PREPARACIÓN FÍSICA EN ATLETAS DE LARGA DISTANCIA

MG RAFAEL ALVAREZ FARIÑA

planentrenar@gmail.com

Foto: Pablo Argüelles Cattori

Video: Pablo Argüelles Cattori

ANTONIO ARGÜELLES, Nadador Mexicano.Reto: SEVEN OCEAN

https://youtu.be/nCN_3dDxnE4

https://www.youtube.com/watch?v=6tPxMM7KNHU&t=89s

BENITO GUERRA, Automovilista Mexicano.Campeón Mundial de Rally

La supervivencia

La Supervivencia (condición o adaptación)

FILÍPIDES, el primer maratonista

Las motivaciones

LORENA OLVERA AJACorredora Mexicana,

Reto 4 DESIERTOS Y 4 MONTAÑAS

Adaptación y Motivación

ELENA AMEZCUA, Montañista Mexicana, Reto 7 CIMAS

El homo Sportivus

El homo sportivus es

• una criatura terrestre, vertebrada, mamífera y omnívora

• de características anatómicas y fisiológicas de adaptación a la resistencia, a la velocidad, al sacrificio y al esfuerzo.

• Corresponde a un grupo zoológico en constante evolución y expansión.

• Su principal ocupación, la mayoría de las veces obsesiva, es correr

Definiendo - Largas distancias

Foto: Pablo Argüelles Cattori

FISIOLOGÍA CLÁSICA – DURACIÓN DE LA COMPETENCIA

PLANO SICOLÓGICOPLANO SICOLÓGICOPLANO SICOLÓGICOPLANO SICOLÓGICO

CapacidadCapacidadCapacidadCapacidad agonísticaagonísticaagonísticaagonística

PLANO TÁCTICOPLANO TÁCTICOPLANO TÁCTICOPLANO TÁCTICO

Distribución de la intensidad del Distribución de la intensidad del Distribución de la intensidad del Distribución de la intensidad del esfuerzoesfuerzoesfuerzoesfuerzo

Metabolismo aeróbicoMetabolismo aeróbicoMetabolismo aeróbicoMetabolismo aeróbico SustratosSustratosSustratosSustratos energéticosenergéticosenergéticosenergéticos MetabolismoMetabolismoMetabolismoMetabolismoanaeróbicoanaeróbicoanaeróbicoanaeróbico

VO2 máxVO2 máxVO2 máxVO2 máx

Capacidad de trabajo a Capacidad de trabajo a Capacidad de trabajo a Capacidad de trabajo a VO2 VO2 VO2 VO2 maxmaxmaxmax....

UmbralUmbralUmbralUmbral anaeróbicoanaeróbicoanaeróbicoanaeróbico

EficienciaEficienciaEficienciaEficiencia mecánicamecánicamecánicamecánicaCapacidadCapacidadCapacidadCapacidad TampónTampónTampónTampón

Capacidad de trabajo Capacidad de trabajo Capacidad de trabajo Capacidad de trabajo con pH bajocon pH bajocon pH bajocon pH bajo

Alta producción de lactato Alta producción de lactato Alta producción de lactato Alta producción de lactato (actividad enzimática)(actividad enzimática)(actividad enzimática)(actividad enzimática)

TermorregulaciónTermorregulaciónTermorregulaciónTermorregulación

ComportamientoComportamientoComportamientoComportamiento HormonalHormonalHormonalHormonal

PLANO CONSTITUCIONALPLANO CONSTITUCIONALPLANO CONSTITUCIONALPLANO CONSTITUCIONAL

% % % % FibraFibraFibraFibra tipotipotipotipo –––– II (FT)II (FT)II (FT)II (FT)NivelNivelNivelNivel de de de de tensióntensióntensióntensión y y y y susususumantenimientomantenimientomantenimientomantenimiento

% % % % FibraFibraFibraFibra tipotipotipotipo ----I (ST)I (ST)I (ST)I (ST)

