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NúMERO 12 JUNIO 2012 UNA PUBLICACIÓN MENSUAL DE No son “humanitos” Cuida la alimentación de tu mascota Más allá del “juego” Las caricias previas tienen su función ¿Comer en el trabajo? Selecciona opciones sencillas y saludables ADEMáS: CUIDADOS DEL CABELLO PáG. 6 | PAPÁ Y EL ESTRÉS PáG. 12 | MÉTODO PSICOPROFILÁCTICO PáG. 18 MáXIMA POTENCIA INSANITY RESULTADOS ESPECTACULARES EN 60 DíAS
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Número 12 JUNIO 2012uNa PuBLICaCIÓN meNsuaL De
No son “humanitos”Cuida la alimentación de tu mascota Más allá del “juego”Las caricias previas tienen su función¿Comer en el trabajo?selecciona opciones sencillas y saludables
adeMás: cuidados del cabello Pág. 6 | papÁ Y el esTRÉs Pág. 12 | MÉTodo psicopRoFilÁcTico Pág. 18
MáXIMa POTeNCIa
INSANITYResUlTadOs esPeCTaCUlaRes eN 60 días
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Número 12 JUNIO 2012
uNa PuBLICaCIÓN meNsuaL De
No son “humanitos”
Cuida la alimentación de tu mascota
Más allá del “juego”
Las caricias previas tienen su función
¿Comer en el trabajo?
selecciona opciones sencillas y saludables
adeMás: cuidados del cabello Pág. 6 | papÁ Y el esTRÉs Pág. 12 | MÉTodo psicopRoFilÁcTico Pág. 18
MáXIMa POTeNCIa
INSANITY
ResUlTadOs
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eN 60 días
Número 12 JUNIO 2012
uNa PuBLICaCIÓN meNsuaL De
No son “humanitos”Cuida la alimentación de tu mascota
Más allá del “juego”Las caricias previas tienen su función
¿Comer en el trabajo?selecciona opciones sencillas y saludables
adeMás: cuidados del cabello Pág. 6 | papÁ Y el esTRÉs Pág. 12 | MÉTodo psicopRoFilÁcTico Pág. 18
MáXIMa POTeNCIa
INSANITYResUlTadOsesPeCTaCUlaRes eN 60 días
juniocontenido
en consulta |18 obstetricia: Método psicoprofiláctico
breves |4 Literatura Sana La pesca en números Mano biónica Punto g Hilo dental
insanitydiseñada para quemar grasa y definir músculos, esta modalidad de acondicionamiento físico combina ejercicios de máxima intensidad y larga duración con períodos cortos de descanso.
figura |
sexualidad |
6
Hermoso y sanoclaudia Peña, de Xpres Salón otay, te da sus mejores tips para el cuidado del cabello, los cuales van desde la alimentación requerida y el tipo de corte, hasta los tratamientos más novedosos.
belleza |10
nutrición |
“out to lunch”Para quienes comen en su trabajo, por tiempo o por comodidad, la nutrióloga Rebeca Serrano les da unos valiosos consejos para llevar una alimentación adecuada.
8mascota |5 ¿Qué restricciones hay en la
alimentación de tus perros y gatos? te lo decimos.
“¡Foreplay!”Las caricias previas al acto sexual tienen una razón de ser: su objetivo es “preparar” al cuerpo para que esté en condiciones óptimas para llevar a acabo un acto íntimo pleno, lleno de satisfacción y gozo.
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ayúdalos |Gracie Jiu-jitsuestas artes marciales pueden ser de gran ayuda en caso de que tu hijo sea hostigado por un compañero de escuela, pues además de enseñarle a defenderse, le crea confianza y madurez. 16
12
papá |“No pasa nada”envejecimiento prematuro, impotencia, eyaculación precoz y diabetes son sólo algunas de las repercusiones que puede tener el estrés en el varón.
�VIda saNa JuNIo 2012
el Hilo deNTalpRoMueve su uso TeMpRaNo
el puNTo de GRäFeNbeRGsale del escoNdiTethe Journal of sexual medicine publicó re-
cientemente un estudio donde se afirma que la estructura anatómica conocida como el “Punto g” sí existe.adan ostrzenski, del Instituto de ginecología en san Petersburgo (Florida) logró el hallazgo luego de hacer una disección de la pared vaginal del cadáver de una mujer de 83 años.“este estudio confirma la existencia anatómica del Punto g, lo cual puede conducir a una mejor comprensión y mejora de la función sexual fe-menina y su placer”, expresó el científico.
a partir de los ocho años de
edad, es recomenda-ble usar como parte de la rutina de lim-pieza bucal el hilo dental, recomendó Josefina Dueñas sandoval.La coordinadora estatal de estomatología, indicó que su uso es básico y se emplea después del cepillado de dien-tes y que si se desea se puede combinar con el uso de enjua-gue bucal.el uso del hilo dental
ayuda a remover res-tos de comida que se pudieran quedar entre los dientes y así evitar tanto la apari-ción de caries como inflamación de las encías.
el iniciar cada día con la actitud correcta es
esencial para lograr el éxito.el psicomotricista francés Jean Paul Pes propone ocho minutos de ejerci-cios de gimnasia y espiri-tualidad para tener una jornada plena.
encontrarás el equilibrio entre cuerpo y mente, lo que te dará la vitalidad necesaria para enfrentar retos que se presenten.“respiro, me motivo, me estiro, me flexibilizo, crezco, me tonifico, me abro, me activo” es la in-vitación del autor para
adoptar esta disciplina que se convertirá en un aliado para alcanzar el bienestar personal.
sanbornseditorial LumensBN: 9786077759157$109
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liTeRaTuRa saNa“¡sólo ocHo MiNuTos paRa seNTiRTe bieN!”
