los siguientes
elementos:
4.3 Elaboración
Estructura del programa
Introducción.
Objetivo general.
Objetivos específicos.
34
Contenidos (ejercicios físicos, juegos pre-deportivos y técnicas de
relajación).
Recursos (materiales y humanos).
Indicaciones metodológicas para su aplicación.
Evaluación.
Bibliografía.
Independientemente del tipo de resultado que constituya, lo que si debe
quedar claro es que el programa de ejercicios físicos establece un
resultado en el terreno de la ciencia y ello puede ser avalado al valorar los
requisitos para aportes de tipo práctico. Con esta idea se precisan dos
aspectos fundamentales relacionados con el programa: la pertinencia y
factibilidad.
Con respecto a la pertinencia se puede plantear que como resultado
responde a necesidades reales, que es importante porque resuelve
problemas concretos que existen en determinada esfera de la vida, tiene
por lo tanto un valor social ya que puede ser útil, mejora la práctica socio-
histórica y favorece el bienestar de las personas, es decir permite
realmente el logro de los objetivos para los cuales fue concebido, provoca
la transformación para la que fue creado.
Su factibilidad consiste en que es posible llevar el resultado a la práctica,
no requiere enormes gastos en recursos materiales o humanos, se
dispone de lo que es necesario para su implementación, es expresada
con la suficiente claridad para que otras personas puedan utilizarlo, son
susceptibles de ser repetidos por cualquiera que desee comprobar su
eficiencia y valor científico.
La evaluación es uno de los elementos a considerar en el programa, la
cual debe realizarse con base en los objetivos planteados por el
programa, en el proceso del mismo y teniendo en cuenta los resultados o
beneficios obtenidos del programa.
35
Una buena condición física es necesaria para realizar actividades
relacionadas con el trabajo, el tiempo de ocio y la recreación o con las
tareas de la vida cotidiana, con energía, sin que supongan una gran fatiga
y con la suficiente vitalidad para disfrutar del tiempo de ocio y hacer frente
a posibles imprevistos.
La necesidad de intervenir a través de programas de ejercicios físicos
trascendiendo del enfoque deservicio a la planificación de actuación
basado en las necesidades, ha sido fundamentada en los trabajos de
Álvarez (1993); (Álvarez y Hernández (1998); Repetto y Talavera (1994);
Velaz de Medrano (1998); Campoy (2003); Fernández-Ballesteros (2003).
En esta concepción ha influido en el concepto de que la actividad física es
un indicador de vida saludable referente a la educación socio terapéutica
en sujetos sedentarios procedentes de la sociedad sedentaria cuyo
objetivo es crear una zona de posibles mecanismos envueltos en un
efecto protector del ejercicio físico donde las personas sean agentes
productoras del cambio social.
La OMS viene desarrollando un conjunto de programas de ayuda a los
sujetos sedentarios bajo la consigna “obesidad, sedentarismo y ejercicio
físico”, en esta dirección se destacan el Proyecto Carmen “Marcadores de
Riesgo y Enfermedades Crónicas No Transmisibles elaborado y aplicado
en Cuba, intervención que responde a las necesidades e integración al
proceso de aprendizaje y los programas convencionales de ejercicios
físicos para tratar el sedentarismo.
Otro programa de orientación de relevancia internacional es la llamada
Terapia Social de Fred Newman concebida como una modalidad de
tratamiento que ayuda a las personas a relacionarse con sus problemas
emocionales específicos implicándolos en la actividad de crear
herramientas para reorganizar su vida.
A las reflexiones anteriores se le suma la ausencia de objetivos
36
encaminados a la intervención enfocada hacia los instructores de la
Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión de
Tránsito del Ecuador, y hasta donde se ha revisado no encontramos
programas de orientación para la intervención social comunitaria con
enfoque participativo desde los dominios de las Ciencias de la Cultura
Física que sean aplicables al proceso objeto de estudio; paralelamente se
han estructurado diversos programas en el campo de las Ciencias de la
Educación, las Ciencias Sociales y Ciencias de la Cultura Física, pero sus
elementos no son transferibles y aplicables al contexto de los instructores
de la Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión
de Tránsito del Ecuador.
A partir de las valoraciones anterior se procedió a elaborar un programa
para fomentar la práctica de actividad física y deportiva de los instructores
de la Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión
de Tránsito del Ecuador, lo cual es una herramienta metodológica que
permite la aplicación de la Cultura Física en este contexto, aspecto que
hacen novedosa la presente investigación.
Descripción estructural del programa para fomentar la práctica de
actividad física y deportiva de los instructores de la Unidad
Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión de
Tránsito del Ecuador.
Teniendo en cuenta los fundamentos teóricos reflejados en el capítulo I y
los resultados obtenidos de los instrumentos aplicados en el diagnóstico
inicial, se elaboró el programa para fomentar la práctica de actividad física
y deportiva de los instructores de la Unidad Especializada de Educación y
Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador.
37
Introducción
El fomento de la actividad física, implica el desarrollo para diferentes
grupos poblacionales que se encuentran un contexto institucional
específico como es el que se investiga en este trabajo. Con el ánimo de
aportar en las discusiones metodológicas y de comprensión del problema,
desde una interpretación de carácter integral, esta investigación se orientó
a plantear un programa para el fomento de la actividades físicas y
deportivas en un contexto de los de los instructores de la Unidad
Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito
del Ecuador, en el cual existen acciones orientadas a tratar el problema
del sedentarismo y el fomento de la actividad física, de manera aislada y
centrado especialmente en la atención individual.
En general, el desarrollo de la actividad física y deportiva en gran parte
del mundo, se caracteriza por proponer y efectuar medidas, estrategias y
políticas dirigidas a la formación de alianzas para ayudar a las
comunidades y países a organizar programas culturalmente pertinentes
que promuevan la actividad física y el deporte. Desde esta perspectiva, se
ha sugerido que se elaborara el presente programa, desarrollado en
entornos propicios que permitan el acceso a la misma, a partir de la
intervención como: a) Acceso a la información (campañas comunitarias
masivas y avisos en puntos estratégicos donde laboran los instructores).
b) Accesos sociales y comportamentales.
c) Creación de espacios y acceso a lugares para la actividad física en la
Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión de
Tránsito del Ecuador.
Contenidos (distribución de los ejercicios físicos) Tipos de
ejercicios
Calentamiento.
38
Desarrollo de fuerza muscular y resistencia aeróbica.
