7/25/2019 Rutina Para Definicion Muscular

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RUTINA PARA DEFINICION MUSCULARDIA 1: PECHO-ESPALDAPECHO

1. PRESS DE BANCA PLANO 5X15-12-10-8-62. FLIES PLANO 4X10-8-6-63. PRESS DECLINADO 5X25-20-15-12-104. PECK DECK 5X15

ESPALDA1. REMO EN MAUINA 5X15-12-10-8-82. REMO POLEA 5X15-15-12-12-103. SERRUCHO 4X15-12-10-104. SERUCHO CON MANCUERNAS 5X12

DIA 2: BRA!OS-ANTEBRA!OSTRICEPS

1. "ALONES POLEA LA!O 4X15-12-10-82. "ALONES EN POLEA IN#ERTIDA 4X83. COPA 4X15-12-10-84. KICK BACK POLEA 3X15

BICEPS1. CURL CON BARRA 4X15-12-10-102. PREDICADOR 4X8-8-6-63. CURL CON BARRA 4X12-12-10-104. CONCENTRADO 3X15

ANTEBRA!OS1. CURL MU$ECA 4X252. CURL IN#ERTIDO 4X20