LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SBADO DOMINGOEstiramiento (5 -10 min )

Estiramiento (5 -10 min )

Estiramiento (5 -10 min )

Estiramiento (5 -10 min )

Estiramiento (5 -10 min )

Estiramiento (5 -10 min )

Estiramiento (10-15 min )

Cardio 10 - 15min: Al 65 %, estoes una velocidadentre 5 y 6 Km/h

Cardio 10 - 15min: Al 65 %, estoes una velocidadentre 5 y 6 Km/h

Cardio 10 - 15min: Al 65 %, estoes una velocidadentre 5 y 6 Km/h

Cardio 10 - 15min: Al 65 %, estoes una velocidadentre 5 y 6 Km/h

Cardio 10 - 15min: Al 65 %, estoes una velocidadentre 5 y 6 Km/h

Cardio 10 - 15min: Al 65 %, estoes una velocidadentre 5 y 6 Km/h

SentadillaMaquina: 5 x15,12,10,8,6

Spider Push Ups:2xfallo

Pull Ups: 3xfallo Fondos: 3xfallo Chin Up: 2xfallo Press MilitarMancuerna: 3x15

Tijeras oZancadas: 3x15Cada Pierna

Press Inclinado:3x15

Remo Mancuerna:3x15

FondosMaquina:3x15

Curl Martillo: 3x12 ElevacionLateral:3x15

Prensa:4x15,12,10,8

Press Plano:4x15,12,10,8

Remo Maquina:4x15,12,10,8

Pushdown:3x15 Predicador: 3x12 Elevacion Frontal:3x12

Leg Extension:4x20

Press Declinado:3x15

Jaln Abierto:4x15 Copa: 3x12 Concentrado:3x15

Hombro Posterior(Pjaros): 3x12

Peso Muerto:3x15

Pec Deck: 4x15 JalnCerrado:3x18

Patada: 2x20 Ventiuna: 3 Remo Vertical:3x15

Leg Curl: 4x12 Cross Over: 3x15 Pull Over:3x15 Bombeo: FondosInvertidos 1xfallo

Bombeo: Curl conGiro 1xfallo

Encogimientoscon Mancuernas:3x12

Pantorrilla de pie:3x25

Bombeo: Pec deck1xfallo

Bombeo: JalnCerrado 1xfallo

Estiramiento (5min )

Estiramiento (5min )

Estiramiento (5min )

Estiramiento (5min )

Estiramiento (5min )

Cardio HIIT: 30min

Cardio HIIT: 30min

Cardio HIIT: 30min

Cardio HIIT: 30min

Cardio HIIT: 30min

Cardio HIIT: 30min

LumbaresMaquina: 3x15

Laterales conMancuernas: 3x15

Elevacin deCaderas: 3x20

HiperextensionLumbar: 3x15

HiperextensionOblicuos conMancuernas:3x15

Elevacion dePiernas conMancuerna: 3x15

El Nadador: 3x15seg descanso 10seg

Crunch OblicuoRodilla: 3x20

Crunchy Frog:3x15

Superman: 2 min.20 o 30 seg condescansos de 5seg.

Cruzadas conMancuernas: 3x15

Silla del Capitan:3x15

El Puente: 3x12 Mason Twist: 2x25 Tijeras: 3x30

Mason Twist: 2x25 Bicicleta:3x25Plancha: 20 Seg

AbdominalesPolea: 3x20

Cardio HIIT 45min: 4 minCaminando, 2 minTrotando 1 minMxima Velocidad

Sauna 30 min:Permanecer 5 miny luego tomar unaducha corta.Repetir hastacumplir los 30 minEstiramiento (5

min )

RUTINA GYM

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