SOBRECARGA

CONCEPCIONES

Mecánica = Factores Externos

• Desde el punto de vista de la Mecánica, es toda causa capaz de modificar el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo.

• En pocas palabras la fuerza es aquello que empuja o tira por medio de un contacto mecánico directo o por la acción de la

gravedad y que altera o varía el movimiento de un objeto (Luttgens y Wells, 1985).

• Definida como el producto de una masa por una aceleración ( F = m x a), y su unidad de medida es el N

(Newton).

• Por tanto, en el sentido que se define la fuerza en mecánica,• la fuerza muscular, como causa, sería la capacidad de

la musculatura para deformar un cuerpo o para modificar la aceleración del mismo: iniciar o detener el

movimiento de un cuerpo, aumentar o reducir su velocidad o hacerle cambiar de dirección.

La definición de fuerza desde el punto de vista de la Mecánica se centra en el

efecto Externo, generalmente observable, producido por la acción

muscular, la atracción de la gravedad o la inercia de un cuerpo.

Mecánica = Factores Externos

Fisiología = Factores Internos

•Sin embargo, desde el punto de vista Fisiológicola fuerza es la tensión generada por el músculo, es algo Interno, que puede tener relación con un

objeto (resistencia) externo o no.

• En nuestro caso las fuerza de tensión son las que

tiran internamente de las estructuras que están bajo

tensión.

•Por tanto, la tensión muscular se puede definir como

el grado de estrés mecánico producido en el eje

longitudinal del músculo cuando las fuerza internas

tienden a estirar o separar las moléculas que

constituyen las estructuras musculares y tendinosas.

Entrenamiento

Fuerza Aplicada

• Por lo que acabamos de ver, existen dos fuentes de fuerza en permanente relación:

1. Las Fuerza Internas, producidas por los músculos esqueléticos.

2. Las Fuerzas Externas, producidas por la resistencia (fuera) de los cuerpos a modificar su inercia (estado de reposo o

movimiento).

• Como resultado de esta interacción entre fuerzas internas y externas surge un tercer concepto y valor de fuerza, que es

la Fuerza Aplicada.

• La FUERZA APLICADA es el resultado de laacción muscular sobre las resistenciasexternas, que puede ser el propio pesocorporal o cualquier otra resistencia oartefacto externo al sujeto.

Lo que interesa es saber en que medida lafuerza interna generada en los músculos setraduce en fuerza aplicada sobre las resistenciasexternas

FUERZA

• Kroemer (1999), desde un punto de vista más mecánico, define la fuerza muscular como la capacidad

de un músculo de generar y transmitir tensión en las dirección de sus fibras

• En literatura más orientada al entrenamiento deportivo, Ziff y Verkhoshansky (1996) definen la fuerza como la

capacidad de un músculo o grupo de músculos de generar tensión muscular bajo condiciones específicas.

• Parecidas definiciones ofrecen Harman (1993) y Knuttgen y Kraemer (1987); sin embargo, estos

últimos sigue incluyendo el concepto d máxima tensión, aunque generada a una velocidad determinada.

• Otra aproximación la ofrecen, Kutnezov (1989), Ehnlz et al. (1990), Manno (1991), Harre y Hauptman (1994), Zatsiorsky(1995), o Hatman y Tunnemann (1996) definiéndola como la

capacidad de vencer u oponerse ante una resistencia externa mediante tensión muscular.

• Bompa (1983) que la define como la capacidadneuromuscular de vencer una resistencia externa e interna.Ésta última definición olvida el hecho de que, como ocurreante resistencias supramáximas (acción muscularexcéntrica), podemos no vencer una resistencia externa ygenerar una tensión muscular máxima.• Finalmente, Grosser y Muller (1989) ofrece una definiciónque aclara más los aspectos comentados anteriormente:capacidad del sistema neuromuscular de superar resistenciasa través de la actividad muscular (trabajo concéntrico), deactuar en contra de las mismas (trabajo excéntrico) o bien demantenerlas (trabajo isométrico).

• Respecto al concepto generalmente utilizado de Contracción Muscular, Cavanagh (1988) y

Knuttgen y Komí (1992) han criticado el ser inapropiado al no abarcar las diferentes formas de

actuación musculares (acortamiento, mantenimiento, o alargamiento de la longitud

muscular), de ahí que hayan propuesto en su lugar el término Acción Muscular.

