Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

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Primeros 90 menús para adelgazar DESAYUNO (Todos los días): - Leche desnatada (200 cc) - Pan (40 gr.) con mermelada sin azúcar (15 gr.) MERIENDA (Todos los días): - Yogur desnatado (125 gr.). Si quieres tomar yogures de sabores puedes hacerlo pero no con trozos de fruta. Si tomas esto tendrás que contabilizar esa fruta y descontarla de la del resto del día. Puedes cambiar el desayuno por: 40g de pan de barra 30g de cereales integrales no azucarados 6 galletas tipo María 4 biscotes integrales 200cc de leche desnatada 2 yogures desnatados 50g de queso fresco 100g de requesón Puedes sustituir la merienda por: 1 yogur desnatado 100cc de leche desnatada café con leche 25g de queso fresco 50g de requesón -------- MENÚ 1 (1328 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (560 Kcal) - lentejas (20g) con arroz (15g) y carne (100g)

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Primeros 90 menús para adelgazar 

 

DESAYUNO (Todos los días):

- Leche desnatada (200 cc) - Pan (40 gr.) con mermelada sin azúcar (15 gr.)

MERIENDA (Todos los días):

- Yogur desnatado (125 gr.). Si quieres tomar yogures de sabores puedes hacerlo pero no con trozos de fruta. Si tomas esto tendrás que contabilizar esa fruta y descontarla de la del resto del día.

Puedes cambiar el desayuno por:

40g de pan de barra 30g de cereales integrales no azucarados

6 galletas tipo María

4 biscotes integrales

200cc de leche desnatada

2 yogures desnatados

50g de queso fresco

100g de requesón

Puedes sustituir la merienda por:

1 yogur desnatado 100cc de leche desnatada

café con leche

25g de queso fresco

50g de requesón

-------- MENÚ 1 (1328 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (560 Kcal)- lentejas (20g) con arroz (15g) y carne (100g)- ensalada de escarola (50g)- pera (200g)- pan (30g)

CENA (460 Kcal)- puré de verduras: patata (50g), zanahoria (50g) y calabacín (50g)- pescadilla al horno (120g)- kiwi (200g)

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- pan (30g)

-------- MENÚ 2 (1309 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- naranja (150g)

COMIDA (565 Kcal)- purrusalda: patata (100g), puerro (50g) y bacalao (120g)- tomate aliñado (100g)- melón (300g)- pan (30g)

CENA (450 Kcal)- menestra de verduras: guisantes(20g), zanahoria (50g), alcachofa (50g) y coliflor (50g)- huevo duro (60g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 3 (1317 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- melocotón (150g)

COMIDA(548 Kcal)- brécol (150g)- pavo (120g) asado con cebolla (75g)- melón (300g)- pan (30g)

CENA (458 Kcal)- crema de calabacín: patata (50g) y calabacín (100g)- merluza (120g) en salsa verde- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 4 (1314 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- melocotón (150g)

COMIDA (561 Kcal)- macarrones (30g) a la boloñesa con tomate (50g) y carne picada (100g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (457 Kcal)- sopa de verduras: acelgas(50g), puerro (50g) y zanahoria (25g)

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- lenguado (120g) con berenjena (100g) a la plancha - pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 5 (1305 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- pera (150g)

COMIDA (571 Kcal)- arroz (30g) con pollo (120g)- ensalada de lechuga (50g) y tomate (50g)- naranja (200g)- pan (30g)

CENA (455 Kcal)- sopa de tomate (150g)- revuelto (huevo 60g) de setas (75g)- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 6 (1325 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- melón (150g)

COMIDA (567 Kcal)- cocido: garbanzos (40g) con zanahoria (50g), jamón (30g) y pollo (50g)- melocotón (200g)- pan (30g)

CENA (453 Kcal)- filetes de lenguado (120g) al horno con patata (75g) y cebolla (75g)- mandarina (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 7 (1339 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (565 Kcal)- ensalada de pasta: macarrones (30g) con tiras de pollo (120g) a la plancha, tomate (50g) y lechuga (50g)- naranja (200g)- pan (30g)

CENA (464 Kcal)- acelgas (100g) con patatas (75g)- pescadilla (120g) a la plancha- pera (200g)

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- pan (30g)

 

-------- MENÚ 8 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- melocotón (150g)

COMIDA (569 Kcal)- estofado de carne de ternera (100g) con patatas (100g)- melón (300g)- pan (30g)

CENA (463 Kcal) - sopa de arroz (15g)- tortilla (huevo 60g) de calabacín (100g)- mandarina (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 9 (1320 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- piña (150g)

COMIDA (558 Kcal)- verduras al horno: patata (100g), tomate (50g), calabacín (50g)- hamburguesa de pollo (120g) a la plancha- pera (200g)- pan (30g)

CENA (453 Kcal)- gazpacho: tomate (100g), cebolla (40g), pimiento (40g), pepino (40g)- gallo (120g) a la plancha- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 10 (1322 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (550 Kcal)- tallarines (30g) con verduras: pimiento (40g) y zanahoria (40g)- emperador (100g) a la plancha- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (462 Kcal)

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- guisantes (40g) rehogados con cebolla (50g)- pechuga de pavo (120g) a la plancha- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 11 (1315 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- mandarinas (150g)

COMIDA (552 Kcal)- berenjenas (100g) rellenas de carne picada de ternera (100g), tomate (50g) y cebolla (50g)- ensalada de lechuga (100 g)- melón (300g)- pan (30g)

