Práctica 3. Propulsión
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DEPORTES INDIVIDUALES I: NATACIÓN. JAVIER NAVARRO BERTOS. 5º LCAFD.
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DEPORTES INDIVIDUALES I: NATACIÓN.
JAVIER NAVARRO BERTOS.
5º LCAFD.
ÍNDICE
EJERCICIO 1: Batido de piernas de crol . . . 5
EJERCICIO 2: Batido de piernas de crol con aletas. . 6
EJERCICIO 3: Batido de piernas de espalda . . 7
EJERCICIO 4: Entrada de la mano al agua en crol. . 8
EJERCICIO 5: Tracción de los brazos en crol. . . 9
EJERCICIO 6: Tracción de los brazos en crol con palas. 10
EJERCICIO 7: Tracción del brazo en crol contabilizando el número de
brazadas conseguidas en 50 metros.. . . . . 11
EJERCICIO 8: Tracción de los brazos en la modalidad de espalda. 12
EJERCICIO 9: Tracción de los brazos en la modalidad de espalda
contabilizando el número de brazadas realizadas en 50 m.. .
. 13
EJERCICIO 10: Movimientos ondulatorios de propulsión en salidas de
crol. 13
INTRODUCCIÓN
La propulsión es la fuerza que impulsa al ser humano hacia delante,
atrás, arriba o abajo provocada por la acción de los brazos y la
piernas.
Estas fuerzas son explicadas a través del principio de acción y
reacción, que dice lo siguiente” a toda acción le corresponde una
reacción igual y de sentido opuesto” y por el principio de Bernouli que
afirma que la forma de la mano y una inclinación adecuada
producirán una mayor velocidad en el flujo de agua que pasa por el
dorso de la mano que por la palma. Estas acciones propulsivas
favorecerán al principiante su movimiento en el medio acuático de
una forma rudimentaria al principio y que posteriormente serán
perfeccionadas a través de diferentes técnicas.
La propulsión proporciona movimientos ordenados y cíclicos para la
consecución de desplazamientos eficaces y rentables en la dirección
deseada, y para la mejor concienciación de nuestras superficies
propulsoras.
Actualmente no sabemos que leyes del movimiento aplican los
nadadores de élite para propulsar sus cuerpos a través del fluido.
Numerosos son los estudios dedicados a conocer que fuerzas
interactúan en este movimiento. En la literatura deportiva existen
muchas teorías pero ninguna de ellas ha sido probada de forma
concluyente. Esta afirmación quizá pueda sorprender dado que
muchos expertos y entrenadores aceptan como la base de la
propulsión en el medio acuático el Teorema de Bernoulli. De forma
reconocida esta teoría es la más asentada en la actualidad pero
probablemente no sea la única ley física que los nadadores utilizan
para mover su cuerpo en un medio no natural para el ser humano.
Según el teorema de Bernoulli, el principio de la propulsión es que las
manos de los nadadores actúan cortando el agua. Cuando el líquido
fluye por encima de ellas, se desplaza circula a mayor velocidad por
encima de los nudillos que bajo la palma. Por lo que esto origina una
presión diferencial entre la palma y los nudillos que produce una
fuerza elevadora. Cuando esta fuerza elevadora interactúa con la F.
de resistencia al avance de la mano a través del fluido que esta
ejerce sobre aquella, da como resultante una fuerza que propulsa el
cuerpo del nadador hacia delante.
El desplazamiento del fluido sobre la mano va a crear diferentes
zonas de presión. La posición de la mano es la que permite mantener
la fuerza de sustentación. Esta fuerza será perpendicular a la
dirección del movimiento. Pero: ¿Debe existir una fuerza de arrastre
para generar una fuerza?. Aunque es muy probable que las fuerzas
resultantes y de elevación tengan origen cuando los nadadores
realizan la brazada en sentido diagonal, el grado de magnitud de
dichas fuerzas podemos decir que está más relacionado con los
ángulos de ataque de las manos y con el desplazamiento hacia atrás
del agua que resulta de esto, que con cualquier aceleración del flujo
del agua sobre la parte de los nudillos. Si no sucediera de este modo,
los nadadores no tendrían porque que colocar durante el
desplazamiento en el agua las manos en un ángulo determinado,
simplemente utilizando su forma laminar produciría fuerzas
elevadoras y resultantes de acuerdo con el teorema de Bernoulli.
