UNIDAD ADMINISTRATIVA ESPECIAL DE LA AERONAUTICA CIVIL

SECRETARIA DE SEGURIDAD AÉREA

GRUPO PREVENCION DE ACCIDENTES

Boletín N° 55

Marzo 2010

RITMO CIRCADIANO

Ps. Pilar Parra Monroy

¿Qué eso de ritmo circadiano?

En la biología, los ritmos circadianos o biológicos son oscilaciones de las variables biológicas en intervalos regulares de tiempo

El ritmo circadiano relacionado con el sueño hace referencia, a los períodos de vigilia y sueño presentando en los seres humanos y en los animales, producto de la acción de la glándula pituitaria ubicada en el cerebro, que secreta la hormona melatonina.

MEDIDAS PARA REGULAR EL SUEÑO Y DISMINUIR LA FATIGA

Fuente: Mejoremos nuestra calidad de vida. Aprendamos a manejar la fatiga. Avianca 2009.

Si usted trabaja de noche o debe recortar tiempo de sueño para realizar otras actividades relacionadas con su vida laboral o personal, debe tener en cuenta los siguientes aspectos para recuperar sueño, disminuirla fatiga y mejorar la calidad del mismo.

- Si viaja de oeste a este, debe acostarse más temprano los días previos al vuelo transmeridiano, para ganar horas de sueño.

- Realizar ejercicio moderado, tanto en el lugar de origen como en el de destino. Por ejemplo: caminar a buen paso durante 30 ó 40 minutos diarios.

- Dormir el mismo promedio de horas cuando se viaja que cuando se está en casa.

- Evitar el consumo de cigarrillo, licor, bebidas o estimulantes

- Consumir mucho líquido

- Evitar el consumo de cigarrillo, licor o bebidas estimulantes

- Tomar siestas que no sobrepasen los 45 minutos, antes de iniciar el vuelo. Durante un vuelo largo, hacer siestas de 20 minutos de duración.

- Adquirir una disciplina personal que no permita tener deudas de sueño, es decir, dormir entre 7 y 8 horas los días que no se tiene vuelo nocturno ni transmeridiano.

Me permito sugerirle…

- No establezca actividades paralelas a su trabajo que le impliquen sacrificar el tiempo de descanso, como por ejemplo instalar un negocio buscando un ingreso adicional.

- Programe el número de hijos que esté en condiciones óptimas de atender. Recuerde que a mayor número de hijos, mayores son las exigencias y menor la calidad de vida. Usted no puede cambiar sus condiciones laborales, debe adaptarse a ellas.

- Limite sus gastos ajustándolos a su presupuesto. Las deudas son uno de los factores que más generan tensión y angustia, impidiendo tener un sueño adecuado.

- Delegue responsabilidades en terceros y busque redes de apoyo en el momento en que tenga que ausentarse.

- Informe a su familia la necesidad que tiene durante el día, en sus períodos de descanso, de contar con baja iluminación, ausencia de ruido, hidratación y alimentación adecuada.

- Tenga relaciones armónicas con el medio ambiente y las personas que lo rodean. Las situaciones tensas y disfuncionales agotan al individuo, hasta enfermarlo y convertirlo en un ser aislado, hostil, pesimista y amargado.

DESCANSE CUANDO LO PUEDA HACER, NO JUEGE CON SU SALUD, PUES LA FALTA DE

SUEÑO TARDE QUE TEMPRANO, LE PASARA LA CUENTA DE COBRO, A SU ORGANISMO

• Para que no pase esto …

Haga esto …

Capacitaciones en Factores Humanos

Las siguientes capacitaciones no tienen costo y se implementan previo

acuerdo con ustedes, de lunes a viernes de 9:30 a.m a 2:30 p.m

- Diseño Programa de Factores Humanos 2 horas

(SMS)

- Familia y seguridad Operacional 1 hora - Alternativas para manejar el estrés y 2 horas mejorar la calidad de vida

- Fatiga, alteración del sueño y ritmo circadiano 1 hora

Contacto : Ps. Pilar Parra Monroy Teléfono 266 27 72. Correo: pilar.parra@aerocivil.gov.co

Fuentes

www.google. com/ wikipedia

Ritmo circadiano

Avianca: Aprendamos a manejar al Fatiga 2010

Con gusto cualquier información será atendida en el correo electrónico

pilar.parra@aerocivil.gov.co

ó en el número telefónico 266 27 72