PLA

NO

FU

NC

ION

AL

(fac

tore

s fi

sio

lógi

cos)

Extractado de García Manso, 1996

Que es larga distancia (fisiología)

• Aérobico (99%)

Energía:

• Mayor aporte de grasas, dependencia glucógeno (según I)

Fuentes:

• R: 12 min +

• 6h + (72h)

Tiempo:

• I: baja (-150)

FC:

• - 2mmol

Lactato:

• ST y FT I

Fibras :

• R: 3000 +

• Ultra: 42km + (400 Km )

Distancias:

• 8500 a 11000 Kcal (Ironman)

Gasto calórico:

• agotamiento del glucógeno, el desequilibrio hídrico y electrolítico y factores cardiovasculares

Factores limitantes:

Rafael Alvarez (2017), modificado de autores varios.

CAPACIDAD FÍSICA

RELACIÓN CON LA FUERZA

FATIGA

RECUPERACIÓN

RESISTENCIA – CONCEPTOS BÁSICOS de la PREPARACIÓN FÍSICA

Algunas variables de la PF de larga distancia

Problemática de la PF

PlanificaciónExceso

fisiológico.

La Carga

El ambiente abierto.

Recuperación.

Las lesiones

El riesgo de la “moda”

1. El ambiente abierto

2. Exceso fisiológico de la planificación.

Exceso fisiológico

Pobreza neurológica.

Desnaturalización pedagógica

3. Los componentes de la carga

EL MODELO CONVENCIONAL

“…..sin embargo cuando el entrenamiento es realizado con intensidades muy elevadas y grandes volúmenes de entrenamiento el riesgo de lesión y sobreentrenamiento aparecen.”

Gibala et al. (2012), Shiraev y Barclay (2012) & Kessler et al. (2012),

La K alta

T

T

X

X X X

R

33.8 42.2 59.1 25.3 29 48.3 67.6 38.6 32.6 54.3 76 43.4 48.3 60.3 84.5 36.2 84.5 72.4 36.2 36.2 67.6 57.9 29 29

4 5 7 3 3 5 7 4 3 5 7 4 4 5 7 3 7 6 3 3 7 6 3 3

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

I BD O R O O E R CH O E R CH D E R CH E R A R A C T

Reg. T

C C

70% 60%

3 4 5 5 5 4 3 4 3 4 5 4 5 5 5 4 5 4 4 4 4 3 1 3

VO2 max.Sub Aeróbica Super aeróbica Vo2 max. Subaeróbica Superaeróbica

100% 95% 70%

Julio

MDE MPC

229 218 161

COM

Resistencia

Sesiones por semana

Metodos

Intensidad

80% 90%

Tipo de microciclo

Mesos 3:1

Microciclos

Preparatorio

Febrero Marzo Abril Mayo Junio

Competitivo

PFG PFE PC CEtapas

Periodos

Meses

Tipo de mesos: 3:1

Volumen factor K (Km)

Nombre:

Macrociclo 1

Deporte: Resistencia carrera con obstaculos campo traviesa.Alberto Hernández Castillo

Reg.

Competencia

Comp. De preparación

Continuo C. Variable Int. Exten. Int. Intensivos

% de volumen

Volumen por micro

MI MD MDII

161 183 206

70%

C. V , Intervalos Int. Intensivos UA Int. Extensivos

60% 60% - 70% 80% 85% 60% - 80% 85% 90% 85% - 95% 60% - 85%

La K baja

1 8 15 22 29 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23

7 14 21 28 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29

2 2.2 1.2 1.6 2 2.5 1.9 2.2 2.5 2.7 2.4 2.3 2 1.5 2 1.8 1.6 1.4 1 1.2 1.4 1.5 1.5 1.2 2 1

4.2 4.6 6 8 10 12 15 17 20 21 21 20 18 13 11 9.6 8.6 7.5 8.1 9.7 11 13 13 10 4.9 2.4

