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56 SALUD INTEGRAL UGR

Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia

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FELICIDAD EN EL PRESENTE: PLACERES Y GRATIFICACIONES

Las personas felices viven más años y los viven mejor MÁS LONGEVIDAD CON SALUD

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PLACERES o FELICIDAD TRANSITORIA

• Tienen un componente sensorial y emocional: “sensaciones crudas” (éxtasis, emoción, orgasmo, deleite, regocijo, euforia, bienestar)

• Son efímeros y terminan repentinamente; por ello no pueden ser fuente de felicidad duradera.

• Implican muy poco o nulo pensamiento

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PLACERES CORPORALES

• Deleites inmediatos que proceden de los sentidos y son momentáneos.

Los órganos sensoriales se conectan a la emoción positiva: tocar, saborear, oler, mover el cuerpo, ver y escuchar pueden provocar un placer directo.

• Las sensaciones complejas producen un placer sensual. Es lo que

ocasiona una “vida placentera” (distinto de la “BUENA VIDA”)

• No es fácil basar la vida en ellos pues son transitorios; se desvanecen enseguida en cuanto desaparece el estímulo y nos acostumbramos muy pronto a ellos (habituación).

• A menos que los espaciemos, se ven reducidos en gran medida.

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PLACERES SUPERIORES

• Además de poseer las características de los corporales, su complejidad es mayor en cuanto a su origen externo.

• Requieren más recursos cognitivos y son mucho más numerosos y

variados que los corporales: arrobamiento, dicha, éxtasis, estremecimiento, hilaridad, euforia, goce, júbilo, excitación, regocijo, alegría, gozo, buen humor, entusiasmo, atracción, diversión, bienestar, armonía, contemplación, relajación...

TODOS LOS PLACERES TIENEN EN COMÚN VÍAS QUE PERMITEN

OPTIMIZARLOS: HABITUACIÓN, DISFRUTE Y ATENCIÓN.

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CÓMO AUMENTAR LOS PLACERES

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¿Cómo aumentar el placer y disfrute con mis actividades favoritas?

1-. evitar la habituación “lo poco gusta, lo mucho cansa”

• HABITUACIÓN: satisfacer un mismo placer de forma repetida y rápida lo va anulando (el placer de un segundo bocado de un manjar es menor, y el quinto sólo calorías). Las neuronas están preparadas para responder a estímulos nuevos, y no para activarse frente a situaciones que no aportan información novedosa.

• para la optimización es crucial ESPACIAR LOS PLACERES EN EL TIEMPO: introducir en mi vida tantos acontecimientos placenteros como sea posible, pero hacerlo de modo que transcurra más tiempo entre ellos, el necesario para no acostumbrarme a ellos.

• Y FOMENTAR LA SORPRESA con nosotros y los demás.

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2-. SABOREAR: disfrutar el presente

extraer el sabor y el saber de las experiencias

• Es darme cuenta del placer y prestar atención consciente y deliberada ante mi experiencia.

Técnicas que favorecen el disfrute:

• COMPARTIR CON OTRAS PERSONAS

• GUARDARLO EN LA MEMORIA

• AUTOELOGIARNOS

• AGUDIZAR LA PERCEPCIÓN

• ENSIMISMARNOS

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3-. ATENCIÓN CONSCIENTE AL PRESENTE Atención plena: Sofrología y Mindfulness

• ES FUNDAMENTO DE MÉTODOS DE ATENCIÓN –CONCENTRACIÓN EN PRÁCTICAS DE RELAJACIÓN Y MEDITACIÓN.

• SE REDUCE LA ANSIEDAD. • Necesita entrenamiento: dos veces al día, 20 minutos, varias semanas. • ES MAS FÁCIL DISFRUTAR EN UN ESTADO MENTAL LENTO que cuando

hacemos algo a toda prisa mientras pensamos en el futuro o en otras cosas, nuestro cuerpo está en un sitio pero la mente en otro.

• INTENSIFICA LA FIJACIÓN CEREBRAL DE TODA EXPERIENCIA POSITIVA: el presente se vive más y los recuerdos se intensifican.

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CUATRO MODOS DE SABOREAR DISFRUTANDO

SOLAZARSE: RECIBIR ELOGIOS Y FELICITACIONES.

• AGRADECER: EXPRESAR GRATITUD.

• MARAVILLARSE: PERDER LA INDIVIDUALIDAD EN EL ASOMBRO DEL MOMENTO.

• DELEITARSE: COMPLACER LOS SENTIDOS.

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EUDAIMONIA o la “buena vida” (Aristóteles)

• GRATIFICACIONES. Martin Seligman

• FLUIR, DISFRUTAR.Mike Csikszentmihalyi

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GRATIFICACIONES: FELICIDAD DURADERA


GRATIFICACIONES. FELICIDAD DURADERA EN EL PRESENTE

• Nos involucran por completo

• Quedamos inmersos y absortos en ellas

• Perdemos la conciencia propia

• El tiempo se detiene

• Las habilidades están a la altura de las circunstancias

• Nos hallamos en contacto con nuestras fortalezas (rasgos morales: sabiduría, conocimiento, valor, amor, humanidad, justicia, templanza, espiritualidad trascendencia.)

• Duran más que los placeres, implican más pensamiento e interpretación, no se convierten fácilmente en un hábito y nuestras

fortalezas las refuerzan.

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LAS GRATIFICACIONES:

• No pueden derivarse del placer corporal.

• No guardan relación con sentidos ni emociones.

• No es un estado que pueda inducirse por sustancias químicas.

• No se obtienen por técnicas rápidas.

