Relajación Para Niños

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Relajación para niños: técnica Koeppen La ansiedad y el estrés no solo afectan a los adultos; de hecho, son cada vez más los niños que presentan alteraciones en la conducta que, al igual que en los adultos, responden a situaciones que les generan ansiedad o miedo. Mediante las técnicas de relajación infantil ayudamos al desarrollo de su inteligencia emocional y, al mismo tiempo, les inculcamos hábitos saludables que podrán poner en práctica a lo largo de su vida. ¿Qué beneficios les aportan a los niños las técnicas de relajación? Antes de nada, debemos aclarar que la relajación no debe ser algo puntual. Si queremos conseguir efectos positivos a largo plazo, ésta debe llevarse a cabo de forma continuada. Realizada de forma regular conseguiremos: • Disminuir la tensión muscular y mental y canalizar su energía. • Reducir la ansiedad • Mejorar, o solucionar, los problemas de sueño • Mejorar la memoria y la concentración • Aumentar la confianza en sí mismos • Alcanzar un estado de bienestar general Mediante las técnicas de relajación conseguimos que los niños sean capaces de reconocer la tensión o ansiedad cuando se enfadan o se ponen agresivos, y sepan cómo responder ante ella. Antes de empezar una relajación

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Relajacin para nios: tcnica Koeppen

La ansiedad y el estrs no solo afectan a los adultos; de hecho, son cada vez ms los nios que presentan alteraciones en la conducta que, al igual que en los adultos, responden a situaciones que les generan ansiedad o miedo. Mediante las tcnicas de relajacin infantil ayudamos al desarrollo de su inteligencia emocional y, al mismo tiempo, les inculcamos hbitos saludables que podrn poner en prctica a lo largo de su vida.

Qu beneficios les aportan a los nios las tcnicas de relajacin?

Antes de nada, debemos aclarar que la relajacin no debe ser algo puntual. Si queremos conseguir efectos positivos a largo plazo, sta debe llevarse a cabo de forma continuada. Realizada de forma regular conseguiremos:

Disminuir la tensin muscular y mental y canalizar su energa. Reducir la ansiedad Mejorar, o solucionar, los problemas de sueo Mejorar la memoria y la concentracin Aumentar la confianza en s mismos Alcanzar un estado de bienestar general

Mediante las tcnicas de relajacin conseguimos que los nios sean capaces de reconocer la tensin o ansiedad cuando se enfadan o se ponen agresivos, y sepan cmo responder ante ella.

Antes de empezar una relajacin

Al igual que los primeros pasos, las tcnicas de relajacin implican prctica y una supervisin durante todo el proceso, hasta que el nio sea capaz de realizarlo por s mismo. La frecuencia, como en los adultos, depende del grado de ansiedad del nio, aunque para que sea efectivo debe llevarse a cabo al menos una vez al da; el momento ms idneo es antes de acostarse. La relajacin no superar los diez minutos. La actividad, al estar planteada como un juego entre padres e hijos, les predispone a positivamente a ella. Debemos tratar de conseguir que los nios asocien tensin con incomodidad y relajacin y bienestar con comodidad, por ello debern estar tumbados en un lugar cmodo (como la cama y el sof), con ropa adecuada. Debe evitarse el aburrimiento o el cansancio, por lo que el nmero de grupos musculares a trabajar se decidir en funcin de la evolucin del pequeo para que la actividad no resulte tediosa. Se puede llevar a cabo este tipo de relajacin desde que los nios son capaces de comprender y ejecutar rdenes hasta los once/doce aos. Lo ms adecuado es escoger una meloda que al nio le guste, para predisponerle de forma ms positiva al ejercicio.

En qu consiste la tcnica Koeppen?

Esta sencilla, pero efectiva tcnica, se basa en la tensin y la distensin de diferentes grupos musculares. Es breve, dinmica e incluye ejercicios de visualizaciones, lo que la convierte en una actividad divertida para los ms pequeos.

Pasos a seguirLa tcnica de relajacin Koeppen es un ejercicio muy completo pues, adems de perseguir la propia relajacin, consigue que los nios sean capaces de reconocer su propio cuerpo y las distintas emociones.

1 Para qu sirve?Es importante que los nios sepan la utilidad del ejercicio, y la explicacin se realiza a partir de emociones y estados de nimo que saben reconocer: cuando ests nervioso, cuando te enfadas, cuando no puedes dormir notas cmo tus msculos se tensan sin darte cuenta, y eso te hace estar muy incmodo. Si consigues aprender a relajarte, cuando ests nervioso podrs controlar esa tensin y te irs sintiendo mejor. Una vez que el nio haya comprendido lo anterior, entonces, y solo entonces podremos comenzar con el ejercicio.

