De la resistencia continua a la resistencia intermitente, de la resistencia general a

la resistencia especial

La resistencia es la cualidad física que permite persistir en esfuerzos moderados y prolongados.

Es la capacidad psicofísica del deportista para resistir a la fatiga.

Es la capacidad de luchar contra la fatiga para realizar un trabajo prolongado al nivel de intensidad requerido.

• Crear una base amplia para soportar la cantidad de entrenamientos y competencias de la temporada.• Mejorar la capacidad física para sostener un ritmo intenso durante los 90 minutos de juego.• Incrementar la capacidad de recuperación intra y post partido y entrenamientos superando los síntomas de fatiga.• Reducir el riesgo de lesiones.• Aumentar la capacidad psíquica(voluntad) para tolerar el stress competitivo.• Disminuir la cantidad de errores producidos por cansancio, los cuales atentan sobre la calidad de la técnica, la fuerza explosiva, la velocidad y la coordinación.

Area Area funcionalfuncional

Tiempo Tiempo trabajotrabajo

Pausa entre Pausa entre seriesseries

Horas entre Horas entre estimulosestimulos

Nivel de Nivel de lactatolactato

Fuentes Fuentes energeticasenergeticas

Efectos fisiologicosEfectos fisiologicos

REGENERATREGENERATIVOIVO

20 a 45 20 a 45 minutosminutos

ContinuoContinuo Cada 6 a 8 Cada 6 a 8 horas.horas.

0 a 2 mmol0 a 2 mmol Lactato Lactato residual y residual y

grasasgrasas

Activación del sistema Activación del sistema aeróbico.aeróbico.Remoción y oxidación de Remoción y oxidación de ácido láctico residual.ácido láctico residual.

SUB SUB AEROBICOAEROBICO

40 a 90 40 a 90 minutos.minutos.

8 a 20 8 a 20 km.km.

15 a 45 15 a 45 segundossegundos

Cada 12 Cada 12 horashoras

2 a 4 mmol2 a 4 mmol

Grasas y Grasas y lactato lactato

residualresidual

Preserva las reservas de Preserva las reservas de glucogeno.glucogeno.Capilarización muscular.Capilarización muscular.Aumenta la capacidad Aumenta la capacidad lipolitica y oxidación de lipolitica y oxidación de ácidos grasas.ácidos grasas.

SUPERSUPER

AEROBICOAEROBICO

25 a 40 25 a 40 minutos.minutos.

4 a 8 km4 a 8 km

45 segundos a 45 segundos a 1’ 301’ 30”.”.

Macropausa: Macropausa:

2 a 3’2 a 3’

Entre 24 y 36 Entre 24 y 36 horashoras

4 a 7 mmol4 a 7 mmol

Glucogeno Glucogeno muscularmuscular

Aumenta el mecanismos de Aumenta el mecanismos de producción-remoción de producción-remoción de lactato intra y post esfuerzo.lactato intra y post esfuerzo.Aumenta la capacidad Aumenta la capacidad mitondrial de metabolizar mitondrial de metabolizar ac.piruvico.ac.piruvico.

VO2 MAXVO2 MAX

12 a 25 12 a 25 minutos.minutos.

2 a 4 km2 a 4 km

2 a 3 minutos.2 a 3 minutos.

Macropausa: Macropausa: 5 minutos5 minutos

48 a 72 horas48 a 72 horas 7 a 10 7 a 10 mmolmmol Glucogeno Glucogeno

muscularmuscular

Aumenta la potencia aer.Aumenta la potencia aer.Se incrementa la velocidad Se incrementa la velocidad de las reacciones oxidativas a de las reacciones oxidativas a nivel enzimáticonivel enzimático . .

Aumenta la eficiencia del Aumenta la eficiencia del sistema de transporte y sistema de transporte y difusión del oxígenodifusión del oxígeno . .

Continuos. Tardan mas tiempo en poner de manifiesto sus efectos fisiológicos.

Fartlecks: variedad de intensidades. Variables 1 y 2. Polaco

Intervall training: rápidos resultados aunque no duran tanto como los continuos. Para todas las áreas dependiendo del volumen.

Neuromuscular: intervalado pero con movimientos que involucran la musculatura que interviene en el deporte. También se pueden realizar para las diferentes áreas.