Juegos pre-deportivos.
Técnicas de relajación.
Particularidades de cada parte de la clase
Este componente tendrá una duración por sesión de ejercicio general
entre 30 a 120 minutos, lo que dependerá de las características de cada
practicante, de la etapa en que se encuentre y del método de trabajo que
se utilice, este tiempo total de ejercicio, se divide en tres partes, una
primera o inicial, una intermedia o principal y una final o de recuperación.
Parte Inicial:
Constituye la parte introductoria o de adaptación al trabajo físico.
Pretende preparar óptimamente a los practicantes para enfrentar con
éxito la parte intermedia o principal.
Su tarea esencial es acondicionar al organismo con vistas a la parte
principal de la clase.
La duración aproximada es de 10 - 15 minutos, en esta parte se incluye
un calentamiento general, con ejercicios de estiramiento, movilidad
articular y respiratorios.
Se recomienda utilizar como procedimiento organizativo, frontal disperso.
Parte Principal:
Constituye la parte esencial, fundamental de la clase. En esta es donde
se cumplen los objetivos de la misma.
Desde el punto de vista didáctico-metodológico, la ejercitación constituye
el elemento principal a través del cual se desarrollan y consolidan hábitos,
habilidades y capacidades.
Desde el punto de vista de la dosificación de la carga se ubican los
39
ejercicios de mayor gasto energético y se aplican las mayores cargas de
entrenamiento físico.
En esta parte se realizan los ejercicios aeróbicos fundamentales, además
se aplican los ejercicios para mejorar la fuerza muscular (trote,
abdominales, planchas, semicuclillas y ejercicios con pesos).
El tiempo de duración aproximado es de 15 a 85 minutos en dependencia
de las características del practicante y de la progresión del programa de
ejercicios físicos.
Se recomienda utilizar como procedimiento organizativo el frontal y en
ocasiones el individual cuando las características del practicante no
permitan trabajar en grupo.
Parte Final:
Constituye la parte de la clase donde se recupera el organismo, hasta
llegar a valores aproximados a los normales del inicio de la actividad.
Desde el punto de vista didáctico-metodológico se realizan las
conclusiones del proceso de enseñanza aprendizaje y se evalúa su
resultado, se brindan recomendaciones que refuercen las demás
actividades del programa.
Se repiten los ejercicios de estiramiento, respiratorios y se realiza una
sesión de relajación muscular, tiene una duración de 10 - 15 minutos
aproximadamente.
Ejercicios de calentamiento
Se realizarán ejercicios de acondicionamiento general con movimiento de
todas las articulaciones y que sean de fácil asimilación por parte de los
practicantes.
Se debe utilizar como forma de calentamiento el activo general y como
método el explicativo – demostrativo, con mando directo tradicional.
40
Se sugiere que como procedimientos organizativos se utilicen el
frontal disperso.
Se deben realizar entre 8 y 10 repeticiones en cada ejercicio de
movilidad articular y respiratorios, debiendo mantener la posición
entre 10 y 15 segundos durante los estiramientos.
Ejercicios de estiramiento que se utilizaron al principio y final
de la clase.
1. Parado. Espalda recta. Flexión ventral de la cabeza.
2. Parado. Espalda recta dorsal de la cabeza.
3. Parado. Espalda recta, flexiones laterales de la cabeza.
4. Comenzando por la izquierda, después la derecha, mantener
en cada posición.
5. Parado. Brazos arriba. Manos entrelazadas, extender y
mantener.
6. Parado. Brazos arriba. Manos entrelazadas.
7. Flexiones laterales del Tronco comenzando por la izquierda.
Mantener. (Combinación de brazos y tronco)
El contenido del programa se distribuyó por 3 momentos que se
describen a continuación:
Momento I:
Se comenzó en las primeras dos semanas con una caminata
enérgica (sin correr) para la adaptación del organismo a la actividad
física, teniendo en cuenta de no ser personas con buena aptitud
física.
En las semanas 3 y 4 se comenzaron a introducir ejercicios
localizados pero realizados de manera tal que se trabaje la
resistencia aeróbica empleando el circuito, es decir, ir aumentando
41
las repeticiones con un descanso mínimo entre cada estación y se
continuará con las caminatas.
Propuesta de ejercicios para este momento:
I. Ejercicios de abdomen:
1. Parte Inicial: Decúbito supino, brazos arriba aguantados de un
compañero, realizar elevación de las piernas unidas y rectas hasta la
vertical y bajar las mismas, sin que los talones toquen el suelo.
2. Parte Inicial: Decúbito supino, brazos arriba aguantados de un
compañero, realizar elevación de una pierna recta hasta la vertical y
bajar la misma, alternado con la otra.
3. Parte Inicial: Decúbito supino, piernas flexionadas en un ángulo
de 45 grados, sostenidas por un compañero y brazos arriba, realizar
elevación del tronco hasta la vertical y regresar a la posición inicial.
Ejercicios de brazos:
4. Parte Inicial: apoyo mixto al frente, rodillas apoyadas en el piso,
realizar flexión y extensión de brazos. (Mujeres)
5. Parte Inicial: apoyo mixto al frente con piernas extendidas apoyadas
en la punta de los pies, realizar flexión y extensión de
brazos.(Hombres)
6. Parte Inicial: apoyado con las manos atrás y en los talones, manos
hacia dentro flexión y extensión de los brazos.
Ejercicios en semicuclillas:
7. Parte Inicial: Parado, piernas separadas, brazos al frente con apoyo
de las manos en la pared, realizar semiflexión de las rodillas (90°),
mantener el tronco recto, regresar a la posición inicial.
8. Parte Inicial: Parado, piernas separadas, manos en la cintura y
tronco ligeramente flexionado al frente, realizar semiflexión de las
42
rodillas (90°), regresar a la posición inicial.
Momento II:
En esta segunda etapa que tiene un tiempo de duración de 3 meses, se
incrementaron las cargas, a través de la introducción de ejercicios con
implementos, la gimnasia musical aerobia, juegos, así como el aumento
del tiempo de trabajo y la intensidad del mismo.
El peso y las repeticiones estuvieron dados por el porciento al que se
trabajó comenzando por desarrollar la resistencia cardiovascular y
pulmonar (poco peso, muchas repeticiones). Los ejercicios con pesos se
realizaron de 2 veces a la semana, con una intensidad de 30-60 % de la
fuerza máxima, el tiempo de trabajo de la sesión fue corto, de 10–20
minutos, el procedimiento organizativo que se utilizó fue el circuito, ya que
influye en el organismo de los practicantes, no solo mejorando la fuerza
muscular, sino que aumenta la capacidad funcional.