NuMeRalia ecolóGica: pescaMeNos peces eN el MaR3/4 partes de las
poblaciones pesqueras en el mundo están explotadas o sobreexplotadas (cifras 2010).
1/3 de las capturas mundiales se arroja
nuevamente al mar, por corresponder a especies de escaso valor comercial.
90% disminuyeron pesquerías como
el bacalao, el atún y el pez espada, respecto a los niveles preindustriales.
25% de los arrecifes de coral
desaparecieron, los ecosistemas más diversos dentro de los mares.
25% del manglar, hábitat de
numerosas especies de pesca, desapareció durante los últimos 10 años.
30% cayó la captura per cápita de
especies marinas de importancia comercial en méxico desde los ochentas.
700 mil
toneladas anuales es la captura mundial.
40% de los pescadores
ribereños en sonora se estima que efectúan su actividad ilegalmente.
FueNte: greeNPeaCe méXICo
más INFormaCIÓN: www.ottoBoCk.Com.mX
MaNo bióNicacoMo si FueRa pRopia¿a mediados de este año, la empresa alemana
otto Bock presentará oficialmente en méxico a michelangelo, una mano biónica dise-ñada para tener una operación silenciosa, mejor impermeabilización y un tacto más natural.en cuanto a los movimientos que puede reali-zar, se han mejorado las posiciones de la palma (respecto a modelos anteriores), los giros de la muñeca y el movimiento de rotación, haciendo más real su funcionamiento.tiene un peso aproximado de 420 gramos (sin guantes protésicos) y ofrece siete diferentes po-siciones, que aseguran a los usuarios la integra-ción plena a sus actividades cotidianas y a la vida social.Funciona mediante el sistema myoeléctrico, donde las señales emitidas por el sistema ner-vioso central son captadas y procesadas hacia la mano a través de impulsos dirigidos a los elec-trodos del sistema protésico.
� VIda saNa JuNIo 2012
breves |
| mascota
PoR teReSa SoLano
Ya conoces la escena: estás saboreando un rico chocolate o galleta y en cuanto cruzas mirada con tu mascota, sabes que tendrás que compartirle un pedazo; así de poderosa es esa carita.
“Es muy común (que una mascota se enferme por algo que comió)”, comentó Juvenal Cambero Gil, “no se ven los efectos inmediatamente, más bien a largo plazo; con el tiempo, se observan obesidad y defi-ciencias de algunas vitaminas y minerales”.
El presidente del Colegio de Veterinarios Especialistas del Pitic advirtió sobre la toxicidad de golosinas como el chocolate, el cual contiene una sustancia llamada teobromina que puede provocar lesiones neurológicas y musculares en los perros.
Algunos perros y gatos son deficientes en una enzima
intestinal que digiere la lactosa, añadió el médico veterinario zootecnista, por lo que el consumo de leche y sus derivados puede provocarles diarrea.
“Es común que la gente les dé aceite de pescado en el alimento, buscando mejorar la calidad del pelaje; este aceite contiene vitaminas A y D, cuyo exceso es tóxico; el pescado es deficiente en algunos minerales y vitaminas y, si se los dan con espinas, puede lesio-nar el tracto gastrointestinal”, enumeró.
La carne sola tampoco es buena idea: a la larga, provoca desbalance de calcio y fósforo, ocasionando huesos frágiles, además de que los productos crudos pueden ser fuente de trasmisión de enfermedades bacterianas y parasitarias.
“Sólo es una verdurita”
La cebolla, ingrediente común en la cocina para humanos, es tóxica para los perros y puede provocar anemia o alteraciones en su sangre, por lo que debes evitar alimentarlo con las sobras.
Galletas, pan y dulces provocan problemas de sobrepeso y obesidad, contribuyendo al riesgo de desarrollar diabetes; las mascotas tampoco se esca-pan del “mal del siglo”.
“Puede haber reacción al alimento o intoxicación por consumo de productos contaminados o en mal estado”, apuntó el entrevistado, “que pueden provo-car desde ligeras lesiones cutáneas hasta reacciones alérgicas severas que cierren sus vías respiratorias, o provocar lesiones neurológicas”.
Si tu mascota presenta vómito, diarrea u otra altera-ción después de haber ingerido algún alimento, llévala de inmediato al veterinario, quien evaluará el caso y le podrá dar el mejor tratamiento que necesite.
La alimentación es la base para tener un perro o gato sanos: una dieta balanceada es difícil de lograr con alimento casero, por lo que la recomendación del experto es darle alimento comercial preparado.
