Beneficios de la actividad fisica

Realizado por: Sonia Paredes FloxCristina Martín-Moyano Rodríguez.

El deporte

• El deporte es toda aquella actividad que se caracteriza por: tener un requerimiento físico o motriz, requiere competición con uno mismo o con los demás y tener reglas perfectamente definidas. Como término solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física del competidor son la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); por lo tanto, también se usa para incluir actividades donde otras capacidades externas o no directamente ligadas al físico del deportista son factores decisivos, como la agudeza mental o el equipamiento. Tal es el caso de, por ejemplo, los deportes mentales o los deportes de motor. Los deportes son un entretenimiento tanto para quien lo realiza como para quien lo ve.

INTRODUCION

•   Aunque podamos tener la sensación de descanso en nuestro cuerpo no es cierto, por que nuestro corazón bombea sangre a nuestro cuerpo y nuestros intestinos digieren y absorben nutrientes, los pulmones aportan oxigeno... cuando llevamos a cabo movimientos activos, como en la clase de Educación Física o cuando hacemos deporte nuestro organismo esta mucho mas activo. 

Fisiología y ejercicio

• Dentro del estudio de las ciencias relacionadas con el ejercicio como anatomía aplicada al deporte, biomecánica, psicología del deporte tenemos la fisiología del ejercicio. Dentro de esta campo tenemos el estudio de la relación del ejercicio con los distintos parámetros del sujeto. Tales como la frecuencia cardiaca, la respiración, la sed por poner unos ejemplos. Pero también tenemos las adaptaciones y/o reacciones que se producen en el cuerpo por la practica deportiva.

Fisiologia

• Fisiología, estudio de los procesos físicos y químicos que tienen lugar en los organismos vivos durante la realización de sus funciones vitales. Estudia actividades tan básicas como la reproducción, el crecimiento, el metabolismo, la respiración, la excitación y la contracción, en cuanto que se llevan a cabo dentro de las estructuras de las células, los tejidos, los órganos y los sistemas orgánicos del cuerpo.

Ejercicio fisico

• El ejercicio físico es la actividad física recreativa, que se realiza en momentos de ocio o de tiempo libre, es decir fuera del trabajo o actividad laboral. Es una afición que obtiene una vivencia placentera, comunicativa, creativa y social de nuestras prácticas corporales.

• El ejercicio físico implica la realización de movimientos corporales planificados y diseñados específicamente para estar en forma física y gozar de buena salud. El término de ejercicio físico incluye el de gimnasia, baile, deporte y educación física.

Efectos del ejercicio en el organismo

Efectos en el sistema circulatorio • Nuestro organismo genera la energía necesaria para mantener

el metabolismo celular, producir calor y producir las contracciones de los músculos, mediante combinaciones químicas en las que interviene el oxígeno, la glucosa, el glucógeno y las grasas. Esta combinación no es directa, sino que se realiza a través de complicados procesos bioquímicos. El resultado de estos procesos es una molécula, el ATP, que es capaz de transformar la energía química contenida en ella, en energía calorífica o en movimiento muscular.  

• El sistema respiratorio es capaz de suministrar mas o menos aire hacia los alvéolos, dependiendo de una serie de factores:

• Hábitos y patrones respiratorios • Entrenamiento de los músculos que intervienen en la

respiración • Estado de salud de las membranas alveolares • Obstrucciones en los bronquios - bronquiolos • Capacidad pulmonar (o capacidad vital)  

Efectos del sistema muscular• El sistema muscular es el conjunto de los más de 600 músculos del cuerpo, estos generan movimiento, ya sea

voluntario o involuntario. Algunos de los músculos pueden enervarse de ambas formas, por lo que se los suele categorizar como mixtos.

• Aproximadamente el 40% del cuerpo humano está formado por músculos, • La Locomoción: efectuar el desplazamiento de la sangre y el movimiento de las

extremidades. • La Actividad motora de los órganos internos: el sistema muscular es el encargado de

hacer que todos nuestros órganos desempeñen sus funciones, ayudando a otros sistemas como por ejemplo al sistema cardiovascular.

• Información del estado fisiológico: por ejemplo un cólico renal provoca contracciones fuertes del músculo liso generando un fuerte dolor, signo del propio cólico.

• La Mímica: el conjunto de las acciones faciales, también conocidas como gestos, que sirven para expresar lo que sentimos y percibimos.