• Asimismo, Kroemer (1999) propone además los términos Esfuerzos (effort) o Empleo (exertión) muscular en sustitución del clásico contracción

muscular.

HACIA UN CAMBIO EN LA TERMINOLOGÍA

TIPOS DE ACCIÓN MUSCULAR

Zatsiorsky (1989) propone una de las clasificaciones mas coherentes con las

definiciones de fuerza que hemos aportado, ya que la realiza a partir de la

magnitud de tensión muscular con respecto a la resistencia externa que son

los parámetros que incluye la definición de fuerza en todos los

autores.

•Para generar tensión, el músculo ha de activarse mediante la creación de puentes cruzados de actina y miosina de modo que los discos Z del sarcómero

se acerquen.

•Dependiendo de la magnitud de tensión muscular con respecto a la resistencia externa,

la longitud del músculo será Menor, Igual o Mayor, teniendo así las siguientes acciones

musculares (Zatsiorsky, 1989).

Estática o Isométrica

• Isométrica (Iso=misma; métrica = medida) (régimen estático): la magnitud de la tensión del músculo es igual a la resistencia externa y la longitud del músculo no varía.

• Aunque Siff y Verkhoshansky (1996), este régimen solo ocurre en un músculo en reposo, siendo el ángulo articular lo

que permanece constante y no la longitud del músculo. Debido a las propiedades elásticas de los tendones, en estas

acciones hay movimientos internos, no apreciados externamente, que acortan las fibras musculares y alargan los tendones manteniendo la longitud del complejo músculo-

tendón constante (Ito et al. 1998).

• Es una acción en donde los componentes contráctiles (sarcómeros) y elásticos en paralelo (sarcolema, tejido

conjuntivo, etc.) se contraen y los componentes elásticos en serie (tendones) se estiran (Komí, 1979).

Dinámica o Anisométrica

• Concéntrica o Miométrica: (mio=menor) (régimen motor): donde la tensión del músculo es mayor que la resistencia externa, por lo

que el músculo se acorta.

• Debido a que el término concéntrico se refiere tener un centro en común, no refleja lo que ocurre en realidad en este tipo de acción muscular, de ahí que el término miométrico (menor medida) debería según Knuttgen y Kraemer (19879), ir

sustituyéndole en el futuro.

Excéntrica o Pliométrica• Excéntrica o Pliométrica (plio=mayor) (régimen resistente): la tensión que

genera el músculo es menor que la resistencia externa que se le aplica,

por lo que el músculo se elonga o distiende.

• El término excéntrico hace referencia a no tener un centro en común o fuera

del centro, lo cual no refleja la realidad, de ahí que la utilización del término

pliométrica (pliometric y no plyometric) (mayor medida) sea más conveniente

(Knuttgen y Komí, 1992).

Por otro lado, aunque en una acción excéntrica máxima la tensión muscular sea

un 30-40% mayor que en una acción isométrica o concéntrica, como ocurre en el

descenso de un press de banca con una carga supramáxima (carga que no se

puede levantar), la tensión –registrada mediante IEMG (electro miografía

integrada)- que genera el músculo mediante movimientos normales, es menor en

todo el ROM (rango de movimiento) que la generada mediante acciones

musculares isométricas o concéntricas, en contra de lo que podremos pensar.

Esto parece deberse a que las propiedades elásticas del músculo evitan que éste

malgaste energía reclutando unidades motoras que en realidad no son necesarias.

Cuando las tres acciones se producen de manera

continua en este orden: excéntrica-isométrica-

concéntrica, y el tiempo de transición entre la

fase excéntrica y concéntrica es muy corto, daría

lugar a una acción múltiple denominada ciclo

estiramiento acortamiento (CEA).

Ciclo de Tensión Múltiple

CAPACIDAD DE FUERZA

Características Anatómicas y Fisiológicas del sistema Neuromuscular.

La cantidad de elementos contráctiles establece el nivel potencial de fuerza máxima de un músculo,....

... pero el nivel real de fuerza máxima lo determinan los procesos nerviosos

de la activación muscular.

Entrenamiento Estructural

Es el engrosamiento de las fibras musculares producido como consecuencia de un incremento en el número y la talla de las miofibrillas musculares, acompañada

de un aumento de la cantidad de tejido conectivo – ligamentos, tendones, cartílagos (Mc Donagh y Davies, 1984).

