TM Educacion... · Web viewEl sedentarismo se vincula, entre otras cosas, al desarrollo de...
Transcript of TM Educacion... · Web viewEl sedentarismo se vincula, entre otras cosas, al desarrollo de...
EDUCACIÓN FÍSICA
1) ¿Qué es la actividad física y cuáles son los beneficios que consideras más importantes?
2) ¿Qué es la flexibilidad y cómo influye el paso del tiempo en ella? 3) Explicar por qué es importante trabajar la fuerza.4) Leer el siguiente artículo y proponer actividades para hacer en casa, para vos y
tu familia, teniendo en cuenta el espacio y los materiales con los que contas. https://www.analisisdigital.com.ar/deportes/2020/03/27/promueven-realizar-actividad-fisica-durante-el-aislamiento-social-obligatorio
Para poder responder estas preguntas deben leer la información que se brinda más abajo. Las respuestas deben realizarse al final de este mismo archivo de Word. Al enviarlas, incluir en el asunto del mail y en el encabezado el nombre del profesor, curso, turno y nombre del alumno. El trabajo práctico debe realizarse de manera individual. Dos trabajos iguales se calificarán con un 1 (uno).
Fecha de entrega: 26/04/2020
(La entrega luego de esa fecha implicará una calificación menor).
Profesora Micaela Videla
El término "actividad física" se refiere a una amplia variedad de actividades y
movimientos que incluyen actividades cotidianas, tales como caminar, bailar, subir y
bajar escaleras, tareas domésticas, de jardinería y otras, además de los ejercicios
planificados.
El sedentarismo se vincula, entre otras cosas, al desarrollo de obesidad, diabetes,
algunos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y sus factores de riesgo. La
práctica regular de actividad física no solo previene su desarrollo, sino que contribuye
al buen control de la enfermedad cuando la misma ya se encuentra instalada.
La práctica regular de actividad física:
Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir
Reduce el estrés
Mejora el estado de ánimo
Mejora la salud de los huesos
Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación
Aumenta la flexibilidad articular
Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad
Mejora la función cardio-respiratoria y muscular
Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de alimentación
adecuado
Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor
(comprensión, memoria, concentración)
Previene el desarrollo de enfermedades como diabetes, hipertensión arterial,
obesidad, enfermedad cerebrovascular, osteoporosis, entre otros.
Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y triglicéridos
Aumenta el colesterol HDL (colesterol bueno)
Mejora los valores de presión arterial
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda practicar al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada en personas adultas y 60 minutos en la infancia y adolescencia, así como reducir los periodos de actividad sedentaria.
FLEXIBILIDAD
La flexibilidad se puede definir como la capacidad que tienen las articulaciones para realizar
movimientos con la mayor amplitud posible. La flexibilidad no genera movimiento, sino que lo
posibilita.
También se podría definir como la habilidad que tiene una articulación para desplazarse a lo
largo de un rango de movimiento (Ricardo Segura - Director General de Alto Rendimiento).
La amplitud estructural puede verse alterada o limitada por diversos factores: por factores
internos, como la elasticidad muscular, la estructura ósea, el tipo de articulación o la masa
muscular, y por factores externos como el sexo, la edad, el sedentarismo o incluso la hora del
día.
Las capacidades físicas, a nivel general, evolucionan positivamente hasta una determinada
edad. Sin embargo, la flexibilidad, por el contrario, involuciona de manera rápida desde muy
temprana edad.
Es importante desarrollar la flexibilidad para el óptimo desarrollo de la actividad física. Pero,
no sólo es necesario el trabajo de la flexibilidad en las personas que quieran rendir
físicamente, sino que se hace necesario, también, en cualquier persona que quiera conservar
su integridad física a largo plazo.
Debido a la involución que sufre esta capacidad, el paso del tiempo influye de manera negativa
en ella. Hasta los 10 años nuestro nivel de flexibilidad es bastante alto. Desde aquí y hasta la
pubertad, el desarrollo muscular y óseo limitan su evolución. A partir de los 20 años de edad,
aproximadamente, esta capacidad se verá mermada en un 75% de su totalidad, si no ha sido
trabajada, y a partir de los 30 años de edad, su pérdida se ve incrementada por otros factores
como son la paulatina deshidratación de los tejidos conjuntivos y el gradual aumento de la
grasa corporal.
Para el trabajo de la flexibilidad, se recomienda realizar ejercicios genéricos para pasar
posteriormente a los específicos de la actividad física. La ejecución de un estiramiento
apropiado tiene muchos beneficios en el aumento de la flexibilidad, mejora el desempeño de
la tarea y disminuye de cualidades motoras.
La flexibilidad trabajada de manera correcta disminuye considerablemente el riesgo de
lesiones, aumenta la amplitud de recorrido articular, alivia los dolores musculares y el estrés
diario. Además, actúa de forma óptima sobre el trabajo de la velocidad y de la fuerza, nos
ayuda a recuperar más rápido tras el esfuerzo, promueve la relajación y equilibra el tono
muscular de las distintas zonas del cuerpo para evitar desequilibrios físicos, como los
causantes de la escoliosis, la lordosis, los dolores cervicales, etc.
