Psicologia #12

Psychology: An IntroductionCharles A. Morris & Albert A. Maisto

© 2005 Prentice Hall

Estrés y psicología de la salud

Chapter 12



Estrés

Estado de tensión o presión psicológica El ajuste es cualquier intento con o sin

éxito, por afrontar el estrés. Psicología de la salud

Estudio de la relación entre los factores psicológicos y la salud física

Estresores Los acontecimientos o circunstancias que

generan estrés



Fuentes de estrés Cambios de vida

Escala de evaluación de reajuste social (SRRS) (Holmes y Rahe (1967)

Nimiedades de la vida cotidiana Presión

Ocurre cuando nos sentimos obligados a apresurar, intensificar o cambiar la dirección de nuestra conducta o cuando nos sentimos forzados a satisfacer un estándar más alto de desempeño.

Frustración Ocurre cuando se impide que una persona alcance una

meta por que algo o alguien se interpone en camino La demora, falta de recursos, perdidas, fracaso y

discriminación



Fuentes de estrés

Conflictos Existencia simultánea de demandas, oportunidades,

necesidades o metas incompatibles Conflicto de aproximación/aproximación: ocurre cuando la

persona es atraída al mismo tiempo por dos metas deseables

Conflicto de evitación/evitación: ocurre cuando la persona se enfrenta con dos posibilidades indeseables o amenazantes

Conflicto de aproximación/evitacion: una persona es atraída y repelida por la misma meta



El estrés y las diferencias individuales

Las diferencias en reacción a un estresor puede ser ligada a el valor que le de el individuo al evento

¿Cómo las personas evalúan las situaciones? Taylor, (1986) Valoración primaria: si hay mucho o poco en juego Valoración secundaria: si creen que tienen las

habilidades personales, el conocimiento, la experiencia y los recursos sociales para afrontar el evento




Rasgos Fortalezas

La capacidad que tienen las personas que toleran el estrés excepcionalmente bien o que parecen prosperar con él.

Resiliencia La habilidad de una persona de recuperarse después de un

evento estresante

Estrés autoimpuesto : personas que se crean problemas adicionales a los eventos estresantes de su ambiente.



Afrontamiento del estrés

Afrontamiento directo Esfuerzo intencional de cambiar una situación

incomoda Confrontación

Reconocer que existe un problema que requiere solución, y hay que encararlo y avanzar con decisión hacia la meta

Negociación Decidirse por una solución o meta más realista cuando la

solución o meta ideal no es practica Retirada

Evitar una situación cuando otras formas de afrontamiento so son prácticas



Afrontamiento del estrés

Afrontamiento defensivo Puede ocurrir cuando no se puede identificar

la fuente de estrés o no se puede hacer nada para cambiar la situación

Mecanismos de defensa pueden ser adoptados como forma de afrontamiento del estrés



Diferencias socioeconómicas y de género

Personas con un nivel socioeconómico bajo tienden a lidiar con más ambientes estresantes y pueden tener menos recursos para lidiar con el estrés.

Las mujeres y los hombres son igualmente afectados por el estrés fisiológico.

Hay diferencias aparentes entre el género y la percepciones del estrés.

Los hombres y las mujeres utilizan diferentes estrategias de afrontamiento.



Estrés y salud



La biología del estrés

Respuesta de luchar o escapar La liberación de adrenalina y norepinefrina en

la presión sanguínea incrementa los latidos del corazón y otras funciones para lidiar con el estrés.

Síndrome de adaptación general (GAS) (como reaccionamos antes los estresores fisiológicos y psicológicos)Reacción de alarma Resistencia Agotamiento



El estrés y las enfermedades cardiacas

Estrés frecuente o crónico puede causar daño al corazón y a los vasos sanguíneos

Personalidad tipo A Responden a los eventos de vida con impaciencia,

hostilidad, competitividad, urgencia y lucha constante Correlaciona con el desarrollo de enfermedades

cardiacas

Personalidad tipo B Relajados y de trato fácil



El estrés y el sistema inmunológico

Psiconeuroinmunología Estudia la interacción entre el estrés por un

lado y la actividad inmunológica, endocrina y del sistema nervioso por el otro.

Estrés crónico puede suprimir las funciones inmunológicas

Posible relación entre el estrés y el cáncer



Mantenerse saludable



Métodos para reducir el estrés Tranquilícese

Ejercicios Entrenamiento de relajación

Extienda la mano Red social de apoyo

Religión Estudios han demostrado una asociación entre la religión y

bajos niveles de estrés Posiblemente relacionado a el apoyo social

Altruismo Ayudar a otros por que dar provoca placer Se ha mostrado como una buena manera de reducir el estrés.



Métodos para reducir el estrés

Aprenda a afrontar de manera efectiva Afrontamiento proactivo

Anticipe los eventos estresantes y de pasos para evitarlos

Revaloración positiva Altera la manera de pensar sobre una situación estresante Saca el máximo partido de una situación tensa o dolorosa

Humor Encontrar la gracioso o cómico de las situaciones



Afrontar el estrés en la universidad

Planee por adelantado Establezca prioridades Ejercicio Escuchar música, ver TV, salir (tomarse

un break)Hablar con otros Meditar o utilizar técnicas de relajación



Adoptar un estilo de vida saludable

Comer una dieta balanceada Ejercicios Dejar de fumar Evitar conductas de alto riesgo



Fuentes de extremo estrés

Desempleo (etapas)Relajación y alivio Optimismo Vacilación y dudaMalestar y cinismo

Divorcio y separación Ambivalencia, sentimientos de fracaso,

tristeza y miedos




Duelo (muerte de un ser querido) Mitos

La gente debe estar intensamente afligida cuando muere un ser querido

La gente necesita trabajar su aflicción La gente que encuentra significado en la muerte,

que llega a una comprensión espiritual o existencial de por que sucedió el deceso, afronta mejor la situación que quienes no lo hacen

La gente debe recuperarse de una perdida aproximadamente en un año




Catástrofes Etapa de conmoción Etapa sugestionable Etapa de recuperación

Combate y otros ataques personales amenazadores Los efectos pueden incapacitar Pueden llevar a la depresión y/o a otros

trastornos



Trastorno de estrés postraumático

Caracterizado por episodios de ansiedad, insomnio y pesadillas que resultan de algún evento perturbador en el pasado

Las victimas suelen alejarse de su vida social o laboral y responsabilidades familiares



La persona bien ajustada

Los psicólogos evalúan el ajuste usando los siguientes criterios: ¿La acción satisface de manera realista las

demandas de la situación o se limita a posponer la solución del problema?

¿Satisface la acción las necesidades del individuo?

¿La acción es compatible con el bienestar de los demás?

Psicologia #12

Health & Medicine

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