CENA (467 Kcal) - puré de zanahoria: zanahoria (50g)y patata (100g)- bacalao (120g) a la plancha- manzana asada (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 12 (1346 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- melón (150g)

COMIDA (556 Kcal)- puré de lentejas (40g)- huevos (60g) al plato con tomate triturado (100g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (470 Kcal)- espárragos trigueros (100g) a la plancha - mero (120g) al horno con calabacín (100g)- naranja (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 13 (1318 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- melocotón (150g)

COMIDA (566 Kcal)- arroz (20g) con pisto: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g), calabacín (20g) y berenjena (20g)- conejo (100g) al horno

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- melón (300g)- pan (30g)

CENA (458 Kcal)- puré de verduras: patata (50g), puerro (30g), judía verde (30g) y acelga (30g)- merluza (120g) a la plancha- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 14 (1325 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (565 Kcal)- espaguetis (30g) con ajo y guindilla- pollo (120g) asado- pera (200g)- pan (30g)

CENA (471 Kcal)- sopa de cebolla (100g)- champiñones (100g) rellenos de jamón (50g)- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 15 (1351 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- ciruelas (150g)

COMIDA (558 Kcal)- potaje de garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g)- mandarinas (200g)- pan (30g)

CENA (468 Kcal)- sopa de ajo (pan 50g)- revuelto (huevo 60g) de calabacín (100g)- melocotón (200g)

-------- MENÚ 16 (1325 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- piña (150g)

COMIDA (557 Kcal) - ensalada de arroz (30g) con tomate (50g), lechuga (50g), zanahoria (50g) y pollo asado (120g)- melocotón (200g)

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- pan (30g)

CENA (459 Kcal)- verduras a la plancha: calabacín (50g), cebolla (50g) y berenjena (50g)- mero a la plancha (120g)- mandarina (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 17 (1351 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- melocotón (150g)

COMIDA (561 Kcal)- puré de patata (75g)- carne de ternera (100g) estofada con setas (50g)- melón (300g)- pan (30g)

CENA (454 Kcal)- judías verdes (100g)- brochetas de sepia (120g) con tomate (150g) a la plancha- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 18 (1328 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (561 Kcal)- ensalada de canónigos (75g)- dorada (120g) a la sal con patata al vapor (100g)- melón (300 g)- pan (30g)

CENA (458 Kcal)- conejo (100g) con pisto: calabacín (50g), tomate (50g), cebolla (50g), pimiento (50g) y berenjena (50g)- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 19 (1315 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- melocotón (150g)

COMIDA (559 Kcal)- fideuá (30g) con pescado (80g) y gambas (50g)

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- ensalada de escarola (75g) y cebolleta (25g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (459 Kcal)- sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), repollo (50g) y acelga (50g)- tortilla francesa (huevo 60g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 20 (1323 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (568 Kcal)- espárragos blancos (100g) con vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g) y pimiento (20g)- redondo de ternera (100g) con puré de patatas (50g)- melón (300g)- pan (30g)

CENA (453 Kcal)- merluza (120g) en papillote con cebolla (50g) calabacín (100g) y tomate (100g)- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 21 (1342 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- melón (150g)

COMIDA (563 Kcal)- judías blancas (30g) con verduras: zanahoria (20g), cebolla (20g), pimiento (20g) y jamón (50g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (461 Kcal)

- cardo (100g) con patatas (75g)- pavo (120g) asado con manzana (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 22 (1309 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- mandarina (150g)

COMIDA (551 Kcal)

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- brécol (150g)- filete de ternera (100g) a la plancha con patata (75g) panadera- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (450 Kcal)- arroz (20g) tres delicias con jamón cocido (50g), zanahoria (20g) y guisantes (20g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 23 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- melón (150g)

COMIDA (554 Kcal)- alcachofas (100g) rehogadas- salmón (100g) en papillote con zanahoria (50g) y puerro (50g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (455 Kcal)- merluza (120g) cocida con patatas (100g) al vapor- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 24 (1334 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- pera (150g)

COMIDA (551 Kcal)- tallarines (30g) con calabacín (100g) y jamón cocido (50g)- melón (300g)- pan (30g)

CENA (462 Kcal)- patatas (50g) con puerro (100g)- pechuga de pavo (120g) a la plancha- naranja (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 25 (1335 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (565 Kcal)

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- judías blancas (40g) con almejas (100g) cebolla (20g) y pimiento(20g)- tomate (100g) con orégano- melón (300g)- pan (30g)

CENA (465 Kcal)- consomé desgrasado (200cc)- carne (100g) asada con puré de patatas (50g) y zanahoria (50g)- naranja (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 26 (1340 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- pera (150g)

COMIDA (564 Kcal)- brochetas de verdura a la plancha: tomate (100g), calabacín (50g) y cebolla (50g)- calamares (120g) a la plancha con arroz (15g)- melón (300g)- pan (30g)

CENA (467 Kcal)

- caldo de verduras (200cc)- tortilla (huevo 60g) de espinacas (200g)- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 27 (1313 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- melocotón (150g)

COMIDA (561 Kcal)- paella mixta: arroz (30g), mejillones (40g), calamares (40g), pollo (50g), tomate (30g), cebolla (30g) y pimiento (30g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (458 Kcal)- sopa de verduras: puerro (50g), zanahoria (50g) y acelga (50g)- filetes de lenguado (120g) al horno con espárragos trigueros (50g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 28 (1340 Kcal) --------