Las rotaciones de 4-6 estaciones o ejercicios que aparecen descritos más
adelante, también se incluyó dos ejercicios sin implementos, se realizaron
entre 2 y 4 series o tandas de 10 a 20 repeticiones cada una, los tiempos
de recuperación entre estaciones 30–45 segundos y entres series de 60 –
90 segundos y para el aumento de la carga, comenzamos incrementando
el número de repeticiones, las tandas y por último el porciento de peso,
disminuyendo los otros dos, cuando se aumenta el último.
En el caso de las mujeres realizaron también estos ejercicios teniendo en
cuenta el uso de pesos bajos y medios respetando las peculiaridades
específicas del sexo femenino ya sean inherentes a las cualidades físicas
o a las particularidades anatómicas y funcionales, así como su evolución
durante el trabajo.
Ejercicios con pesa para desarrollar la fuerza:
Ejercicio para el bíceps:
Desde la posición inicial parado, con piernas separadas, rodillas semi-
43
flexionadas, utilizar una barra para colocar los discos de pesas. Realizar
flexión de los antebrazos hacia los hombros con sujeción invertida y
agarre medio (ancho de los hombros) y regresar a la posición inicial.
Ejercicio para tríceps:
Desde la posición inicial parado, piernas separadas, rodillas semi-
flexionadas, ligera flexión del tronco al frente, brazos flexionados al frente
quedando las manos al lado de los pectorales las cuales sujetarán las
mancuernas (sujeción neutra), realizar extensión de los brazos atrás (de
forma simultánea) y regresar a la posición inicial.
Ejercicio para hombros:
Desde la posición inicial parado, piernas separadas, brazos flexionados
por el lateral, quedando al nivel de los hombros y sujeción normal con
agarre medio, sosteniendo la barra se le agregarán los discos de pesas,
realizar extensión de los brazos arriba por detrás de la cabeza, luego
volver a la posición inicial.
Ejercicio para los pectorales (fuerza acostado):
Desde la posición inicial, en un banco, piernas flexionadas y pies
apoyados al piso, brazos extendidos al frente y arriba con agarre medio y
sujeción normal de una barra a la cual se le colocarán los discos de
pesas, flexión de los brazos lo más cercano a los pectorales y extender,
luego volver a la posición inicial.
Gimnasia Musical Aerobia:
La misma debe estar integrada por trabajo coreográfico, ejercicios de
coordinación, gimnasia localizada, caminatas y Step preventivo.
Se utilizarán los pasos básicos de este programa para la confección de
las coreografías, empleando los de bajo impacto para proteger las
articulaciones del tren inferior. Se trabajó con una frecuencia de 2-3 veces
por semana alternando el trabajo coreográfico con las caminatas y se fue
44
incorporando el trote.
A medida que se produjo un aumento de la capacidad de trabajo, se
fortalecieron las articulaciones y los músculos, se incorporaron
algunos pasos de alto impacto, pero siempre con predominio de bajo
impacto para mantener la intensidad baja o moderada y realizar el
trabajo continuo con mayor duración. El empleo de la gimnasia
localizada para el trabajo fortalecedor de los músculos y se utilizó el
método de intervalo que consiste en alternar un ejercicio localizado
con varias repeticiones de la coreografía.
La variedad de los ejercicios localizados contribuyó a mantener la
motivación en las clases y ampliar el número de músculos
trabajados.
Gimnasia Localizada:
En las clases de GMA se realiza después de la parte aeróbica, pero
siempre antes de comenzar esta se deben hacer ejercicios
calmantes o de enfriamiento (relajación, respiración, estiramientos),
con el objetivo de bajar ligeramente el pulso y reducir la temperatura
corporal. Se puede realizar a manos libres, con pesas pequeñas,
con mancuernas, con ligas, usando el Step, en barra, etc. y
comenzando primero a trabajar los ejercicios que se hacen en
posición de pie y terminar con los que se hacen en el piso, para así
no tener que perder el tiempo en acostar y parar a los practicantes.
Se debe trabajar por serie y cada serie con las repeticiones
necesarias de acuerdo a las características del grupo.
Bíceps:
Parada, con una liga larga colocada debajo de los pies y
agarrada en cada mano, a punta de esta, se realiza flexión y
extensión lenta de los brazos mientras las palmas de las
manos van hacia arriba.
45
Parado con una botella plástica rellena de arena o con
bolsas de arena, realizar flexión y extensión de brazos, igual
que el ejercicio anterior.
Tríceps:
Parado, brazos extendidos encima de la cabeza, con
pomos en cada mano, realizar flexión de los brazos llevando
las manos atrás de la cabeza, los codos se quedan pegado
a las orejas, volver a posición inicial.
Cuádriceps:
1. Parado, brazos a los lados del cuerpo o con apoyo, realizar
fondos, o sea, apoyar y plantar pie derecho semi-flexionado
pierna a la vez que dejamos apoyado en punta la pierna de
atrás y también se semi-flexiona, volver a posición inicial.
Alternar el movimiento.
2. Parado manos al lado del cuerpo, piernas separadas a la
altura de los hombros realizar squash, o sea semiflexión de
las piernas, llevando brazos al frente con una inclinación del
tronco.
3. Parado manos en la cintura, realizar 1- rodilla al pecho 2-
posición inicial. Alternar el movimiento.
Aductores:
1. Parado, piernas separadas al ancho de los hombros, punta de
los pies hacia fuera, realizar movimientos de pegar y separar
rodillas, hacia dentro y hacia fuera.
2. Acostado, pierna arriba realizar 1- abrir piernas con punteo
del pie 2- cerrar piernas quitando el punteo, es decir en
flexión.
46
Glúteos (ejercicios solicitados por las mujeres)
1. Parada, manos a los lados del cuerpo, realizar 1- llevar pierna
extendida atrás elevando los brazos por el frente arriba 2-
posición inicial. Alternar el movimiento.
2. Desde apoyo mixto arrodillado (cuadrupedia) realizar
elevación de la pierna derecha atrás, torsión del tobillo hacia
dentro y regresar a posición inicial, alternar el movimiento
Abdominales
1. Acostada de espalda, manos colocadas detrás de la cabeza,
realizar, flexión y extensión alternada de las piernas,
bicicleta a la vez que tocamos rodilla con codo contrario.
