Qué es la Pliometría?
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pliometría MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA do Pliométrico : Ciclo estiramiento – acortamiento ( CEA ) musculares excéntrica y concéntrica. s motoras, disminuye el tiempo de contracción muscular, ón neuromuscular en la transición de excéntrico a concéntrico. ncéntrico es más elevado que en el movimiento voluntario e dicho. ntos - Gran desplazamiento angular ( cadera, rodill (300 a 500 ms.) ) b) Rápidos - Pequeños desplazamientos angulares ( 100 a 2 CEA rápidos : - La fatiga,la altura excesiva y excesiva, empeoran su efecto. I - La falta de información interna receptores sensoriales) y exter empeoran su efecto. Inhibición.
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saltos con desniveles para mejorar la fuerza del tren inferior
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pliometría
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Método Pliométrico : Ciclo estiramiento – acortamiento ( CEA ) • Combinación de acciones musculares excéntrica y concéntrica.• Se reclutan más unidades motoras, disminuye el tiempo de contracción muscular, mejora la sincronización neuromuscular en la transición de excéntrico a concéntrico.• En 1 CEA, el impulso concéntrico es más elevado que en el movimiento voluntario concéntrico propiamente dicho.• 2 tipos de CEA : a) Lentos - Gran desplazamiento angular ( cadera, rodilla, tobillo (300 a 500 ms.) ) b) Rápidos - Pequeños desplazamientos angulares ( 100 a 200 ms)• La gimnasia utiliza los CEA rápidos : - La fatiga,la altura excesiva y la sobrecarga excesiva, empeoran su efecto. Inhibición. - La falta de información interna ( analizadores, receptores sensoriales) y externa (visual, acústico) empeoran su efecto. Inhibición.
Índice Q
Tiempo de vuelo / tiempo de contacto
Tiempo de vuelo
Tiempo de contacto
Cargas bajas 60% al 65%
Cargas medias entre el 65% y el 70%
Cargas altas entre el 70% y el 75%
Cargas muy altas entre el 75% y el 80%
Propuesta para la dosificación de las cargas