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MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA- garbanzos (30g) a la vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g)- pechuga de pollo (120g) al horno- mandarina (200g)- pan (30g)

CENA (472 Kcal)- verduras salteadas: puerro (75g), zanahoria (50g) y calabacín (100g)- huevo (60g) a la plancha- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 29 (1337 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA - mandarina (150g)

COMIDA (570 Kcal)- ensalada verde : lechuga (50g), canónigos (50g), escarola (50g)- brochetas de pollo (120g) con champiñón (50g)- melón (300g)- pan (30g)

CENA (468 Kcal) - puré de calabaza (100g)y patata (75g)- lubina (120g) al limón (25g)- mandarina (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 30 (1335 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- melón (150g)

COMIDA (563 Kcal)- consomé (200cc)- albóndigas de ternera (100g) con zanahorias (20g) y patatas (100g)- mandarina (200g)- pan (30g)

CENA (464 Kcal) - patata asada (100g)- pescadilla (120g) al horno con pimientos de piquillo (50g)- pera (200g)

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- pan (30g)

-------- MENÚ 46 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (558Kcal)- garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g)- mandarinas (200g)- pan (30g)

CENA (461 Kcal)- tortilla (60g) de calabacín (150g)- escarola (100g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 47 (1336 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- piña (150g)

COMIDA (564 Kcal)- albóndigas de pollo (120g) con patatas (100g), zanahoria (50g) y cebolla (50g)- pera (200g)- pan (30g)

CENA (464 Kcal)- sardinas (100g) a la plancha con cebolla (40g), calabacín (40g) y tomate (40g) a la plancha- mandarina (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 48 (1337 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (565 Kcal)- macarrones (30g) con pollo (120g)- ensalada de tomate (50g) y lechuga (50g)- naranja (200g)- pan (30g)

CENA (467 Kcal)- guiso de conejo (120g) con alcachofas (150g), cebolla (50g), pimiento verde (50g) y ajo (6g)

Page 13: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 49 (1338 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (564 Kcal)- arroz (30g) con alcachofas (100g) y jamón serrano (60g)- pera (200g)- pan (30g)

CENA (466 Kcal)- puré de calabaza (100g) y patata (75g)- lubina a la plancha (120g)- mandarina (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 50 (1334 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (560 Kcal)- guiso de mero (120g) con patatas (100g) y puerro (75g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (466 Kcal)- tortilla (60g) con menestra de verdura: guisantes (20g), zanahoria (50g), alcachofa (50g), coliflor (50g)- lechuga (100g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 51 (1336 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- pera (150g)

COMIDA (565 Kcal)- judías blancas (40g) con verduras: espinacas (30g), calabaza (30g), zanahoria (30g) y carne de ternera (100g)- naranja (200g)- pan (30g)

CENA (469 Kcal)- calabacín relleno: calabacín (150g), puerro (50g), zanahoria (50g) y jamón

Page 14: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

cocido (50g)- tomate con orégano (100g)- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 52 (1311 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- naranja (150g)

COMIDA (559 Kcal)- espaguetis (30g) con tomate (50g) y carne picada (100g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (457 Kcal)- filetes de gallo (120g) a la plancha con ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g), cebolla (30g), zanahoria (50g) y pimiento (30g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 53 (1316 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- piña (150g)

COMIDA (558 Kcal)- arroz a la cubana: arroz (30g), tomate (100g), cebolla (50g) y huevo a la plancha (60g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (466 Kcal)- sopa de pescado (120g) con verduras: puerro (50g), repollo (50g), zanahoria (50g), tomate (50g) y acelgas (50g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 54 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (558Kcal)- tallarines (30g) con espárragos trigueros (50g), calabacín (50g) y pechuga de pavo a la plancha (120g)- kiwi (200g)- pan (30g)

Page 15: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

CENA (461 Kcal)- merluza (120g) en salsa con cebolla (50g), puerro (50g) y ajo (10g)- ensalada de tomate (150g) con cebolla (50g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 55 (1322 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- mandarina (150g)

COMIDA (569 Kcal)- garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (50g) y carne (100g)- pera (200g)- pan (30g)

CENA (459 Kcal)- bacalao (120g) al horno con pimiento (50g), cebolla (50g) y ajo (3g)- ensalada de tomate (150g) - kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 56 (1314 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- mandarina (150g)

COMIDA (559 Kcal)- sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), acelga (50g) y repollo (50g)- salmón a la plancha (100g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (460 Kcal)- pescadilla (120g) al horno con patatas (100g) al vapor- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 57 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (567 Kcal)- pechuga de pollo (120g) asada con patata (100g)- ensalada variada: tomate (75g), lechuga (75g) y pepino (50g)- pera (200g)- pan (30g)

Page 16: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

CENA (452 Kcal)- revuelto (60g) de espárragos trigueros (100g) y espinacas (100g)- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 58 (1318 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (551 Kcal)- coliflor (150g) con patata (100g)- filetes de lenguado (120g) a la plancha- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (464 Kcal)- habas (40g) con jamón serrano (50g) y cebolla (50g)- tomate (100g) con orégano- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 59 (1331 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- piña (150g)

COMIDA (559 Kcal)- tallarines (30g) con gambas (60g) y calamares (60g)- ensalada mixta: tomate (75g), lechuga (75g) y cebolla (30g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (462 Kcal)- sopa castellana: pan (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y huevo (60g)- naranja (200g)

