NATACIÓN: “ESTILO NATACIÓN: “ESTILO MARIPOSA”MARIPOSA”

INTRODUCCIÓNINTRODUCCIÓN

La mariposa es el segundo estilo más rápido después La mariposa es el segundo estilo más rápido después del crol. del crol.

Este estilo ofrece muchas similitudes con el crol de Este estilo ofrece muchas similitudes con el crol de frente ya que la mariposa emplea un batido de delfín, frente ya que la mariposa emplea un batido de delfín, similar a un batido de crol doble. También la acción de similar a un batido de crol doble. También la acción de brazos se puede describir como una acción simultánea brazos se puede describir como una acción simultánea de los brazos de crol. de los brazos de crol.

Es quizás el más difícil de los estilos de natación, Es quizás el más difícil de los estilos de natación, porque requiere unos niveles de fuerza, coordinación porque requiere unos niveles de fuerza, coordinación y condición física muy elevados, por ello no es el estilo y condición física muy elevados, por ello no es el estilo más adecuado para personas que quieren iniciarse el más adecuado para personas que quieren iniciarse el la práctica de la natación.la práctica de la natación.

POSICIÓN DEL CUERPOPOSICIÓN DEL CUERPO El cuerpo es tan cercano a la horizontal como es El cuerpo es tan cercano a la horizontal como es

posible, pero a causa del poderoso batido de las posible, pero a causa del poderoso batido de las piernas se produce una ondulación del cuerpo.piernas se produce una ondulación del cuerpo.

Debida a esta ondulación existen dos posiciones Debida a esta ondulación existen dos posiciones que adopta el nadador en el agua:que adopta el nadador en el agua:

- Caderas y piernas altas, tronco y cabeza - Caderas y piernas altas, tronco y cabeza sumergidos.sumergidos.

- Caderas y piernas sumergidas, tronco y - Caderas y piernas sumergidas, tronco y cabeza altos.cabeza altos.

ACCIÓN DE LAS ACCIÓN DE LAS PIERNASPIERNAS Es similar a las del crol, solo que las piernas trabajan Es similar a las del crol, solo que las piernas trabajan

juntas, se inicia en la cadera siendo continuada en el juntas, se inicia en la cadera siendo continuada en el plano vertical.plano vertical.

La patada hacia arriba se efectúa con la pierna La patada hacia arriba se efectúa con la pierna extendida.extendida.

La pierna se flexiona en la parte más alta de la La pierna se flexiona en la parte más alta de la patada,patada,

Y estirada vigorosamente dando la patada hacia Y estirada vigorosamente dando la patada hacia abajo.abajo.

Los pies se juntan y en hiperextensión, con los Los pies se juntan y en hiperextensión, con los empeines y la parte anterior de las piernas empeines y la parte anterior de las piernas presionan contra el agua.presionan contra el agua.

Entre los dos batidos que se realizan por cada ciclo Entre los dos batidos que se realizan por cada ciclo de brazos, en el segundo se flexionan más las de brazos, en el segundo se flexionan más las piernas (salpicando más que el primero).piernas (salpicando más que el primero).

ACCIÓN DE LOS ACCIÓN DE LOS BRAZOSBRAZOS El movimiento es simétrico y El movimiento es simétrico y

simultáneo, con recobro aéreo y simultáneo, con recobro aéreo y una fase de tración que tiene las una fase de tración que tiene las siguientes sub-fases:siguientes sub-fases: - - EntradaEntrada

- Agarre- Agarre

- Tirón- Tirón

- Empuje- Empuje

FASE DE TRACCIÓNFASE DE TRACCIÓN

ENTRADA:ENTRADA:- Se realiza delante de los hombros con Se realiza delante de los hombros con

los brazos estirados, codos altos y los brazos estirados, codos altos y ligeramente flexionadosligeramente flexionados

- Palmas miran hacia fura 45º.Palmas miran hacia fura 45º. AGARRE:AGARRE:- Los brazos se abren a la vez que - Los brazos se abren a la vez que

buscan profundidad, con los codos buscan profundidad, con los codos altos y las muñecas ligeramente altos y las muñecas ligeramente flexionadas.flexionadas.

TIRÓN:TIRÓN:- Los brazos se mueven hacia dentro, Los brazos se mueven hacia dentro,

hacia atrás y abajo.hacia atrás y abajo.- Codos altos en todo momento.Codos altos en todo momento.- Los brazos se van flexionando y juntandoLos brazos se van flexionando y juntando- Alcanzan su máxima flexión justo al final Alcanzan su máxima flexión justo al final

del tirón, justo por debajo de los del tirón, justo por debajo de los hombros.hombros.

- Las manos se mueven hacia dentro y Las manos se mueven hacia dentro y arriba.arriba.

EMPUJE:EMPUJE:- Las manos se mueven hacia atrás casi Las manos se mueven hacia atrás casi

en paralelo por debajo del cuerpoen paralelo por debajo del cuerpo- Luego se separan por un movimiento Luego se separan por un movimiento

de atrás, afuera y arriba.de atrás, afuera y arriba.- En esta fase se alcanza la máxima En esta fase se alcanza la máxima

velocidad.velocidad.- Palmas mirando hacia atrás.Palmas mirando hacia atrás.

FASE DE RECOBROFASE DE RECOBRO Los hombros salen del agua en primer lugar Los hombros salen del agua en primer lugar

antes que los brazos y se mantienen por antes que los brazos y se mantienen por encima de ella durante toda la fase.encima de ella durante toda la fase.

Después salen del agua los codos, y Después salen del agua los codos, y seguidamente las manos mirando el muslo.seguidamente las manos mirando el muslo.

Los brazos se llevan relajados hacia delante, Los brazos se llevan relajados hacia delante, variando la flexión del codo en función de la variando la flexión del codo en función de la movilidad articular del nadador.movilidad articular del nadador.

LA RESPIRACIÓNLA RESPIRACIÓN

La inspiración debe realizarse durante el La inspiración debe realizarse durante el periodo en que los hombros y la cabeza periodo en que los hombros y la cabeza están elevados sobre la superficie del están elevados sobre la superficie del agua.agua.

Se inspira al finalizar el empuje. Elevando Se inspira al finalizar el empuje. Elevando la barbilla y mirando al frente.la barbilla y mirando al frente.

Espirar incrementando la fuerza durante la Espirar incrementando la fuerza durante la tracción.tracción.

En cuanto a la coordinación, la cabeza En cuanto a la coordinación, la cabeza sale antes que los brazos y entra antes sale antes que los brazos y entra antes que los brazos.que los brazos.

CONSEJOS CONSEJOS METODOLÓGICOSMETODOLÓGICOS

Más de lo mismo, lo veremos en Más de lo mismo, lo veremos en la piscina.la piscina.

COORDINACIÓNCOORDINACIÓN

Dos batidos de Dos batidos de piernas por ciclo piernas por ciclo de brazos.de brazos.

-1er batido: -1er batido: cuando se cuando se produce la produce la entrada de manosentrada de manos

-2º batido: al final -2º batido: al final del empuje.del empuje.