recomendacionesPARA TRABAJO EN CASA

2020

AXA COLPATRIA

tips para trabajo en casa y ser más productivo

AXA COLPATRIA

recomendaciones PARA TRABAJO EN CASA

Administra adecuadamente tu rutina diaria y horarios de comida y descanso que p e r m i t a n e s t a b l e c e r cuando parar.

1

2

3

4Define tus metas diarias, haciendo una l i s ta de tus labores durante el día.

Vístete cómodo. Vestirse al comienzo del día, hace que la oficina en el hogar se parezca una oficina real y ayuda a construir una rutina.

Evita el consumo de alimentos cerca de tus equipos electrónicos.

Establece horas de trabajo y reun iones , las cua les p u e d e s p ro g r a m a r d e acuerdo con el plan de trabajo de la compañía.

Administra adecuadamente e l consumo de snacks saludables, como lo son frutas y verduras.

Manténte hidratado durante el día, ya sea con agua natural o bebidas naturales.

5

6

7

Mantén abierta la línea de c o m u n i c a c i ó n c o n t u s compañeros, para compartir temas y resul tados de maneta oportuna.

Haz breaks frecuentes, levántate , es t i ra y c a m i n a c u a n d o atiendas llamadas de trabajo.

Mantén los cables eléctricos de tu computador en orden y aislados para no generar ningún tipo de riesgo.

8

9

10

medidas de prevención en tu espacio de trabajo

recomendaciones PARA TRABAJO EN CASA

AXA COLPATRIA

1

Escoge un lugar de trabajo tranquilo y libre de distracciones, puede ser el cuarto de estudio o comedor.

Mantén el espacio de trabajo libre de obstáculos para permitir un desplazamiento ágil y seguro.

Utiliza una mesa de trabajo cuya altura permita brindar un adecuado soporte de tus brazos.

En caso de requerir un soporte para los pies, haz uso de una caja o base que te permita mejorar tu postura.

5

Si cuentas con teclado y mouse auxiliar úsalos y ajusta la altura de tu pantalla mediante libros o algún soporte.

4

2 3

CUARTO DE ESTUDIO

3

1

2

4

5

medidas de prevención en tu espacio de trabajo

AXA COLPATRIA

recomendaciones PARA TRABAJO EN CASA

Ten en cuenta las recomendaciones básicas de higiene postural para el uso de portátil en casa. Para saber más ingresa a:

h�ps://www.youtube.com/watch?v=jbV5dGvJWyo

Ubica el computador de forma perpendicular a la fuente de luz para evitar fatiga visual por reflejos en la pantalla.

En caso de presentarse brillos o reflejos en tu pantalla, cubre tu ventana con cortinas o persianas para tener un mayor control de iluminación.

Haz uso de manos libres cuando requieras realizar llamadas por el celular y digitar simultáneamente. Mantén el nivel del volumen entre ba jo y med io . Ev i ta e l uso prolongado de este dispositivo.

10

NeutraRadial Cubital

Manipula el mouse empleando el antebrazo y no solamente la muñeca.

Cuando uses el mouse asegúrate de tener la muñeca y el antebrazo en contacto con la mesa.

7

8 9

6

Fuente

de lu

z

7

8

9

106

ACTIVIDADES COMPLEMENTARIASLas pausas activas son breves descansos que podemos realizar durante el trabajo en casa, con el fin de recuperar la energía, refrescar la mente e incrementar la productividad. Igualmente buscan promover la salud mental y física, además de reducir el impacto sobre el sistema osteomuscular.

ENTRE TODOS PODEMOS PROMOVER EL AUTOCUIDADO, ASí COMO PROCURAR AMBIENTES DE TRABAJO SEGUROS Y HáBITOS SALUDABLES

AXA COLPATRIA

Si tienes dudas, consulta a Natalia Chavez: natalia.chavez@ocensa.com.co o a Sandra Ballén: . sandra.ballen-externo@ocensa.com.coSi presentas algún incidente, repórtalo a tu jefe inmediato.

recomendaciones PARA TRABAJO EN CASA

1Durante el trabajo en casa, cambia el tiempo que usas durante el traslado a la oficina por tiempo para realizar ejercicios.

Haz una pausa de 5 minutos por cada hora de trabajo.

2Realiza cambios de posición cada hora. Camina, haz rutinas d e e s t i r a m i e n t o , alterna actividades y rea l i za descansos visuales.

4

Controla tu respiración, procurando que sea completa y profunda. 3