U.D. Atletismo Departamento Educación Física

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UNIDAD DIDÁCTICA DE ATLETISMO 3º E.S.O.

I. EL ATLETISMO: EL DEPORTE REY.

El ser humano es capaz de saltar una altura de casi dos metros y medio, de saltar una longitud de casi 9 metros, de hacer más de 42 kilómetros en poco más de 2 horas, de correr en velocidad a 40 km/hora, .. Todo eso nos parece imposible, pero es verdad. Lo conocemos por el atletismo. El atletismo puede ser considerado como deporte rey por dos causas.

• por un lado, nadie puede negar que el atletismo es el deporte más antiguo de la humanidad.

• Por otro lado, podemos decir que el atletismo tiene un sentido universal. Nos referimos a la capacidad que todo el mundo tiene de convertirse en un momento dado en atleta. En contra de lo que muchos pueden pensar, no hace falta ser un superdotado para practicar atletismo. El atleta no sólo persigue la victoria sino la conquista de sí mismo; busca pulir sus cualidades físicas y mentales y mejorar día a día. Es aquí donde el atletismo traspasa la frontera del deporte y se convierte en una verdadera filosofía de la vida.

Por eso, no importa cual sea tu edad o físico. Corre, marcha, salta o lanza; todavía estás a tiempo de practicar el deporte más hermoso del mundo.

II. EL ORIGEN DEL ATLETISMO. Atletismo es tan antiguo como el ser humano. La necesidad de subsistencia hizo diestros a los humanos para poder correr y saltar; el ingenio y el hambre les incitó a lanzar objetos. Pero donde realmente se descubrió el placer por la actividad atlética fue en la Grecia Antigua. Después de los juegos olímpicos antiguos, las pruebas atléticas y el deporte en general casi desaparecieron. Realizaremos un salto importante en el tiempo para encontrar a los precursores del atletismo moderno. Ya en el siglo XIX, en Gran Bretaña se empezó a impulsar el deporte y el atletismo tuvo gran importancia. Thomas Arnold fomentó el atletismo como elemento formador de las personas e instituyó varias competiciones, casi siempre de carácter universitario. Junto a Thomas Arnold, el barón Pier Coubertain contribuyó al fomento del atletismo además de instaurar los Juegos Olímpicos Modernos (1896). III. LAS PRUEBAS ATLÉTICAS. El atletismo es un deporte individual que consta de distintas pruebas, cada una de las cuales representa una competición específica, con especialistas, reglamento y récords propios. Las pruebas atléticas representan, como hemos dicho, las tres habilidades motrices básicas del movimiento humano: correr saltar y lanzar.

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El programa olímpico consta de las siguientes pruebas: HOMBRES (24 pruebas) MUJERES (24 pruebas)

VELOCIDAD 100 m 200 m 400 m 800 m 1.500 m 5.000 m 10.000 m maratón (42 Km 195 m) 20 km marcha 50 km marcha 110 m vallas 400 m vallas 3.000 m obstáculos relevos 4 x 100 m relevos 4 x 400 m salto de altura salto con pértiga salto de longitud tripe salto lanzamiento de peso (7’200 kg) lanzamiento de disco (2 kg) lanzamiento de jabalina (880 g) lanzamiento de martillo (7`260 Kg) decatlón

100 m 200 m 400 m 800 m 1.500 m 3.000 m 10.000 m maratón 10 km marcha 20 km marcha 100 m vallas 400 m vallas 3.000 m obstáculos relevos 4 x 100 m relevos 4 x 400 m salto de altura salto de pértiga salto de longitud triple salto lanzamiento de peso (4 kg) lanzamiento de disco (1Kg) lanzamiento de jabalina (600g) lanzamiento de martillo (4 kg) héptalón

MEDIO FONDO

FONDO

VALLAS

RELEVOS

CONCURSOS

COMBINADAS

Podemos clasificar las pruebas atléticas en: • Carreras. • Concursos:

o Saltos. o Lanzamientos.

• Pruebas combinadas.

3.1 LAS CARRERAS.

La carrera es una sucesión de saltos. La diferencia entre la marcha y la carrera es que en la carrera hay fase aérea sin apoyo de pies y en la marcha no. Hay dos tipos de técnica de carrera, según la trayectoria que describe el tobillo:

- Técnica circular (al correr el tobillo va describiendo un círculo). Es una técnica característica de los corredores velocistas.

- Técnica pendular (el tobillo realiza el mismo movimiento que el péndulo de un reloj). Esta técnica es propia de las carreras de medio fondo y fondo (de 1500 m en adelante).

Entre las principales características de la carrera destacar. • En las carreras de velocidad adquiere gran importancia la

coordinación entre el sistema nervioso y el muscular. • En las de medio fondo y fondo es más importante la actuación del

sistema cardiorrespiratorio. • Las carreras se basan en la resistencia, ya sea la aeróbica o la

anaeróbica.

