Tema 2 Las Emociones

8/18/2019 Tema 2 Las Emociones

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1) Las Emociones

Una emoción es un estado afectivo que experimentamos, una reacción

subjetiva al ambiente que viene acompañada de cambios orgánicos

(fisiológicos y endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia. as

emociones tienen una función adaptativa de nuestro organismo a lo que nos

rodea. !s un estado que sobreviene s"bita y bruscamente, en forma de crisis

más o menos violentas y más o menos pasajeras.

!n el ser #umano la experiencia de una emoción generalmente involucra un

conjunto de cogniciones, actitudes y creencias sobre el mundo, que

utili$amos para valorar una situación concreta y, por tanto, influyen en el

modo en el que se percibe dic#a situación.

%urante muc#o tiempo las emociones #an estado consideradas poco

importantes y siempre se le #a dado más relevancia a la parte más racional

del ser #umano. &ero las emociones, al ser estados afectivos, indican

estados internos personales, motivaciones, deseos, necesidades e incluso

objetivos. %e todas formas, es dif'cil saber a partir de la emoción cual será la

conducta futura del individuo, aunque nos puede ayudar a intuirla.

penas tenemos unos meses de vida, adquirimos emociones básicas como

el miedo, el enfado o la alegr'a. lgunos animales comparten con nosotros

esas emociones tan básicas, que en los #umanos se van #aciendo más


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complejas gracias al lenguaje, porque usamos s'mbolos, signos y

significados.

ada individuo experimenta una emoción de forma particular, dependiendo

de sus experiencias anteriores, aprendi$aje, carácter y de la situación

concreta. lgunas de las reacciones fisiológicas y comportamentales que

desencadenan las emociones son innatas, mientras que otras pueden

adquirirse.

#arles %ar*in observó cómo los animales (especialmente en los primates)

ten'an un extenso repertorio de emociones, y que esta manera de expresar

las emociones ten'a una función social, pues colaboraban en la

supervivencia de la especie. +ienen, por tanto, una función adaptativa.


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“Existen 6 categorías básicas de emociones.

• MIEDO: nticipación de una amena$a o peligro que produce

ansiedad, incertidumbre, inseguridad.

• SORRES!: obresalto, asombro, desconcierto. !s muy transitoria.

&uede dar una aproximación cognitiva para saber qu- pasa.

•

!"ERSI#$: %isgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nosproduce aversión.

• IR!: abia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.

• !LE%R&!: %iversión, euforia, gratificación, contentos, da una

sensación de bienestar, de seguridad.

• 'RIS'E(!: &ena, soledad, pesimismo.

i tenemos en cuenta esta finalidad adaptativa de las emociones, podr'amos

decir que tienen diferentes funciones/

• MIEDO: +endemos #acia la rotecci*n.

• SORRES!: yuda a orientarnos frente a la nueva situación.

• !"ERSI#$: 0os produce rec+a,o #acia aquello que tenemosdelante.

• IR!: 0os induce #acia la destr-cci*n.


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• !LE%R&!: 0os induce #acia la rerod-cci*n (deseamos reproducir

aquel suceso que nos #ace sentir bien).

• 'RIS'E(!: 0os motiva #acia una nueva reintegraci*n personal.

ORM!S /O$/RE'!S DE M!$E0!R L!S EMO/IO$ES DE !$SIED!DE IR!.

os estados emocionales de los que estamos #ablando son #abitualmente

vividos de forma negativa y suelen dar lugar a conductas inadecuadas, lo

que #ace que la gente busque formas de eliminarlos. !jemplos/

!$SIED!D IR!

1 respirar profundamente1 fumar 1 #acer ejercicio1 beber alco#ol1 morderse las uñas

1 evitar la situación

1 distraerse1 gritar 1 atacar al otro2a1 reprimirse1 insultar

1 dar puñeta$os a la pared


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3uc#as personas desarrollan estrategias espec'ficas para manejar sus

emocio4nes. lgunas de ellas pueden ser adecuadas, pero tambi-n #ay

otras que pueden ser ineficaces o tener consecuencias negativas.

