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Llevar una VIDA ACTIVA

Alimentacin equilibrada, variada y rica en fibra. Hacer 5 comidas al da. Masticar y comer despacio. Legumbres 3 veces a la semana. Frutas 2-3 piezas al da. Verdura u hortalizas 2 platos al da. Medir el aceite (dos cucharadas al da). Beber un litro y medio de agua al da. Tomar los alimentos a la plancha, vapor, hervido, microondas, ... Leche y derivados lcteos

Qu comemos?

Utilizar escalera en lugar de ascensor. Desplazarse caminando, sin coche. Disminuir a la mitad el tiempo el estar sentado. Incorporar ejercicio fsico extra al menos 3 das en semana. Utilizar tcnicas de relajacin ante situaciones de estrs. Ejercitar diariamente la respiracin para el control de impulsos. Incorporar un pensamiento positivo al levantarnos cada maana. Raquel Snchez Robles M. Lourdes Gea Lzaro

desnatados. Guisos sin grasas animales (chorizo, tocino, morcilla...). Reducir la sal, el alcohol y los dulces (bollera, pasteles, bebidas y productos azucarados).

Centro de Salud de Baza

CCI Suspendisse potenti.

FRUTA