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3.2. LOS CONCURSOS.

Dado que son las pruebas que vamos a practicar en clase, nos centramos en ellas dentro de este tratamiento teórico. Dentro de los concurso diferenciamos entre los saltos y los lanzamientos:

a) Los lanzamientos. Los lanzamientos son concursos y consisten en lanzar un objeto

(peso, martillo, jabalina o disco) lo más lejos posible. Los lanzadores y lanzadoras son atletas corpulentos, con mucha fuerza explosiva, una gran velocidad gestual y muy buena coordinación.

Los lanzamientos constan de dos fases: 1. Fase de impulsión. A nivel general esta fase consiste en

preparar el lanzamiento incrementando la velocidad del objeto.

2. Fase de lanzamiento. Consiste en transmitir al objeto la energía acumulada en el impulso, de forma que salga proyectado y caiga lo más lejos posible

Los lanzamientos se realizan en una zona determinada del estadio. Los más peligrosos son el disco y el martillo, porque giran en la fase de impulso y el objeto se podría escapar en cualquier dirección. Se realizan desde una jaula para evitar accidentes.

Los atletas realizan tres lanzamientos desde una zona determinada, más allá de la cual no pueden pasar, y, si no se considera nulo ningún lanzamiento, se cuenta la distancia más larga lograda en los tres intentos. Los ocho mejores lanzadores o lanzadoras de esta fase del concurso vuelven a tener tres intentos para mejorar la marca anterior. b) Los saltos.

En todos los saltos atléticos se pueden distinguir cuatro fases: 1. Carrera de aproximación. Sirve, en todos los casos, para

coger impulso y aproximarse al punto de batida. 2. La batida. Transforma la energía de la carrera en un salto. 3. El vuelo. Permite superar la marca establecida. 4. La caída. Es una fase de amortiguación de la fase

descendiente del salto, por efecto de la gravedad. Los saltos constan de cuatro pruebas; en cada una la técnica

empleada es distinta pero en general se pueden distinguir dos tipos de saltos: Los verticales, con las pruebas de salto de altura y salto de pértiga, y los horizontales, con las pruebas de salto de longitud y triple salto.

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IV. CONCURSOS ANALIZADOS EN CLASE. 4.1. SALTO DE ALTURA. Se trata de realizar un salto vertical para superar un listón apoyado horizontalmente sobre dos palos graduados en centímetros denominados saltómetros. Se cae en un colchón que amortigua el impacto. Los saltadores y saltadoras son muy altos, tienen mucha potencia de piernas, coordinación y una flexibilidad excelente en la

musculatura de la parte posterior del cuerpo.

La competición empieza por la altura más baja solicitada y cada atleta tiene tres oportunidades para superarla. El atleta que salta el listón más alto gana la prueba. Si hay empate, gana quien haya cometido menos intentos nulos en la última altura superada. La evolución de la técnica del salto de altura ha sido constante. Así, con el tiempo, han aparecido estilos que rápidamente han sido superados por otros más efectivos. Aquí tienes los principales estilos de salto.

☺ Salto con pies juntos: De cara al listón, con los pies junto y caída en pie. ☺ Salto de tijeras: Se pasa primero una pierna y después la otra, para caer de pie. ☺ Salto ventral: Se pasa de cara al listón rodeándolo con la parte delantera del cuerpo. ☺ Salto Fosbury: El atleta, después de una carrera de aproximación semicircular, realiza la batida con el pie más alejado del listón. Desde dejado mismo, se impulsa hacia arriba con una pierna y se gira para superar el listón de espaldas durante el vuelo, arqueando el tronco. La cabeza es la primera parte del cuerpo que pasa por encima del listón, y los pies, la última. La caida se produce, también de espaldas, sobre el colchón.

• Ejecución técnica.

En la carrera inicial el número de zancadas previas al salto, variará

normalmente, entre las ocho y las diez zancadas. Las primeras zancadas (entre cuatro y seis) se efectuarán en línea recta y las últimas en curva. En el tramo de curva el tronco se inclinará hacia el interior de ésta, y también hacia atrás durante el último paso. La velocidad de carrera aumenta progresivamente y es máxima en el momento de la batida. Los saltadores que impulsen con la pierna derecha se situarán a la izquierda de la colchoneta, y los que lo hagan con la izquierda, a la derecha. La batida es el paso de la carrera al salto, la transformación de la velocidad horizontal en fuerza de ascenso. Será enérgica, completa y rápida. El lugar desde donde se efectuará el salto se hallará a un metro del listón y estará próximo al poste o soporte de su lado de carrera de aproximación. La llegada de la pierna de impulso al suelo se realizará con tensión e intención de presionar al suelo para despegar hacia arriba en el menor tiempo posible. En esta tarea colaborarán los brazos y la pierna libre con la de batida. La pierna libre se desplaza hacia delante, arriba y hacia el interior de la curva. Los brazos, que se encontraban ambas retrasados en el momento del apoyo del pie de batida, se desplazarán, simultáneamente, adelante y arriba hasta sobrepasar ligeramente la cabeza el brazo exterior, y buscar el listón , el interior.