'cnicas concretas de mane2ar 3as emociones de ansiedad e ira:

'cnica n.4 1: Resiraci*n ro5-nda

!sta t-cnica es muy fácil de aplicar y es "til para controlar las reacciones

fisiológicas antes, durante y despu-s de enfrentarse a las situaciones

emocionalmente intensas.

•5nspira profundamente mientras cuentas mentalmente #asta 6

•3ant-n la respiración mientras cuentas mentalmente #asta 6

•uelta el aire mientras cuentas mentalmente #asta 7

•epite el proceso anterior

%e lo que se trata es de #acer las distintas fases de la respiración de

forma lenta y un poco más inten4sa de lo normal, pero sin llegar a tener

que for$arla en ning"n momento. &ara comprobar que #aces lares4piración correctamente puedes poner una mano en el pec#o y otra en

el abdomen. !starás #aciendo correctamente la respiración cuando sólo

se te mueva la mano del abdomen al respirar (algunos le llaman tambi-n

respiración abdominal).

) Di5erencia entre emoci*n 7 sentimiento

as emociones y los sentimientos a menudo son confundidos por muc#as

personas, debido a que estos conceptos comparten ciertas similitudes8

incluso en algunos casos se usan estas palabras de manera indistinta para

referirse a lo mismo. &or ejemplo, una persona podr'a decir que tiene un


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sentimiento de felicidad8 pero al mismo tiempo referirse a la felicidad como

una emoción.

fin de aclarar algunas dudas, a continuación explicaremos la diferencia

entre sentimiento y emoción.

entimientos

os sentimientos son el resultado de las emociones. a palabra sentimiento

viene del verbo 9sentir: y se refiere a un estado de ánimo afectivo, por lo

general de larga duración, que se presenta en el sujeto como producto de las

emociones que le #ace experimentar algo o alguien.

Sentimientos

a palabra sentimiento en un principio se utili$aba para referirse a todas las

experiencia sensoriales y subjetivas, sin embargo, actualmente en el campo

de la psicolog'a se usa para designar las experiencias subjetivas que formanparte de los individuos y que son el fruto de las emociones.

!l desarrollo de la empat'a es lo que permite a las personas poder entender

los sentimientos de los demás. os sentimientos pueden ser de corto o largo

pla$o, pero generalmente suelen mantenerse durante largos per'odos de

tiempo. &or ejemplo, los sentimientos de amor en algunos casos suelen

durar muc#o tiempo. ;tros ejemplos de sentimientos incluyen los celos y el

dolor o sufrimiento.

http://diferenciaentre.info/humanidades/psicologia/http://diferenciaentre.info/diferencia-entre-amor-y-devocion/http://diferenciaentre.info/diferencia-entre-amor-y-devocion/http://diferenciaentre.info/humanidades/psicologia/


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!moción

as emociones son expresiones psicofisiológicas , biológicas y de estadosmentales. !s un t-rmino gen-rico para referirse a la adaptación por parte de

los individuos, a est'mulos provocados por personas, animales, cosas<

Emociones

a emoción está asociada con el temperamento, la personalidad y con la

motivación de las personas. os estados emocionales son causados por la

liberación de #ormonas y neurotransmisores, que luego convierten estas

emociones en sentimientos.

os neurotransmisores más importantes son/ la dopamina, serotonina,

noradrenalina, cortisol y la oxitocina. e puede decir que las emociones

provienen especialmente de la forma en cómo trabaja nuestro organismo y

nuestro cerebro. !l cerebro es el que se encarga de convertir a las #ormonas

y neurotransmisores en sentimientos.