• La Estabilidad: los músculos conjuntamente con los huesos permiten al cuerpo mantenerse estable, mientras permanece en estado de actividad.

• La Postura: el control de las posiciones que realiza el cuerpo en estado de reposo. • La Producción de calor: al producir contracciones musculares se origina energía calórica. • La Forma: Los músculos y tendones dan el aspecto típico del cuerpo. • Protección: el sistema muscular sirve como protección para el buen funcionamiento del

sistema digestivo como para los órganos vitales.

Efectos en el sistema repiratorio• La función del aparato respiratorio consiste en desplazar

volúmenes de aire desde la atmósfera a los pulmones y viceversa.

• El volumen de aire que entra y sale del pulmón por minuto, tiene cierta sincronía con el sistema cardiovascular y el ritmo circadiano (como disminución de la frecuencia de inhalación/exhalación durante la noche y en estado de vigilia/sueño). Variando entre 6 a 80 litros (dependiendo de la demanda). Se debe tener cuidado con los peligros que implica la ventilación pulmonar ya que junto con el aire también entran partículas sólidas que puede obstruir y/o intoxicar al organismo. Las de mayor tamaño son atrapadas por los vellos y el material mucoso de la nariz y del tracto respiratorio, que luego son extraídas por el movimiento ciliar hasta que son tragadas, escupidas o estornudadas. A nivel bronquial, por carecer de cilios, se emplean macrófagos y fagocitos para la limpieza de partículas.

• El esqueleto humano es el conjunto total y organizado de piezas óseas que proporciona al cuerpo humano una

firme estructura multifuncional. Todos los huesos están articulados entre sí formando un continuum, soportados por estructuras conectivas complementarias como ligamentos, tendones, y cartílago.

El esqueleto axial, que son los huesos situados a la línea media o eje, y ellos soportan el peso del cuerpo como la

columna vertebral. Se encargan principalmente de proteger los órganos

internos. El esqueleto

apendicular, que son el resto de

los huesos pertenecientes a las partes anexas a la línea media

(apéndices); concretamente,

los pares de extremidades y sus respectivas cinturas, y ellos

son los que realizan mayores

movimientos como la

muñeca...

Beneficios del ejercicio

Beneficios del ej a nivel intelectual• Permite generar múltiples beneficios, ya

sea a nivel salud mental -aumento de la auto confianza, del control, de competencia, aumento de relaciones sociales-, encontrando además algunos efectos positivos asociados a la capacidad cognitiva e intelectual de las personas.

Beneficios del ej a nivel emocional.•

Al mismo tiempo el ejercicio físico regular nos ayuda a nivel psicológico a afrontar la vida con mayor optimismo y energía, ya que aumenta nuestra autoestima y nos hace sentir bien. A nivel mental podemos decir que la realización de actividad física mejora algunos trastornos mentales como la depresión o la ansiedad.

En el caso de la mujer, es especialmente importante algún tipo de actividad física. Estamos hablando de mantener la forma física realizando alguna actividad suave o simplemente realizando alguna práctica cuerpo-mente. Una hora, tres veces a la semana, ¿quién no tiene ese tiempo? Se debe cambiar el concepto de obligación por el de cuidado y placer. Es tiempo para estar guapa y sentirse bien; y una inversión a largo plazo en salud y calidad de vida.

En la Edad infantil: Lo mas importante para que el deporte infantil sea verdaderamente efectivo será seleccionar el que corresponda a cada niño o niña en particular, evitando de esta forma que se convierta en un elemento negativo. Ante todo habrá que preguntar al niño o la niña cual es el deporte que le gustaría practicar y no hacer de la práctica deportiva una obligación más, dentro de su ya apretada agenda de actividades extraescolares.

El objetivo fundamental será lograr la mejora de aspectos físicos, psicológicos y sociales, así como la diversión de los/as niños/as a través de la práctica deportiva. El practicar deportes no solo lo divertirá sino que lo ayudará a prevenir enfermedades, promoviendo una vida sana y feliz.

• SONIA: yo se que el ejercicio es fundamental para tener buena salud. Yo no ago mucho ejercicio pero me gusta porque es entretenido y algunas veces divertido. En este trabajo he aprendido que se mejora mucho haciendo ejercicio.

• CRISTINA: me gusta mucho el deporte aunque no soy una “fan” porque la verdad es que no ago mucho ejercicio pero se que es muy bueno.