salud - asfedebi.eus · Nuestro mejor aval son nuestros resultados, con un éxito en el 99% de los...
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Somos una compañía especializada en salud, deporte y bienestar.
Ponemos a disposición de nuestros clientes a los mejores profesionales en estos ámbitos. Nuestro objetivo es
ayudarles a cumplir sus metas, sean estas conseguir una medalla olímpica o, simplemente, sentirse mejor en el día
a día.
Nuestro mejor aval son nuestros resultados, con un éxito en el 99% de los casos.
Quiénes somos
Nutrición deportiva
Formación continuada
Coaching
Podología
Estudios de biomecánica
Fisioterapia
Que ofrecemos:
THC
thc sport
Ayudamos al deportista a lograr sus objetivos y optimizar su rendimiento a través de una correcta alimentación.
¿A quién va dirigido?
Personas que quieran adecuar sus hábitos de alimentación a sus necesidades personales,
optimizando su rendimiento, reduciendo el riesgo de lesiones y acelerando la recuperación.
¿Qué SERVICIOS ofrecemos?
Tests genéticos para la personalización de la dieta
Estudio de composición corporal y metabolismo
Diseño de un plan de alimentación
Adecuado a cada disciplina deportiva
Educación nutricional
personalizada
Nutrición deportiva
THC
thc sport
¿que son los suplementos?
¿para que sirven?
¿son necesarios en el día a día del deportista?
Suplementos
THC
thc sport
Suplementos
THC
thc sport
Algunos de los suplementos a tratar son…
Ante todo importante la individualización de todos estos productos
Hidratos de carbono
Proteinas
Batidos recuperadores
Aminoácidos ramificados
Cafeina
Monohidrato de creatina
Acidos grasos
Suplementos
THC
thc sport
Potenciar alguna cualidad física como: la fuerza la velocidad la coordinación ayudan a disminuir la ansiedad los temblores el control del peso el aumento de la agresividad La mejora de la actitud competitiva la demora de la fatiga o aceleración de la recuperación del organismo.
Técnica o sustancia empleada para mejorar la utilización de energía,
incluyendo su producción, control u eficacia
OBJETIVO
Suplementos
THC
thc sport
Desventajas o perjuicios??
Utilización de determinadas sustancias sin control por parte de un deportista
Utilización de sustancias ilegales que puedan provocar un caso de DOPING
Moraleja:
Buena alimentación + correcta suplementación (cuando sea necesario)
MEJORA EN EL RENDIMIENTO DEL DEPORTISTA
Suple
Alimentación
Entrenamiento
Suplementos
THC
thc sport
Importante siempre usar ayudas validadas
Informarse bien los diferentes usos, posologías…
Hidratos de carbono
THC
thc sport
Diferentes tipos: Bebidas isotónicas de diferentes concentraciones Geles Barritas energéticas Gainers Starch (se descomponen mas lentamente, manteniendo el nivel de
energía durante mas tiempo) Super starch
Fuente de energía para todos los deportes, la gasolina!!!
Necesitan de una correcta hidratación para su asimilación Se utilizan tanto para antes, durante y después de un entrenamiento ó partido.
Hidratos de carbono (HIDRATACIÓN)
THC
thc sport
Bebidas para deportistas: Hidratan Reponen sales minerales : evitan calambres musculares, Importante la
cantidad de Na Proporcionan energía:
Hipotónicas 4-6%HC (concentración de sales y azúcar menor que el plasma)
isotónicas 6-9%HC (concentración de sales y azúcar similares a las del plasma)
Hipertónicas 10-12%HC ((concentración de sales y azúcar mayores que las del plasma)
Proteínas
THC
thc sport
En el deportista SIEMPRE están aumentadas las necesidades (gramos dependiendo del deporte)
Muy importante el timing nutricional en este caso: BOLUS PROTEICO Tipos de proteínas:
Suero de leche concentrado, hidrolizado o isolado Bcaas De soja Albúmina de huevo Caseína
Ayudan a prevenir el catabolismo proteico y a conseguir una recuperación óptima
Bolus proteico
THC
thc sport
Dar entre 4-5 tomas de 20-30 g de proteína pura Momento idóneo para la ingesta de proteínas: Antes y ó después del entrenamiento
Hay que tener siempre en cuenta: Respetar el tiempo post-pandrial El horario de las comidas y los entrenos
Consiste en que el músculo este bien nutrido continuamente
Esta comprobado que una toma de mas de 40 gramos de proteína por toma no aumenta ni mejora la recuperación.
Batidos recuperadores
THC
thc sport
1. Recuperadores comerciales ya formulados:
Individualizado Buen aminograma Completo Cantidad óptima de leucina
2. Caseros:
Utilizando diferentes bases líquidas Añadiendo HC a través de papillas, frutas… Utilizando proteína de suero de leche comercial Utilizando proteína proveniente de alimentos
¿ Como preparamos nuestros batidos recuperadores?
Batidos recuperadores
THC
thc sport
Ejemplos de caseros: (3:1) y (4:1) 1 yogur desnatado 300 ml de leche desnatada 1 platano 3 cucharadas de azúcar moreno Proteína de vainilla en polvo
1 mango 1 manzana 1 cazo de proteína 300 ml de zumo de melocotón Hielo
Aminoácidos ramificados
THC
thc sport
La leucina es el mas importante, hay que asegurar al menos 3 g/
día
Podrían reducir la sensación de fatiga en deportes de resistencia
La dósis suele ser de unos 100mg/kg de peso y día repartidos entre antes, durante y después del entreno
Disminuyen el catabolismo muscular y se pueden usar tanto antes,
durante y después
IMPORTANTE: 25 gramos de una buena proteína ya nos aporta la dosis diaria recomendada!!!!
Cafeína
THC
thc sport
Eficacia totalmente demostrada
Tiene que ser individualizado
Importancia del timing en competición, conocer el tipo de cafeína, tiempo de activación y liberación…
Ideal: cada 2-3 horas 1mg/kg de peso
Ayuda a mantenerla resistencia, el estado de alerta, la concentración y la atención
•La posología es variable, rango de 2 a 3 mg/kg de peso, llegando incluso a 6 mg/kg
Monohidrato de creatina
THC
thc sport
Incrementar la capacidad de trabajo a alta intensidad
Aumentar la fuerza y potencia explosiva
Ayuda a la recuperación y al desarrollo muscular
Acción sinérgica (tamponadores)
Se acumula en el músculo en forma de fosfocreatina
Existen varios protocolos de administración diferentes según el deporte, aunque la posología mas común es de 0,03 g/kg de peso
Es el suplemento ergogénico por excelencia para muchos deportes, tanto de fuerza como cíclicos o intermitentes
Acidos grasos
THC
thc sport
Omega 3, EPA (ácido icosapentaenoico) y DHA ( ácido docosahexaenoico)
Tienen propiedades antiinflamatorias, por lo tanto muy importante en deportistas
Sedentarios importante 1 g al día Se suplementa en las comidas principales
Su principal función es la antiinflamatoria
En deportistas la posología esta en 2 gramos al día, de ahí para arriba en función del deporte.
The health company
THC
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Además desde la empresa ofrecemos todo tipo de servicios para el
deportista:
fisioterapia thc sport
25 % de descuento en todos los tratamientos de fisioterapia
Tanto en nuestros centros como en el club
podología | biomecánica thc sport
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Realizamos tanto biomecánicas de carrera como de bicicleta, análisis de la pisada…
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Formaciones adaptadas al deporte, edad, fase de la temporada…
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