=eneralmente, se considera que las emociones son de menor duración quelos sentimientos y se cree que son las que impulsan y motivan a que las

personas act"en. on más intensas que los sentimientos, pero duran menos

que -stos.

e #abla de unas emociones que son básicas, ya que seg"n algunos

estudios8 todos los seres #umanos las experimentan. >stas son/

a sorpresa o asombro

!l asco

a triste$a

a ira

!l miedo


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a alegr'a2felicidad.

uando las emociones son constantemente reprimidas, pueden dar lugar a

una crisis emocional.

Di5erencias c3a8e entre sentimiento 7 emoci*n

os sentimientos son más duraderos que las emociones, pero las

emociones son más intensas que los sentimientos.

os sentimientos son el resultado de las emociones.

as emociones son reacciones psicofisiológicas ante diversosest'mulos, mientras que los sentimientos son evaluaciones conscientes

de nuestras emociones.



vividos de forma negativa y suelen dar lugar a conductas inadecuadas, loque #ace que la gente busque formas de eliminarlos. !jemplos/

!$SIED!D IR!

1 respirar profundamente1 fumar 1 #acer ejercicio

1 beber alco#ol1 morderse las uñas1 evitar la situación

1 distraerse1 gritar 1 atacar al otro2a

1 reprimirse1 insultar 1 dar puñeta$os a la pared


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'cnica n.4 : Detenci*n de3 ensamiento

!sta t-cnica puede utili$arse tambi-n antes, durante o despu-s de la

situación que nos causa problemas.

!sta estrategia se centra en el control del pensamiento. &ara ponerla en

práctica debes seguir los siguientes pasos/

•uando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado,

pr-stale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e

identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en

el fracaso, el odio #acia otras personas, la culpabili$ación, etc.)

•%i para ti mismo 9?@astaA:

•ustituye esos pensamientos por otros más positivos

!l problema de esta t-cnica es que se necesita cierta práctica para

identificar los pensamientos negativos, as' como para darles la vuelta y

convertirlos en positivos. !n el siguiente cuadro te presentamos algunos

ejemplos/

E$S!MIE$'OS

$E%!'I"OS

E$S!MIE$'OS

OSI'I"OS

9oy un desastre:90o puedo soportarlo:93e siento desbordado:9+odo va a salir mal:90o puedo controlar esta

9oy capa$ de superar estasituación:9i me esfuer$o tendr- -xito:9&reocuparse no facilita lascosas:


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E$S!MIE$'OS

$E%!'I"OS

E$S!MIE$'OS

OSI'I"OS

situación:9o #ace a propósito:

9!sto no va a ser tan terrible:9eguro que lo lograr-:9&osiblemente no se #ayadado cuenta9que lo que #ace me molesta:

9) ;- es 3a Inte3igencia Emociona3<

%e la misma manera que se reconoce el 5 (cociente intelectual), se puede

reconocer la 5nteligencia !mocional. e trata de conectar las emociones con

uno mismo8 saber qu- es lo que siento, poder verme a mi y ver a los demás

de forma positiva y objetiva. a 5nteligencia !mocional es la capacidad de

interactuar con el mundo de forma receptiva y adecuada.

/aracterísticas básicas 7 roias de 3a ersona emociona3mente

inte3igente:

• &oseer suficiente grado de autoestima

• er personas positivas

• aber dar y recibir

• !mpat'a (entender los sentimientos de los otros)

• econocer los propios sentimientos


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• er capa$ de expresar los sentimientos positivos como los negativos

• er capa$ tambi-n de controlar estos sentimientos

• 3otivación, ilusión, inter-s

• +ener valores alternativos

• uperación de las dificultades y de lasfrustraciones

• !ncontrar equilibrio entre exigencia y tolerancia.

=oleman explica que la 5nteligencia !mocional es el conjunto de #abilidades

que sirven para expresar y controlar los sentimientos de la manera más

adecuada en el terreno personal y social. 5ncluye, por tanto, un buen manejo

de los sentimientos, motivación, perseverancia, empat'a o agilidad mental.

Busto las cualidades que configuran un carácter con una buena adaptación

social.

