Si usted presenta “Sobre peso u

obesidad” debe seguir en lo

posible las siguientes

instrucciones:

Le es recomendado el

consumo de a lo menos 5

porciones de frutas y verduras

de distintos colores.

Consuma al menos tres

comidas diarias.

Sírvase porciones pequeñas y

no se repita.

Evite el consumo de alimentos

ricos en grasa.

Prefiera preparaciones no

fritas.

Consuma leche o yogurt con

poca grasa como quesillo o

queso fresco

Coma menos carnes rojas,

porciones pequeñas y sin grasa

visible.

Reemplace la carne por un

plato de legumbres.

Coma pollo o pavo sin piel.

Consuma pescado al menos

dos veces por semana.

Coma menos alimentos ricos

en azúcar

Modere su consumo de sal y

evite los alimentos que la

contienen en exceso:

Cambie sus hábitos de

alimentación en forma gradual.

Realice Actividad física:

Usted debe realizar al menos 30

minutos de actividad física la

mayoría de los días de la semana.

Extraído de: Guía Implementación del enfoque de riesgo en el PSCV,

MINSAL; 2009. Enfermería UST Temuco.

Estudiante: Diego Quezada.

“Educación sobre hábitos

saludables según riesgo de 5 a

9%”

• Cambie sus hábitos de

alimentación en forma gradual.

• Haga un cambio por vez.

Empiece con aquello que le

resulte más fácil, una vez que

lo logró, pase a otro.

Si usted en la actualidad fuma es

recomendable que deje de

hacerlo, para ello es

recomendable:

• Deje de fumar y conozca los

beneficios:

• *Reduce drásticamente el

riesgo de enfermar del corazón

y de cáncer.

• *Si usted es fumador su tos

desaparecerá.

• *No dañará la salud de sus

seres queridos.

• *Ahorrará dinero.

Debido a que en la actualidad

usted ya presenta un riesgo de

padecer un evento al corazón y

sus arterias, en los siguientes

controles usted deberá cumplir

con las siguientes metas:

Suspender su hábito al tabaco.

Mantener presiones arteriales

menores a 140/90 mmHg.

Mantener el Colesterol “malo”

LDL en cifras menores a 130

mg/dl.

Reducir sus niveles de azúcar

en su sangre en niveles

menores a 7

Los hábitos en el ser

humano son determinantes

en su salud, es por ello que

en el presente tríptico se

presentaran algunas

estrategias sobre hábitos

saludables con el objetivo

de intervenir en problemas

específicos en su salud y

de esta manera reducir el

riesgo existente en usted de

padecer un evento

cardiovascular.