SESIÓN 2: MODELO TRANSTEÓRICO DE CAMBIO PARA CONDUCTAS ADICTIVAS I
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A PARTIR DE HOY, SOY UNA PERSONA SANA
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Dejar de fumar es una buena idea
¡¡¡Por supuesto!!! Es la mejor forma para mejorar tu calidad de vida.
¿Sabías el tabaco tiene más de 4.700 sustancias químicas entre tóxicas y cancerígenas además de las que introduce la industria tabaquera para aumentar su adictividad?
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ANTES DE EMPEZAR….
Todos los días has de cubrir un registro. Lo encontrarán en el
ANEXO 1. Al finalizar el día nos lo remitirás ¡ÁNIMO! A continuación, te presentamos las tareas que has
de realizar día a día. Si tienes alguna duda, no dudes en
escribirnos
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DÍA 1
Coge papel y lápiz, y
elabora un escrito
de las razones por
las cuáles deseas
dejar de fumar .
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DÍA 2
Hoy toca un
interesante lectura
para completar tus
reflexiones de ayer.
Cuando termines esta
lista, ¡llévala siempre
contigo y pégala por
todas partes!
Beneficios de dejar de fumar. http://www.adicciones.es/files/3.5).pdf
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DÍA 3
Otra lista…Esta vez
escribiremos una lista de
los pros y contras que
conllevan continuar con
la conducta adictiva.
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DÍA 4
Elabora una lista
con los
antecedentes y
consecuentes del
mantenimiento de
la conducta de
fumar.
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DÍA 5
Coméntale a
personas cercanas a
ti que dentro de dos
semanas dejarás de
fumar (Refuerzo
social)
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DÍA 6¡Comenzamos con la reducción! Aquí tienes
las primeras indicaciones:
- Fumar 1/3 del cigarrillo
(un poco más de la mitad). Cuando llegues ahí
¡apágalo!
- No aceptes los cigarrillos que te ofrezcan.
- Exhala el humo menos profundamente de lo
habitual.
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DÍA 7
Hoy toca un
interesante lectura
sobre estilos de
saludables. Pon
especial atención en la
importancia de la
toma decisiones ,
escribe una reflexión
personal y envíanosla.
Estilos de vida y Promoción de la Salud:http://grupo.us.es/estudiohbsc/images/pdf/formacion/tema4.pdf
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REFLEXIÓN
- Ya has pasado la segunda semana ¡Felicidades! Si tienes un desliz, no te preocupes y ponte en contacto con nosotros a través del mail.
- Recuerda enviarnos las pequeñas tareas que vamos planteando.
¡Hasta mañana!