D/S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26

1 2 L 0.59 0.65 0.85 1.14 1.42 1.78 2.13 2.46 2.80 3.02 3.04 2.92 2.54 1.90 1.53 1.38 1.22 1.07 1.16 1.39 1.62 1.86 1.86 1.49 0.69 0.35

2 3.5 M 1.04 1.14 1.50 1.99 2.49 3.12 3.72 4.31 4.89 5.28 5.33 5.11 4.44 3.33 2.68 2.41 2.14 1.87 2.02 2.43 2.83 3.25 3.25 2.60 1.21 0.61

3 2.5 M 0.74 0.82 1.07 1.42 1.78 2.23 2.66 3.08 3.50 3.77 3.81 3.65 3.17 2.38 1.91 1.72 1.53 1.34 1.44 1.73 2.02 2.32 2.32 1.86 0.87 0.43

4 4 J 1.19 1.31 1.71 2.28 2.85 3.56 4.25 4.92 5.59 6.04 6.09 5.84 5.07 3.81 3.06 2.75 2.45 2.14 2.31 2.77 3.24 3.72 3.72 2.97 1.39 0.69

5 2 V 0.59 0.65 0.85 1.14 1.42 1.78 2.13 2.46 2.80 3.02 3.04 2.92 2.54 1.90 1.53 1.38 1.22 1.07 1.16 1.39 1.62 1.86 1.86 1.49 0.69 0.35

20 20 20 22 22 22 24 24 26 30 34 42 55 70 85 95 100 100 95 85 65 45 42 44 48 580 1 2 3 4 5 0 1 2 3 4 5 0 1 2 3 4 5 0 1 2 3 4 5 0 1

0.06 0.06 0.06 0.07 0.07 0.07 0.07 0.07 0.08 0.09 0.10 0.13 0.17 0.21 0.26 0.29 0.30 0.30 0.29 0.26 0.20 0.14 0.13 0.13 0.14 0.17

0.10 0.20 0.30 0.40 0.50 0.60 0.10 0.20 0.30 0.40 0.50 0.60 0.10 0.20 0.30 0.40 0.50 0.60 0.10 0.20 0.30 0.40 0.50 0.60 0.10 0.20

0.60 0.50 0.40 0.30 0.20 0.10 0.60 0.50 0.40 0.30 0.20 0.10 0.60 0.50 0.40 0.30 0.20 0.10 0.60 0.50 0.40 0.30 0.20 0.10 0.60 0.50

0.24 0.24 0.24 0.23 0.23 0.23 0.23 0.23 0.22 0.21 0.20 0.17 0.14 0.09 0.05 0.01 0.00 0.00 0.02 0.04 0.11 0.17 0.17 0.17 0.16 0.13

VO2 MAX

SUPERAEROBICO

INTE

NSI

DA

D

GRAFICO DE INTENCIDAD

FACTOR K RESISTENCIA

FAC

TOR

K

(MIC

RO

CIC

LO)

(1:3)

PLANEACION

COMPETENCIA PRINCIPAL

EVALUACIONES

TIPO DE MESOCICLO (1:1) (4:0) (4:0) (1:3) (3:0)

72.82 72.82 36.418.74

12 50 100 100 50

36.41

PERIODO

MESES

% DE CARGA

KM POR MESOCICLO

MESOCICLO

FACTOR K (MESOCICLO)

VOLUMEN SEMANAL

TABLA DE VOLUMEN

SUBAEROBICO

VII VIII

(1:2) (1:1)

III IV V VI

7.28

40 50 10

29.13 36.41

DIAS (DE LUNES A DOMINGO)

