#QuédateEnCasa y… ¡disfruta!

Propuesta de actividades de entretenimiento en el hogar para personas con discapacidad intelectual y sus familias

Semana del 25 al 31 de mayo

PROPUESTA DE ACTIVIDADES SEMANAL

Para que podáis seguir disfrutando de recursos de ocio en familia, para la semana del 25 al 31 de mayo os proponemos las siguientes actividades:

Actividades Deportivas

Taller de Cocina Actividades Culturales

Actividades Manipulativas

Reto “Mi Actividad Favorita”

Actividades para familias

EL RETO SEMANAL DE ANTARES

RETO SEMANAL ANTARES: YO ME PROTEJO ¡CONSEGUIDO!

ACTIVIDAD

¡Gracias a todos y todas por participar!

VÍDEO DEL RETO

RETO SEMANAL ANTARES: MI ACTIVIDAD FAVORITA

DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD

¡Atentas familias, seguimos con nuestro reto semanal de Antares!

¡Esta semana vamos a realizar el reto “MI ACTIVIDAD FAVORITA”.

Os animamos a realizar una grabación individual o colectiva enseñando a la cámara un papel donde puedes dibujar tu actividad de ocio favorita, también puedes poner el nombre o inclusive puedes decirla a la cámara e interpretarla. Pueden ser actividades como la piscina, el karaoke, la bolera, los viajes que hacemos,etc, Ya nos queda mucho menos para vernos y seguro que es un buen punto de partida para dentro de muy poco.

¿CÓMO LO HACEMOS?

1.- La grabación debe ser con el móvil en posición horizontal

2.- Una vez que lo tengáis, enviadlo a Pilar (619 85 99 54) mediante WhatsApp antes del miércoles 27 de mayo a las 19h.

3.- Uniremos todos los vídeos para compartirlos entre nosotros, vernos las caras y subirlo a redes sociales.

¡Será MI ACTIVIDAD FAVORITA DE ANTARES!

ACTIVIDADES DEPORTIVAS

CALENTAMIENTO

Círculos con un tobillo yluego con el otro

2. Nos ponemos de puntillas y bajamos

3. Flexión de rodillas y estiramiento. Podemos hacerlo sentados o

tumbados

4. Círculos con la cadera y luego de manera lateral

8. Movimiento de codos estilo Saturday Night

Fever

6. Rotación de hombros hacia delante y atrás

5. Subimos y bajamos los

hombros

7. Movimiento de brazos en cruz juntando en el

centro

1. Rotamos los tobillos

ACTIVIDADES DEPORTIVAS 1: CALENTAMIENTO

Esta semana vamos a comenzar las actividades deportivas con un “Circuito Casero” donde tendremos a nuestra compañera Desiré indicandonos todos los ejercicios que podréis a realizar.

DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD

MATERIALES

ACTIVIDADES DEPORTIVAS 2: CIRCUITO CASERO

DEMOSTRACIÓN EQUIPO ANTARES

DEMOSTRACIÓN DE DESIRÉ

ACTIVIDADES DEPORTIVAS 2: CIRCUITO CASERO

Esta semana, realizaremos para terminar una sencilla “Rutina de Espalda” para estirar esa zona del cuerpo, que sufre mucho durante el día. Podremos realizar la actividad en cualquier lugar de la casa, ya que además no requiere equipamiento específico. Cada ejercicio se realizará un número de series concretas, y entre ellas realizaremos un descanso de 30 segundos.

DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD

RUTINA DE ESPALDA

VÍDEO

1. Postura del Gato: nos situamos en la posición “a 4 patas” y arqueamos la espalda hacia fuera y hacia

adentro. Cada posición la mantendremos durante 5 segundos

2. Estiramiento del Psoas Iliaco: Apoyamos la rodilla de la pierna que vamos a estirar sobre nuestra silla giratoria de la oficina, nos apoyamos en los antebrazos en la cama e inclinamos el tronco hacia la cama. Desplazamos la silla

hacia atrás mientras flexionamos la rodilla de la pierna de base, mantenemos 30 segundos y volvemos a la posición

inicial lentamente

VÍDEO

ACTIVIDADES DEPORTIVAS 3: RUTINA DE ESPALDA

RUTINA DE ESPALDA

VÍDEO

3. Estiramiento del Mahometano: nos situamos en posición “a cuatro patas” y adelantamos las manos y todo nuestro cuerpo hacia adelante. Luego iremos hacia atrás

flexionando rodillas y caderas, una vez allí, llevamos nuestros brazos un poco más hacia adelante hasta bajar

lo más posible

4. Rutina completa para el dolor de espalda

VÍDEO

ACTIVIDADES DEPORTIVAS 3: RUTINA DE ESPALDA

Para finalizar, os traemos dos “Vídeos de Baile” para que podáis practicar en casa y poder mejorar vuestra coordinación, equilibrio, etc., además de divertiros.

DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD

RUTINA DE ESPALDA

PULSA AQUÍ

Con calmaDaddy Yankee & Snow

PULSA AQUÍ

Waka WakaShakira

ACTIVIDADES DEPORTIVAS 4: BAILE

TALLERES DE COCINA

XXXXXXXXXX

Sartén

INGREDIENTES

INGREDIENTES

UTENSILIOS

TALLER DE COCINA 1: POLOS DE FRUTA

hillo

4 unidades ½ vaso 4 cucharadas Al gusto (Opcional)

Usaremos 4 vasos de plástico y palillos si no tenemos molde

1. Lavarse las manos

2. Lavamos los melocotones 3. Pelamos y cortamos los melocotones en trocitos pequeños

4. Ponemos unos pocos trocitos de melocotón en los vasos

¿CÓMO LO HACEMOS?

TALLER DE COCINA 1: POLOS DE FRUTA

5. Echamos el resto de melocotón en el bol

7. Batir todo durante 2 minutos

8. Echamos la mezcla en los vasos y colocamos los palillos

¿CÓMO LO HACEMOS?

9. Lo metemos en el congelador unas 5 horas aproximadamente y ¡listo!

6. Echamos medio vaso de leche y 4 cucharadas grandes de yogurt en el bol

TALLER DE COCINA 1: POLOS DE FRUTA

¿CÓMO QUEDA?

TALLER DE COCINA 1: POLOS DE FRUTA

DEMOSTRACIÓN DE ESTHER

DEMOSTRACIÓN EQUIPO ANTARES

TALLER DE COCINA 1: POLOS DE FRUTA

Zumo de fruta

INGREDIENTES

UTENSILIOS

TALLER DE COCINA 2: NUGGETS DE POLLO

HainaAl gusto 1 rebanada 2 huevos 40 gramos Nachos

Al gusto ½ vaso 300 gramos

1. Lavarse las manos

3. Añadir al bol la rebanada de pan y el ½ vaso de leche

¿CÓMO LO HACEMOS?

TALLER DE COCINA 2: NUGGETS DE POLLO

2. Ponemos la carne picada de pollo en un bol y echamos pimienta y sal

4. Mezclamos todo con la ayuda de un tenedor o las manos

5. Meter en la nevera durante 30 minutos6. Cogemos pequeñas porciones y aplastamos

dándole forma

¿CÓMO LO HACEMOS?

TALLER DE COCINA 2: NUGGETS DE POLLO

7. Mezclamos muy bien los ingredientes y metemos en la nevera

7. Lo pasamos por huevo y pan rallado, y colocamos en la bandeja de horno

8. Meter al horno a 200º unos 15 minutos

¿CÓMO QUEDA?

TALLER DE COCINA 2: NUGGETS DE POLLO

XXXXXXXXXX

Sartén

INGREDIENTES

INGREDIENTES

UTENSILIOS

TALLER DE COCINA 3: TARTA DE QUESO

100 gr. 50 gr. 500 gr. 500 gr. 100 gr 1 sobre 250 gr.

1. Lavarse las manos

2. Echamos la mantequilla en un vaso y la metemos en el microondas para que se derrita

4. Mezclamos la galleta con la mantequilla derretida

¿CÓMO LO HACEMOS?