Hipertrofia

AgudaCrónica

Sarcoplásmica

Mayor Tensión y

En ParaleloMayor Tensión y

sección transversal

Sarcomérica

TransitoriaAcumulación de fluidos

En serieMayor velocidad y

longitud Muscular

Este tipo deentrenamiento buscauna mejora de laactividad de lasUnidades Motoras decara a producir unóptimo rendimientomuscular.

• Coord. Intramuscular

• Coord. Intermuscular

• Reclutamiento UM

Entrenamiento Funcional

Coordinación Intermuscular

Entre los diferentes grupos

musculares. Lo cual implica

la sincronización o

secuenciación de acciones

entre los diferentes grupos

musculares. Ciertos

músculos pueden ser

inhibidos de esa

cooperación, disminuyendo

así la co-activación (Carolan

y Cafarelli, 1992), mientras

que otros pueden ser

desinhibidos y contribuir en

el movimiento.

Coordinación Intramuscular

De las Unidades

Motoras de un

mismo músculo, lo

que implica uno o

más de los

siguientes

mecanismos de

control:

RECLUTAMIENTO ESPACIAL

• Número o cantidad de UM reclutadas (recruitment).

Control de la Tensión Muscular mediante la Activación

o Desactivación de un cierto números de UM.

• Frecuencia o tasa de activación de las UM; (rate

coding). Control de la Tensión Muscular mediante la

modificación de la Frecuencia de activación de las UM

activas.

RECLUTAMIENTO TEMPORAL

Reclutamiento de las fibras musculares en función de la

intensidad del esfuerzo (Costill, 2003)

La sincronización de unidades motoras está caracterizada

por la coordinación en la contracción conjunta (al mismo

tiempo) de las diversas fibras musculares reclutadas, a fin de

variar el estado de reposo o movimiento de un cuerpo.

Sincronización de UM

Se consiguen manifestaciones de fuerza eficaces sólo

cuando los individuos aprenden a relajar los músculos

antagonistas, de modo que no haya contracciones

innecesarias que afecten a la fuerza de los músculos

protagonistas (Bompa, 2004; Verkhoshansky, J.; Stiff, M,

2000).

Sincronización de UM

• Patrón Asincrónico:

Con Poco peso se reclutan las fibras tipo Ia y Ib pudiendo realizar muchas repeticiones.(10 a 40). Dentro del Paquete

las fibras musculares se alternan con otras en el trabajo y a medida que se van fatigando estas se desactivan y se

reclutan las de mayor umbral IIc, IIa y IIb hasta trabajar el total de fibras del paquete muscular.

• Patrón Sincrónico:

Se Reclutan todas las Unidades motoras desacargandose al mismo tiempo para vencer una sobrecarga importante.

– Ante esfuerzos explosivos.

– Ante contracción isométrica sostenida

En la fisiología muscular no

existen las acciones musculares

aisladas; sino SINERGIAS

musculares que se presentan

constantemente en cualquier

MOVIMIENTO del aparato

locomotor (Bienfait, M., 2001).

FUERZA

FACTORES A CONSIDERAR PARA ELABORAR UN PLAN

DE ENTRENAMIENTO

PROFESORADO EN EDUCACIÓN FÍSICA.DIDÁCTICA DE LAS PRÁCTICAS GIMNASTICAS III.

PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA (AYLLÓN, N. )

Especial importancia los siguientes principio:

-ESPECIFICIDAD: refiere a considerar los objetivos específicos de cadauno de los sujetos.

-SOBRECARGA: refiere a que el efecto positivo del entrenamiento defuerza depende de que el organismo sea forzado a realizar esfuerzos demayores magnitudes respecto a los realizados habitualmente. El éxito detodo programa de entrenamiento depende del control y actualizaciónpermanente de los estímulos aplicados, el cual esta vinculado al próximoprincipio.

-PROGRESION: adaptar las cargas de trabajo a las variaciones delrendimiento que se van produciendo a lo largo del entrenamiento(adaptaciones).

ORIENTACIONES PARA PLANIFICAR UN ENTRENAMIENTODE FUERZA.

