Semana 2
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Semana 2 – Entrenamiento de Resistenica |Lunes-Miercoles-Viernes|
(Calentamiento) Se encuentra en la página principal del programa en
asesorfitness.com
Ejercicios: RepeticionesA1: Desplantes con salto 3 series de 15 reps por pierna
A2: Media Burpee 3 series de 15 repeticiones
Descanso: 60 a 90segundos Descansa al finalizar la primera súper serie (60 a 90 segundos)
B1: Sentadilla 3 series de 20 repeticiones
B2: Lagartijas 3 series de 20 repeticiones
Descanso: 60 a 120 segundos
Descansa al finalizar la segunda súper serie (60 a 90 segundos)
C1: Plank 3 series de 30 segundos
C2: Dominadas 3 series de 15 repeticiones
1er Súper serie “A”
2da Súper serie “B”
3er Súper serie “C”
Entre cada ejercicio
descansa un tiempo no
mayor a 20 segundos.
Entre cada súper serie
descansa un entre 60 y
90 segundos.
“Es duro fracasar en algo, pero es mucho peor no haberlo intentado.”
Semana (1-3) – HIIT |Martes-Jueves-Sábado|
1. Calentar de 5 minutos (Trotando intensidad 40-60).
2. Inmediatamente realiza un sprint lo más rápido que
puedas durante 60 segundos.
3. Baja la intensidad a un nivel 40-60 durante 2 minutos y
repite el paso 2.
Como puedes darte cuenta es muy simple, en 3 minutos
hemos realizado una ronda de (HIIT). Realiza esta ronda 3
veces en total.
Al finalizar esas 3 rondas, baja la intensidad a un nivel entre
20-40 y enfríate para terminar la sesión de HIIT.
Importante: NO te detengas en ningún momento, si es mucha
la fatiga mantente activo a un nivel de intensidad 20-40
“Es duro fracasar en algo, pero es mucho peor no haberlo intentado.”
Dato: Te recomiendo usar
una aplicación llamada
tabata la cual te
permitirá establecer los
rangos de tiempo para tu
entrenamiento y te
avisara cada vez que te
toca alta o baja
intensidad.