Tabaco y embarazo: ¿cuáles son los riesgos?

SALUD DE LA MUJER

Si fumas y estás embarazada o estás planeando un embarazo, debes dejarlo. Fumar puede hacer más difícil que te embaraces y aumentar el riesgo de embarazo extrauterino (cuando el óvulo fecundado se implanta fuera del útero, normalmente en la trompa de Falopio). Fumar durante el embarazo expone al bebé al monóxido de carbono, lo que limita el suministro de oxígeno al bebé y la entrega de nutrientes. La exposición a la nicotina también aumenta su frecuencia cardiaca y reduce los movimientos respiratorios fetales. Otros problemas son los siguientes:

• Sangrado vaginal• Problemas con la placenta, como desprendimiento prematuro de placenta• Bajo peso al nacer• Ruptura prematura de la bolsa amniótica que protege al bebé durante el embarazo• Parto o nacimiento prematuros• Defectos de nacimiento en corazón, extremidades, cráneo, músculos y otras zonas

Fumar durante el embarazo también puede afectar al bebé después de nacer, aumentando el riesgo de:

• Síndrome de muerte súbita infantil• Cólico• Asma• Infecciones respiratorias• Obesidad infantil

Vol. 16 / No. 5

¿Los huevos son malos para el colesterol?

LA COMIDA Y TÚ Los huevos de gallina contienen niveles altos de colesterol. Sin embargo, si consumes cuatro yemas o menos durante la semana, no aumenta tu riesgo de enfermedad del corazón.

Si te gustan los huevos pero no quieres una cantidad extra de colesterol en tu dieta, usa las claras de huevo. También puedes usar sustitutos del huevo que estén elaborados de claras.

Si quieres reducir el colesterol en una receta que necesite huevos, usa dos claras por cada 1/4 taza de sustituto de huevo sin colesterol en lugar de un huevo entero.

RECUERDA QUE UNA DIETA ALTA

EN COLESTEROL CONTRIBUYE A

AUMENTAR TUS NIVELES

DE ESTA GRASA EN LA SANGRE.

2. ¿Necesitas una razón para hacer ejercicio? ¡Te damos 7! 2. ¿Ya reíste hoy? 2. Aprende a reconocer un evento vascular cerebral 3. Disminuye el estreñimiento con estos consejos 3. El poder del pensamiento positivo 3. Cómo prevenir las úlceras 4. Guía práctica para la ergonomía en tu oficina

Una cortesía de:

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¿Quieres sentirte mejor, tener más energía y, posiblemente, vivir más? Prueba con el ejercicio. ¿Necesitas más razones para convencerte? Checa estas siete maneras en las que el ejercicio puede mejorar tu vida:

1. El ejercicio controla el peso porque te ayuda a quemar calorías. Mientras más intensa sea la actividad, más calorías quemarás.

3. Mejora el humor porque estimula varios químicos cerebrales que pueden hacerte sentir mejor y más relajado. También aumenta la confianza y la autoestima.

4. Aumenta la energía porque, al hacer que el corazón y los pulmones trabajen mejor, tiene más energía para llevar a cabo las tareas diarias.

5. Promueve un mejor descanso y un sueño más profundo.

6. Puede hacerte sentir con más energía y atractivo, lo que tiene un efecto positivo en tu vida sexual. Si eres mujer, la actividad física puede aumentar tu excitación. Si eres hombre, el ejercicio

7. El ejercicio es divertido y te ayuda a conectarte con tu familia y amigos a través de un encuentro social

2. Combate las enfermedades del corazón porque aumenta el colesterol “bueno” (el HDL) y reduce el nivel de triglicéridos no saludables. En consecuencia, la sangre fluye normalmente y, por tanto, se reduce el riesgo de cardiopatías. La actividad física regular también previene otros problemas de salud, como la apoplejía, el síndrome metabólico, la diabetes tipo 2, la depresión, ciertos tipos de cáncer y la artritis.

EMERGENCIASBIENESTAR INTEGRAL

¿Necesitas una razón para hacer ejercicio? ¡Te damos 7!

EN MOVIMIENTO

APRENDE A RECONOCER UN evento vascular cerebralUn evento vascular cerebral (EVC) es un ataque cerebral que ocurre cuando el suministro de sangre a una parte del cerebro se interrumpe o disminuye de un modo importante. Con unos cuantos minutos de haberse privado de oxígeno y nutrimentos, las células cerebrales de esa área comienzan a morir.Para ayudarte a reconocer un EVC, aprende estos cinco signos y síntomas, bajo el lema: “Dame cinco: caminar, hablar, extender los brazos, ver y sentir.”

• CAMINAR: ¿Repentinamente le cuesta trabajo a la persona mantener el equilibrio?• HABLAR: ¿De pronto tartamudea o su cabeza está lánguida?• EXTENDER LOS BRAZOS: ¿Un lado de su cuerpo está débil o entumecido?• VER: ¿Hay una pérdida repentina de la vista, completa o de manera parcial?• SENTIR: ¿Tiene dolor de cabeza repentino y fuerte?

¿YA REÍSTE HOY?La risa es una gran forma de aliviar el estrés porque libera endorfinas, unas sustancias naturales que te ayudan a sentirte mejor y a mantener una actitud positiva. ¡Dale oportunidad a la risa! Cuelga fotos divertidas o tiras cómicas en tu lugar de trabajo.