!l psicólogo C. 3isc#el #i$o un experimento con niños de 6 años/ les daba

un caramelo y les dec'a que ten'a que irse un momento, pero que deb'an

esperar a que -l volviera antes de com-rselo, si lo #ac'an as' -l les dar'a otro

caramelo como premio. !l tiempo que permanec'a fuera era tan sólo de D

minutos. Eab'an niños que no esperaban y se com'an el caramelo.

&osteriormente #i$o un seguimiento de los niños y observó que los que no se

#ab'an comido el caramelo, eran más resistentes a la presión, más

autónomos, más responsables, más queridos por sus compañeros y mejor

adaptados en el medio escolar que los otros.

+odas las personas nacemos con unas caracter'sticas especiales y

diferentes, pero muc#as veces la manera que tenemos de comportarnos o de


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enfrentarnos a los retos de la vida son aprendidos. %esde pequeños

podemos ver como para un niño no está tan bien visto llorar y expresar sus

emociones como en una niña, además a los varones se les exige ser más

valientes, seguros de s' mismos. +ambi-n podemos observar como, seg"n

las culturas, las mujeres son menos valoradas, tanto en el ámbito personal

como en el laboral, lo cual es el origen de opresiones y malos tratos. +odo

esto lo adquirimos sin darnos cuenta ya desde el momento en que venimos

al mundo/ nos comportamos como nos #an FenseñadoF a comportarnos.

Guererse a uno mismo, ser más generoso con los demás, aceptar los

fracasos, no todo depende de lo que #emos #eredado, por lo que #emos deser capaces de seguir aprendiendo y mejorando nuestras actitudes d'a a d'a,

aprender a ser más inteligentes emocionalmente, en definitiva a ser más

felices.

Inte3igencia emociona3 =Danie3 %o3eman)

a inteligencia emocional nos permite/

• +omar conciencia de nuestras emociones.

• omprender los sentimientos de los demás.

• +olerar las presiones y frustraciones que soportamos en el trabajo.

• centuar nuestra capacidad de trabajar en equipo.

• doptar una actitud empática y social que nos brindará mayores

posibilidades de desarrollo personal.

• &articipar, deliberar y convivir con todos desde un ambiente armónico

y de pa$.


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!$SIED!D IR!

1 respirar profundamente

1 fumar 1 #acer ejercicio1 beber alco#ol1 morderse las uñas1 evitar la situación

1 distraerse

1 gritar 1 atacar al otro2a1 reprimirse1 insultar 1 dar puñeta$os a la pared




'cnica n.4 9: Re3a2aci*n m-sc-3ar

!sta t-cnica tambi-n sirve para aplicar antes, durante y despu-s de la

situación, pero para su empleo efica$ requiere entrenamiento previo. &ara

su práctica sigue los siguientes pasos/

•i-ntate tranquilamente en una posición cómoda. ierra los ojos.

•elaja lentamente todos los m"sculos de tu cuerpo, empe$ando con

los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo #asta

llegar a los m"sculos del cuello y la cabe$a.


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!n el caso de estar rodeado de gente deprimida o pesimista, puedescomen$ar a sentir lo mismo pese a tener una personalidad optimista. os

personas suelen imitar el comportamiento de otros, especialmente en loemocional. as emociones son contagiosas, desde las más insignificantes alas más intensas, y #ay muestras en la #istoria de lo poderosas que son.

!n la gran depresión de !stados Unidos, el pesimismo de algunos contagióal resto que comen$ó a crear un escenario económico marcado por un miedocolectivo ante lo pod'a ocurrir. ;tro caso notable, son los casos de #isteriacolectiva/ si una persona tiene miedo a una vacuna y se desmaya, puede ser

que otras sientan que les ocurre el mismo s'ntoma desmayándose una trasotra sin ra$ón alguna.

a epidemia de risa que en HKLM afectó a +anganica, es otro ejemplo de locontagiosas que son las emociones. !l estar emocionalmentesincroni$ados no es casualidad, sino que una forma evolutiva de vivir mejor en comunidades y trabajar en grupo. &ositivas o negativas, el contagio deemociones es real.

ontagio de emociones a trav-s de redes sociales

0o necesitas estar al lado de una persona o siquiera #ablando por tel-fonopara contagiarte de una emoción, ya que se demostró que las publicacionesnegativas o positivas en redes sociales influyen en la forma que los amigosde esa persona se comporta virtualmente.