-------- MENÚ 60 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (555 Kcal)- arroz (15g), con guisantes (20g) y calabaza (100g)- mero (120g) a la plancha- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (463 Kcal)

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- pechuga de pavo (120g) a la plancha con champiñones (100g) a la plancha y tomate (150g) crudo- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 61 (1326 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (567 Kcal)- judías blancas (40g) con carne (100g), cebolla (30g) y pimiento (30g)- pera (200g)- pan (30g)

CENA (456 Kcal)- revuelto (60g) de setas (100g) y espárragos trigueros (100g)- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 62 (1342 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- mandarina (150g)

COMIDA (563 Kcal)- macarrones (30g) con pollo (120g)- ensalada de tomate (75g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (451 Kcal)- sopa de verduras: acelgas (50g), repollo (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y apio (50g)- pescadilla (120g) al horno- pera (200g)- pan (30g)

MENÚ 63 (1327 Kcal)

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (568 Kcal)- garbanzos (40g) con pollo (60g), carne de ternera magra (50g), cebolla (50g) y ajo (6g)- naranja (200g)- pan (30g)

Page 18: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

CENA (451 Kcal)- huevo (60g) a la plancha con pisto: tomate (50g), cebolla (50g), pimiento (50g), calabacín (50g) y berenjena (50g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 64 (1344 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- piña (150g)

COMIDA (569 Kcal)- arroz (30g) con mero (120g) al horno- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (466 Kcal)- guiso de conejo (120g) con patatas (75g), cebolla (50g), pimiento (50g) y ajo (3g)- mandarina (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 65 (1320 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (560 Kcal)- guiso de carne de ternera (100g) con patatas (100g), cebolla (50g), pimiento (50g) y ajo (6g)- ensalada de lechuga (75g) y tomate (75g)- pera (200g)- pan (30g)

CENA (456 Kcal)- bacalao (120g) al horno con pimiento (100g) y tomate (150g)- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 66 (1340 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- kiwi (150g)

COMIDA (552 Kcal)- espagueti (30g) con verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), calabacín (50g) y sepia (120g) a la plancha- piña (200g)

Page 19: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

- pan (30g)

CENA (466 Kcal)- caballa (100g) al horno- ensalada mixta: lechuga (75g), tomate (75g) y cebolla (30g)- naranja (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 67 (1324 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (561 Kcal)- arroz (30g) con verduras: calabacín (50g), setas (50g), espárragos (50g) y gambas (120g)- pera (200g)- pan (30g)

CENA (455 Kcal)- sopa de pescado: pescado (120g), cebolla (100g), pimiento (100g) y tomate (100g)- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 68 (1315 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- naranja (150g)

COMIDA (558 Kcal)- porrusalda: patata (100g), puerro (100g) y bacalao desalado (120g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (464 Kcal)- menestra de verduras: guisantes (40g), coliflor (50g), zanahoria (50g), champiñón (50g) con huevo (60g) escalfado- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 69 (1334 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (561 Kcal)- ensalada de pasta: macarrones (30g), tomate crudo (100g) y queso de burgos (60g)

Page 20: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (456 Kcal)- pechuga de pavo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (50g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 70 (1328 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- kiwi (150g)

COMIDA (552 Kcal)- arroz (30g) con calamares (120g), cebolla (50g) y ajo (6g)- ensalada de lechuga (100g) y pepino (50g)- pera (200g)- pan (30g)

CENA (459 Kcal)- pencas de acelga (100g) con patatas (75g)- merluza (120g) a la plancha- piña (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 71 (1322 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (555 Kcal)- lentejas (40g) con verduras: puerro (30g), pimiento (30g), zanahoria (30g), ajo (6g) , tomate (30g) y pollo (100g)- naranja (200g)- pan (30g)

CENA (460 Kcal)- revuelto (60g) de setas (100g)- tomate (150g) con orégano- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 72 (1322 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- mandarina (150g)

COMIDA (564 Kcal)- sopa de fideos (30g) con puerro (40g) y zanahoria (40g)

Page 21: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

- hamburguesa de ternera (100g) a la plancha- pera (200g)- pan (30g)

CENA (463 Kcal)- bacaladilla (120g) a la plancha con puré de patata (100g)- piña (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 73 (1326 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (563 Kcal)- marmitako: bonito (100g) con patata (100g), cebolla (30g), pimiento verde (30g) y ajo (3g)- escarola (100g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (455 Kcal)- lomo de cerdo (100g) a la plancha con champiñones (150g), cebolla (75g) y ajo (6g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 74 (1340 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- piña (150g)

COMIDA (567 Kcal)- arroz (30g) con brócoli (75g) y pechuga de pavo (120g) a la plancha- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (464 Kcal)- merluza (120g) al horno con patata (100g) asada- ensalada de escarola (75g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 75 (1334 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (567 Kcal)

Page 22: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

- sopa de pollo: fideos (30g), zanahoria (50g), puerro (50g) y pollo (120g)- cogollos (100g)- naranja (200g)- pan (30g)

CENA (459 Kcal)- tortilla (60g) de calabacín (150g) y tomate (100g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 76 (1329 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- piña (150g)

COMIDA (564 Kcal)- guiso de patatas (100g) con salmón (100g), cebolla (30g) y ajo (3g)- pera (200g)- pan (30g)

