MEDIOS Son sistemas que usan para múltiples medios de expresión, físicos o químicos.
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN MEDIOS FÍSICOS MEDIOS FISIOLÓGICOS MEDIOS ERGONUTRICIONALES.
-
Upload
remedios-mazon -
Category
Documents
-
view
22 -
download
5
Transcript of TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN MEDIOS FÍSICOS MEDIOS FISIOLÓGICOS MEDIOS ERGONUTRICIONALES.
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
MEDIOS FÍSICOSMEDIOS FISIOLÓGICOSMEDIOS ERGONUTRICIONALES
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
MEDIOS FÍSICOSMasajeSaunaRelajación psicológicaOxigenoterapiaHidroterapiaElectroterapia
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
MASAJE-EFECTOS
Aumento de la presión negativa venosa: pasa más sangre por los capilares
del flujo sanguíneo en el músculo (masaje vigoroso, profundo)
Liberación de endorfinas (bienestar) la temperaturaPsicológicos:
Recuperación psicológicarelajación
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
MASAJE-CARACTERÍSTICAS
Amasamiento superficial y profundo
Movilizaciones pasivasEstiramientosVibraciones segmentalesCon bolsas de hielo
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓ
N
MASAJE-INDICACIONES
Hipertonía muscularAyuda a eliminar metabolitosBuena hidratación previa, más
efectivo
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓ
N
SAUNA-INDICACIONESDespués de
entrenamientos en los que se activa mucho el tono muscular
Después de microciclos de alta intensidad
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
SAUNA-EFECTOS
Ocasiona pérdida de agua y electrolitos (reposición)
Relajación psicológica riego cutáneo/ no muscularReduce hipertono muscular
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
SAUNA-NORMAS
No más de 20’Intercalar duchas de agua fríaNo después de esfuerzos
importantesNo antes de competicionesSí en periodos de regeneración
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
RELAJACIÓN PSICOLÓGICA
Creatividad en los entrenamientosRelajación muscular imprescindibleReunión: - qué se hizo bien
- qué se hizo mal- qué hacer
próximo partidoMomento oportuno
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
EN AUSENCIA DE RELAJACIÓN PSICOLÓGICA:Baja forma:
Condición física adecuadaNo acompañan los resultadosLo psicológico bloquea el
rendimientoSe pierde la diversión por competir
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
HIDROTERAPIA-TIPOS (I)Baños de contraste: calor/frío = 2/1
HipertoníaAumento de sustratosAclaramiento de lactato
Agua helada (15º)Trabajos muy intensosDOMSEfecto rebote
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
HIDROTERAPIA-TIPOS (II)
Baños calientes con esenciasArnica (antinflamatorio)
HidromasajeEfectos térmico y mecánico
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
ELECTROTERAPIA-ACCIONES
AnalgesiaEstimulaciónVasomotoraAntiinflamatoria
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
MEDIOS FISIOLÓGICOS: actuaciones encaminadas a facilitar una restauración energética, a eliminar metabolitos en músculo y a favorecer los procesos de regeneración y síntesis a nivel de la célula muscular
Recuperación activa y pasivaEntrenamiento invisibleReducción del entrenamientoTapering
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
RECUPERACIÓN ACTIVA
Aclaramiento de lactato (fig.siguiente)
Condiciones:Ejercicios al 50-60% del VO2máx:
Marcha o troteEjercicio liviano continuado
Aclaramiento de lactato
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
RECUPERACIÓN ACTIVA
Estiramientos:Mejora flexibilidadPreviene lesionesMétodos:
BalísticoEstáticoFNP
RECUPERACIÓN ACTIVAestiramientos-I
Balístico:Repetitivos, con reboteAntes de la competiciónElonga el músculo sin perder
tonoNo llega a estimular el reflejo
miotático por su corta duración
RECUPERACIÓN ACTIVAestiramientos-II
Estáticos:Mantiene 15/30 sg en punto de
disconfortFNP:
Contracción-relajaciónContracción-relajación
contracción del antagonista
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
ENTRENAMIENTO INVISIBLE
SueñoNutriciónHidratación
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
Entrenamiento invisible – sueñoFunción anabólica ( la [ ] de la
hormona del crecimiento) Descarga el sist.nervioso simpático:
la Fc la presión sanguínea el gasto cardiaco el consumo de oxígeno
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
REDUCCIÓN ENTRENAMIENTO
Cambios en la programaciónFinales de temporadaAtención a los síntomas de los
jugadoresNo conlleva mejora del rendimiento
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
TAPERING-AFINAMIENTOReducir 20-50% de frecuencia Intensidad alta (90% de VO2máx)Trabajos interválicosPeriodos extensos de recuperaciónVolumen (60-90%)Tiempo: 7-21 días (depende deporte y nivel
de competición)Fenómenos de regeneración:
enzimas oxidativas glucógeno muscular (15-35%)
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
TAPERING-AFINAMIENTO
Vo2máx permanece igualHematocrito y hemoglobina >
7 días > de 3 semanas, los
beneficios
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
MEDIOS ERGONUTRICIONALES
Aminoácidos de cadena ramificadaBicarbonato sódico-citrato sódicoL-carnitinaMonohidrato de creatinaAntioxidantes Hepatotropos
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
AMINOÁCIDOS CADENA RAMIFICADA
Entrenamiento intensoFases de musculaciónEfectos:
Neoglucogénesis, protegiendo otros aá.Estimulan anabolismo proteicoSon sustrato energético tras deplección
de glucógeno
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
BICARBONATO/CITRATO SÓDICO
Neutralizar hidrogenionesTampón del ácido lácticoPautas:
0,2 - 0,3 gr/kg de peso1h antes de la actividad
Problemas digestivos
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
L-CARNITINA
Transportadores de ác.grasos a través de la membrana mitocondrial
Régimen aeróbico solamentePoca utilidad
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
MONOHIDRATO DE CREATINA la concentración de Pcr muscular resíntesis de ATPRetrasa la aparición de la fatigaFacilita la recuperación entre
ejercicios de alta intensidadDosificación: variable
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓ
N
ANTIOXIDANTES
Radicales libres de oxígeno (RLO)Antioxidantes enzimáticos:
Catalasa, superóxido dismutasaGlutation peroxidasa
Antioxidantes no enzimáticos:Vit C, vit A, vit Eselenio
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
HEPATOTROPOS
Hígado tiene función anabólica y catabólica
Ejercicio intenso y prolongado provoca hipoxia hepática
Síntesis proteica afectada