TALLER DE COCINA 3: TARTA DE QUESO

3. Echamos las galletas en la picadora y las picamos

6. Metemos el molde en la nevera

¿CÓMO LO HACEMOS?

TALLER DE COCINA 3: TARTA DE QUESO

7. En la cazuela añadimos queso, azúcar, cuajada y nata. Removemos a fuego lento hasta que espese

5. Echamos la masa en el molde y aplastamos con una cuchara por toda la base

8. Echamos la mezcla en el molde, sobre la base de galletas

¿CÓMO LO HACEMOS?

TALLER DE COCINA 3: TARTA DE QUESO

9. Dejamos que se enfríe en la nevera durante 5 horas

10. Decorar con mermelada

¿CÓMO QUEDA?

¿CÓMO QUEDA?

TALLER DE COCINA 3: TARTA DE QUESO

10. Decorar con mermelada

1.Amasar el pan de molde en el papel film

Limpiar, fregar y recoger la cocina

¿QUÉ HACEMOS AL TERMINAR?

TALLER DE COCINA: IMPORTANTE

ACTIVIDADES MANIPULATIVAS

DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD

En esta actividad nos divertiremos creando “Fotos con Imanes”. Podemos combinar tamaños dependiendo de nuestras tapas, poner las fotos que más nos gusten para tener decorada nuestra nevera, más bonita que nunca. Os dejamos también una demostración de nuestra compañera Meritxell para que veáis cómo se hace.

MATERIALES

Folios 1 Cucara detic Pinceles

TALLER MANIPULATIVO 1: FOTOS CON IMANES

¿CÓMO LO HACEMOS?

1. Dibujar un círculo rodeando la tapa con la foto que queremos en nuestro imán

2.Dibujar un círculo rodeando la tapa sobre el cartón

TALLER MANIPULATIVO 1: FOTOS CON IMANES

¿CÓMO LO HACEMOS?

3.Recortar la foto según la medida que hemos tomado

5.Pegar con pegamento la foto sobre el cartón

4.Recortar el cartón según la medida que hemos tomado

TALLER MANIPULATIVO 1: FOTOS CON IMANES

¿CÓMO LO HACEMOS?

6.Echar pegamento dentro de la tapa

8.Echar pegamento en el centro y en los bordes de la tapa y colocar el imán

7. Poner la foto dentro de la tapa

TALLER MANIPULATIVO 1: FOTOS CON IMANES

¿CÓMO QUEDA?

TALLER MANIPULATIVO 1: FOTOS CON IMANES

DEMOSTRACIÓN MERITXELL

TALLER MANIPULATIVO 1: FOTOS CON IMANES

DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD

MATERIALES

TALLER MANIPULATIVO 2: PLASTILINA COMESTIBLE

En esta actividad, vamos a crear nuestra propia “Plastilina Comestible”.

Comenzaremos creando una masa con la que podremos hacer formas divertidas y posteriormente podremos disfrutar comiendo nuestra plastilina y compartiendo con nuestra familia, es muy fácil de hacerla. Si quieres aprender ¡¡sígueme!!.

3 cucharadas 3 cucharadas 1 unidad 1 unidad

¿CÓMO LO HACEMOS?

1. Echar seis cucharadas de crema de chocolate y avellanas en el bol

TALLER MANIPULATIVO 2: PLASTILINA COMESTIBLE

2. Echar seis cucharadas de azúcar glass en el bol

¿CÓMO LO HACEMOS?

2. Echar seis cucharadas de azúcar glass en el bol.

3. Mezclamos bien con la cuchara y después lo amasamos con las manos

TALLER MANIPULATIVO 2: PLASTILINA COMESTIBLE

¿CÓMO QUEDA?

TALLER MANIPULATIVO 2: PLASTILINA COMESTIBLE

DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD

En la actividad “Camisetas Decoradas con Lejía” vamos a intentar darle nuevas formas a nuestra ropa usada aprovechando alguna prenda que tengamos por casa para darle una nueva imagen.