Debemos comenzar por considerar las característicasindividuales. Es indispensable la información previa para establecerobjetivos, valorar los antecedentes y el nivel de rendimiento actualde los individuos, identificar los puntos fuertes, débiles, las áreascorporales con mayor riesgo de lesión, y las posiblescontraindicaciones para ejecutar algunos ejercicios. Salvando losaspectos médicos, tratándose de personas adultas los dos aspectosmás importantes son:

1- NIVEL DE RENDIMIENTO INICIAL.

2- EXPERIENCIA EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA YDOMINIO TÉCNICO DE CIERTOS EJERCICIOS.

¿QUÉ DEBO PREGUNTAR?

• ¿CUÁNDO FUE LA ÚLTIMA VEZ QUE REALIZO ACTIVIDAD FÍSICA?

• ¿REALIZÓ ALGUNA VEZ ENTRENAMIENTO DE FUERZA?

• ¿CON QUÉ FRECUENCIA?

• ¿CON QUÉ DIFICULTAD CONSIDERA USTED QUE ENTRENABA?

OTROS ASPECTOS:

• ¿CON QUÉ FRECUENCIA TIENE PENSADO ENTRENAR?; ¿CUANTO TIEMPO POR SESIÓN?.

• CUALQUIER OTRA INFORMACIÓN QUE CONSIDERE IMPORTANTE REGISTRAR.

¿QUÉ OBJETIVOS PERSEGUIMOS AL SOMETERNOS A UN ENTRENAMIENTO SISTEMÁTICO DE FUERZA?

LAS MODIFICACIONES INDUCIDAS EN EL ORGANISMO POR EL ENTRENAMIENTO DEBEN COINCIDIR CON LOS

OBJETIVOS PERSEGUIDOS.

En el caso de los entrenamientos de fuerza pueden ser de dostipos:

1- FUNCIONALES: referido a inducir una mejora en el rendimiento, asociado a un tipo de fuerza específica, vinculado a un

mejor o más eficiente desarrollo de acciones deportivas, actividades cotidianas, etc.

2- ESTRUCTURALES: referido a los cambios orgánicos producidos en las estructuras corporales a consecuencia de la

adaptación a los entrenamientos, por ejemplo hipertrofia muscular. Debemos considerar que los objetivos estructurales en si, siempre

conllevan implícitos logros funcionales.

Al relacionar la INTENSIDAD DEL ESFUERZO con la VELOCIDAD DE EJECUCION se distinguen diferentes tipos o direcciones en que se

expresa la fuerza muscular. (Ayllón, N).

FUERZA ABSOLUTA: mayor cantidad de tensión que el sistemaneuromuscular puede generar, utilizando todas sus posibilidadespotenciales. No puede activarse por medio de la voluntad, sino ensituaciones especiales.

FUERZA MÁXIMA: el máximo nivel de fuerza absoluta factible deproducir voluntariamente. Se relaciona al régimen de acción muscularespecífico desarrollado: excéntrica, estática o concéntrica.

FUERZA VELOCIDAD: posibilidad de desarrollar altos valores de tensiónmuscular en el menor tiempo posible.

FUERZA LENTA: se relaciona a la habilidad para desarrollar un nivelóptimo de tensión muscular a un ritmo o tasa de producción de fuerzamoderado o baja.

FUERZA RESISTENCIA: habilidad de sostener un nivel de fuerzarequerido por el mayor tiempo posible, vinculado a un rendimientoespecífico, de modo que los niveles de tensión no se reducensignificativamente como para perjudicar el rendimiento.

Según Badillo (2002), MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

1. FUERZA ABSOLUTA.

2. FUERZA RELATIVA.

3. FUERZA MÁXIMA: ESTÁTICA/ EXCÉNTRICA/DINÁMICA

4. FUERZA MÁXIMA RELATIVA.

5. FUERZA VELOCIDAD.

6. FUERZA RESISTENCIA.

DENTRO DE ESTAS FORMAS BÁSICAS DE EXPRESAR LAFUERZA MUSCULAR, SURGEN DIVERSAS SUBDIRECIONESQUE DEPENDEN DE FACTORES COMO LA MAGNITUD DELA RESISTENCIA A VENCER, EL TIEMPO NECESARIO ODISPONIBLE PARA APLICAR LA FUERZA, LA TÉCNICA DEMOVIMIENTO, ETC.

COMPONENTES DE LA CARGA