BENEFICIOS DE LA FLEXIBILIDAD
1) Mejora del rendimiento físico y reducción del riesgo de lesión: una articulación flexible
tiene la capacidad de moverse a lo largo de un mayor rango de movimiento y requiere menos
energía para hacerlo, mientras colabora para que el riesgo de lesión sea menor. Tenemos la
posibilidad de lesionarnos con menor frecuencia cuando disponemos de mayor flexibilidad
durante la actividad.
2) Reducción en las molestias musculares y la mejora postural: estudios recientes
muestran que el estiramiento estático y lento ayuda a reducir las molestias musculares
post-ejercicio. El estiramiento estático implica la elongación del músculo de forma
lenta, gradual y controlada a lo largo de todo el rango de movimiento y sostenido
durante 15 a 30 segundos en la posición más lejana y de forma confortable (sin dolor).
El estiramiento también mejora el equilibrio muscular y la postura. El estiramiento
puede a ayudar a mantener una buena postura en las actividades de la vida diaria
incluyendo las actividades adicionales que realizamos (ejercicio, deportes, etcétera).
3) Reducción del riesgo de dolor en la parte baja de la espalda: el estiramiento promueve la
relajación muscular. Un músculo en contracción constante requiere más energía para poder
cumplir con la actividad a la que está destinado realizar.
4) Aumento sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos: otro gran beneficio es que el
estiramiento aumenta el suministro sanguíneo y los nutrientes hacia las estructuras
articulares. El estiramiento aumenta la temperatura del tejido muscular (y tejido conectivo)
que a su vez aumenta la circulación y el transporte de nutrientes. Esto permite una mayor
elasticidad alrededor de los tejidos ayudando a la mejora del rendimiento. El estiramiento
puede también aumentar el fluido sinovial del articulación, el cual, es un fluido lubricante que
promueve el transporte de más nutrientes hacia el cartílago de las articulaciones. Esto permite
un mayor rango de movimiento y reduce la degeneración de la articulación.
5) Promover el disfrute de la actividad física: el entrenamiento de la flexibilidad también
significa un mayor disfrute y debería ser divertido, distraído y excitante. Los estiramientos se
pueden realizar en pareja, lo cual resulta más entretenido y cómodo pues el compañero es una
buena herramienta para ajustar y soportar la postura del estiramiento. Adicionalmente, desde
el punto de vista social, esta práctica facilita y promueve la comunicación entre individuos.
Los estiramientos no sólo disminuyen las molestias musculares y mejoran el rendimiento,
también ayudan a relajar tanto cuerpo como la mente ofreciendo una sensación alentadora de
bienestar y una gratificación personal durante el ejercicio.
FUERZA
Se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia,
independientemente de que se genere o no movimiento.
Desde que nacemos estamos obligados a vencer una fuerza, la de la gravedad, para
poder movernos. La fuerza es absolutamente imprescindible para el ser humano, pues
además de ayudarnos a mantener la postura corporal nos permite realizar multitud de
acciones cotidianas: levantar objetos, apretar, estirar, empujar, etc.
Durante el crecimiento, la fuerza se va incrementando al mismo tiempo que crecen los
huesos y los músculos.
Para mejorar la fuerza muscular hay que someter a los músculos a un trabajo que
movilice cargas mayores de las que soporta habitualmente. Se denomina cargas al
peso de una masa.
El concepto de fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, se
refiere a la “capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella
mediante contracciones musculares”.
Algunos de los beneficios que se obtienen al trabajar la fuerza son:
- Al desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos, los órganos internos se
mantienen en sus correctas posiciones y su funcionamiento se optimiza, mejorando la
digestión, el tránsito intestinal, la respiración y la salud cardiovascular.
- Mejora la postura, porque los músculos implicados en el mantenimiento de la
posición erguida se encuentran bien tonificados.
- Previene lesiones, ya que unos músculos fuertes y desarrollados no sólo protegen a
las articulaciones, sino que ejecutan de mejor manera cada movimiento evitando
molestias por malas posturas, y resisten en mayor medida trabajos intensos, lo cual
reduce el peligro de ciertas sobrecargas.
- Mejora la apariencia física, porque no sólo favorece la correcta postura corporal sino
que tonifica evitando flaccidez.
- Favorece el rendimiento deportivo. Se ha demostrado en estudios al respecto que el
entrenamiento de fuerza optimiza el rendimiento de los atletas de resistencia al
mejorar la mecánica de los movimientos y al incrementar la fuerza que se aplica en
cada despegue del piso.
Tipos de fuerza
Para diferenciar las distintas clases de fuerza hay que tener en cuenta las formas de
manifestarse de la misma. Desde el punto de vista del entrenamiento, se pueden
distinguir tres tipos:
1) Fuerza máxima: es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión
posible, para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la aceleración. La
velocidad del movimiento es mínima y las repeticiones que se realizan son
pocas.
2) Fuerza velocidad: también llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen
los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible. La velocidad del
movimiento tiende a ser máxima. Este tipo de fuerza determina el rendimiento
en actividades que requieren una velocidad explosiva en sus movimientos, por
ejemplo en el voleibol al saltar y rematar.
3) Fuerza-resistencia: es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada
por un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones
musculares repetidas. En este caso, como ni la carga ni la aceleración son
máximas, la velocidad de ejecución no es muy grande y se puede hacer un alto
número de repeticiones. Es el tipo de fuerza necesaria para actividades que
requieran un largo y continuado esfuerzo, por ejemplo: natación.