2. Acostado de espalda con piernas flexionadas, los pies sobre
el suelo, brazos extendidos al lado del cuerpo, dejarse
balancear hasta que las rodillas tocan el pecho y la parte
inferior de la espalda se separa del suelo, se vuelve a bajar y
se repite a ritmo moderado.
Juegos pre-deportivos
Fue difícil relacionar ambos sexos en los juegos, por eso utilizamos
juegos fáciles que resultaran entretenidos.
A. “Pasa la pelota y cuenta20”
Organización: se constituyeron dos equipos y se entrega una
pelota, los equipos deben luchar por mantener en su poder la pelota
el mayor tiempo posible pasándosela entre sus integrantes, el
equipo contrario debe interceptar el balón.
B. “Balón de cuatro esquinas”
Organización: se dividió el grupo en dos equipos de similar cantidad
47
de integrantes, ocupando cada parte del terreno de fútbol 7, en el
centro se sitúa el profesor lanzando un balón hacia arriba, tratando de
que los alumnos se apoderen del mismo, este realizará pases o
caminará, correrá tratando de llevarlo hacia una de las esquinas del
terreno contrario.
“Kickimbol”.
Organización: se realizará el juego con reglas adaptadas al
Kickimbol, el juego puede ser por tiempo según la semana y etapa,
el equipo a la defensa tiene que sacar cuatro outs al equipo a la
ofensiva.
Después de concluida este momento, damos paso a la etapa de
mantenimiento (III) con el objetivo de mantener los logros
alcanzados donde se mantendrá el sistema anteriormente expuesto,
solo se realizarán los ajustes necesarios.
Después de concluida cada sesión de entrenamiento se realizaron los
ejercicios de estiramiento y de relajación, con el objetivo de lograr una
total recuperación de los signos vitales (presión arterial, frecuencia
cardiaca y frecuencia respiratoria) y de la musculatura que intervino
en la actividad.
Ejercicios respiratorios.
Juegan un importante papel dentro de los programas de ejercicios
físicos para practicantes obesos, ya que contribuyen a una mejor
oxigenación por parte del paciente, ayudando a la asimilación de las
cargas de trabajo y a una más rápida recuperación.
1. Parte Inicial: Decúbito supino, realizar inspiración profunda por la
nariz a la vez que se llevan los brazos extendidos por los
laterales hasta arriba, regresar a la posición inicial, realizando el
movimiento a la inversa espirando y bajando los brazos.
48
2. Parte Inicial: Parado, caminar en la punta de los pies tomando
aire por la nariz (fuerte y profundo), expulsarlo por la boca
(suave y prolongada).
3. Parte Inicia: Parado, realizar elevación de brazos por los
laterales arriba suavemente, tomando el aire por la nariz y
expulsándolo por la boca a la vez que se bajan los brazos.
4. Parte Inicial: Parado, realizar caminata suave, haciendo
inspiración profunda por la nariz y expulsarlo fuertemente por la
boca en forma de soplido.
5. Parte Inicial: Parado dentro de un río realizar inmersiones
continuas (bombas).
Ejercicios de relajación muscular.
6. De cubito prono estirar los brazos atrás y contraer todo el cuerpo
durante 10’’ y enseguida relajar rápidamente los músculos.
7. Con la mano en la rodilla de la pierna opuesta, tire de la pierna
por encima de la otra hasta llegar al suelo. Permanezca en esta
posición de 10 a 15 segundos. Los hombros deben tocar el
suelo; el brazo libre, relajado, debe estar extendido lateralmente,
y la cabeza dirigida hacia la mano de ese mismo lado.
8. Con la mano auxiliar tire de la pierna hacia arriba, hasta que el
talón toque los glúteos. Sienta la tensión en la parte anterior del
muslo, y permanezca así de 10 a 15 segundos.
9. Tienda la pierna de abajo sobre el suelo y deje que el peso de la
de encima la apriete contra el mismo. La tensión debe sentirse
en la parte exterior de la cadera. Permanezca así de 10 a
15segundos.
10. Con ambas manos tire de la pierna todo lo que pueda, de forma
que cruce el pecho, y permanezca así de 10 a 15 segundos. La
49
otra pierna se mantiene extendida sobre el suelo.
11. Tire la pierna con ambas manos lo más que pueda hacia el
pecho y permanezca así de 10 a 15 segundos. Vigile que la
rodilla no resulte sobrecargada. La sensación de tensión debe
experimentarse en la parte posterior del muslo.
12. Lleve los talones hasta los glúteos y con las manos tire de los
empeines hacia atrás.
13. Apriete las rodillas hacia abajo, lo más fuerte que pueda, con los
codos.
14. Flexione ligeramente la espalda hacia delante por encima de las
piernas y permanezca de 10 a 15 segundos. Éste se siente a lo
largo de la parte interior del muslo.
15. Flexiónese con cuidado hacia un lado, exactamente hacia la
pierna levantada, y permanezca así de 10 a 15segundos
16. Flexiónese por la cadera hacia delante, manteniendo la espalda
recta. Resulta más sencillo si se mira directamente hacia delante
con las manos a la espalda. Permanezca en esa posición de 10
a 15segundos.
Nota: Esta técnica puede resultar muy efectiva practicándola así
mismo con la mano del lado opuesto, que, pasando por detrás de la
espalda, agarra el pie y lo levanta hasta presionar sobre los glúteos.
Esta técnica durará de 10 a 15 segundos. Si se utiliza la mano
opuesta a la pierna que se ejercita, la rodilla se flexiona formando un
ángulo natural.
17. Siéntese con las piernas extendidas hacia delante y las rodillas
sólo ligeramente dobladas sobre el suelo. Extienda hacia delante
los brazos y cójase las piernas lo más abajo posible. ¡Mantenga
la espalda recta, a ser posible! Sienta la tensión en la parte
50
posterior del muslo y permanezca así entre 10 y 15segundos.
Control
Los controles de los ejercicios físicos para los practicantes, deben
realizarse antes, durante y al finalizar cada sesión de entrenamiento,
los signos vitales que más se deben controlar por su importancia son
la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
a) Toma de frecuencia cardíaca y presión arterial, antes de
comenzar la sesión de ejercicios (estado de reposo).
b) Toma de frecuencia cardíaca después del calentamiento.
c) Toma de frecuencia cardiaca al finalizar la parte principal de la
clase.
d) Toma de frecuencia cardiaca al concluir la parte final de la clase.
e) Los resultados de la medición de los signos vitales, los tiempos y
repeticiones, así como los datos generales que se les recogen a
los practicantes cuando ingresan al área terapéutica o centro de
rehabilitación, deben ser controlados por el profesor.