CENA (457 Kcal)- merluza (120g) en salsa verde: guisantes (40g), espárragos (50g), cebolla (75g) y ajo (10g)- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 77 (1317 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (562 Kcal)- pastel de carne: carne picada de ternera (100g), puré de patatas (100g), tomate (75g), cebolla (50g) y ajo (3g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (457 Kcal) - coliflor (150g)- lenguado (120g) a la plancha con cebolla (50g) y pimientos (50g) a la plancha- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 78 (1308 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- naranja (150g)

Page 23: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

COMIDA (558 Kcal)- arroz (30g) con huevo (60g) y tomate casero: tomate (100g), cebolla (50g) y ajo (3g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (456 Kcal)- brochetas de sepia (120g) a la plancha con tomate (150g)- ensalada variada: lechuga (100g), pepino (50g) y cebolla (30g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 79 (1332 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- piña (150g)

COMIDA (555 Kcal)- guiso de pollo (120g) con patata (100g), zanahoria (100g) y cebolla (50g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (459 Kcal)- sopa de verduras: puerro (50g), acelga (50g), repollo (50g) y zanahoria (50g)- gallo a la plancha (120g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 80 (1331 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (563 Kcal)- garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (30g), tomate (30g), pimiento verde (30g), ajo (6g) y carne magra de ternera (100g)- mandarina (200g)- pan (30g)

CENA (460 Kcal)- lacón (70g) a la gallega con patatas (100g) y grelos (100g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 81 (1313 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- naranja (150g)

Page 24: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

COMIDA (557 Kcal)- macarrones (30g) con gambas (120g), setas (75g) y champiñones (75g)- pera (200g)- pan (30g)

CENA (462 Kcal)- tortilla (60g) de espinacas (100g)- tomate con orégano (150g)- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 82 (1318 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- piña (150g)

COMIDA (552 Kcal)- alcachofas rehogadas (100g)- mero (120g) al horno con patata asada (75g)- tomate (100g) con orégano- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (458 Kcal)- conejo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (100g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 83 (1323 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (557 Kcal)- judías pintas (40g) con verduras: puerro (50g), pimiento (50g), zanahoria (50g) y pollo (100g)- naranja (200g)- pan (30g)

CENA (457 Kcal)- champiñones (100g) con cebolla (30g), ajo (3g) y jamón serrano (50g)- ensalada de canónigos (100g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 84 (1328 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

Page 25: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

- pera (150g)

COMIDA (561 Kcal)- sopa de arroz (30g) con cebolla (50g) y ajo (3g)- trucha (100g) a la plancha con tomate (150g) con sal- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (458 Kcal)- muslitos de pollo (120g) asados con verduras a la plancha: berenjena (100g) y calabacín (100g)- mandarina (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 85 (1335 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (567 Kcal)- tallarines (30g) con verduras: calabacín (50g), calabaza (50g), puerro (50g) y pechuga de pavo (120g) a la plancha- pera (200g)- pan (30g)

CENA (460 Kcal)- ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g), pepino (50g), espárragos (50g) y huevo duro (60g)- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 86 (1317 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- pera (150g)

COMIDA (551 Kcal)- lentejas (40g) con carne magra de ternera (80g), puerro (50g), tomate (50g) y pimiento (50g)- mandarina (200g)- pan (30g)

CENA (457 Kcal)- espárragos (150g) con vinagreta: tomate (40g), cebolla (40g) y pimiento (40g)- pescadilla (120g) a la plancha- kiwi (200g)- pan (30g)

Page 26: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

-------- MENÚ 87 (1335 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (561 Kcal)- paella mixta: arroz (30g), pimiento (30g), cebolla (30g), tomate (30g), pollo (50g), calamares (40g), mejillones (40g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (466 Kcal)- tortilla (60g) de calabacín (50g) y puerro (50g) y puré de patatas (75g)- naranja (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 88 (1324 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- pera (150g)

COMIDA (556 Kcal)- macarrones (30g) con tomate (150g) y ajo (9g)- filetes de lenguado (120g) a la plancha- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (459 Kcal)- carne asada (100g) con setas (100g) a la plancha- ensalada de tomate (75g) con lechuga (75g)- mandarina (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 89 (1333 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (561 Kcal)- judías verdes (100g) con patatas (75g)- pechuga de pollo (120g) a la plancha- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (464 Kcal)- sopas de ajo: pan (50g), ajo (10g) y huevo (60g)- tomate (150g) con sal y orégano- naranja (200g)

-------- MENÚ 90 (1326 Kcal) --------

Page 27: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (558 Kcal)- lombarda (150g) rehogada con ajo (6g)- sardinas (100g) a la plancha con ensalada: tomate (75g), zanahoria (75g) y lechuga (75g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (459 Kcal)- guiso de raya (120g) con patatas (75g), tomate (40g), pimiento (40g), cebolla (40g) y ajo (3g)- naranja (200g)- pan (30g)

MEDIA MAÑANA- melocotón (150g)

COMIDA (561 Kcal)- paella mixta: arroz (30g), mejillones (40g), calamares (40g), pollo (50g), tomate (30g), cebolla (30g) y pimiento (30g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (458 Kcal)- sopa de verduras: puerro (50g), zanahoria (50g) y acelga (50g)- filetes de lenguado (120g) al horno con espárragos trigueros (50g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 28 (1340 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA- garbanzos (30g) a la vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g)- pechuga de pollo (120g) al horno- mandarina (200g)- pan (30g)

CENA (472 Kcal)- verduras salteadas: puerro (75g), zanahoria (50g) y calabacín (100g)- huevo (60g) a la plancha- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 29 (1337 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA 

Page 28: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

- mandarina (150g)

