1- Tumbado, con una postura relajada, elevamos la cadera manteniendo la rodilla en extensin hasta 30 a 45. Ah mantenemos la posicin 6 segundos y despus volvemos a la posicin inicial sin dejar de tener la rodilla en extensin. Esto provoca una contraccin isomtrica del cuadriceps. Repetir el proceso 10 veces y cambiar de pierna.

2- Desde la misma posicin del ejercicio anterior, elevamos la cadera manteniendo la rodilla extendida y a la vez que flexionamos la cadera nos alejamos de la lnea media del cuerpo, incidiendo as tambin en los separadores de la cadera.

3- Igual que el ejercicio anterior pero en la elevacin de cadera llevaremos la extremidad acercndonos a la lnea media del cuerpo, provocando una contraccin asociada de los aductores de la cadera.

4- Se ubica perpendicular a una pared, con un brazo apoyado sobre un baln en la misma pared. Hacer una flexo-extensin de codo apoyado en el baln

5- Balanceo pierna: Desde posicin vertical, nos quedamos sobre un solo apoyo, llevando la pierna contraria en movimiento pendular primero hacia delante y posteriormente lo ms atrs posible, intentando siempre que vaya lo ms estirada posible. Vamos a ayudarnos de la posicin de los brazos para evitar al mximo el balanceo del tronco.

6- En posicin de estocada con brazos abiertos soportar desestabilizaciones que le des. https://www.youtube.com/watch?v=RP7re6JLoIE7- De pie hacemos rotaciones con rodilla elevada en extensin.Noencontre foto es de pie con los brazos abiertos y con una pierna en extensin hacia adelante y hace rotaciones.