Recursos materiales y humanos
Se puede utilizar el gimnasio terapéutico, pero se prefieren los
lugares naturales.
Implementos deportivos disponibles.
Voluntad de apoyo y gestión de los elementos directivos de la
organización institucional de la comunidad.
Indicaciones metodológicas para su aplicación
1. Para iniciar el proceso del programa es indispensable la
caracterización individual de los elementos que conforman el
grupo y sistematizar los objetivos, motivos e intereses grupales
51
en función de las necesidades individuales.
2. Las clases deben realizarse de preferencia en las primeras
horas de la mañana, no descartándose la posibilidad de que en
algunos contextos se ajusten a las últimas horas de la tarde.
3. Las sesiones deben planificarse con una parte inicial de 10
minutos, que desde el punto de vista pedagógico crea un
ambiente educativo y un estado psíquico favorable hacia la
práctica de la actividad física; desde el punto de vista didáctico
metodológico propicia la motivación hacia el objetivo de la clase
con su correspondiente información además, condiciona los
sistemas cardiorrespiratorios y osteomioarticular para la parte
principal que consta de 30 a 40 minutos donde se cumplen los
objetivos y donde desde el punto de vista didáctico metodológico
el ejercicio físico terapéutico constituye el elemento principal
para la potenciación de capacidades. La parte final de 10
minutos, desde el punto de vista didáctico metodológico
posibilita las conclusiones del proceso de enseñanza
aprendizaje y evalúa el resultado brindándose las
recomendaciones que refuercen el resto de las actividades.
4. El método de ejercicio físico puede iniciarse estableciendo
intervalos de reposo y pasar progresivamente a continúo en la
medida que se produzca el mejoramiento de la capacidad
funcional.
5. Las sesiones del método de ejercicio físico no deben iniciarse o
se suspenden si las cifras de tensión arterial se encuentran por
encima de 130-140/95-99mmHg.
6. Las actividades del grupo deben desarrollarse con los medios de
la Cultura Física y deben durar de acuerdo al tiempo de cada
uno de los momentos.
52
7. El profesor debe disponer de un amplio abanico de alternativas
físicas para la realización de las actividades en función de las
características individuales del sujeto, evitando la monotonía y el
abandono del sujeto al método de ejercicio físico.
8. Se debe suspender o no iniciar la actividad física en presencia
de manifestaciones objetivas y/o subjetivas de fatiga,
intolerancia al ejercicio físico, síntomas y/o signos clínicos de
enfermedades agudas sobreañadidas.
9. La individualización del método de ejercicio físico se hará por el
pulso arterial durante el ejercicio.
10. Se debe mantener la equidad en la distribución de las tareas
durante las actividades físicas y los juegos, aumentando
progresivamente la complejidad y el nivel de esfuerzo de estos
en dependencia a las condiciones físicas.
11. Las actividades físicas deben realizarse en contacto con la
naturaleza y se pueden usar diversos materiales de soportes, el
más recomendado es la música.
12. El diseño de las actividades físicas debe enfocarse a la
búsqueda de un valor y significación de las mismas en el
contexto de la disminución de los niveles de sedentarismo en la
comunidad.
13. Las actividades físicas deben enfocarse al fomento de la mutua
responsabilidad, la creatividad, la construcción del conocimiento
y la implicación de todos los factores en el proceso del
programa.
Evaluación
Es necesario destacar la importancia que tiene la evaluación en este
proceso durante toda la aplicación del programa de ejercicios físicos,
53
a partir de las funciones de este componente desde la diagnóstica, la
valorativa y la educativa. En todo momento se debe controlar el
cumplimiento, calidad y efectividad. Se aplicarán técnicas y
diferentes tipos de evaluación que permitirán la retroalimentación y
las relaciones de cada una de las partes del programa.
Bibliografía del programa
Bernstein M, Morabia A, Sloutskis D. (1999).Programa para el
tratamiento del sedentarismo en la población urbana.
Blázquez, D. (1998) Metodología y didáctica de la actividad física. III
Congreso Gallego da Educación Física y Deporte.
Bastiagueiro.INEF.
Hu G, Jousilahti P, Antikainen R, Tuomilehto J. (2007).Programa de
actividad física en el tiempo libre para individuos con la mortalidad
cardiovascular.
Pérez Sánchez, Aldo. (1999) Plan de intervención de ejercicios
físicos para la disminución de los niveles de sedentarismo en la
población adulta de la comunidad El Chala, MunicipioMonagas.
Watson Brown, Herminia. (2008) Teoría y Práctica de los Juegos.
EditorialDeportes.
Zamora, H. (2005), “Deporte comunitario. En San Miguel
no hay demonios” JIT.Semanario del Deporte Cubano., (Nº434).
Valoración de la pertinencia del programa para fomentar la
práctica actividad física y deportiva de los instructores de la
Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión
de Tránsito del Ecuador.
Con el fin de corroborar la pertinencia de la propuesta, se emplea el
método grupo nominal, con carácter secuencial, pues los resultados
de un método son esenciales para la planeación del otro. El grupo
nominal permite obtener, utilizando la reflexión, opiniones de
54
posibles usuarios de la propuesta. A continuación, se explican las
características del grupo nominal y el procedimiento seguido.
Características generales del grupo nominal:
El grupo nominal está integrado por:
• Tres profesores Instructores de experiencia
• Cinco profesores universitarios
• Cinco profesores de educación física de experiencia
Todos con más de 20 años de experiencia y máster en ciencias.
Procedimiento para el trabajo con el grupo nominal:
En una de las aulas, en un ambiente adecuado, se reúnen los
integrantes del grupo; se sientan formando una U, de manera que
todos pueden alcanzar a ver la pizarra, la cual se ubica de manera
contigua al moderador (investigador). Este no forma parte del grupo;
pero explica y orienta el procedimiento de trabajo, interviene cuando
es necesario y recoge las opiniones que se expresan. A partir de
esta organización se inicia el trabajo, como se muestra a
continuación:
1. Planteamiento del tema
El moderador realiza la introducción del trabajo y una exposición de
25 minutos, aproximadamente, sobre la lógica de la investigación.