“Aparte de nutrir adecuadamente a nuestra mas-cota, nos facilita la vida, ya que no tenemos que preparar un alimento especial para el animalito.
“Existe una gran variedad de alimento comercial que puede ser seco, como las croquetas, o húmedo, como enlatados y sobres; lo importante es saber que es un alimento de calidad y que se adapte a las nece-sidades de la mascota en particular”, concluyó Cambero Gil.
aliMeNTacióN de peRRos Y GaTos
GOlOsINas PelIGROsasLas mascotas también padecen obesidad al comer alimentos “chatarra”, pero ese no es el único riesgo al que se enfrentan. Porque los quieres, cuida lo que comen.
las 5 “e”al seleccionar el tipo de alimento comercial, considera:
1 especie (gato o perro)
2 edad (cachorro, adulto joven o adulto mayor)
3 estilo de vida (sedentario o atleta)
4 estado fisiológico (bajo de peso, con sobrepeso, ges-tante o lactando)
5 enfermedades (cardiópata, renal, hepático, diabéti-co, alérgico.
Juvenal Cambero GilPresidente del Colegio de Veterinarios Especialistas del Pitic
fUeNTe:
5VIda saNa JuNIo 2012
belleza |cuidado del cabello
un factor muy importante para lucir fabulosa es el cabello. aquí te decimos cómo resaltar y
lucir una cabellera hermosa y sana. es cuestión de hábitos y de seguir algunos consejos.
E
BellA, desde la Raíz
l cabello, sin los cuidados necesarios y al igual que cualquier otra parte de tu cuerpo, pierde su condi-ción óptima; en este caso, se vuelve quebradizo, reseco y opaco; aquí encontrarás algunos consejos para tener una melena hermosa.
Muchas veces habrás escuchado decir: “somos lo que comemos”; pues esto aplica en el cabello tam-bién, debes alimentarte bien para tenerlo brillante y hermoso.
En el caso de la hidratación, toma agua todos los días e ingiere frutas y verduras, de preferencia crudas; éstas también aportan antioxidantes, una muy buena defensa contra el envejecimiento y contienen vitami-nas y minerales, los cuales fortalecen tu cabellera.
Reduce el consumo de grasas, especialmente si tie-nes el cabello graso; y recuerda: el hábito del tabaco le da a tu pelo un aspecto opaco.
También evita las dietas estrictas: la falta de nutrien-tes en el cuerpo origina la pérdida del cabello; si quie-res bajar de peso, hazlo comiendo sanamente, de prefe-rencia con una dieta establecida por una persona cali-ficada para que te oriente sobre cómo perder peso.
Hay alimentos que ayudan al crecimiento y la nutri-ción del cabello, entre ellos están el cacao, la leva-dura de cerveza, legumbres, arroz integral, nueces, maní, almendras e higos, por mencionar algunos.
Además de darte condición física, el ejercicio, te ayuda a oxigenar bien el organismo, lo que se traduce en un cabello hermoso.
“Como de salón”
Usa champú y acondicionador con factor de protec-ción contra los rayos ultravioleta; preferentemente, si has cambiado de color tu cabello o le has hecho algún tratamiento permanente. Ojo, utilízalos libres de sulfato.
PoR cLaudia Peña
6 VIda saNa JuNIo 2012
| belleza
También te recomiendo que acudas con tu estilista y te hagas un buen corte de cabello con las tijeras calientes, que te ayudan a sellar y reparar la punta.
Si tienes el cabello muy dañado por los rayos UV o los tintes, te aconsejo que te apliques un tratamiento profundo de triple keratina con colágeno; de inme-diato notarás que tu cabello deja de quebrarse hasta un 60% y mejora el brillo hasta un 35%.
Los beneficios de la triple keratina, altamente con-centrada, aportarán a tu cabello la hidratación y mejorarán su calidad y textura con resultados muy notables.
En cuanto a tendencias de temporada, este verano se usará el cabello vaporoso con tonos dorados, con un look californiano.
Las famosas mechas californianas están súper in; para las personas de colores clásicos, los tonos de moda son negro, rojizos y cobrizos.
Si eres de melena corta, atrévete y ponte tocados, broches, diademas o luce elegante con una trenza.
El flequillo se seguirá usando este verano, no importa que tengas una frente pequeña; acude con un profesional para que te ayude a balancear tu ima-gen y a elegir el tono de cabello que mejor te quede para lucir hermosa y radiante este verano.
Los alimentos que contienen zinc aportan proteínas del cabello (carnes, huevo, mariscos, granos enteros, calabaza, girasol, nueces y frijoles). La biotina aporta brillo (en la levadura,
arroz integral, arvejitas, lentejas, semillas de girasol y avellanas). el omega 3 y l también le dan brillo a tu
melena (nuez, aceite vegetal y vegetales verdes). Para que el cabello crezca saludable,
consume vitaminas a, B y C (frutas, vegetales, granos enteros, carnes magras, pescado, hígado, frijoles y huevos).