MATERIALES

TALLER MANIPULATIVO 3: CAMISETAS DECORADAS CON LEJÍA

¿CÓMO LO HACEMOS?

1. Dibujaremos en un folio un gato o cualquier animal y lo recortaremos

2. Pondremos la camiseta en la mesa y añadiremos el recorte del gato encima de la camiseta

TALLER MANIPULATIVO 3: CAMISETAS DECORADAS CON LEJÍA

¿CÓMO LO HACEMOS?

3. Pondremos en el bol un poco de lejía y con el pincel pasaremos por encima y alrededor de la imagen

4. Dejaremos secar aproximadamente 10 min, retiraremos el dibujo, después dejaremos que la camiseta se seque bien y posteriormente lavamos la camiseta

TALLER MANIPULATIVO 3: CAMISETAS DECORADAS CON LEJÍA

¿CÓMO QUEDA?

PULSA AQUÍ PARA VER EL VÍDEO EXPLICATIVO DE CAMISETAS PINTADAS

CON LEJÍA

TALLER MANIPULATIVO 3: CAMISETAS DECORADAS CON LEJÍA

ACTIVIDADES CULTURALES

A continuación, os presentamos varias actividades culturales para que podáis disfrutar de ellas en familia. Podéis visitar el Museo de Ciencias Naturales, donde podréis ver diversas maquetas e información interesante para los amantes de los animales. También, os presentamos el Circo Diverso, una iniciativa que tuvieron un grupo de amantes del circo, en Tres Cantos, donde podréis ver un gran número de artistas para haceros una velada agradable. Y para finalizar, os presentamos un Teatro Clásico con Títeres.

DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD

ACTIVIDADES CULTURALES

DEMOSTRACIÓN EQUIPO

PRESENTACIÓN DE NOELIA

2. Meter los macarrones en el palo

ENLACES ACTIVIDAD

ACTIVIDADES CULTURALES

Teatro de títeres el abuelo TEO

PULSA AQUÍ

UTENSILIOS

Pincha aquínja

Recorrido por el Museo de Ciencias Naturales Actuación Circo Diverso

PULSA AQUÍ PULSA AQUÍ

ACTIVIDADES PARA FAMILIAS

El Ministerio de Sanidad pone a nuestra disposición un apartado dedicado al Bienestar Emocional, con bastante información muy útil para ayudarnos a comprender mejor lo que nos pasa cuando no nos sentimos bien, y con multitud de guías y pautas que pueden ayudarnos a trabajar problemas de estrés, insomnio, irritabilidad, etc., y en definitiva a conocernos y comprendernos mejor.

ENLACES

ACTIVIDADES PARA FAMILIAS 1: CUIDAR LA MENTE

DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD

Caperucita roja

PULSA AQUÍ

Bienestar Emocional

Esta semana os invitamos a practicar yoga desde casa, dados los múltiples beneficios que aporta tanto a nivel físico como a nivel emocional. Para ello os presentamos el canal de Youtube de Xuan Lan Yoga, que contiene multitud de vídeos adaptados a cada nivel, aprendizaje de posturas, clases para trabajar distintos objetivos, etc. Para los que os iniciáis en esta disciplina, os recomendamos su vídeo “Tu primera clase de Yoga”.

ENLACES

ACTIVIDADES PARA FAMILIAS 2: CUIDAR EL CUERPO

DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD

Caperucita roja

PULSA AQUÍ

Xuan Lan Yoga

PULSA AQUÍPULSA AQUÍ

Tu primera clase de Yoga

Ahora que poco a poco podemos empezar a disfrutar de la ciudad, os presentamos la web de Living Madrid para que podamos visitar desde nuestra casa sus principales museos, calles, plazas y edificios emblemáticos a través de su iniciativa “Madrid 360”, que nos permite realizar visitas virtuales desde nuestro ordenador o tablet.

ENLACES

ACTIVIDADES PARA FAMILIAS 3: ENTRETENERSE Y APRENDER

DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD

Caperucita roja

PULSA AQUÍ

Madrid 360