ESCUELA DE EDUCACIÓN FISICA Y DEPORTE TABLAS

EEFyD DULCE MARIA MEDRANO VILLALOBOS

Contenido DIAS ......................................................................................................................................... 2

PREPARACION DE LOS ALIMENTOS ........................................................................................ 3

Horario ............................................................................................................................. 3

DIAS Dias Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

Desayuno Desayuno Jugo de naranja 200ml (Preferentemente natural) 1 plato de papaya 1 Sandwinch de jamón de pavo (Pan Integral) 1 taza de té (endulzada con splenda).

jugo de toronja 200ml 1 plato chico de melón 2 sincronizadas de queso panela 1 plato chico de frijoles, lentejas o habas

Jugo de zanahoria 200ml 1 naranjas grande o dos chicas 2 rebanadas de jamon 1 plato de frijole o lentejas 1 plato de sandia

jugo de Zanahoria 200ml 1 plato de frijoles o lentejas 1 huevo con un taza de ejotes 1 plato mediano de sandia ½ bolillo o un pan tostado

1 taza de café o té taza de Cereal integral 1 manzana grande o dos chicas 1 yogurt light

jugo de toronja 200ml 1 plato chico de melón 2 sincronizadas de queso panela 1 plato chico de frijoles, lentejas o habas

Jugo de zanahoria 200ml 1 naranjas grande o dos chicas 2 rebanadas de jamon 1 plato de frijole o lentejas 1 plato de sandia

Almuerzo 1 plato de pepinos 1 manzana grande o dos chicas

1 Plato de jicama 1 pera grande o dos chicas

1 plato de pepinos

1 manzana grande o dos chicas

1 Plato de jicama

Comida 1 plato chico de Sopa de fideo 1 pechuga de pollo aplanada Un plato chico de pico de gallo 2 nopales 1 Plato de Zanahoria.

Verduras al vapor 1 plato chico de ensalada de atún 3 paquetitos de galletas saladas 2 Nopales 1 plato de zanahoria rayada

1 plato mediano spaguetti rojo (con crema light) 2 Nopales Un racimo pequeño de uvas Un Filete de Res Ensalada de lechuga

1 Crema de zanahoria Fajitas de pollo 2 Nopales 1 plato chico de arroz (Blanco o rojo) 2 jitomates 1 Manzana grande o una chica

1 chayote cocido 2 tlacoyos de frijoles Ensalada de lechuga 2 Nopales Un poco de queso rayado 1 peras grande o 2 medianas

Verduras al vapor 1 plato chico de ensalada de atún 3 paquetitos de galletas saladas 2 Nopales 1 plato de zanahoria rayada

1 plato mediano spaguetti rojo (con crema light) 2 Nopales Un racimo pequeño de uvas Un Filete de Res Ensalada de lechuga

Merienda 1 barra de amaranto chica 1 galleta de Avena grande o dos chicas

1 plato de melón 2 pepinos 1 jugo de arandano · 1 galleta de avena chica

1 galleta de Avena grande o dos chicas

1 plato de melón

Cena 1 taza de cereal Integral 200ml de leche Light 2 duraznos chicos o uno grande.

2 salchichas de pavo 2 tortillas 2 peras chicos o uno grande.

1 pan dulce 1 vaso de leche ligth

1 taza de cereal Integral 200ml de leche Light.

1 yogurt light ½ taza de avena natural 1 plato de sandia

2 salchichas de pavo 2 tortillas 2 peras chicos o uno grande.

1 pan dulce 1 vaso de leche ligth

PREPARACION DE LOS ALIMENTOS Batido de Plátano, Gofio

y Miel.

Batido de plátano con ciruelas y melaza

Zumo de remolacha

Zumo energético de manzana, naranja y

lechuga

Ingredientes:

1 plátano maduro

1 cucharada de miel

1 cucharada de gofio

1 pizca de canela

1 vaso de leche

Ingredientes:

1 plátano maduro

1 vaso de leche

5 ciruelas secas

1 cucharadita de melaza

1 pizca de cardamomo en polvo

Ingredientes •100 gr. de remolacha •1 cucharada de azúcar

Ingredientes • 1 naranja • 2 manzanas • Unas hojas de lechuga

Preparación: Pela el plátano y córtalo en varios trozos. Pon todos los ingredientes junto con la leche en el vaso de la batidora, y bate bien hasta que quede una mezcla líquida. No hace falta añadir azúcar, ya que la miel le dará el toque dulce, que se combina a la perfección con el dulzor del plátano.

Preparación: En un bol con agua mineral coloca las ciruelas secas durante 10 a 15 minutos, hasta que estén tiernas. Pela el plátano y córtalo en rodajas.

Pon todos los ingredientes en el vaso de la batidora y bate bien hasta que se forme una mezcla suave.

Si no tienes melaza puedes sustituir por una cucharadita de miel de caña.

Preparación: Corta la remolacha en trozos y lícuala. Añade un poco de azúcar al gusto. * Puedes añadir zanahoria para aportar un sabor diferente.

Preparación: Corta la naranja por la mitad y exprímela, reservando su zumo. Pela las manzanas, trocéalas y retira su corazón. Lava bien las hojas de lechuga y añade todos los ingredientes en el vaso de la batidora, junto con el zumo de naranja. Bate todo bien, hasta que se mezcle, y sirve.

Horario

Materia Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Maestro Salón

Atletismo 8 a 9 12 a 13 10 a 12 Raul Por asignar

Computación 9 a 11 Edgar Cussin

Por asignar

Didáctica de la E.F. y D.

7 a 9 7 a 9 Olga Valdez

Por asignar

Gimnasia 9 a 3 11 a 13 Jose de jesus

Cazares

Por asignar

Morfofisiologia 9 a 10 9 a 10 9 a 10 9 a 10 Por asignar

Natación 7 a 9 7 a 9 Leslie Walkup

Por asignar

Psicología 12 a 14

12 a 13 Por asignar

Sociología 11 a 12 10 a 12 Regina Por asignar

Teoría del mov. 10 a 11 12 a 14 Brenda Por asignar