Claudia peñaExperta de Xpres Salón Otay
la aUTORa:
lUCes lO qUe COMes
�VIda saNa JuNIo 2012
figura |
¿qUé TIPOs hay?
fUeNTe:
Heriberto meulyInstructor de Total Fitness
ejeRcita delOCURaiNsaNiTY
este método revoluciona las rutinas de ejercicios con el objetivo de lograr definición muscular y obtener una quema efectiva de grasa. te damos una probadita.
“El programa está diseñado para quemar grasa y para definir músculos. Cualquier persona que no tenga problemas cardiacos puede hacerlo, lo único que se necesita es actitud y un espacio de un metro por un metro”, indicó.
Está calendarizado en un periodo de 60 días, en los cuales cada semana se avanza de nivel: “En los pri-meros 14 días se inician los cambios y, para el primer mes, el avance se hace latente”.
¿Cómo lograr mi meta?
Si eres una persona que no está acostumbrada a ejercitarse, puedes experimentar en un inicio dolores musculares y de rodillas. Lo ideal para lograr los resultados deseados es hacer las rutinas todos los días, tomando como descanso el domingo.
Según comentó Heriberto, quien desde hace casi un año trabaja con Insanity, en una sesión de 40 ó 45 minutos se llegan a quemar entre 800 y 1 mil 000 calorías.
“Es un ejercicio que a primera instancia asusta, yo siempre he dicho que no es imposible, al contrario, es algo divertido y diferente, no se van a aburrir y, sobre todo, van a lograr lo deseado”, finalizó.
Insanity es una modalidad de acondicionamiento físico que combina ejercicios de máxima intensidad y larga duración con períodos cortos de descanso. Fue creado por el reconocido entrenador Shaun T.
El instructor de Total Fitness, Heriberto Meuly, explicó que esta modalidad no son ejercicios de baile o de combate como otros que existen, se trata de aeróbicos militarizados, donde se acelera el cora-
zón a la máxima potencia con movimientos fáciles de realizar pero a la vez muy intensos.
PoR caRoLina MonteS
INsaNITy WORKOUT: alterna ejercicios aeróbicos y anaeróbicos a su máxima capacidad por 60 días. el resultado es quemar hasta 1 mil 000 calorías en una sesión.
INsaNITy “The asylUM”: rutinas que utilizan el entrenamiento cruzado, un método utilizado por los atletas de élite que arroja resultados en sólo 30 días.
� VIda saNa JuNIo 2012
Warm up
la RUTINalos ejercicios van aumentando su intensidad, es importante ir preparando al cuerpo durante la sesión, por lo tanto, hay que seguir este procedimiento:1 warm up2 Hidratación 3 stretch4 Hidratación5 work out
heIsMaN: Levanta la pierna derecha hasta tocar el codo izquierdo y viceversa.
Work out
MOUNTaIN ClIMBeRs: simula el movimiento de escalar con tus brazos y piernas.
BasKeTBall: Brinca e imita la mecánica de lanzamiento de un balón.
1
JOG: Con la espalda recta y los pies ligeramente separados, trota en el mismo lugar.
sUICIde dRIlls: Haz una lagartija y levántate de un brinco.
IN OUT: Como si estuvieras sentada, haz movimientos de afuera hacia dentro con los brazos.
hIGh KNees: eleva lo más que puedas las rodillas alternando el braceo. BUTT KICKs:
eleva alternadamente la parte baja de las piernas hacia atrás.
2 3 41
2 3 4
moDeLo:PaLoma HerNáNDez
FotograFía:Fausto IBarra
�VIda saNa JuNIo 2012
| figura
aliMeNTacióN Y JoRNada laboRal
Come fuerA Y SígueTe
CUIdaNdOLa alimentación en el trabajo en ocasiones es inevitable, sin
embargo, las decisiones que tomamos día a día sobre lo que comemos pueden afectar o favorecer nuestro estado de ánimo y
desempeño durante la jornada laboral.
TIP eXTRa Cocina con una cucharadita de aceite vegetal,
o bien, consume una cucharada de aguacate o 10 piezas de almendra o nuez mixta en cada comida para obtener la porción de grasa que necesitas.
PoR Rebeca SeRRano acedo
Usualmente, compramos la comida del día en alguna cocina económica o negocio cercano; pocos individuos acostumbra-mos llevar alimentos preparados del
hogar al trabajo.También es común que entre horas se consuman
alimentos empaquetados, azucarados y poco nutriti-vos. ¿Por qué se observa lo anterior? En primer lugar, existe la falta de planeación, además de una gran facilidad y alta disponibilidad de alimento chatarra.
En segundo lugar, es mucho más fácil acostum-brarse y mantener un mal hábito que uno bueno, sobre todo si éste ha sido imitado (niño-padre) desde una edad temprana.
En tercer lugar, un gran porcentaje de la población que labora decide brincarse la primera comida del día: el desayuno.
Seguramente, algunos de ustedes han visto o escu-chado hablar acerca del plato del buen comer: éste se divide de manera que a la hora de tomar los alimen-tos, se sirvan en él aquellos que necesitamos, en las raciones recomendadas.
Es una buena referencia para comer fuera, tan sólo hay que ponerlo en práctica; el aporte de nutrientes que contiene cada grupo es indispensable para man-tener el cerebro (y el cuerpo) funcionando de manera óptima.