COMIDA (570 Kcal)- ensalada verde : lechuga (50g), canónigos (50g), escarola (50g)- brochetas de pollo (120g) con champiñón (50g)- melón (300g)- pan (30g)

CENA (468 Kcal) - puré de calabaza (100g)y patata (75g)- lubina (120g) al limón (25g)- mandarina (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 30 (1335 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- melón (150g)

COMIDA (563 Kcal)- consomé (200cc)- albóndigas de ternera (100g) con zanahorias (20g) y patatas (100g)- mandarina (200g)- pan (30g)

CENA (464 Kcal) - patata asada (100g)- pescadilla (120g) al horno con pimientos de piquillo (50g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 46 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (558Kcal)- garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g)- mandarinas (200g)- pan (30g)

CENA (461 Kcal)- tortilla (60g) de calabacín (150g)- escarola (100g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 47 (1336 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

Page 29: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

- piña (150g)

COMIDA (564 Kcal)- albóndigas de pollo (120g) con patatas (100g), zanahoria (50g) y cebolla (50g)- pera (200g)- pan (30g)

CENA (464 Kcal)- sardinas (100g) a la plancha con cebolla (40g), calabacín (40g) y tomate (40g) a la plancha- mandarina (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 48 (1337 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (565 Kcal)- macarrones (30g) con pollo (120g)- ensalada de tomate (50g) y lechuga (50g)- naranja (200g)- pan (30g)

CENA (467 Kcal)- guiso de conejo (120g) con alcachofas (150g), cebolla (50g), pimiento verde (50g) y ajo (6g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 49 (1338 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (564 Kcal)- arroz (30g) con alcachofas (100g) y jamón serrano (60g)- pera (200g)- pan (30g)

CENA (466 Kcal)- puré de calabaza (100g) y patata (75g)- lubina a la plancha (120g)- mandarina (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 50 (1334 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

Page 30: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

- manzana (150g)

COMIDA (560 Kcal)- guiso de mero (120g) con patatas (100g) y puerro (75g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (466 Kcal)- tortilla (60g) con menestra de verdura: guisantes (20g), zanahoria (50g), alcachofa (50g), coliflor (50g)- lechuga (100g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 51 (1336 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- pera (150g)

COMIDA (565 Kcal)- judías blancas (40g) con verduras: espinacas (30g), calabaza (30g), zanahoria (30g) y carne de ternera (100g)- naranja (200g)- pan (30g)

CENA (469 Kcal)- calabacín relleno: calabacín (150g), puerro (50g), zanahoria (50g) y jamón cocido (50g)- tomate con orégano (100g)- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 52 (1311 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- naranja (150g)

COMIDA (559 Kcal)- espaguetis (30g) con tomate (50g) y carne picada (100g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (457 Kcal)- filetes de gallo (120g) a la plancha con ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g), cebolla (30g), zanahoria (50g) y pimiento (30g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 53 (1316 Kcal) --------

Page 31: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

MEDIA MAÑANA- piña (150g)

COMIDA (558 Kcal)- arroz a la cubana: arroz (30g), tomate (100g), cebolla (50g) y huevo a la plancha (60g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (466 Kcal)- sopa de pescado (120g) con verduras: puerro (50g), repollo (50g), zanahoria (50g), tomate (50g) y acelgas (50g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 54 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (558Kcal)- tallarines (30g) con espárragos trigueros (50g), calabacín (50g) y pechuga de pavo a la plancha (120g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (461 Kcal)- merluza (120g) en salsa con cebolla (50g), puerro (50g) y ajo (10g)- ensalada de tomate (150g) con cebolla (50g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 55 (1322 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- mandarina (150g)

COMIDA (569 Kcal)- garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (50g) y carne (100g)- pera (200g)- pan (30g)

CENA (459 Kcal)- bacalao (120g) al horno con pimiento (50g), cebolla (50g) y ajo (3g)- ensalada de tomate (150g) - kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 56 (1314 Kcal) --------

Page 32: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

MEDIA MAÑANA- mandarina (150g)

COMIDA (559 Kcal)- sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), acelga (50g) y repollo (50g)- salmón a la plancha (100g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (460 Kcal)- pescadilla (120g) al horno con patatas (100g) al vapor- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 57 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (567 Kcal)- pechuga de pollo (120g) asada con patata (100g)- ensalada variada: tomate (75g), lechuga (75g) y pepino (50g)- pera (200g)- pan (30g)

CENA (452 Kcal)- revuelto (60g) de espárragos trigueros (100g) y espinacas (100g)- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 58 (1318 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (551 Kcal)- coliflor (150g) con patata (100g)- filetes de lenguado (120g) a la plancha- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (464 Kcal)- habas (40g) con jamón serrano (50g) y cebolla (50g)- tomate (100g) con orégano- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 59 (1331 Kcal) --------

Page 33: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

MEDIA MAÑANA- piña (150g)

COMIDA (559 Kcal)- tallarines (30g) con gambas (60g) y calamares (60g)- ensalada mixta: tomate (75g), lechuga (75g) y cebolla (30g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (462 Kcal)- sopa castellana: pan (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y huevo (60g)- naranja (200g)

-------- MENÚ 60 (1327 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (555 Kcal)- arroz (15g), con guisantes (20g) y calabaza (100g)- mero (120g) a la plancha- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (463 Kcal)- pechuga de pavo (120g) a la plancha con champiñones (100g) a la plancha y tomate (150g) crudo- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 61 (1326 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (567 Kcal)- judías blancas (40g) con carne (100g), cebolla (30g) y pimiento (30g)- pera (200g)- pan (30g)