Intermitente: muy especifico desde lo energético y se pueden hacer lineales, neuromusculares o con balón.

• Test de Cooper.• Test de 1000 mts.• Test de Leger o Coursse Navette.• Yo- yo test(endurance, resistencia intermitente y recovery en sus niveles 1 y 2).• Test de Gacon.• Test de Lactato.Para poder determinar los distintos trabajos y quecada jugador pueda trabajar de acuerdo a su nivel esnecesario realizar una evaluación, y se los debe utilizar metodológicamente para el entrenamiento de la resistencia.

Distancia recorrida: entre 10 y 13 Km. Otros 11 a 14 km. 1200 a 1400 cambios de actividad. Un cambio cada 5”. 80 a

110 esfuerzos intensos. 1 cada 40 a 45”(futbol ingles). 150 a 250 acciones breves intensas(2003). Sprints de 2”(15 a 17 mts)

Frecuencia Cardíaca: entre 150 y 190 x minuto. 85% a 98% de FCTM.

% De VO2 máx: 60 al 75% del VO2 máx. Pero no es lo mismo tener 50ml que 65 ml-min-kg. Jugador de elite 58 a 68 ml-min-kg.

Ácido Láctico: 2 a 10 mmol. Generalmente 4 a 6 mmol. Acciones: Pique explosivo 4%, caminar 32%, carrera suave

42%, carrera moderada 11% y otros 11%. Tiempo neto de juego: Dufour 1990: 50 a 55’. Actual + de

60’. Pausas durante el partido: se comprobó que el 50% se esta

caminando o estático y dura solo 15 segundos. Duración de la secuencia de juego: la mayoría de las

secuencias de juego en que se combinan esfuerzos altos-medios y bajos dura entre 0 y 30”. Esto representa el 73%.(Mombaerts).

2002/2003 y 2003/2004, usando un sistema de análisis de múltiples cámaras en los juegos (Amisco Pro®,). Liga española.

60%16%

15%

5% 4%Caminar y trote: 0 a 11 km/hVelocidad baja 11,1 a 14 km/hVelocidad moderada 14,1 a 19 km/hVelocidad alta 19,1 a 23 km/hSprint

2002/2003 y 2003/2004, usando un sistema de análisis de múltiples cámaras en los juegos (Amisco Pro®,). Liga española.

Fútbol Inglés, en varios Fútbol Inglés, en varios partidos internacionales, partidos internacionales, Copa del Mundo 1990 y 1994 Copa del Mundo 1990 y 1994 (Reilly y Thomas, 1995)(Reilly y Thomas, 1995)

Fútbol Inglés, en varios Fútbol Inglés, en varios partidos internacionales, partidos internacionales, Copa del Mundo 1990 y 1994 Copa del Mundo 1990 y 1994 (Reilly y Thomas, 1995)(Reilly y Thomas, 1995)

41 %41 %41 %41 %

35 %35 %35 %35 %

10 %10 %10 %10 %

5 %5 %5 %5 %

7 %7 %7 %7 %

2 %2 %2 %2 %

1,30 / 2,04 mt/seg1,30 / 2,04 mt/seg1,30 / 2,04 mt/seg1,30 / 2,04 mt/seg

2,04 / 4,89 mt/seg2,04 / 4,89 mt/seg2,04 / 4,89 mt/seg2,04 / 4,89 mt/seg

4,89 / 6,93 mt/seg4,89 / 6,93 mt/seg4,89 / 6,93 mt/seg4,89 / 6,93 mt/seg

6,93 / 8,15 mt/seg6,93 / 8,15 mt/seg6,93 / 8,15 mt/seg6,93 / 8,15 mt/seg

Definición de Fútbol: Es un deporte acíclico, aeróbico-anaeróbico alternado, intermitente apredominio aeróbico, con pausas intrajuegoIncompletas y asistemáticas y variedad deintensidades.A partir de esto y de un análisis de las

secuencias dejuego, características de los esfuerzos, tiempo

netode juego, distancias recorridas, FC. promedio,

ácidoláctico, musculatura mas implicada, pausasintrajuego, etc.; se plantean estímulos de estacualidad los cuales deberían ser realizados por

elentrenador y dosificados y controlados por elpreparador físico.

