Stres 2014
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Health & Medicine
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Estrés
Dr. Carlos Raúl Juárez LópezCoordinador Maestría Ginecología y
ObstetriciaHospital Roosevelt. USAC.
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DEJENME HACER UNAS REFLEXIONES SOBRE LA VIDA COTIDIANA BASADA EN LAS EXPERIENCIAS DE UNO DE LOS
GENIOS DEL SIGLO XX
Existe el MAL
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Albert Einstein, GenioLa NASA se preguntó si fue un extraterrestre,
predijo en papel, hechos que carecían de sentido común y luego se comprobaron.
Ej.
El espacio y tiempo son relativos, porque dependen del observador que los mira y que lo único constante es la velocidad de la luz.
(Teoría de la relatividad general).
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ObjetivosRepetir lo aprendido sobre como
manejar el estrés a los colegas Depto.
Ayudar a mejorar el rendimiento académico del residente, en especial de los R 1
Evitar la deserción de los Residentes 1
Ayudar a comprender los fenómenos del estrés
Enseñar a combatir los efectos del estrés y como manejarlo
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¿Que significa la palabraSTRESS?
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La palabra estrés se deriva del latín “STRINGERE”
que significaAPRETAR“STRESS”
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DEFINICIONESTRÉS es la respuesta no específica del cuerpo a cualquier exigencia a la que se le someta.
Selye
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En la primera etapa, Alarma, el cuerpo
reconoce el estrés y se prepara para la acción, ya sea de agresión o de fuga.
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Segunda etapaResistencia, el cuerpo repara cualquier daño causado por la reacción de alarma. Sin
embargo, si el estrés continúa, el cuerpo permanece alerta y no puede reparar los daños.
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Tercera etapa Agotamiento, cuya consecuencia
puede ser alteración producida por estrés. La exposición
prolongada al estrés agota las reservas de energía del cuerpo y puede llevar a situaciones muy extremas incluso a la muerte.
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EFECTOS DEL ESTRESFISIOLOGICO: Trastornos psicosomáticos
AFECTIVO: Ansiedad, depresión y apatía
COMPORTAMIENTO: Hiperactividad, agresividad y parálisis
COGNITIVO: Trastorno de la atención, percepción, memoria y pensamiento
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EFECTOS DEL ESTRESDeterioro de la apariencia físicaFatiga y cansancio crónicosInfecciones recurrentes,
especialmente de las vías respiratorias
Problemas de salud comoJaquecas
Dolores de espaldaProblemas estomacales
y de la Piel
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UlcerasGastritisT. Comport.InsomnioColitis
AgresividadDisfunciónDepresiónMigrañaCáncer
NEUROSISHIPERTENSION ARTERIALINFARTOSTEMOR
ADICCIONES DE TODO TIPOCONDUCTAS ANTISOCIALESPSICOSIS
AnsiosoEnojadoIndiferenteSolitarioFatigado
Enfermedad por Estrés Agudo
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?Que ES necesario para EVITAR Estrés?
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!Morirse!
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?Que debemos hacer?
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CAMBIAR DE HABITOS Hábitos de carácterSer ProactivoEmpezar con el fin en la mentePoner Primero lo primero
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CAMBIAR DE HABITOS Hábitos externos o de relaciónPrincipio Ganar GanarBuscar primero entender y luego ser entendido Habito Cooperación y trabajo en equipo.Sinergia
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Hábito del crecimientoAfilar la sierra
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AFILAR LA SIERRASignifica tener un programa balanceado y sistemático de renovación en las cuatro áreas de nuestra vida:• FISICA
• MENTAL• SOCIAL - EMOCIONAL
• Y ESPIRITUAL
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Qué significa Afilar la SierraFísica
Social - EmocionalMental
Espiritual
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SI NO QUEREMOS TENER ESTRÉSQUE HACEMOS
DESAPARECERÓ
MANEJARLO
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![Page 30: Stres 2014](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022013109/589a09651a28ab7a318b55a9/html5/thumbnails/30.jpg)
Como manejar ESTRES
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Mejorar el SueñoDormir al menos 8 horas por la noche, y si es posible soñar.Uno de los mejores inventos españoles, la Siesta (unos 20 minutos)
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Relajación Con sólo unos minutos
controlando la respiración se pueden obtener muchos
beneficios. Siéntese, escuche música tranquila e intente pensar
en cosas placenteras. Durante el día, se puede tomar
pequeños descansos.
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Alimentación* Comer despacio y variado* En horario más o menos fijo* Sin saltarse las comidas* Evitar dulces y estimulante (café, alcohol, tabaco, té, coca, etc)
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El plátano maduro es el alimento más útil para el sistema nervioso. Es toda una reserva de minerales
(hierro, calcio, potasio, cobre y magnesio) y se digiere con
facilidad.
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La almendra, al igual que el plátano, es un alimento completo ya que contiene
los nutrientes necesarios para vigorizar el sistema nervioso.
Además, contiene proteína y puede aportar energía durante un largo
período de tiempo. Es preferible consumirla sin piel.
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OptimismoLa risa es el mejor
aliado para aliviar la tensión. Ríase de sí
mismo con los demás.
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Deporte. Aunque es un consejo muy común, funciona. Unos 20-
30 minutos de ejercicio al día (evitando la competición y
siempre en compañía) ayuda a liberar la adrenalina y despeja
la mente
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Relaciones sexualesAl aumentar la producción
de endorfinas, éstas mantienen tu ánimo
elevado.
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Expresarse. Compartir los sentimientos e inquietudes
puede ayudar a sentirse mejor. Y escuchar a otra persona evita estar muy
centrado en mis problemas.
![Page 40: Stres 2014](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022013109/589a09651a28ab7a318b55a9/html5/thumbnails/40.jpg)
AficionesConcentrar la energía en
actividades que produzcan placer es muy estimulante para la salud.Tener animales domésticos ayuda
mucho en este sentido. Programar tiempo y satisfacer
intereses.
![Page 41: Stres 2014](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022013109/589a09651a28ab7a318b55a9/html5/thumbnails/41.jpg)
ORGANIZACIÓNAveriguar qué ocasiona el estrés y escribir en
papel nuestras metas y objetivos. * Aprenda a decir no.
* Impónerse objetivos realistas. * Si es abrumador, intente eliminar una
Actividad que no sea necesaria. * Pida ayuda si la necesita.
* Haga una sola cosa, no mil a la vez. * Elimine los compromisos innecesarios.
* Ríndase ocasionalmente.
![Page 42: Stres 2014](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022013109/589a09651a28ab7a318b55a9/html5/thumbnails/42.jpg)
VisualizarImaginar cómo puede controlar
una situación estresanteAutoconfianza ayuda a tener
actitud positiva a una tarea difícilCríticas
Cuando espera demasiado de usted mismo y de otros, podría terminar sintiéndose frustrado, deprimido y
desilusionado.Todos tenemos defectos y virtudes.
![Page 43: Stres 2014](https://reader031.fdocuments.mx/reader031/viewer/2022013109/589a09651a28ab7a318b55a9/html5/thumbnails/43.jpg)