8/9/2019 Pranayama Sitkari o Respiracin Silbante

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Pranayama Sitkari o Respiracin Silbante

Entre las diferentes tcnicas de respiracin que se practican en Yoga, conocidas con el nombre de Pranayama,

tenemos la respiracin Siktari o Silbante.

Los textos clsicos del Yoga conceden a esta prctica extraordinarios beneficios como "convertirnos en maestro de

yoga, libre de todas las desgracias terrenales".

La respiracin Siktari o Silbante (tambin se traduce como "sorbedora") consiste en presionar la punta de la lengua

contra el paladar mientras se cierran firmemente los dientes y se inhala lentamente por la boca, produciendo un

sonido silbante. El aire se retiene tanto tiempo como sea posible (rechaka) con los pulmones llenos y, a

continuacin, se exhala despacio y profundamente por la nariz.

Recomendaciones

Para practicar la respiracin Siktari o Silbante es recomendable escoger un lugar clido pero fresco. Habitualmentesentado en el suelo se adopta una asana meditativa, con las manos sobre las rodillas, los hombros hacia atrs, y la

cabeza y la columna rectas. Si esta postura resulta incmoda tambin puede sentarse en una silla.

Hay que prestar especial atencin a los siguientes aspectos

Inspirar por la boca.

Soltar el aire por ambas fosas nasales.

Al inspirar producir un sonido similar a "siiiiii".

Repetir el proceso de inhalar y exhalar entre cinco y diez veces, o cinco minutos en total.

Mantener los ojos cerrados para concentrar la atencin en la respiracin.

Se pueden repetir mantras coordinndolos con la respiracin.

Beneficios de la respiracin Siktari o Silbante

Mejora el semblante.

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8/9/2019 Pranayama Sitkari o Respiracin Silbante

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Refresca el cuerpo.

Alivia el hambre y la sed.

Previene la somnolencia y la pereza.

Es especialmente til en tiempos muy calurosos y durante un ayuno.

Contraindicaciones

No est indicada para personas hipertensas.

Daya Kaur

Periodista, profesora de Yoga, creadora del programa YogayMovimiento, instructora de Pilates y formadora de la

Federacin Madrilea de Gimnasia.

Colaborador de enbuenasmanos.comhttp://www.yogaymovimiento.es

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