10 VIda saNa JuNIo 2012
nutrición |
de frijoles enteros, ensalada o verduras cocidas, siem-pre con el aderezo aparte.
Evita las opciones fritas, incluyendo chimichangas y tacos dorados; al pedir tacos de marisco, sándwi-ches o paninis, también pídelos sin dorar.
Aléjate de las empanadas, hojaldres o cualquier rollo tipo “primavera”: aunque estén rellenos de ver-dura y parezcan saludables, la pasta o harina que los envuelve es muy grasosa por sí sola, y muchas veces además se fríe.
Escoge siempre las opciones más sencillas: entre más ingredientes o más largo el nombre del platillo, menos favorable será.
Incluye al menos una porción de verdura (o fruta) en tu comida y cómela al principio; te ayudará a sentir satisfacción y a evitar la sobreingesta de alimento.
Evita siempre los ayunos prolongados; no es bueno morirse de hambre, solo provocará comer el doble en el siguiente tiempo de comida.
De otra manera, el cuerpo pide más energía (azú-car) para rendir en el trabajo y, de cualquier manera, se agota más fácilmente con las actividades diarias.
Las recomendaciones
Desayunar es el paso número uno para prevenir que tu cuerpo te pida azúcar durante el día, o que comas de más en el siguiente tiempo de comida; una vez que inicies el hábito, tu cuerpo se acostumbrará.
Planea los alimentos que comerás un día antes, así evitarás consumir aquellos que no deseas y no son favo-rables; prepáralos también el día anterior, para prevenir la falta de tiempo y el estrés de la preparación.
Foméntate el hábito del ahorro, esto te ayudará a evitar comprar productos de bajo valor nutricional durante la jornada laboral; empieza por hacer una relación de lo que gastas al mes, te sorprenderás de ver los números.
A la hora de ordenar (en restaurante o comedor industrial), crea tus propios platillos: pide carne, pollo, puerco o pescado a la plancha, y acompáñalo
COlaCIONesdiez opciones nutritivas, balanceadas y fáciles de transportar:
1 Fruta, almendra o nuez de la India, yogurt natural descremado, miel de abeja y granola.
2 Pan árabe con jocoque.
3 rollitos de jamón con panela, lechuga, tomate y aguacate.
4 té de manzana y frutos secos con nuez y almendra.
5 Pico de gallo y cacahuate natural.
6 medio sándwich de queso panela y jamón de pavo, pollo o atún, y jugo de verdura bajo en sodio.
7 Palomitas de maíz (grano entero natural) sazonadas al gusto.
8 tostadas de maíz, verdura, aguacate, jamón de pavo y queso.
9 Barrita de queso mozzarella y fruta.
10 Brochetas tricolor: cubos de jamón, queso y melón o pimiento morrón.
rebeCa Serrano aCedoLicenciada en Nutrición en el Ciclo de la Vida, Centro Médico del Río.
la aUTORa:
11VIda saNa JuNIo 2012
| nutrición
papá |eFecTos del esTRÉs eN el vaRóN
“¿esTResadO Yo?”en ocasiones, por no exteriorizar que algo anda mal, los papás “se tragan” los problemas y no los canalizan adecuadamente. ¿Qué hacer ante esta situación para que no repercuta?
PoR caRoLina MonteS
El vivir bajo los efectos del “mal de nuestro tiempo” se ha convertido en el pan nuestro de todos los días, inclusive, hay quienes lo consideran un estado normal y restan importan-cia a las consecuencias que acarrea.
El médico general Abelardo Soto Lizárraga definió al estrés como una respuesta tanto física como men-tal del cuerpo hacia ciertas situaciones de temor, tensión, angustia o incomodad.
“Las situaciones más comunes que se viven son laborales, familiares y económicas. En la actualidad, todos lo sufrimos, porque la problemática nos ha
superado, y una respuesta del cuerpo ante esto es precisamente el estrés”, comentó.
Cuando se responde ante una situación de estrés, se liberan en el organismo sustancias y hormonas, explicó el médico, si la respuesta es rápida, ocasio-nan que la sangre del cuerpo se acumule en el cere-bro y en el corazón, pero si se convierte en un efecto prolongado, todas esas hormonas van a estar todo el tiempo liberadas, y repercutirán.
“Cuando esto ha venido a quitarte el sueño, te das cuenta que sientes palpitaciones, falta de apetito o apetito exagerado, en algunas personas se presenta caída de cabello, rechinar dientes (bruxismo) y, a veces, hasta hiperactividad”, señaló.
CONseCUeNCIas gastritis Fatiga Depresión Irritabilidad Hipertensión
Impotencia envejecimiento
prematuro Inapetencia sexual eyaculación precoz Diabetes
12 VIda saNa JuNIo 2012
abelardo Soto lizárraGaMédico General del Isssteson
fUeNTe:
Manifestaciones frecuentes
En estados agudos de estrés, el organismo reacciona físicamente, manifestando alteraciones que deterio-ran el estado físico, como lo son gastritis, fatiga, depresión, irritabilidad, hipertensión y, en casos extremos, diabetes.
