Rutina de Ejercicios Para Aumentar Masa Muscular en Casa
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7/23/2019 Rutina de Ejercicios Para Aumentar Masa Muscular en Casa
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Rutina de ejercicios para aumentar masa
muscular en casa
Para conseguir armar una rutin de ejercicios p r ument r
m s muscul r en c s , es necesario programarla
adecuadamente, pues uno de los principales problemas con el que
nos encontraremos ser el que la mayora de los ejercicios que
podemos realizar en casa son ejercicios con el propio peso, como
flexiones y sentadillas areas.
Para conseguir realizar una rutin de ejercicios p r ument r
m s muscul r en c s , necesitaremos de cierto material para
conseguir optimizar nuestros resultados. Por ejemplo, hacernos
con una barra de dominadas es algo crucial para intentar
desarrollar unos dorsales poderosos (consigue tu barra dominadas
aqu, al igual que un juego de mancuernas, ya sean caseros o
comprados. ! incluso con un juego de pesas rusaso "ettlebell,
pues son un artilugio muy efecti#o para conseguir ganar m$sculo
si se emplean adecuadamente.
%o que es cierto, es que el m$sculo necesit estimul ci&n
tr #s del peso, cosa que s&lo con flexiones o abdominales es
muy complejo de conseguir cuando empezamos a progresar. %o
cierto es, que en los compases iniciales funcionan losejercicios
con peso corpor l, pues nuestro cuerpo no est acostumbrado a
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7/23/2019 Rutina de Ejercicios Para Aumentar Masa Muscular en Casa
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entrenar, entonces cualquier estmulo que le demos es muy
efecti#o.
'utin de ejercicios p r ument r m s
muscul r en c s
ntes de comenzar, daros unas ciertas recomendaciones pre#ias
antes de iniciarnos con esta efecti#a rutin de ejercicios p r
ument r m s muscul r en c s . )ebemos calentar
concienzudamente antes de ponernos en marcha con ella,
entrando en calor con alg$n ejercicio cardio#ascular caserocomo
el salto de comba o algunos s*ing de "ettlebellcon peso muy,muy
sua#e. %uego, calentaremos las principales articulaciones
in#olucradas acompa+adas
Posterioremente, ejecutaremos algunos mo#imientos que nos
ayuden a acti#ar el sistema ner#ioso central y muscular con
ejercicios pliomtricos como las flexiones con palmada o
burpees. na #ez estemos preparados, empezaremos con larutina
de pesas.
%a rutin de ejercicios p r ument r m s muscul r en c s
se realizar durante - semanas, entrenando das en cada una deellas. %os tiempos de descanso debern rondar entre el /0123/02,
sal#o que el ejercicio indique lo contrario.
'utin de ejercicios p r ument r m s muscul r en
c s 4 %unes
56 7ancadas con disco sobre la cabeza (tambin sir#e una
mancuerna
56 8entadilla o#erheadcon disco sobre la cabeza
56 8entadilla frontal con mancuerna
56 9hruster con mancuerna
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3/4
56 Push presscon mancuerna
5/2 :le#aciones laterales con mancuerna
5/2 :le#aciones frontales con mancuerna
'utin de ejercicios p r ument r m s muscul r en
c s 4 ; rtes
56)ominadas pronadoras
56 )ominadas supinas
56 )ominadas agarre neutro
56 'emo con mancuerna
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4/4
5/2 8entadillas frontales con mancuernas
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