REGENERATIVO

I II

JULIO

PREPARATORIO GENERAL PREPARATORIO ESPECIF PRE-COMPETITIVO COMPETITIVO

AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE

4. La Recuperación

5. Las lesiones - sobreuso

• Triatlón• Bici 5400

ciclos• Carrera

9000ciclos• Nadar 1200

ciclos

• Maratón (4 horas)• 30 000 a

38000

• Aguas abiertas (1hora)

• 3600 ciclos

https://www.facebook.com/fisio.temperath.7/posts/1846525168892750

Lesiones larga distancia

• en los últimos 30-40 años, dentro del incremento de práctica de carrera, existe una tendencia a realizar carrera de larga distancia

• (Mann y Theisen, 2011)

• la tasa de lesiones en corredores va desde el 19% al 79%. Estas lesiones suelen estar localizadas en los miembros inferiores

(Buist I y cols., 2010).

6. EL RIESGO DE LA MODA

• Rabdomiolosis: La enfermedad de moda

• Como describe el Colegio Americano del Deporte (ACSM) advierte del increíble impacto que este tipo de actividades generaba sobre las lesiones musculo-esquelética entre los que destacaban las roturas fibrilares, distensiones de ligamentos, fracturas por estrés y rabdomiolisis en diversos niveles de gravedad

(Bergeron et al., 2011)

LA CONSTRUCCIÓN DEL ATLETADESDE LA PREPARACIÓN FÍSICA

CONSTRUIR EL MOVIMIENTO

CONSTRUIR ATLETAS

CONSTRUIR DEPORTISTAS

LA PREPARACIÓN FÍSICA

LOS FACTORES DEL RENDIMIENTO LA PF – CONDICIONAL

LA PREPARACIÓN DEL ENTRENADOR A LARGO PLAZO

Nora Toledano (2016), modificado de Steven Munatones (Open Water Swimming)

La Preparación Neuro - Fisiológica

INTERACCIÓN SISTÉMICA INTEGRACIÓN NEUROLÓGICA

Preparación Técnica

Coordinación

• Variabilidad motriz (larga distancia es un sistema abierto)

Técnica

• Re- aprendizaje hasta la fijación

Técnica en condiciones de competencia

• Ambiente

• Técnica en fatiga

• Variabilidad en fatiga

Las variables del movimiento deportivo de larga distancia.Simétrico / alternado / simultáneo.

Preparación Física

En especial lumbo -pélvica, core.

Estabilidad

• Coordinación intermuscular (cargas bajas)

• Aprendizaje neuro-coordinativos (acciones sinérgicas)

Prevención

• Capacidad de variación neuro-coordinativa.

• Capacidad de cambio de tipos de fibras

• Conversión de Fibras FTI en ST

• Primaria: FR

• Secundaria: V R

• Terciaria: Potencia

Fuerza

Fuerza aplicada a contextos de fatiga junto a lo neuro coordinativo

Transerencias

FLEXIBILIDAD

Rangos articulares• RMO + estabilidad articular.

Flexibilización.• Activos

• FNP

Trabajar junto a fuerza• Optimizar la aplicación de

fuerza en Rangos articulares

• Eliminar diferencia entre aplicación y no aplicación de Fuerza por lesiones

Otras capacidades

• Alternancia de fibras.

• Situaciones de velocidad.

• Coordinaciones.

• Esquemas motores y variabilidad.

Es necesaria la velocidad y la potencia?

Se entrenan en función de la R

OTROS COMPONENTES (otros profesionales)

Preparación mental NutriciónEvaluaciones y

seguimiento médico.

La Competencia.

Antes Durante Después

Conclusiones: El camino a largo plazo

CONSTRUIR EL MOVIMIENTO

CONSTRUIR ATLETAS

CONSTRUIR DEPORTISTAS

Extracto de entrevista a Antonio Argüelles: https://youtu.be/mg9KNSsS5tM?t=1306

Muchas gracias!planentrenar@gmail.com

Agradecimientos:

Nora Toledano

Antonio Argüelles

Ariadna del Vilar

Ricardo Duron

Pablo Argüelles