Técnicas de control de la activación
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Técnicas de control de la
activación
Angie Marcela Cabrejo Moran
Este tipo de técnicas se centra en el controlfisiológico , de los síntomas físicos provocadospor la activación excesiva y prolongada delsistema nervioso. Permite optimizar el controldel componente motor y cognitivo.
A través de la disminución de la activación delsistema nervioso se desarrollan dos técnicascentrales:
Técnicas de respiración Técnicas de relajación
Técnicas de respiración
Lo ideal es adquirir de forma habitual uncontrol consiente y automático del procesode respiración y hacerlo correctamente,incluso en momento de estrés.
Es importante que en las fases iniciales serealice la practica en lugares tranquilos ysilenciosos.
Respiración diafragmática:
La persona debe adoptar unapostura horizontal, o sentarsecómodamente, al tiempo queapoya las manos sobre elpecho o el abdomenrespectivamente.
La persona toma el aire por lanariz y lo dirige hacia elabdomen, de forma que noteque la mano sobre elabdomen se eleva y no la queesta en el pecho.
Posteriormente los pulmonesse llenaran progresivamentede aire.
Finalmente el aire debesostenerse unos segundos yser expulsado por la boca.
1.Inspiración abdominal.2.Inspiración abdominal y ventral.3.Inspiración abdominal, ventral y costal.4.Espiración.5.Ritmo inspiración-espiración.6.Sobregeneralización.
Técnicas de relajación
Relajación progresiva de Jacobson
Busca alcanzar la relajación de 16 gruposmusculares a través de ejercicios de relajacióny tensión de los mismos.
El número de grupos musculares se puedereducir de 8 a 4 de acuerdo al nivel de estréso de entrenamiento adquirido por cadapersona.
Consideraciones
En habitación silenciosa yen penumbra.
Sillón cómodoRopa cómoda y libre deaccesorios
Evitar interrupciones
1. Adoptar postura de relación adecuada y cumpliendo lasconsideraciones mencionadas.
2. Iniciar con alguna de las técnicas de relajación mencionadas.Respirar profundamente durante algunos minutos.
3. Una vez dominada la respiración, se inician las actividades detensión-relajación de los grupos musculares.
4. La persona debe seguir con la respiración profunda y centrarse en lasensación de relajación. Tras unos minutos deben retomarse suavesmovimientos en los grupos musculares, abrir nuevamente los ojos ylevantarse con precaución. Se dará esta por finalizada.