2 Ejercicios de tensin y distensin a partir de visualizacionesEl objetivo es que, planteado a modo de juego, los nios sean capaces de tensar y relajar los diferentes grupos musculares. sta es la parte ms entretenida de la relajacin.

a) El juego del limn: manos y brazos apretar limonDebe realizarse el ejercicio tres veces con cada mano.Imagina que tienes un limn en tu mano izquierda, tienes que tratar de exprimirlo para sacarle todo el jugo.Concntrate en tu mano y en tu brazo, en cmo aprietan mientras intentas sacarle todo el zumo, en cmo se tensan.Ahora deja caer el limn. Nota cmo estn tus msculos cuando se relajanVamos a coger otro limn, pero lo vamos a exprimir con ms fuerza que antes, muy muy fuerte, eso es. Mira qu tensos tienes la mano y el brazo.Ya est exprimido, ahora djalo caer. Ves, fjate qu bien ests cuando ests relajado?, qu bien estn tu mano y tu brazo, a que te sientes mejor?Vamos a coger otro limn ms, pero ahora tenemos que exprimirlo con mucha ms fuerza que antes, esta vez no tiene que quedar ni una gota de zumo. Aprieta fuerte, ms fuerte, que no quede nadaAhora, vuelve a soltar el limn. Vuelve a notar qu tu mano y tu brazo, qu relajados y qu a gusto estnEl proceso se repite con la mano derecha.b) El gato perezoso: brazos y hombrosAhora vamos a imaginarnos que somos un gato muy muy perezoso y queremos estirarnosgato estirandoseEstira todo lo que puedas los brazos frente a ti. Ahora levntalos, por encima de tu cabeza, con fuerza llvalos hacia atrs. Nota el tirn tan fuerte que sientes en los hombros. Vamos ahora a dejarlos caer a los lados, que descansen del esfuerzo. Muy bien.Otra vez, vamos a estirar los brazos otra vez ms, ms fuerte. Este gatito tiene mucha fuerza. Perfecto. De nuevo los dejas caer a los lados. Muy bien. Notas cmo estn ms relajados los hombros?Una vez ms, pero con ms fuerza. Estira todo lo que puedas los brazos, vamos a intentar llegar al cielo, con todas tus ganas. Primero frente a ti, luego los levantas sobre tu cabeza y ahora arriba! Mira qu tensos ests ahora tus brazos y tus hombrosEl ltimo esfuerzo, el estirn ms fuerte. Los brazos hacia adelante, los brazos sobre nuestra cabeza y finalmente brazos al techo, con ganas! Djalos caer a los lados. Ves qu bien se siente un gatito cuando est relajado? Muy contento y muy a gustoEl ejercicio de repite cinco veces.

La tortuga que se esconde: hombros y cuello tortugaAhora eres una tortuga. Ests ah sentada, sobre una roca, muy a gustito. Relajndote muy tranquila y muy feliz en un lugar fantstico. Hace sol y calor, hay un estanque muy cerca de ti. Te sientes muy cmoda y felizDe pronto qu pasa? No lo sabes bien, pero sientes que ests en peligro, sientes miedo. Tienes que esconderte! Mete tu cabeza en el caparazn! Lo haces llevando tus hombros hacia tus orejas, con la cabeza entre los hombros, as, bien escondida, muy protegida.Ya est no hay peligro, sal de tu caparazn, no tienes nada que temer. Vuelve a relajarte tumbada al sol, siente sus rayos sobre tu cara. Vuelve a disfrutar plcidamente del paisaje Siente tus hombros que ya no estn tensos, tu cuello tambin relajado, ests muy cmodaEl ejercicio se repite tres veces.

Jugando con un chicle enorme: mandbulaTienes un chicle enorme, quieres morderlo, masticarlo, comerlo pero es tan grande Vamos a morderlo con todos los msculos de tu cuello, con tu mandbula. Apritalo bien. Siente cmo se mete entre los dientes. Mastcalo fuerte, muy bien, lo ests consiguiendo.Ahora reljate, el chicle ha desaparecido. Deja caer tu mandbula. Siente cmo est floja. Tu cuello tambin est suelto, est relajado.El ejercicio se repite tres veces, con tres chicles distintos.Para finalizar se le pide que adems de mandbula y cuello, trate de relajar el cuerpo entero, quedndose lo ms flojo que pueda.

