Stretching

IES FRANCISCO J. DE URIARTE

PROYECTO INTEGRADO“MI INSTITUTO EN YOUTUBE”

CURSO 4º ESO 2011-2012


Durante esta presentación veremos como hacer estiramientos por el método stretching.

Veremos los estiramientos, los beneficios, cuando hacerlo y cuando no, como hacerlo, cuando se debe hacer, como debe de ser la respiración...


Los estiramientos:

· Los stretching (o stretching) son el puente entre la vida sedentaria y la activa.

· Gracias a los stretching podemos mantener los músculos flexibles y prepáralos para el movimiento. Es fundamental en la preparación y educación física, entrenamiento, musculación (pesas), gimnasia y en general para cualquier actividad física.


· En esta página encontrarás distintas tablas de stretching (o rutinas de stretching), adecuadas para antes y después de todo tipo de ejercicios físicos, musculares y deportes.

· Hay una tabla para cada deporte (atletismo, fútbol, baloncesto, ciclismo, etc..), para cada zona del cuerpo (piernas, brazos, espalda, cervicales, etc...) y algunas otras situaciones (oficina, flato, vuelo, etc..).


· Puedes diseñar tu propia tabla de stretching personal y guardarla o enviarla a un amigo.

· Estos stretching son fáciles, pero si no se hacen correctamente pueden dañar más que favorecer. Por ello, es esencial saber como y cuando realizarlos (antes cualquier duda consulte con su médico).


Beneficios:

· Aumentar la flexibilidad.

· Aumentar la extensión de los movimientos.

· Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc....

· Pueden ayudarnos en problemas tan variopintos como la fascitis, sindrome del tunel carpiano, gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendiditis, etc....


· Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.· Mejorar la coordinación de movimientos.· Mejorar el conocimiento del cuerpo.· Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.· Estirar despues del ejercicio previene el endurecimiento muscular.· Una sensación agradable.

IES FRANCISCO J. DE URIARTECuando hacer stretching:

· Siempre al terminar de hacer ejercicio.· Después de calentar, sobre todo si el deporte que va a practicar incluye cambios de dirección y de velocidad, como el baloncesto, snowboard, tenis o squash.· En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, al levantarse, antes de ir a la cama....· Estirar, al menos, 3 o 4 veces por semana para mantener la flexibilidad.

IES FRANCISCO J. DE URIARTECómo hacer stretching:

· Calentar siempre antes de estirar (ver sección de calentamiento).· La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.· Poner atención en los músculos que se están estirando.· Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.

IES FRANCISCO J. DE URIARTECómo NO hacer stretching:

· No hacer rebotes. Los stretching deben ser relajados y graduales.· No estirar el músculo hasta sentir dolor.· No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos poducir una contractura.· No aguantar la respiración durante el estiramiento.

IES FRANCISCO J. DE URIARTERespiración:

· Debe de ser lenta, rítmica y controlada.· Si se ésta doblando hacia adelante para estirar un músculo, se espirará mientras se hace este movimiento y después, durante el estiramiento, respiraremos despacio.· No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.· Si esta posición impide respirar con naturalidad es que no se está relajado.

IES FRANCISCO J. DE URIARTETipos de estiramientos:

· Estático· Dinámico· Activo· Pasivo· Balísitico· Isométrico· PNF

IES FRANCISCO J. DE URIARTECalentamiento:

· Calentar siempre antes de estirar. El calentamiento es fundamental, nunca se deben estirar sin calentar.· Calentando se reduce el riesgo de lesiones y se incrementa la flexibilidad.· El objetivo es elevar la temperatura corporal hasta el punto de empezar a transpirar.· Debe durar un mínimo de 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos, por lo que 15 o 20 minutos es perfecto.


Presentación Guillermo Finch Mateos

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