Se explican los aspectos teóricos que sirven de base a la solución
del problema objeto de estudio y los aportes elaborados. Los
participantes preguntan sobre aquellos elementos que les ofrecen
dudas, estas son aclaradas.
2. Generación de ideas
Los participantes escriben sus ideas en relación con el programa
elaborado, para lo cual se les dan 15 minutos.
55
3. Registro y esclarecimiento de las ideas
Bajo la dirección del moderador, los participantes expresan sus
ideas, en forma de ronda, valorando cada uno de los momentos y
ejercicios del programa elaborado. De esa manera cada uno de los
miembros del grupo tiene igual posibilidad de dar a conocer sus
criterios. Las ideas se anotan en la pizarra para que se visualicen
por todos. Los integrantes del grupo explican sus ideas; otros
miembros cuestionan algunas de ellas. El moderador profundiza en
el análisis, hasta que todos comprenden los planteamientos
realizados.
4. Votación
Cada integrante del grupo selecciona las ideas que considera más
importantes, de 3 a 5; las escriben en una hoja de papel; les asignan
un valor, fijado de antemano: de 5 a 1, en orden descendente;
seguidamente se recogen las hojas y se realiza la tabulación
general. El moderador escribe en la pizarra las ideas, estableciendo
un orden jerárquico, se tienen en cuenta los criterios de todos los
miembros del grupo. A continuación, se ofrece el resultado de la
valoración de los integrantes del grupo, a partir de la votación
realizada; se presentan los criterios que reflejan el mayor nivel de
coincidencia:
Criterios relacionados con el programa propuesto
Cantidad de votos
Sobre la etapa 1:
Consideran que los momentos del programa son válidos y
útiles para el contexto que fue elaborado. 8 votos
Opinan que es necesario realizar un programa para estos
instructores. 5
56
Sobre el momento 2:
Expresan que los ejercicios fomentan la práctica de la
actividad física y deportiva.8
Destacan que la evaluación es adecuada y explica bien sus
funcionones.8 votos
Recomiendan que la estructura en que se describen la
evaluación es adecuada. 4 votos
Tabla 8 .Resultados finales de coincidencia luego de corregidas las
metodologías, teniendo en cuenta los criterios emitidos por los integrantes
del grupo nominal.
ASPECTOS P PP NP
A1 Cientificidad y actualidad 13 1 1
A2 Estructura 9 4 2
A3 Selección y contextualización de los
ejercicios 14 1
A4 Posibilidad de aplicación 10 3 2
A5 Parámetros para la evaluación 12 2 1
Un vez realizados todos los cambios del grupo nominal y llegado a
consenso, se valoran teniendo en cuenta las siguientes categorías:
pertinente, poco pertinente y no pertinente.
Referido al aspecto 1 Cientificidad y actualidad del programa elaborado,
13 integrantes del grupo que representa el 86,6% del grupo valoró como
57
pertinente la propuesta, debido a su estructura y actualidad, un miembro
que representa el 7,6% del grupo opinó que el programa era poco
pertinente y otro, que representa el 7,6 % de no pertinente; es necesario
aclarar que ninguno dio explicación del porqué de esta votación; pero
teniendo en cuenta que la mayoría de los integrantes refería lo contario,
este investigador considera que este aspecto es evaluado de pertinente .
En el aspecto número 2 Estructura, los 15 miembros del grupo, que
representa el 100% manifiesta que la estructura es pertinente.
Referido al aspecto 3 Selección y contextualización de los ejercicios, 14
miembros del grupo que representa el 93,3% manifiestan que es muy
pertinente la selección y contextualización.
En el aspecto 4 Posibilidad de aplicación, 15 miembros del grupo, que
representa el 100% manifiestan que el programa es aplicable para
fomentar la actividad física deportiva en instructores.
En el aspecto 5 parámetros para la evaluación es de resaltar que 14
miembros del grupo, que representa 93,3% plantean que es pertinente y
viable este aspecto, solo 1 que representa el 6,6% manifiesta que puede
ser mejorada la forma de evaluación.
En sentido general, los criterios de los integrantes del grupo nominal son
coincidentes en relación con que la propuesta es necesaria. Destacan su
novedad y su factibilidad, al proponer una vía adecuada para fomentar la
práctica de actividad física y deportiva de los instructores de la Unidad
Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito
del Ecuador, a partir del método grupo nominal, determina la pertinencia
de la propuesta, lo que presupone su aplicación.
58
3.4 Impactos
Impacto Social. -Realizando una inversión social se busca modificar
exitosamente la práctica de actividad física y deportiva de los instructores
de la Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión
de Tránsito del Ecuador.
Impacto Ambiental.- Este proyecto aporta con el medio ambiente porque
al finalizarla práctica de actividad física y deportiva de los instructores de
la Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial de la Comisión de
Tránsito del Ecuador, les permitirá mejorar con el control, regulación,
direccionamiento del tránsito y seguridad vial, contribuyendo de una
manera efectiva a la disminución de los accidentes de tránsito,
contaminación auditiva, emisión de gases nocivos, además les permite
colaborar con desastres naturales.
Impacto Científico: La presente investigación aborda una propuesta que
se sustenta en los principales postulados teóricos y metodológicos sobre
la práctica de actividad física y deportiva de los instructores de la unidad
especializada de educación y seguridad vial.
Impacto Económico: Se justifica este impacto ya que disminuirá las
lesiones en los instructores de la Unidad Especializada de Educación y
Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador, pues mediante la
práctica de actividad física y deportiva fortalecen los diferentes sistemas
del organismo humano y esto conlleva a rendir mejor en su trabajo.
59
CONCLUSIONES
1.- El presente trabajo tiene como principales conclusiones que los
referentes teóricos y metodológicos consultados abarca una multiplicidad
de métodos y procedimientos para fomentar la práctica de actividad física
deportiva en de los instructores de la Unidad Especializada de Educación
y Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador.
2.- Los resultados del diagnóstico a instructores de Unidad Especializada
de Educación y Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador,
demostraron que existe una insuficiente desde orden teórico,
metodológico y práctico la actividad física deportiva en este sector.
3.- El programa para fomentar la práctica de actividad física y deportiva de
los instructores de la Unidad Especializada de Educación y Seguridad Vial
de la Comisión de Tránsito del Ecuador, está integrado por dos momentos
con sus respectivos objetivos, contenidos, distribución, ejercicios y forma
de evaluación lo cual propicia una armoniosa articulación entre su
estructura.