• SE RELACIONAN CON LA PUESTA EN PRÁCTICA DE FORTALEZAS Y VIRTUDES PERSONALES

Ver sesión 3 del Taller

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COMPONENTES PSICOLÓGICOS DE LAS GRATIFICACIONES

La tarea constituye un reto y exige habilidad

Nos concentramos

Existen objetivos claros

Obtenemos una respuesta inmediata

Nos implicamos profundamente y sin esfuerzo

Existe una sensación de control

Nuestro sentido del yo se desvanece

El tiempo se detiene

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FORTALEZAS PERSONALES

• SABIDURÍA Y CONOCIMIENTO: curiosidad, amor por el conocimiento, juicio, ingenio, inteligencia social y perspectiva.

• VALENTÍA: valor, perseverancia, integridad.

• HUMANIDAD: amabilidad, amor.

• JUSTICIA: civismo, imparcialidad, liderazgo.

• TEMPLANZA: autocontrol, prudencia, humildad.

• TRASCENDENCIA: disfrute de la belleza, gratitud, esperanza, espiritualidad, perdón, sentido del humor, entusiasmo.

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Momento ideal en el que la persona se encuentra absolutamente concentrada, feliz, motivada, disfrutando

como nunca, y en el que no desearía estar haciendo ninguna otra cosa. No se espera ninguna recompensa posterior, el

mayor premio es vivenciar ese momento único de satisfacción y elevación personal.

EXPERIENCIAS ÓPTIMAS

(Csikszenmihalyi, 2005)


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MODELO ORIGINAL DE FLUJO (Csikszentmihalyi, 1998)

ANSIEDAD

ABURRIMIENTO

0

10

10

FLUJO

HABILIDADES

DESAFÍOS

A1

A2

A3

A4



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Trabajo sobre el Flow y las experiencias óptimas Curso Aula 2012

• Angela Egea

• Mª Carmen Melguizo

• Antonia Cucharero

• Enrique Crespo

• Eduardo Guillén

• Francisco Salazar

¡Muchas gracias por vuestra contribución generosa y excelente!



FLUIR, “flow”, disfrutar

¿CUÁNDO SE DETIENE EL TIEMPO PARA MÍ?

En el momento en que estoy haciendo exactamente lo que quiero y no deseo que la situación se acabe.

Pueden ser actividades gratificantes: físicas, mentales o sociales.


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MIRO MIS NECESIDADES PERSONALES

Y ACTÚO

MIRO LAS NECESIDADES

A MI ALREDEDOR Y ACTÚO

El Bienestar del otro/los otros/

lo otro (mi entorno laboral, familiar, social…

próximo-lejano), de las relaciones…

“Elevar una relación”: el bienestar de una relación

¿QUÉ NECESITAS PARA ESTAR BIEN? ¿QUÉ PUEDO HACER POR TU BIENESTAR?

¿QUÉ NECESITO PARA ESTAR BIEN? ¿QUÉ PUEDO HACER POR MI BIENESTAR?



BIENESTAR PARA TODOS yo estoy bien-tú estas bien

BIENESTAR, SATISFACCIÓN VITAL Y SALUD INTEGRAL “jugar” a que todos ganemos= “negociar” el bienestar en las diferentes áreas de la vida: personal, familiar, laboral, social… YO ESTOY BIEN-TÚ ESTAS MAL= yo gano YO ESTOY MAL-TÚ ESTÁS BIEN= tú ganas YO ESTOY MAL-TÚ ESTÁS MAL= todos perdemos OTRAS POSICIONES EXISTENCIALES: ¿cuál es el juego (puede no ser

consciente) de mi vida?

Ganar/perder

triunfar/fracasar

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BIENESTAR PROPIO BIENESTAR AJENO

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

domingo

TRABAJO PARA EL LOGRO: DIARIO DE BIENESTAR AL EMPEZAR EL DÍA:

Escribir lo que voy a hacer por el bienestar: INTENCIONES DE BIENESTAR no es “quisiera, me gustaría hacer”, sino “voy a hacer “…

claras, comprometidas (pase lo que pase), aceptar pagar los precios necesarios.



MIS ACTIVIDADES FAVORITAS Y GRATIFICANTES:

esas cosas que yo hago que me encantan (ni me estresan ni me aburren)

para las que tengo cualidades y preparación y me hacen sentir bien, muy bien

DISFRUTAR FLUIR

Soy competente : dones, habilidades. Soy muy capaz

Afectividad positiva, las preocupaciones y conflictos disminuyen

Alta concentración: me absorben por completo

Alta motivación

El tiempo cambia: parece que vuele o se detenga



MODELO ORIGINAL DE FLUJO (Csikszentmihalyi, 1998))

ANSIEDAD

ABURRIMIENTO

0

10

10

FLUJO

HABILIDADES

DESAFÍOS

A1

A2

A3

A4



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¿ CUALES SON MIS ACTIVIDADES FAVORITAS Y GRATIFICANTES?



FLUIR (Flow= flujo psicológico) • El estado de flujo o experiencia óptima se logra cuando realizamos tareas a la

altura de nuestras competencias, no más difíciles (me produciría estrés y angustia) pero tampoco más fáciles (me aburriría).

• En los próximos días, anota qué haces y cómo te sientes.

• Considera cómo podrías cambiar tus actividades para vivir más momentos de fluir.

Momento del día Tipo de actividad Estrés/Flujo/aburrimiento



LO QUE MÁS ME GUSTA DE MÍ 5 Adjetivos que me describan



Si el tiempo, la salud y los recursos me lo permitieran…. ¿Qué haría?

¿CUÁLES SON MIS ILUSIONES Y SUEÑOS?



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