S 2 Futbol Adultos
1
ADRID madrid.es/deportes https://www.madrid.es/portales/munimadrid/es/Inicio/Cultura-ocio-y- deporte/Deportes/?vgnextfmt=default&vgnextchannel=c7a8efff228fe410VgnVCM2000000c205a0aRCRD SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DEPORTES COLECTIVOS FÚTBOL JÓVENES ADULTOS 15 a 64 AÑOS Nº2 Retomar la práctica deportiva al aire libre con precaución mejorando tu condición física de forma progresiva y saludable a través del fútbol en busca de una práctica segura y eficaz. OBJETIVOS Mejora de la resistencia aeróbica, fuerza, coordinación, velocidad de reacción y flexibilidad. Toma de contacto con el balón, las distintas partes del pie para controlarlo y distintos golpeos y controles de balón. CONTENIDOS 35 - 55 minutos Bajo. Realiza un 5-6 en la Escala del Esfuerzo Percibido (1-10). DURACIÓN (minutos) NIVEL DE LA SESIÓN Test de Sentadilla y Circuito de habilidad; Otro día Test de Paso/escalón y Test de siéntate y llega lejos. Valoración de las sensaciones al desarrollar la sesión (escala de Borg del esfuerzo percibido 1-10) y mejora de habilidades técnicas. AUTOEVALUACIÓN Trata de entrenar como lo haces habitualmente con tus compañeros, se consciente de tus limitaciones y disfruta del entrenamiento. CONOCIMIENTOS PARA LA AUTONOMÍA DOSIS/CARGA EJERCICIOS IMÁGENES/DIBUJOS MATERIAL PARTES DE LA SESIÓN 1-Estiramientos. Sin material Baja VUELTA A LA CALMA (10 minutos) 1) Carrera. 2) Distintos desplazamientos. 3) Técnica de carrera. 4) Movilidad articular CALENTAMIENTO (10 minutos) Balon Incrementa progresivamente el espacio Balón. Utiliza Ropa y calzado adecuado. Busca un suelo con buen firme y desinfecta el material que utilices. 10 min cada ejercicio Baja. Focaliza en la correcta técnica sin pérdida en la velocidad de ejecución. CIRCUITO ACONDICIONAMIENTO FÍSICO: Circuito de 7 estaciones. Pasa de una estación a otra al terminar el tiempo. 1- Sentadilla + Salto y remato de cabeza. Realiza una sentadilla y al saltar simula un remate de cabeza. 2- Control de balón con el pie. Toques contra una pared controlando con diferentes zonas del pie. Variantes: *Alterna el pie y la parte que controla el balón. 3- Skipping + Sprint. Simula el gesto de carrera en el sitio cuando falten 5” segundos realiza un sprint. 4- Toques con balón. Da los toques que puedas manteniendo el balón en el aire. Cuando se caiga el balón vuelve a empezar. 5- Desplazamientos + Zancada alterna. Según voy desplazándome lanzo el balón con el pie al aire y antes de que caiga tengo que hacer una zancada y controlar el balón con el pie. 6- Patinador. Lleva la pierna por detrás de la pierna contraria, sin apoyarla, vete alternando de lado. 7- Frontón Fútbol, toques al balón contra la pared sin que caiga al suelo. Mejora tu marca. PARTE PRINCIPAL (30 minutos) 1 2
Transcript of S 2 Futbol Adultos
ADRIDmadrid.es/deporteshttps://www.madrid.es/portales/munimadrid/es/Inicio/Cultura-ocio-y-
deporte/Deportes/?vgnextfmt=default&vgnextchannel=c7a8efff228fe410VgnVCM2000000c205a0aRCRD
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DEPORTES COLECTIVOS
FÚTBOL JÓVENES ADULTOS 15 a 64 AÑOS Nº2
Retomar la práctica deportiva al aire libre con precaución mejorando tu condición física de forma progresiva y saludable a través del fútbol en busca de una práctica segura y eficaz.OBJETIVOS
Mejora de la resistencia aeróbica, fuerza, coordinación, velocidad de reacción y flexibilidad. Toma de contacto con el balón, las distintas partes del pie para controlarlo y distintos golpeos y controles de balón.
CONTENIDOS
35 - 55 minutosBajo. Realiza un 5-6 en la Escala del Esfuerzo Percibido (1-10). DURACIÓN (minutos)NIVEL DE LA
SESIÓN
Test de Sentadilla y Circuito de habilidad; Otro día Test de Paso/escalón y Test de siéntate y llega lejos.Valoración de las sensaciones al desarrollar la sesión (escala de Borg del esfuerzo percibido 1-10) y mejora de habilidades técnicas.AUTOEVALUACIÓN
Trata de entrenar como lo haces habitualmente con tus compañeros, se consciente de tus limitaciones y disfruta del entrenamiento.CONOCIMIENTOS
PARA LA AUTONOMÍA
DOSIS/CARGA EJERCICIOS IMÁGENES/DIBUJOS MATERIALPARTES DE LA
SESIÓN
1-Estiramientos. Sin material BajaVUELTA A LA
CALMA(10 minutos)
1) Carrera. 2) Distintos desplazamientos. 3) Técnica de carrera. 4) Movilidad articular
CALENTAMIENTO(10 minutos)
Balon
Incrementa progresivamente
el espacio
Balón. Utiliza Ropa y
calzado adecuado.
Busca un suelo con buen firme y
desinfecta el material que
utilices.
10 min cada ejercicio
Baja.Focaliza en la
correcta técnica sin pérdida en la velocidad de
ejecución.
CIRCUITO ACONDICIONAMIENTO FÍSICO: Circuito de 7 estaciones. Pasa de una estación a otra al terminar el tiempo.
1- Sentadilla + Salto y remato de cabeza. Realiza una sentadilla y al saltar simula un remate de cabeza.
2- Control de balón con el pie. Toques contra una pared controlando con diferentes zonas del pie. Variantes: *Alterna el pie y la parte que controla el balón.
3- Skipping + Sprint. Simula el gesto de carrera en el sitio cuando falten 5” segundos realiza un sprint.
4- Toques con balón. Da los toques que puedas manteniendo el balón en el aire. Cuando se caiga el balón vuelve a empezar.
5- Desplazamientos + Zancada alterna. Según voy desplazándome lanzo el balón con el pie al aire y antes de que caiga tengo que hacer una zancada y controlar el balón con el pie.
6- Patinador. Lleva la pierna por detrás de la pierna contraria, sin apoyarla, vete alternando de lado.
7- Frontón Fútbol, toques al balón contra la pared sin que caiga al suelo. Mejora tu marca.
PARTE PRINCIPAL(30 minutos)
1 2