Adopta el hábito de pasar tiempo con amigos que te hagan reír.

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DISMINUYE EL ESTREÑIMIENTO CON ESTOSCONSEJOS

REMEDIOS CASEROS EN TU MENTE

Para prevenir úlceras pépticas (las llagas que pueden aparecer en el esófago, estómago o en la parte superior del intestino delgado) o ayudar a sanar las existentes:

• No fumes y restringe o evita el alcohol, para impedir que el recubrimiento interior de tu estómago e intestinos se siga irritando y erosionando, lo que puede provocar inflamación y sangrado.

• Evita los medicamentos antiinflamatorios no esteroides; mejor usa paracetamol.

• Controla el flujo de ácido: evita los alimentos condimentados o con alto contenido de grasa,

no te acuestes después de comer, baja de peso y levanta la cabecera de tu cama.• Pon atención a tu dieta: cuida lo que comes y

controla tu estrés.

CÓMO PREVENIR LAS ÚLCERAS

MEDIDAS DE AUTOCUIDADO

El poder del pensamiento positivo¿Sabías que el pensamiento positivo y el optimismo tienen múltiples beneficios para la salud? Estos son algunos de ellos:

• Aumento en la esperanza de vida.• Reducción del índice de depresión.• Reducción de ansiedad.• Mayor resistencia ante el resfriado común.• Mejor bienestar físico y psíquico.• Reducción del riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.• Mejores habilidades para lidiar con las dificultades y el estrés.Tienes estreñimiento cuando evacuas con poca frecuencia (menos de

tres ocasiones por semana), expulsas heces duras o tienes que hacer esfuerzos durante las evacuaciones. Los factores que contribuyen al estreñimiento son consumo insuficiente de líquidos, alimentación con poca fibra, hábitos intestinales irregulares, mayor edad, falta de actividad física, embarazo y enfermedad.

Para disminuir las posibilidades de estreñimiento:• Sigue un horario regular de comidas y consume muchos alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, cereales y panes integrales.• Bebe mucha agua y otros líquidos para ablandar las heces.• Incrementa la actividad física. El ejercicio estimula la actividad intestinal.• No ignores la necesidad imperiosa de evacuar.• No dependas de los laxantes. Su uso exagerado puede ser dañino y agravar el estreñimiento. También puede causar síndrome de intestino perezoso, un trastorno en el que tus intestinos no funcionan correctamente y dependen de laxantes para su estimulación.

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VIDA LABORAL

1. Ajusta la altura de la silla para que tus pies descansen cómodamente en el suelo y las rodillas estén sobre el nivel de las caderas. Si la silla no ofrece apoyo lumbar, coloca un cojín entre la curva de tu espalda baja y la parte posterior de la silla.

2. Mantén el teléfono, la engrapadora o tus materiales de uso cotidiano cerca de tu cuerpo para prevenir el exceso de estiramiento. Párate para alcanzar cualquier cosa que no logres tomar de manera cómoda mientras estás sentado.

3. Coloca el mouse en un alcance sencillo en el lateral del teclado. Mantén la muñeca en una posición natural y cómoda

cuando estés usándolo.

4. Usa un apoyo para descansar las muñecas. Al teclear, mantén las manos

y las muñecas por encima del apoyo. Durante las pausas, descansa la base

o las palmas de las manos –no de las muñecas– en el apoyo.

5. Cuando escribas, mantén las muñecas rectas, en una posición

natural, no inclinadas hacia arriba, hacia abajo o hacia cualquiera de los lados.

6. Si de forma frecuente hablas por teléfono y tecleas o escribes a la vez, usa unos audífonos en lugar de sostener el teléfono entre la cabeza y el cuello.

7. Si tu silla es demasiado alta para que puedas descansar los pies en el piso, considera el uso de un reposapiés o de un banquito.

8. Centra tu cuerpo frente al monitor y el teclado. Siéntate recto, manteniendo los muslos horizontales con las rodillas y a casi el mismo nivel que las caderas. Mantén los antebrazos inclinados ligeramente hacia arriba.

9. Debajo del escritorio, asegúrate de tener espacio libre para las piernas. No uses ese espacio para almacenar cosas.

10. Coloca el monitor directamente frente a ti, a más o menos un brazo de largo de distancia (entre 46 y 71 centímetros). La parte superior de la pantalla debería estar ligeramente por debajo del nivel del ojo. Coloca el monitor de manera que la luz más brillante quede a un lado.

G U Í A P R Á C T I C A PA R A L A E R G O N O M Í A E N T U O F I C I N A

Clínica Mayo (ISSN 1092-1737). Edición en español publicada por Intersistemas S.A. de C.V. Aguiar y Seijas No. 75, Lomas de Chapultepec, México, D.F. Tel. (5255) 55-20-20-73. Fax: 55-40-37-64. Este boletín es una traducción de la publicación original en idioma inglés, Mayo Clinic EmbodyHealth© 2015, Mayo Foundation for Medical Education and Research. Prohibida la reproducción por cualquier medio de difusión sin la autorización expresa del editor. Derechos reservados. Impreso en México.

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