Abelardo Soto indicó que los varones que no mane-jan de forma adecuada su estrés presentan envejeci-miento prematuro, impotencia o inapetencia sexual, así como eyaculación precoz.
“Una vez que la persona se dio cuenta que la situa-ción lo sobrepasó, lo que debe hacer primeramente sería tratar de separar la problemática que tenga, hacer ejercicio, convivir con la familia, no llevar tra-bajo a casa, buscar ayuda y hacer ejercicio”, señaló.
El separar los factores que causan el estrés es pri-mordial para no llevarlos a todos los aspectos de la vida, recalcó, hay que combinar trabajo con diver-sión, ya que en la vida no todo debe ser únicamente una sola cosa.
“El deporte es una manera de hacer que esos cam-bios de hormonas provocados por el estrés se modifi-quen, ayuda a controlarlas y a cambiar el cómo per-cibes lo que te está estresando.
“La vida es sumamente difícil y complicada, las problemáticas siempre estarán presentes, pero debes aprender a tomar la vida con calma, todo en esta vida tiene solución, y buscar el lado positivo”, finalizó.
| papá
COMBáTelOsimples acciones que puedes tomar y que te ayudarán a disminuir tus niveles de estrés: realizar ejercicio cuatro veces a la
semana y llevar a cabo una dieta saludable. tener al menos dos ataques de
risa al día, pues permite la liberación de endorfinas.
mantener un ambiente agradable durante las comidas, sin preocupaciones. Distraerse con juegos de mesa,
este tipo de actividades tranquilizan la mente.
1�VIda saNa JuNIo 2012
Lograr el placer es un camino que se recorre de la mano de una buena comunicación, pues “el juego previo”, a la par de que prepara el cuerpo para el acto sexual, nos revela qué es lo que le gusta, o no, a la pareja.
sexualidad |
“PaRa aMaRnoScaRicias pReliMiNaRes
Se dice que el placer es de quien lo tra-baja, y conseguirlo es una tarea posible si eres consciente de tu cuerpo y de las necesidades de tu pareja. Los estímulos visuales, olfativos y gustativos juegan un papel fundamental a la hora de intimar.
El psicólogo Javier Romero Córdova comentó que las caricias previas al acto sexual tienen una razón de ser, y tienen que ver con la preparación física, desde poner al cuerpo en una sintonía tal que esté en condiciones para llevar a acabo una penetración.
“Todo lo que viene previo a la penetración son los preliminares, desde los besos, las caricias, el tocar el cuerpo; todo lo que está fuera del acto genital”, señaló.
El experto en sexualidad indicó que en los hombres se da menos la búsqueda del jugueteo antes del acto sexual, ya que éste asume lo asume de una manera más básica, al ir inmediatamente a la penetración. s
PoR caRoLina MonteS
TeN TaCTOcuando no hay caricias previas se puede experimentar: ausencia de excitación. Falta de lubricación. Dolor o incomodad vaginal.
MUChO Más”
1� VIda saNa JuNIo 2012
“PaRa aMaRnoS“Las caricias previas ponen en sintonía emocional y
psicológica a la persona, porque hablar de caricias previas es hablar necesariamente de comunicación, estar al pendiente de la persona y también aprender de la otra persona: qué le gusta, excita y agrada o qué no está dispuesta a hacer en ese encuentro sexual con su cuerpo”, explicó.
“Me comunico para amar mejor”
Para el psicólogo, las necesidades afectivas varían en cada persona y cada pareja, por lo que el ser capaz de expresar las preferencias contribuye a desembol-verse en plenitud.
“Existen personas a las que les es muy útil todo este jugueteo, ya que involucra un cierto grado de cariño, como en el caso de parejas ocasionales, por ejemplo, donde se sabe que el intercambio sexual solamente será eso”, refirió.
“En la sexualidad no hay recetas”, añadió, “hay parejas que optan por irse rápido o tener una etapa de caricias; esto es muy variable, depende de las necesidades que de momento estén teniendo, de las ganas y el tiempo”.
Javier romero CórdovaPsicólogo
fUeNTe:
es importante estimular a nuestra pareja no sólo física sino también emocionalmente: una cena especial, un recadito amoroso o un detalle que la sorprenda pondrán en marcha las condiciones para disfrutar la fruición de la vida en común.
Javier Romero enfatizó la importancia de analizar los factores cuando existe un distanciamiento, siendo el estrés motivo común, puesto que afecta la libido y, como consecuencia, la relación.
“El masaje a la pareja es una recomendación, es muy común pero muy efectiva, también el cambiar el escenario, pasar un fin de semana lejos de todo y conectarse”, recomendó.
Para finalizar, el psicólogo agregó que la comunica-ción en la pareja es básica: “No hay problema que no se pueda resolver, la creatividad es muy importante, darse la oportunidad de explorar y, cuando sea nece-sario, buscar ayuda”.
15VIda saNa JuNIo 2012
| sexualidad
el ‘bullYiNG’ Y el GRacie Jiu-JiTsu
defeNdeRse, No ATACArCada vez son más frecuentes los casos de hostigamiento
en la vida escolar de algunos niños, por lo cual es importante formar pequeños preparados ante las
agresiones que se les puedan presentar.
