Siete cenas ligerasAunque estemos controlando nuestra alimentacin porque no queramos pasarnos con las caloras, nunca debemos dejar de cenar, aunque esta puede ser una cena ligera.Ya hemos explicado que la clave de una dieta equilibrada que nos permita bajar gradualmente de peso, se encuentra en dividir nuestra cantidad de caloras recomendadas/da a lo largo de cinco comidas: las tres principales (desayuno, almuerzo y cena), ms dos tentempis,(a media maana y a media tarde).La importancia de realizar estas cinco comidas se debe a diversos factores: Si slo hacemos tres comidas diarias, llegaremos a la siguiente comida con mucho hambre, por lo que, corremos el riesgo de comer de forma compulsiva y , dado que el mecanismo que tiene nuestro cuerpo de detectar la saciedad, no acta hasta pasados 15 minutos tras empezar a comer, casi con seguridad que ingeriremos mucha ms cantidad de alimento del necesario. Si slo hacemos tres comidas al da, nuestro cuerpo detecta que hay un gran nmero de horas en que no recibe alimento, por lo que se pone en marcha el mecanismo de ahorrar y almacenar grasa para los periodos de escasez. Si slo hacemos tres comidas al da, se producirn en nuestro cuerpo picos de insulina y glucagn. Esto, adems de influir en la tendencia a engordar, aumenta el riesgo de padecer, con el tiempo, diabetes.Estos, son slo algunos de los motivos por los que debemos comer con frecuencia y no saltarnos ninguna comida. La cena, por tanto, juega en esto un papel muy importante, ya que, si no cenamos, pasarn un nmero de horas excesivo entre la ltima comida y el desayuno siguiente.Si queris cenar, pero algo ligero, podris sacar algunas ideas de las que os mostramos a continuacin. Cena ligera 1: Coliflor rehogada con ajo y una lata de atn al natural. Yogur desnatado Cena ligera 2: Judas verdes. Una loncha de jamn de pavo. Trozo de queso fresco. Una naranja Cena ligera 3: Sndwich de lechuga, tomate y esprragos con huevo duro y atn al natural. Crema de chocolate ligera Cena ligera 4: Berenjena y calabacn a la plancha. Sepia o calamar a la plancha. Una pera Cena ligera 5: Ensalada variada con huevo y queso fresco. Un tazn de fresas Cena ligera 6: Revuelto de esprragos trigueros (huevos revueltos podis hacerlos de dos claras slo, desechando las yemas, o bien, de una yema y dos claras). Yogur desnatado Cena ligera 7: Gazpacho. Pechuga de pollo a la plancha. Unas ciruelasBibliografahttp://comeconsalud.com/alimentacion-nutricion/siete-cenas-ligeras-cena-salud/