Factores que condicionan los estilos de vida saludables en ...
Triptico sobre estilos de vida saludables
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DIETA SALUDABLE Y VARIADA
Aliméntate con una ingesta calórica adecuada
a tus características antropométricas, y tu
actividad física consumiendo frutas, verduras,
cereales integrales y pan, productos bajos en
grasa, pescado y carne magra.
¿CÓMO RECONOCER UN ESTADO DE
MALNUTRICIÓN?
DÉFICIT:
Peso corporal insuficiente
• Talla insuficiente para su edad.
•Escasa resistencia a las enfermedades.
• Lesiones de piel frecuentes.
• Fatiga mental y física.
• Bajo rendimiento escolar.
• Palidez.
CONSEJO Y ORIENTACION PSICOLOGICA
Universidad Católica Los Ángeles de Chimbote
Facultad de Ciencias de la Salud
Escuela Profesional de Psicología
PROFESOR: Psic. Neisy Espinoza
Miranda
CURSO: CONSEJO Y ORIENTACION
PSICOLOGICA
ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
ALUMNA: BERTHA EMPERATRIZ,
CÁRDENAS VALLE DE PALPA,
Ciclo: 2015-02
EXCESO: PESO CORPORAL EXCESIVO: OBESIDAD Y
SOBREPESO
– DIFICULTAD PARA MOVERSE.
– CANSANCIO FRENTE A EJERCICIOS FÍSICOS
HABITUALES COMO CAMINAR, CORRER Y SUBIR
ESCALERAS.
– MAYOR FRECUENCIA DE PROBLEMAS
RESPIRATORIOS.
– SE SIENTE DISCONFORME CON SU FIGURA
DEBIDO A BURLAS DE SUS COMPAÑEROS.
– MAYOR RIESGO DE CONTRAER ENFERMEDADES
CARDIOVASCULARES, ARTERIOESCLEROSIS,
DIABETES MELLITUS Y ALTERACIONES POSTURALES
COMO PIE PLANO Y PROBLEMAS DE LA COLUMNA
Son hábitos y costumbres que
cada persona realiza para lograr
un desarrollo y un bienestar, sin
atentar contra su propio
equilibrio biológico y su relación
con su ambiente natural, social
y laboral
¿CÓMO LOGRAR HÁBITOS
SALUDABLES?
Evite aquellas acciones que van
en contra de la salud, ejemplo:
El consumo excesivo de
cigarrillo, el alcoholismo, el
estrés, la violencia
intrafamiliar, malos hábitos
alimentarios, el sedentarismo y
hábitos no saludables
CONSEJO Y ORIENTACION PSICOLOGICA
PASOS PARA UN ESTILO DE VIDA
SALUDABLE
EJERCICIOS:
Realizar una actividad física no sólo es bueno
para bajar de peso, también mejora la
capacidad cardiaca y pulmonar, ayuda a prevenir
e incluso tratar enfermedades crónicas (como
hipertensión, cáncer y depresión) y disminuye el
colesterol. Además, mejora la calidad del sueño
y tiene un efecto regulador del estrés, por lo
que reduce la ansiedad y estabiliza el estado de
ánimo
DESCANSAR:
El sueño es un indicador de salud. Algunas
enfermedades cardiovasculares,
respiratorias y metabólicas están ligadas a
la calidad del sueño. Procura dormir el
tiempo necesario, pero recuerda que para
mantenernos sanos necesitamos tanto
cantidad, como calidad.
ESTILOS DE VIDA
SALUDABLES
RELAJACION:
El estrés es cualquier amenaza que nuestro cuerpo
percibe, ya sea físico (dolor, enfermedad,
hambre) o psicológico (depresión, ansiedad). Un
estado constante de estrés ocasiona que perdamos
masa muscular y acumulemos más grasa; eleva la
tensión arterial, aumenta el colesterol en la
sangre y disminuye los niveles de colesterol bueno
o HDL. Esto se traduce en ganancia de peso
corporal y, por tanto, en un mayor riesgo de
padecer enfermedades crónicas no trasmisibles.
HIDRATATE:
Toma de 6 a 8 vasos de agua al día. El agua nos ayuda
a tener una buena digestión, mantener la
temperatura normal de nuestro cuerpo y eliminar las
sustancias de desecho. La mayor parte de los
nutrimientos que obtenemos de los alimentos,
pueden usarse por el cuerpo humano sólo gracias al
agua.