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� daTOs
1 se le denomina gracie Jiu Jitsu gracias a la difusión que le dieron los brasileños Hélio y Carlos gracie, alumnos del japonés mitsuyo maeda, creador de este estilo.
2 Hélio retó a grandes boxeadores de la época de los cuarenta, como Primo Carnera, ezzard Charles y el campeón Joe Louis. Ninguna pelea pudo ser realizada.
3 el gracie Jiu-Jitsu alcanzó fama mundial cuando royce gracie, hijo de Hélio, ganó varios campeonatos de la ultimate Fighting Championship (uFC).
l Gracie Jiu-jitsu, también conocido como Jiu-jitsu Brasileño, ha demostrado por más de ocho décadas que es un sistema efectivo y confiable para que una persona pequeña pueda salir victoriosa ante un rival de mayor tamaño.
Está basado en la correcta aplicación de palancas, llaves y candados, aprovechando el preciso momento, ya sean aplicados por un hombre o mujer, sin impor-tar su complexión física.
Los hermanos Rodrigo y Guillermo Salas han dedi-cado 20 años de sus vidas a transmitir por medio de la enseñanza el amplio conocimiento que tienen de este arte marcial, y como ellos mismos lo dicen a “sembrar semillas”.
Guillermo comentó que cada alumno se convierte en un hijo que encuentra en ellos una guía para ciertas formaciones, que van desde la salud, factor muy importante, hasta el aspecto deportivo.
“Te da seguridad en ti mismo, cuando un ser humano sabe que alguien lo quiere agredir y tiene las técnicas para defenderse, se convierte en una per-sona que se puede desenvolver mejor en un entorno tanto social como laboral”, añadió.
PoR caRoLina MonteS
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Afrontando al bullying
A niños que en un momento dado tienen un carác-ter fuerte o son ‘bullies’, indicó el maestro, su agresi-vidad se canaliza de forma diferente.
“Las técnicas en cuanto a defenderse son las mis-mas, pero la metodología y la psicología sí cambia, le enseñamos que si todavía no se han topado con otro niño abusón no quiere decir que no se lo vayan a topar, cuando ven que aquí hay niños que no se inti-midan, se dan cuenta de que no siempre les va a funcionar”, detalló.
El niño abusón escoge a víctimas que le permitan mantener esa postura dominante, explicó: “En la academia los niños que ya tienen tiempo practicando no se dejan impresionar, no le temen e, incluso, ya tienen técnicas para responder físicamente, lo derri-ban, lo someten, entonces él deja de ser agresor, en un ambiente controlado”.
Por su parte, Rodrigo recalcó que el bullying se manifiesta más abiertamente cuando se inicia la educación básica, por lo que recomiendan iniciar la práctica a partir de los 6 años de edad.
“Evitar o que se les prepare cuando se vayan a enfrentar a este problema, o si un niño de 6 ó 7 años se ha visto en una situación de bullying, con niños de mayor edad, pues obviamente no hay que dejar pasar más tiempo, porque a veces los padres no lo ven, y es un problema serio” enfatizó.
Es una responsabilidad
Una vez que el padre decide inscribir a su hijo en la academia, los niños se dividen por tamaños y pesos, y empiezan a trabajar con niños de su misma edad, uno o dos años mayores como máximo, bajo la encomienda de saber cómo reaccionar ante una agresión, no propiciarla.
“Siempre se les maneja la idea de la defensa perso-nal, nunca la palabra ‘ataque’, nunca la palabra ‘gol-pea’, siempre es ‘defiéndete’, todo enfocado a que el niño entienda que como último recurso va a apren-der a defenderse” manifestó Rodrigo Salas.
Desde el primer día, aprenden la técnica de la sumi-sión, abundó, y deben saber que una técnica aplicada puede romper un brazo o puede ocasionar un pro-blema en la garganta, por lo que es importante ser humildes.
Guillermo aclaró que al ser un deporte de contacto físico, y sobre todo real, siempre hay riesgos que, aunque son mínimos, deben de ser anticipados o saber cómo reaccionar ante ellos.
“Los profesores están certificados como primeros respondientes en reanimación cardiopulmonar y primeros auxilios y, sobre todo, se toman todas las medidas de seguridad que permiten que en un ambiente tranquilo el niño aprenda”, expresó.
Por último, los hermanos Salas manifestaron el sentirse muy contentos de celebrar 19 años de maes-tros y 17 años con su escuela, que ha logrado hacer accesible el sistema del Gracie Jiu-jitsu y creen que puede beneficiar a todas las personas.