CENA (456 Kcal)- revuelto (60g) de setas (100g) y espárragos trigueros (100g)- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 62 (1342 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA

Page 34: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

- mandarina (150g)

COMIDA (563 Kcal)- macarrones (30g) con pollo (120g)- ensalada de tomate (75g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (451 Kcal)- sopa de verduras: acelgas (50g), repollo (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y apio (50g)- pescadilla (120g) al horno- pera (200g)- pan (30g)

MENÚ 63 (1327 Kcal)

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (568 Kcal)- garbanzos (40g) con pollo (60g), carne de ternera magra (50g), cebolla (50g) y ajo (6g)- naranja (200g)- pan (30g)

CENA (451 Kcal)- huevo (60g) a la plancha con pisto: tomate (50g), cebolla (50g), pimiento (50g), calabacín (50g) y berenjena (50g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 64 (1344 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- piña (150g)

COMIDA (569 Kcal)- arroz (30g) con mero (120g) al horno- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (466 Kcal)- guiso de conejo (120g) con patatas (75g), cebolla (50g), pimiento (50g) y ajo (3g)- mandarina (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 65 (1320 Kcal) --------

Page 35: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (560 Kcal)- guiso de carne de ternera (100g) con patatas (100g), cebolla (50g), pimiento (50g) y ajo (6g)- ensalada de lechuga (75g) y tomate (75g)- pera (200g)- pan (30g)

CENA (456 Kcal)- bacalao (120g) al horno con pimiento (100g) y tomate (150g)- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 66 (1340 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- kiwi (150g)

COMIDA (552 Kcal)- espagueti (30g) con verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), calabacín (50g) y sepia (120g) a la plancha- piña (200g)- pan (30g)

CENA (466 Kcal)- caballa (100g) al horno- ensalada mixta: lechuga (75g), tomate (75g) y cebolla (30g)- naranja (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 67 (1324 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (561 Kcal)- arroz (30g) con verduras: calabacín (50g), setas (50g), espárragos (50g) y gambas (120g)- pera (200g)- pan (30g)

CENA (455 Kcal)- sopa de pescado: pescado (120g), cebolla (100g), pimiento (100g) y tomate (100g)- kiwi (200g)- pan (30g)

Page 36: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

-------- MENÚ 68 (1315 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- naranja (150g)

COMIDA (558 Kcal)- porrusalda: patata (100g), puerro (100g) y bacalao desalado (120g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (464 Kcal)- menestra de verduras: guisantes (40g), coliflor (50g), zanahoria (50g), champiñón (50g) con huevo (60g) escalfado- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 69 (1334 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (561 Kcal)- ensalada de pasta: macarrones (30g), tomate crudo (100g) y queso de burgos (60g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (456 Kcal)- pechuga de pavo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (50g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 70 (1328 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- kiwi (150g)

COMIDA (552 Kcal)- arroz (30g) con calamares (120g), cebolla (50g) y ajo (6g)- ensalada de lechuga (100g) y pepino (50g)- pera (200g)- pan (30g)

CENA (459 Kcal)- pencas de acelga (100g) con patatas (75g)- merluza (120g) a la plancha- piña (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 71 (1322 Kcal) --------

Page 37: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (555 Kcal)- lentejas (40g) con verduras: puerro (30g), pimiento (30g), zanahoria (30g), ajo (6g) , tomate (30g) y pollo (100g)- naranja (200g)- pan (30g)

CENA (460 Kcal)- revuelto (60g) de setas (100g)- tomate (150g) con orégano- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 72 (1322 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- mandarina (150g)

COMIDA (564 Kcal)- sopa de fideos (30g) con puerro (40g) y zanahoria (40g)- hamburguesa de ternera (100g) a la plancha- pera (200g)- pan (30g)

CENA (463 Kcal)- bacaladilla (120g) a la plancha con puré de patata (100g)- piña (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 73 (1326 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (563 Kcal)- marmitako: bonito (100g) con patata (100g), cebolla (30g), pimiento verde (30g) y ajo (3g)- escarola (100g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (455 Kcal)- lomo de cerdo (100g) a la plancha con champiñones (150g), cebolla (75g) y ajo (6g)- pera (200g)- pan (30g)

Page 38: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

-------- MENÚ 74 (1340 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- piña (150g)

COMIDA (567 Kcal)- arroz (30g) con brócoli (75g) y pechuga de pavo (120g) a la plancha- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (464 Kcal)- merluza (120g) al horno con patata (100g) asada- ensalada de escarola (75g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 75 (1334 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (567 Kcal)- sopa de pollo: fideos (30g), zanahoria (50g), puerro (50g) y pollo (120g)- cogollos (100g)- naranja (200g)- pan (30g)

CENA (459 Kcal)- tortilla (60g) de calabacín (150g) y tomate (100g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 76 (1329 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- piña (150g)

COMIDA (564 Kcal)- guiso de patatas (100g) con salmón (100g), cebolla (30g) y ajo (3g)- pera (200g)- pan (30g)

CENA (457 Kcal)- merluza (120g) en salsa verde: guisantes (40g), espárragos (50g), cebolla (75g) y ajo (10g)- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 77 (1317 Kcal) --------

