SESIÓN DE LANZAMIENTO DE DISCO

OBJETIVOS: Asimilar el lanzamiento de disco.MATERIAL: 6 Picas, 6 freesbis, 6 pelotitas de goma espuma, 12 colchonetas individuales y 12 discos reglamentarios.EDAD: Escuela de atletismo. 14 años.LUGAR: Campo de fútbol de hierba que se encuentra al lado de las pista de atletismo.

CALENTAMIENTO

- Ponemos a los alumnos enfrente al profesor(en fila o medio circulo), empezamos a trotar en el sitio y realizando los ejercicios de movilidad que va a ordenar el profesor(siempre con carrera continua o trote):

→ Círculos de brazos hacia delante. → Círculos de brazos atrás. → Movimiento de brazos arriba y abajo. → Levantando talones a glúteo. → Esquiping medio. → Realizamos tres series de incremento de la velocidad en progresión sin moverse del sitio, no llegar a incrementar al máximo.- Se manda parar y en estático realizaremos giros de cintura.- Para terminar el calentamiento realizaremos un juego, dividiremos a la clase en

dos grupos de igual número. Se repartirán 6 freesfis a cada grupo y se colocaran unos a un lado del campo (del terreno delimitado) y los otros al otro lado.Los dos equipos, en un minuto de tiempo, tienen que lanzar los artefactos al campo de sus rivales, el objetivo es que no quede ningún freesbi o el menor número posible, es decir que perderá el equipo que mayor número de freesbis tenga en su campo.

- Tiempo aproximado de 10 o 12 minutos.

PARTE PRINCIPAL

1 Para empezar y como toma de contacto, se colocaran a los alumnos por parejas, con un freesbi cada dos, se delimita la distancia de unos cinco metros y tienen que lanzarse el freesbi de unos a otros.

2 Colocamos la clase por parejas, cada una con un disco ya reglamentario, tienen que hacer girar el disco con el dedo índice de la mano lanzadora y recogerlo con la misma, elevándolo muy poco. Se hace 7 veces y se lo pasamos al compañeros y así dos series más.

3 Seguimos igual, ahora lo que tenemos que hacer es rodar el disco cerca del suelo en una trayectoria recta, nos colocaremos en dos líneas (separación mínima por los lados de 2 metros) por parejas, uno tira el otro la recoge y tira, con un total de 10 veces cada uno.

4 Seguimos colocados igual que antes, tenemos que lanzar el disco al frente (compañero) describiendo una parábola media y que el disco aterrice de canto. El compañero se pone a una distancia de 6 o 7 metros de su pareja. Se realizara 5 lanzamientos por persona.

5 Seguimos por parejas, ahora tenemos que lanzar el disco en la vertical, haciéndolo girar y que aterrice de canto. Primero uno y luego el otro, realizando 5 lanzamientos cada uno.

6 Seguimos por parejas, uno coje el disco como dice el reglamento, posición del cuerpo estable, desde esta posición, no con mucha rapidez, realizamos ochos con el brazo lanzador, hacemos unos 8 ochos y se lo pasamos al compañero.

7 Cada alumno ahora con una pica, colocamos la pica encima de los hombros y con los brazos en cruz. Realizamos un giro y medio con la pica, el gesto técnico del lanzamiento final. Tendremos especial cuidado en los pasos del gesto. Hacemos 5 series con 30 segundos de descanso entre series.

8 Ahora el mismo ejercicio pero solo realizamos el gesto final, es decir el movimiento en el cual lanzamos el artefacto, partiendo desde una posición lateral, con la pica encima de los hombros, realizamos el gesto final. Prestar mayor atención a la amplitud del pecho en el lanzamiento. Realizamos 10 series sin descanso, lo que se tarde en colocarse y dar la señal.

9 Colocados nuevamente por parejas, vamos a realizar el gesto técnico anterior pero ahora sin picas, lo cambiamos por una pelota, debemos coger la pelota con la mano del brazo lanzador, realizando medio giro, prestando atención el la amplitud del brazo lanzador, debemos realizar el lanzamiento de la pelota hacia el compañero que se encontrara enfrente a nosotros. Lo hacemos 10 veces cada uno.

10 Para terminar vamos a realizar un juego, se hacen dos equipos, se limita un campo y se divide en dos partes, se reparten 12 pelotas entre los dos grupos.El juego consiste el lanzar la pelota, con el gesto técnico aprendido en el ejercicio anterior, e intentar dar a los miembros del equipo contrario, a la persona que de se suma un punto, el equipo que tenga más puntos es el que gana. Se realiza durante 2 minutos.

VUELTA A LA CALMA

Relajación:- Colocamos a los chicos por parejas con un pelota y una colchoneta, uno se

tumba boca abajo y el otro le da un masaje por todo el cuerpo con la pelota durante 1:30, y a la señal del profesor cambio.

- Ahora cada persona el una colchoneta, tumbados boca arriba con los ojos cerrados, escuchamos y realizaremos ejercicios de control de la respiración, cuando terminemos nos levantaremos muy despacio.