!sto se demostró mediante un experimento bastante cuestionable desde elpunto de vista -tico, que reali$aron las Universidades de alifornia y Nale encomplicidad con OacebooP. %e manera deliberada, ordenaron la forma enque algunas personas ve'an las noticias dentro de su linea de tiempo alentrar a la red social.


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s' le dieron más relevancia a las publicaciones negativas o positivas, seg"nla personas en que reali$aban estos experimentos. i un usuario publicaba

un estado pesimista sobre el clima en su ciudad, sus amigos que viv'an enlugares soleados se contagiaban de ese pesimismo.

o mismo se #i$o a la inversa, publicaciones positivas, contagiaban lapositividad a los contactos. !l estar alegres y positivos era muc#o máscontagioso que lo negativo. ea en persona o delante de una computadora,los #umanos somos seres empáticos ante las emociones de otros, tanto quelas sentimos como propias.





!$SIED!D IR!

1 respirar profundamente1 fumar 1 #acer ejercicio1 beber alco#ol1 morderse las uñas1 evitar la situación

1 distraerse1 gritar 1 atacar al otro2a1 reprimirse1 insultar 1 dar puñeta$os a la pared





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'cnica n.4 >: Ensa7o menta3

!sta t-cnica está pensada para ser empleada antes de afrontar

situaciones en las que no nos sentimos seguros. onsiste simplemente en

imaginarte que estás en esa situación (por ejemplo, pidi-ndole a alguien

que salga contigo) y que lo estás #aciendo bien, a la ve$ que te sientes

totalmente relajado y segu4ro. %ebes practicar mentalmente lo que vas a

decir y #acer. epite esto varias veces, #asta que empieces a sentirte más

relajado y seguro de ti mismo.

'cnica n4?: @abi3idades Intraersona3es e Interersona3es

'rata de determinar 7 de entender e3 origen de 3os sentimientos , ya seaen tus respuestas o en la de tu oponente.

@ab3a de t-s sentimientos 7 de 3os de t- oonente 8 no trates de negarloso reprimirlos, #abla directamente de lo que estás sintiendo en ese momento.

Exresa t-s sentimientos de -na manera no con53icti8a , mediante el uso

de mensajes, como Fme siento enojado porque….F, en ve$ de FTú me hicisteenojar por….F.8 explica tus sentimientos sin acusar a nadie, porque si eligesel segundo mensaje, centrarás la culpa en el oponente, #aciendo que de unarespuesta defensiva u #ostil.


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Reconoce 3os sentimientos de t- oonente como 3egítimos, ya que sontan reales y válidos como los tuyos8 además es una manera de liberar esos

sentimientos, para ocuparse de las cuestiones de fondo..

$o reacciones a 3os esta33idos emociona3es, trata de controlar tussentimientos8 debes de escuc#ar y entender la fuer$a de los sentimientos dequien #abla, pero no reacciones emocionalmente a los tuyos, ya que esprobable que #aya una escalada de emociones y, por consiguiente unconflicto en su conjunto.

'rata de mantener 3a ca3maA y si es necesario abandona temporalmente la#abitación, para pensar y calmarte, y as' planificar una respuesta efica$, en

lugar de reaccionar de forma automática, que puede #acer que la situaciónempeore.

Bsa gestos simb*3icosA como disc-3as, e incluso apretones de manos,ya que pueden ser muy "tiles para expresar respeto y desactivar lasemociones negativas.

!n conflictos altamente emocionales, e3ige -n mecanismo de reso3-ci*nde con53ictos, que trate directamente con las emociones, como 3osrocesos de diá3ogo.

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