4.- La valoración del programa para fomentar la práctica de actividad
física y deportiva de los instructores de la Unidad Especializada de
Educación y Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador, por
un grupo nominal integrado por usuarios y especialistas fue de pertinente
y que puede ser aplicado en próximas investigaciones en el contexto de
actuación de los instructores.
60
RECOMENDACIONES
1.- Innovar continuamente Programas de Actividad Física y
Deportiva en la Comisión de Tránsito del Guayas con la finalidad de
mejorar la calidad de vida de los miembros de la Institución.
2.- Valorar continuamente el estado de salud de los Instructores de
la Unidad Especializada de Seguridad Vial, para poder establecer
alternativas médicas enfocadas a la práctica de actividad física y
deportiva.
3.- Realizar mañanas de integración deportiva entre los miembros de
la Comisión de Tránsito del Guayas.
61
BIBLIOGRAFIA
Acebo Urrechu, A., (1992) “Trabajo Social en los Servicios Sociales
“Madrid: Siglo XXI de España Editores, S.A.
Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, Irwin M L, Swartz AM, Strath
SJ, et al. (2000). Compendium of Physical Activities: an update of
activity codes and MET intensities. Medicine &Science in
Sports&Exercise; 32: S498-S516.
Ainsworth BE: The Compendium of physical activities tracking guide.
http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.p
df.
Arias Herrera, Héctor (1995). La comunidad y su estudio.
Personalidad, educación, salud. Ciudad Habana. Editorial Pueblo
y Educación. 97 p.
Álvarez, V. (1993). Orientación educativa y acción orientadora:
Relación entre teoría y la práctica. Madrid: EOS.
Álvarez, V., J. Hernández. (1998). El modelo de intervención por
programas. Revista de Investigación educativa16 (2), 79-123.
Barbero, J. M. y Cortés, F. (2005) “Trabajo Comunitario,
organización y desarrollo social”. Madrid: Alianza Editorial.
Báxter, E. (2006). El proceso de investigación en la metodología
cualitativa. El enfoque participativo y la investigación acción. En:
Metodología de la investigación educacional. Ciudad de la
Habana: Editorial Ciencias Médicas.
Bernstein M, Morabia A, Sloutskis D. (1999). Definition and
prevalence of sedentary in an urban population. Am J Public
Health. 89: 862-867.
Bravo M, Koch E, Sandoval D, Romero T. (2008). Niveles de
actividad física en pacientes hipertensos: un estudio exploratorio
en atención primaria. Rev. Chil.Cardiol; 3: 309.
62
Campoy, T. (2003). Diseños de programas de orientación.
(Comunicación personal) España: Universidad de Jaén.
Craig CL, Marshall AL, Sjöström M, Bauman AE, Booth ML,
Ainsworth BE, et al. (2003). International Physical Activity
Questionnaire: 12 country reliability and validity Med Sci Sports
Exerc; 35:1381-1395.
Casimiro, A. J. (1999). Comparación, evolución y relación de
Hábitos saludables y nivel de condición física-salud en escolares,
entre final de educación primaria (12 años) y final de educación
secundaria obligatoria (16 años). Tesis Doctoral. Universidad de
Granada.
Casimiro, A.J. (2000).Educación para la salud, actividad física y
estilo de vida. Universidad de Almería. Servicio de Publicaciones.
Delgado, M.Y; Tercedor, P. (1998). Actividad física y salud:
reflexiones y perspectivas. En F. Ruiz, A. García y A. Casimiro:
Nuevos horizontes en la Educación Física y el deporte escolar.
Almeria: 35-44.
Ettinger, W.H., Mitchell, B.S. y Blair, S.N. (1996). Fitness after 50: t’s
never too late to start. EE.UU: Beverly CracomPublications.
Fernández-Ballesteros, R. (2003).Programas de orientación. Madrid:
Ediciones Pirámide.
Fernández Díaz, Argelia (2001), Una propuesta para el
perfeccionamiento dela interrelación de los centros docentes con
la comunidad.- Tesis de Doctorado, (Doctorado en Ciencias
Sociales). La Habana.
Gal DL, Santos AC, Barros H. (2005). Leisure-time versus full-day
energy expenditure: a cross-sectional study of sedentary in a
Portuguese urban population. BMCPublic Health, 5:16.
Haggard HW. (1983). the Doctor in History. New York, NY, Dorset
Press.
63
Haskell W, Lee IM, Pate RR, Powell K, Blair SN, Franklin BA, et al.
(2007) Physical activity and public health, update
recommendations for adults from the American College of Sport
Medicine and the American Heart Association.
MedSciSportsExcerc. 39:1423-34.
Herrera, J (2007) Gerencia y Administración de servicios sociales.
La Laguna. Fotocopia Drago Hombrados, M. I, García, M. A y
López, T. (2006). Intervención social y comunitaria. Málaga:
Editorial Aljibe
Hu G, Jousilahti P, Antikainen R, Tuomilehto J. (2007). Occupational,
commuting, and leisure time physical activity in relation to
cardiovascular mortality among Finnish subjects with
hypertension. Am J Hypertens.
Jáuregui López, I. Suárez Jáuregui, J y Guerra Rodríguez M.
(2008). Biología general V Semestre. La Habana, Editorial Pueblo
y Educación. P 32.
Kasapis C, Thompson PD. (2005). The effects of physical activity on
serum Creactive protein and on flammatorymarkers.A systematic
review. JACC; 45:1563-9.
Lee IM, Sesso HD, Oguma Y, Paffenbarger RS. (2004). the
“weekend warrior” and risk of mortality. Am J Epidemiology. 160:
636-41.
Lillo, N. y Roselló E., (2001) “Manual para el Trabajo Social
Comunitario”. Madrid: Narcea, S.A.
OMS (1986). Carta de Ottawa para la Promoción de Salud. Una
Conferencia Internacional sobre la Promoción de Salud. Hacia un
nuevo concepto de la salud pública. Ottawa 1986.
OPS (1992). Promoción de la Salud y Equidades. Declaración de la
Conferencia Internacional de Promoción de Salud. Organización
64
Panamericana de la Salud. Ministerio de Salud. Colombia. Del 9 al
12 de nov., 1992. Santa Fe de Bogotá.
OPS (2006). Promoción de Salud y Comunidad. En: D. C. 47.
Consejo Directivo.58 Sesión del Comité Regional. Washington,
EUA.