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En la fase aérea, cuando el pie de impulso abandona el suelo, el cuerpo del saltador finaliza la rotación que inició en los últimos pasos de la carrera y en la batida, hasta situarse de espaldas al listón, que será franqueado en primer término por el brazo contrario a la pierna de batida, después por la cabeza, los hombros que facilitan el paso del listón de las caderas y de las piernas. Sobre el listón se aquea el cuerpo elevando las caderas lo más alto posible mientras bajan los hombros. Sin embargo, una vez salvada la barra, se flexiona la cadera para facilitar la elevación de los muslos y las piernas. La caída, se produce sobre la espalda, evitando impactar con la cabeza o el cuello.

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4.2. SALTO DE LONGITUD.

El salto de longitud consiste en realizar un salto horizontal con una pierna hasta caer, tan lejos como sea posible, en un rectángulo de arena. Constituye la especialidad más natural dentro de los saltos. Era la especialidad más practicada en la Grecia Clásica. En aquel tiempo se servía de pequeñas pesas con las cuales se ayudaban al saltar haciéndolas oscilar hacia delante.

Los saltadores y saltadoras de longitud necesitan mucha velocidad en la carrera y una gran potencia de piernas para realizar una batida explosiva y un vuelo muy largo.

• Reglamentación.

- ZONA DE ACELERACIÓN. Es una recta en dirección al foso que como mínimo deberá medir 40

metros de longitud. - TABLA DE BATIDA.

Tiene 1,22 cm de longitud, 20 cm de ancho. Junto a ella, en el lado más cercano al foso y en una especie de caja, se coloca plastilina de 13 mm al mismo nivel de la tabla de batida. Si al saltar queda alguna huella marcada en la plastilina, el salto será nulo. La tabla irá pintada de blanco al mismo nivel del suelo y situada, como mínimo, aun metro del borde del foso. - REGLAS GENERALES.

Los concursantes tendrán derecho a realizar 6 saltos, y cuando pasen de 8 los atletas, solamente los 8 mejores podrá realizar los 3 más 3 llamados de mejora. Todos los saltos se medirán desde la huella más próxima al foso de caída hecha por una parte cualquiera del cuerpo, y hasta la línea de batida (perpendicularmente a ésta). Para que el salto sea válido habrá que salir por el final del foso.

Se conceden minutos y medio para realizar cada salto. En caso de empate gana el que tenga el segundo mejor salto.

• Ejecución técnica.

La carrera se realiza en el pasillo destinado a tal efecto y el objetivo es obtener la máxima velocidad de traslación del cuerpo en el momento en que se realiza la batida. Para ello, el saltador hace una carrera similar a la de la velocidad, pero más progresiva de aproximadamente 25 a 40 metros (16 a 20 zancadas), según sus propias características. El saltador ha de tener medida la distancia sobre la que se va a desplazar, para que sus zancadas sean rítmicas y rápidas, y pueda llevar a cabo sin contratiempos la batida sobre la tabla. Habitualmente, los dos últimos pasos de la carrera son diferentes, pues se produce en ellos una preparación para la batida. El penúltimo paso es más largo que los anteriores, descendiendo y retrasándose ligeramente el centro de gravedad del saltador. El último, en cambio, es más corto. El objetivo es posibilitar un movimiento muy rápido y activo del pie sobre la tabla en el momento de la batida.

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La batida es la acción del pie contra el suelo, para impulsar el cuerpo en

el salto. Se realiza con la pierna más potente, pues al final de la batida se produce una violenta extensión de la pierna en la dirección del salto. La fase de vuelo si la batida ha sido correcta, el saltador estará en condiciones de “despegar” del suelo con una trayectoria adecuada, básicamente horizontal, pero con un componente vertical suficiente como para que el salto sea más largo. Aunque en principio la trayectoria del centro de gravedad es inmodificable, pues está determinada por la batida, los saltadores realizan movimientos en el momento del vuelo que buscan un mayor equilibrio del cuerpo tanto en el vuelo como en la caída. Estos movimientos pueden ser de 1 y ½, 2 y ½ , o 3 y ½ , según se hagan ese número de pasos imaginarios “caminando” por el aire. En todos ellos, se acaba con los pies juntos.

La caída es último momento del salto. Es el contacto con el foso con las piernas estiradas adelante, para que el salto sea más largo y el tron flexionado hacia delante.

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