Page 39: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (562 Kcal)- pastel de carne: carne picada de ternera (100g), puré de patatas (100g), tomate (75g), cebolla (50g) y ajo (3g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (457 Kcal) - coliflor (150g)- lenguado (120g) a la plancha con cebolla (50g) y pimientos (50g) a la plancha- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 78 (1308 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- naranja (150g)

COMIDA (558 Kcal)- arroz (30g) con huevo (60g) y tomate casero: tomate (100g), cebolla (50g) y ajo (3g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (456 Kcal)- brochetas de sepia (120g) a la plancha con tomate (150g)- ensalada variada: lechuga (100g), pepino (50g) y cebolla (30g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 79 (1332 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- piña (150g)

COMIDA (555 Kcal)- guiso de pollo (120g) con patata (100g), zanahoria (100g) y cebolla (50g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (459 Kcal)- sopa de verduras: puerro (50g), acelga (50g), repollo (50g) y zanahoria (50g)- gallo a la plancha (120g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 80 (1331 Kcal) --------

Page 40: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (563 Kcal)- garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (30g), tomate (30g), pimiento verde (30g), ajo (6g) y carne magra de ternera (100g)- mandarina (200g)- pan (30g)

CENA (460 Kcal)- lacón (70g) a la gallega con patatas (100g) y grelos (100g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 81 (1313 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- naranja (150g)

COMIDA (557 Kcal)- macarrones (30g) con gambas (120g), setas (75g) y champiñones (75g)- pera (200g)- pan (30g)

CENA (462 Kcal)- tortilla (60g) de espinacas (100g)- tomate con orégano (150g)- kiwi (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 82 (1318 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- piña (150g)

COMIDA (552 Kcal)- alcachofas rehogadas (100g)- mero (120g) al horno con patata asada (75g)- tomate (100g) con orégano- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (458 Kcal)- conejo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (100g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 83 (1323 Kcal) --------

Page 41: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (557 Kcal)- judías pintas (40g) con verduras: puerro (50g), pimiento (50g), zanahoria (50g) y pollo (100g)- naranja (200g)- pan (30g)

CENA (457 Kcal)- champiñones (100g) con cebolla (30g), ajo (3g) y jamón serrano (50g)- ensalada de canónigos (100g)- pera (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 84 (1328 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- pera (150g)

COMIDA (561 Kcal)- sopa de arroz (30g) con cebolla (50g) y ajo (3g)- trucha (100g) a la plancha con tomate (150g) con sal- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (458 Kcal)- muslitos de pollo (120g) asados con verduras a la plancha: berenjena (100g) y calabacín (100g)- mandarina (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 85 (1335 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (567 Kcal)- tallarines (30g) con verduras: calabacín (50g), calabaza (50g), puerro (50g) y pechuga de pavo (120g) a la plancha- pera (200g)- pan (30g)

CENA (460 Kcal)- ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g), pepino (50g), espárragos (50g) y huevo duro (60g)- kiwi (200g)- pan (30g)

Page 42: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

-------- MENÚ 86 (1317 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- pera (150g)

COMIDA (551 Kcal)- lentejas (40g) con carne magra de ternera (80g), puerro (50g), tomate (50g) y pimiento (50g)- mandarina (200g)- pan (30g)

CENA (457 Kcal)- espárragos (150g) con vinagreta: tomate (40g), cebolla (40g) y pimiento (40g)- pescadilla (120g) a la plancha- kiwi (200g)- pan (30g)

MENÚ 87 (1335 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (561 Kcal)- paella mixta: arroz (30g), pimiento (30g), cebolla (30g), tomate (30g), pollo (50g), calamares (40g), mejillones (40g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (466 Kcal)- tortilla (60g) de calabacín (50g) y puerro (50g) y puré de patatas (75g)- naranja (200g)- pan (30g)

-------- MENÚ 88 (1324 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- pera (150g)

COMIDA (556 Kcal)- macarrones (30g) con tomate (150g) y ajo (9g)- filetes de lenguado (120g) a la plancha- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (459 Kcal)- carne asada (100g) con setas (100g) a la plancha- ensalada de tomate (75g) con lechuga (75g)- mandarina (200g)

Page 43: Primeros 90 menús para adelgazar Saber Vivir

- pan (30g)

-------- MENÚ 89 (1333 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (561 Kcal)- judías verdes (100g) con patatas (75g)- pechuga de pollo (120g) a la plancha- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (464 Kcal)- sopas de ajo: pan (50g), ajo (10g) y huevo (60g)- tomate (150g) con sal y orégano- naranja (200g)

-------- MENÚ 90 (1326 Kcal) --------

MEDIA MAÑANA- manzana (150g)

COMIDA (558 Kcal)- lombarda (150g) rehogada con ajo (6g)- sardinas (100g) a la plancha con ensalada: tomate (75g), zanahoria (75g) y lechuga (75g)- kiwi (200g)- pan (30g)

CENA (459 Kcal)- guiso de raya (120g) con patatas (75g), tomate (40g), pimiento (40g), cebolla (40g) y ajo (3g)- naranja (200g)- pan (30g) 

ALTERNATIVAS DE FRUTAS

100g de naranja, pera, manzana, piña, melocotón, kiwi, cerezas 150g de melón, sandía, fresa, frambuesa50g de plátano, uvas, higos y chirimoyasALTERNATIVAS DE VERDURAS

300g de lechuga, acelgas, espinacas, calabacín, berenjena, coliflor, setas, escarola, tomates, pepinos, endibias, pimientos, espárragos 150g de zanahoria, alcachofa, judías verdes, puerro y cebolla