Paffenbarger RS, Laughlin ME, Gima AS, BlackRA. (1970). Work
activity of longshoremen as related to death from coronary heart
disease and stroke. New Eng J Med; 282: 1109-1114.
Paffenbarger RS, WingalJR, Hyde RT. (1978).Chronic disease in
former college students. XVI. Physical activity as an index of heart
attack risk in college alumni. Am Jepidemiol 1978; 108:161-175.
Paffenbarger RS, WingalJR, Hyde RT, Wing AL, Lee IM, Jung DL,
Kampert JB. (1993).The association of changes in physical-activity
level and other lifestyle characteristics with mortality among men.
N Engle J Med.; 328: 538-545.
Physical Activity Guidelines Advisory Committee. Physical activity
guidelines advisory committee report Washington, DC: US
Department of Health and Human Services,
2008.www.health.gov/paguidelines/Report/Default.aspx.
Rodríguez F. A. (1995). Prescripción de ejercicio para la salud (I)
Resistencia Cardiorespiratoria. Apunts. Educación Física y
Deportes 1995(39) 87-102. Powers SK, Jii LL, Leeuwenburgh C.
(1997). Exercise training-induced alterations in skeletal muscle
antioxidant capacity: a brief review. Med Sci Sports Exerc; 31:
987-97.
Pratt M. (1996).EjercicioEn: Bennett JC, Plum F. CECIL. Tratado de
Medicina Interna. 20 ed. México: Mc Graw Hill Interamericana; p
37-402.13.
Repetto, E., E. Talavera. (1994). Orientación educativa e
intervención psicopedagógica. Madrid: Ed. UNED.
65
Rosengren A, Wilhelmsen L. (1997). Physical activity protects
against coronary death and deaths from all causes in middle-aged
men. Evidence from year followup of the primary prevention study
in Goteborg. Ann Epidemiology. 7: 69-75.
Machado Díaz M. (1998). Actividad física: Una recomendación para
la prevención y/o disminución de los marcadores de riesgo de las
ECNT [Trabajo para optar por la especialidad de Medicina
General Integral. Universidad de Cienfuegos "Carlos Rafael
Rodríguez. Cienfuegos. Cuba.
Martínez, M. (2006). Los métodos de investigación educacional: Lo
cuantitativo y lo cualitativo. En: Metodología de la investigación
educacional. Ciudad de la Habana: Editorial Ciencias Médicas.
McLaughlin T, abbasi F, Lamendola C, Liang L,Reaven G, Schaaf P,
et al. (2002) Differentiation between obesity and insulin resistance
in the association withreactive protein. Circulation; 106: 2908-12.
Ministerio de Salud, Gobierno de Chile. Primera Encuesta Nacional
de Salud. Informe Final, Ministerio de Salud (MINSAL), Santiago,
Chile
2004http://www.minsal.cl/ici/destacados/Folleto%20FINAL.pdf.
Molmen Hansen HE, stolen T, TjonnaAE,Aamot IL, SchjerveEkeberg
I, Tyldum G.Aerobic interval training decreases blood pressure
more than moderate intensity training in patients with essential
hypertension.http://127.0.0.1:9080/ESC09/view.y?nu=ESC09L1_2
009P3802
Mojaiber, R. B. (1998). El sedentarismo, factor de riesgo contrario a
la esencia humana. Rev Cubana Med Gen Integr; 14(3): 211-212.
Morris JN, Heady JA, Raffle PA, Roberts CG,Parks JW. (1993).
Coronary heart disease and physical activity at work. Lancet. 2:
1053-57.
66
Sánchez Vidal, A. (2007) Manual de Psicología comunitaria. Un
enfoque integrado. Ediciones Pirámide, Madrid. p. 100.
SallerasSanmartí L. (1988). Salud del adulto. En: Piédrola Gil, G.,
Domínguez Carmona, M., CotinaGreus, P., Galves Vargas, R.,
Sierra López, A., Sáenz
González, M. C., et al. Medicina Preventiva y Salud Pública. 8.
ed.Barcelona: Salvat, 1988: 937.
Serra JR Llach M (1996). Métodos utilizados para cuantificar la
intensidad del trabajo físico. En: Prescripción de Ejercicio Físico.
Santa Grau. Barcelona.
Smith N.C., Murphy, S y Catford. J. (1996). Mantenimiento de los
diseños de evaluación en los programas comunitarios de
promoción de la salud alargo plazo, EUA. Publicación Científica
no. 557. Libro 403 p
Velaz de Medrano, C. (1998). Orientación e intervención
psicopedagógica. Malaga.Aljibe.
Wannamethee S, Shaper A, Walker M. (1998). Changes in physical
activity, mortality, and incidence of coronary heart disease in older
men. Lancet. 351: 1603-8.
Werner N, Kosiol S, Schiegl T, AhlersP,Walenta K, Link A, et al
(2005). Circulating Endothelial Progenitor Cells and
Cardiovascular Outcomes N EnglJ Med; 353: 999-1007.
World Health Organization 2008 Report. Contacts: Puska P, Nishida
C, Porter D. Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health.
Obesity and Overweight. Available from:
http://www.who.int/dietphysicalactivity/media/en/gsfs_obesity.pdf.
67
ANEXOS
Anexo 1. Encuesta aplicada a los instructores de la unidad
especializada de educación y seguridad vial
La Universidad de Guayaquil se encuentra realizando una
investigación sobre la práctica sistemática de la actividad física y
deportiva en los instructores de la Unidad Especializada de
Educación y Seguridad Vial de la Comisión de Tránsito del Ecuador.
Por esta razón se le pide que responda esta encuesta con la mayor
sinceridad posible. La misma es anónima, por lo que se le asegura
total confidencialidad de la información brindada. Por su
colaboración, se le anticipan las gracias.
Objetivo de la encuesta: Identificar el estado actual de la práctica
sistemática de actividades físicas y deportivas en instructores de la
unidad especializada de educación y seguridad vial
Aspectos a evaluar:
Frecuencia de realización de actividades físicas y deportivas
Tipos de actividades físicas y deportivas desarrolladas
Planificación previa de las actividades físicas y deportivas.
Sujetos constatados: 7
Formulario
1- ¿Cuál es la frecuencia de realización de actividades físicas y
deportivas?
2- Refiérase a los Tipos de actividades físicas y deportivas
desarrolladas.
3- Exponga si se realiza planificación previa de las actividades
físicas y deportivas.