La mosca pesada: cara, nariz y frente moscaEsts sentado, despreocupado, entretenido. De repente, una mosca, una mosca muy molesta ha venido a meterse contigo y se ha posado en tu nariz. Tratas de espantarla pero no puedes usar las manos. Es un poco complicado. Intenta echarla arrugando tu nariz, todo lo que puedas, lo ms fuerte posible. Vamos, t puedes echarla! Fjate que cuando arrugas tu nariz, las mejillas, la boca y la frente tambin se arrugan, tambin se ponen tensos. Hasta tus ojos se tensanBien, la mosca ya se ha ido, por fin te ha dejado tranquilo. Ya puedes relajar toda tu cara: tu nariz, tus mejillas, tu frente Tu cara est tranquila, sin una sola arruga. T tambin ests tranquilo y relajado,Repetimos tres veces el proceso.

Jugamos con nuestro estmago: Elefante Ahora, est tumbado sobre la hierba, panza arriba, tomando el sol. Ests muy cmodo y muy relajado. De repente, oyes un pequeo estruendo, son los pasos de algo grande que se dirige hacia ti. En un elefante, el elefante avanza rpido, velozmente, sin mirar por dnde pisa. Est muy cerca de ti, no tienes tiempo de escapar. La nica solucin es poner tenso el estmago, tensarlo tanto que parezca de piedra; as cuando el elefante ponga su pie encima de ti estars protegido. Tensa bien tu estmago, nota como tu estmago se pone duro, realmente duro. Aguanta as, el elefante est a punto de pasar. Mira, parece que ya est apoyando su pieVaya!, el elefante ha salido corriendo en otra direccin. Ests a salvo. Ya puedes descansar y relajarte. Deja tu estmago blandito. Lo ms blandito y relajado que puedas. Muy bien! Ahora te sientes mucho mejor, relajado y descansado. Siente la diferencia entre el estmago tenso y el estmago relajado, a que ahora te sientes mucho mejor?El ejercicio se repite dos veces.

Ahora nos encontramos paseando por el bosque. Frente a nosotros hay un fantstico lugar al que queremos entrar. Hierba muy verde,valla un hermoso estanque donde podremos darnos un bao. El problema es que para poder pasar, debemos atravesar una valla muy estrecha. Es tan estrecha que no crees que puedas lograrlo. La nica forma de hacerlo es meter tu estmago todo lo que puedas. Hacerlo tan delgadito que consigas que tu cuerpo consiga atravesar la valla.Trata de meter hacia adentro todo lo que puedas tu estmago. Mtelo lo ms que puedas, que llegue casi a tocar la columna. Venga, un poco ms de esfuerzo! Djalo muy metido, con todas tus fuerzas. Ests a punto de conseguirlo, no te desanimes.Muy bien, has conseguido atravesar la valla. Ya est al otro lado. Deja tu estmago flojo. Reljate. Vuelve a tu posicin normal. Siente qu bien ests, qu relajado.Podemos realizar este ejercicio dos veces. Caminamos por el barro: pies y piernasYa no estamos en un bosque acogedor, nos encontramos en la jungla. Es una jungla peligrosa, pero nosotros somos buenos exploradores y conseguiremos avanzar a travs de ella y encontrar la salida. Vamos caminando decididos cuando atencin! Hemos encontrado un barrizal, quieres meter tus pies en l? Vamos a ello! Debes empujar con toda la fuerza de tus piernas. Empuja hace adentro. Siente como el calor del barro se mete entre tus pies. Empuja fuerte, parece que el barro se hace cada vez ms duro, utiliza toda la fuerza de tus piernas. Siente cmo tus piernas y tus pies estn tensos mientras intentan caminar por el lodo.Ahora sal fuera. Deja de ejercer fuerza. Suelta tus piernas y tus pies. Nota cmo stos estn flojos, estn relajados. Ya no ests tenso, descansa tranquiloEl ejercicio se repite dos veces.

3 Ejercicios de visualizacin y respiracinAl finalizar el ejercicio, si el nio no se encuentra muy cansado, podemos concluir la sesin de relajacin con algunos ejercicios de respiracin y visualizacin de imgenes que le resulten agradables.La visualizacin y la respiracin son otra tcnica de relajacin que, o bien complementa a la tcnica Koeppen, o se realiza de forma independiente.