BeNefICIOs aumenta la confianza en uno mismo. sirve de defensa contra agresiones físicas. es un excelente ejercicio cardiovascular. Permite adquirir condición física. Quema grasa y tonifica los músculos. Beneficia a la liberación del estrés. mejora la coordinación del cuerpo. Fomenta la convivencia entre practicantes.
rodriGo y Guillermo SalaSInstructores de la Escuela Salas Gracie Jiu-jitsu
fUeNTes:
lOs "seNseI" rodrigo salas * guillermo salas ** Luis mario rivera enrique ramírez* BLaNCo, ** azuL
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Asimismo, también se busca crear un ambiente de confianza y seguridad, que se supriman miedos y temores relaciona-dos con este periodo, y que exista la transformación en un ser que se sienta sano y no “enfermo” (que padece de enfermedad): la mujer embarazada como persona activa, que lucha mediante su entusiasmo al nacimiento de su hijo y que fomenta la paternidad responsable en ella y en su pareja, además de benefi-ciar la intervención médica.
Ejercicios psicofísicos
El embarazo crea la necesidad especial de realizar ejercicios. La preparación física es muy importante en esta etapa, sobre todo para recuperar al cuerpo rápi-
Cesáreas planeadas
La razón fundamental del alto índice de intervención por cesárea se debe a la des-información que tenemos las mujeres en lo que respecta a nuestro cuerpo y al parto.
Uno de los temas que el curso de Educación Prenatal trata es sobre las cesáreas, el objetivo es tener una mejor información de cómo prevenir y dismi-nuir en muchos de los casos el índice de estas intervenciones.
Es muy importante que confiemos en nuestro cuerpo, en la habilidad de adap-tarnos al proceso del parto.
Para concluir, la educación de la emba-razada y su pareja es el punto principal
el MÉTodo psicopRoFilÁcTico
Un gran aliado
uno de los retos más grandes de una mujer es el manejo y control de su parto y alumbramiento. aprender cuáles son las herramientas a utilizar durante esos procesos le permitirá tener una experiencia positiva.
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La espera de un hijo, el embarazo, parto y alumbramiento son un proceso natural, normal, y saluda-
ble, pero también con manifestaciones de dolor, no obstante, éste tiene un propó-sito: expulsar al bebé fuera del cuerpo.
Las dolencias son causadas por las con-tracciones de los músculos del útero y del cuello uterino, así como de otras sensa-ciones inherentes a la situación.
El uso de ciertas técnicas para reducir la percepción del dolor permitirá una sen-sación de satisfacción con una participa-ción más activa. La mujer embarazada confiará en su cuerpo sin oponérsele. El resultado, dar a luz madres e hijos física y emocionalmente saludables.
La educación, el entrenamiento y el
aprendizaje es lo que constituye la base de la educación para el parto con un método psicoprofiláctico.
Este procedimiento tiene por objetivo la prevención de episodios dolorosos mediante el uso de la palabra, convirtién-dose ésta en una analgesia verbal (Pierre Vellay, 1977).
En la mujer que no es entrenada están presentes conexiones condicionadas con los centros del dolor en el cerebro. El conocimiento adquirido mediante la edu-cación evita que el dolor (contracciones y otras sensaciones durante el trabajo de parto) sea menos intenso.
El método se caracteriza en que la embarazada controla su trabajo de parto y alumbramiento con técnicas aprendi-das en un periodo de 8 a 12 semanas. Por medio de un adiestramiento se le ins-truye en todo lo relacionado al embarazo, proceso de parto, cuidado prenatal, puer-perio (postparto) y lactancia, entre otros, facilitando cognoscitivamente los cam-bios físicos y emocionales que ocurren durante el embarazo y después de éste, y donde la autoimagen de la mujer aumenta en la habilidad para adaptarse a este pro-ceso natural.
damente a un estado “no-embarazo”. Los músculos, articulaciones y tejidos ejercie-ron cambios sujetos al estrés (tensión).
El nacimiento es un evento fisiológico natural, pero este proceso puede ser acompañado por factores que pongan en riesgo al cuerpo.
Los músculos que soportan el hueso de atrás, de enfrente y por debajo de la pel-vis están expuestos al estrés alterando su función si no son cuidados. Es necesario mantener y ejercitar los músculos a los cuales tenemos control. Ciertos ejercicios proveerán beneficios significativos, no únicamente durante el ciclo de la mater-nidad, sino para el resto de la vida.
El ejercicio durante el embarazo dismi-nuye molestias comunes, desarrollando músculo para soportar el aumento de peso y los cambios en la postura corporal; del mismo modo, aumenta y mantiene los niveles de energía y fuerza, alivia la tensión nerviosa y la sensación de sen-tirse cansada, condiciona al organismo para las horas del trabajo de parto y alumbramiento, promueve los beneficios de la buena nutrición y, como resultado, se convierte en un componente esencial de una vida saludable.
de este método como un componente íntimamente ligado a la salud pública como medida preventiva. Tiene todos los beneficios necesarios para motivar a las mujeres que esperan un hijo a prepararse y enfrentarse a unos de los retos más significativos en su vida.
sandra luz pérezde muñozlic. en trabajo social e instructora en psicoprofilaxis obstétrica
Centro de Educación para la maternidadrío bravo no. 9424, colonia marrón
teléfono:(664) 164-9726
Cédula profesional: 013441 iCCE usa
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Fuerza muscular resistencia Flexibilidad Funcionamiento cardiomuscular Imagen corporal equilibrio Postura reafirmación de músculos Condición física
los ejercicios psicofísicos ayudarán en los siguientes aspectos:
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