Esta cualidad es muy importante ya que es la que termina

de afinar todo el trabajo general. La correcta estimulación de esta cualidad permite

lograrun excelente rendimiento, aunque depende de laresistencia general y ocasiona un agotamientoimportante en el jugador. Es la capacidad de

realizar unesfuerzo con una intensidad requerida durante un

periodode tiempo, que en el caso del fútbol es de

diferentesdesplazamientos y en forma intermitente.En la adultez la cualidad más importante ha

desarrollar esla resistencia especial de juego, para llevar a cabofrecuentes esfuerzos de alta intensidad durante

todo elpartido.

Los ejercicios son todos aquellos que combinan gestos

técnicos sencillos(o automáticos) con movimientos como

carreras, saltos, desplazamientos. Los ejercicioscompetitivos provocan efectos positivos deentrenamiento en los aspectos físico, técnico,

táctico ypsicológico. Partidos de práctica entre dos equipos

completos. Partidos amistosos u oficiales contra un rival de

similar superior o inferior poderío. Juegos reducidos. Circuitos intermitentes especiales.

SUBAEROBICO:Resistencia intervalada: 4 x 2000 mts con 45” de pausa. 65% del test de

Cooper o 55 a 65% del test de 1000. 7 x 1200 mts con 45”. 65% del test de 1000 mts. 8 x 1000 mts con 1’ de pausa. 70% del test de 1000.Resistencia neuromuscular intervalada: 7 x 1000 mts en cancha en ida y vuelta con 1’ de

pausa. Al 60% del test de 1000 mts. 6 x 1000 mts en 3 estaciones diagonales, adelante

atrás 20 mts y tipo suicida con 1’ de pausa al 55% del test de 1000 mts.

Resistencia intermitente: 30” x 30” lineal en la pista al 75% del test de 1000

mts(en mts/seg).Resistencia especial: 6 vs 6 en 50 x 30 mts con 4 pivots y 2 arcos

grandes.

SUPERAEROBICO:Resistencia intervalada: 10 x 400 mts con 1” 15” de pausa al 85% del test de

1000 mts. 5/7 x 800 mts con 1” 30” al 75% del test de 1000 mts 7/8 x 600 mts con 1’30” de pausa al 80% del test de

1000 mts.Resistencia neuromuscular intervalada: 9 x 400 mts en ida y vuelta sobre 20 mts con 1’30” de

pausa, al 65% del test de 1000 mts. 12 x 300 mts en 30 metros, ida y vuelta, adelante

atrás, corro freno a cero en la mitad, al 70% del test de 1000 mts.

Resistencia intermitente: 20” x 20” lineal en la pista al 85% del test de 1000

metros. Trabajo en bloques de 5 minutos. Puede ser neuromuscular seria al 95% o con balon al 85%.

Resistencia especial: 3 vs 3 + 2 apoyos defensivos en 30 x 50 mts.

VO2 max:Resistencia intervalada: 8 x 300 mts con 2’ de pausa al 105% del test de 1000

mts. 6 x 400 mts con 2’ al 100% del test de 1000 mts.Resistencia neuromuscular intervalada: 7 x 300 en diagonales de 20 metros con giro al 80% del

test de 1000 mts. Con 2’ a 2’ 15” de pausa 9 x 200 mts en un rectángulo en cruz, al 90% del test

de 1000 mts con 2’ de pausa.Resistencia intermitente: 10” x 10” ida y vuelta en 20 mts al 90% del test de

1000 mts en mts/seg.Resistencia especial: 2 vs 2 en 20x10 mts con arcos chicos. 1 minuto de

juego x 3 depausa 5 vs 5 en 30 x 50 un arco grande con arquero y 3 arcos

chicos. Zona media pressing 4 vs 4 + 4 vs 4 + definición 4 vs 2

TRADICIONAL JUEGOS REDUCIDOS

Entrada en calor Trote con variantes 4 vs 2 con variantes

VO2 max 7 x 300 en 55” con 2’ de pausa.

Circuito 1 vs 1: 5 estaciones 1’ x 1’ bloques de 5 minutos por estación

Subaerobico 8 x 1000 en 4’ 30” con 1 minuto de pausa

4 vs 4 en 30 mts x 30 mts con 3 arcos chicos + 4 vs 4. 5 Bloques de 8 minutos