Investigaciones realizadas por (Maglischo 1986, y Maglischo et al.
1986, 1987) dejaron patente que los nadadores generan una mayor
fuerza propulsora cuando mueven sus manos a través del agua en
ciertos ángulos de ataques determinados.
Así en la fase de Entrada tendremos ángulo de ataque 38°-50° y
ángulo de azimut 90°, Agarre 30°-40° /azimut 110°, Tirón 30°-50°
/azimut 0°, Empuje 30°-40° /azimut 180°-270°
Ejercicio 1
1.- Nombre del ejercicio:
Batido de piernas de crol.
2.- Objetivo:
Efectuar el batido de piernas por debajo de la superficie del agua.
3.- Descripción:
En posición ventral , con los brazos totalmente estirados, la cadera a
la altura de la superficie, realizamos el batido de piernas
manteniendo la linealidad del cuerpo minimizando la resistencia de
fricción, evitando en todo momento que los pies salgan a la
superficie.
4.- Cuantificación:
2* 50 metros.
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Nivel básico.
7.- Variantes:
Utilizar material auxiliar en las manos.
EJERCICIO 2
1.- Nombre del ejercicio:
Batido de piernas de crol con aletas.
2.- Objetivo:
Mejorar la técnica de pies de crol reforzando los miembros inferiores
con la utilización de una aletas.
3.- Descripción:
El cuerpo en posición ventral, con una correcta posición
hidrodinámica, los brazos extendidos hacia delante. Realizaremos el
batido de piernas partiendo el movimiento desde las caderas y con
las piernas relajadas. El movimiento se realizará de forma lenta
marcando las pautas.
4.- Cuantificación:
4*50 m.
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Nivel alto.
7.- Variantes:
Realizar movimientos mucho más rápidos con la piernas para apreciar la diferencia de velocidad de propulsión.
Ejercicio 3
1.- Nombre del ejercicio:
Batido de piernas de espalda.
2.- Objetivo:
Efectuar el batido de piernas por debajo de la superficie del agua en
la modalidad de espalda.
3.- Descripción:
En posición dorsal (en decúbito supino), con los brazos pegados al
cuerpo y la barbilla en dirección al pecho, realizamos el batido de
piernas manteniendo la linealidad del cuerpo minimizando la
resistencia de fricción, evitando en todo momento que los pies salgan
a la superficie. Nos centraremos en la acción analítica del batido de
piernas iniciando el movimiento desde la cadera.
4.- Cuantificación:
2* 50 metros.
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Nivel básico.
7.- Variantes:
Utilizar material auxiliar en las manos.
EJERCICIO 4
1.- Nombre del ejercicio:
Entrada de la mano al agua en crol.
2.- Objetivo:
Mejorar la técnica de entrada al agua en crol experimentado en
diferentes ángulos de ataque.
3.- Descripción:
El cuerpo en posición ventral, con una correcta posición
hidrodinámica. Nos colocamos un pull-boy entre las piernas.
Intentaremos sólo centrarnos en la acción de la entrada de la mano al
agua. Para que haya menos resistencia de fricción, la entrada de la
mano se realizará con un ángulo de 45º, penetrando el brazo por el
mismo agujero de la entrada de la mano.
4.- Cuantificación:
Iniciados: 1*50 m.
Medio: 2*50 m.
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Para personas con un nivel inicial o medio.
7.- Variantes:
-Probar diferentes ángulos de entrada.-Con la palma abierta.
EJERCICIO 5
1.- Nombre del ejercicio:
Tracción de los brazos en crol.
2.- Objetivo:
Mejorar la acción de tracción de los brazos en la modalidad de crol.
3.- Descripción:
El cuerpo en posición ventral, con una correcta posición
hidrodinámica. Intentaremos sólo centrarnos en la acción de tracción.
Realizaremos un movimiento del brazo en curva para empujar mejor
el agua hacia atrás.
4.- Cuantificación:
2*50 m.
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Nivel medio.
7.- Variantes:
Realizar el movimiento de tracción rectilíneo.
EJERCICIO 6
1.- Nombre del ejercicio:
Tracción de los brazos en crol con palas.
2.- Objetivo:
Mejorar la acción de tracción de los brazos con palas en la modalidad
de crol.
3.- Descripción:
El cuerpo en posición ventral, con una correcta posición
hidrodinámica. Intentaremos sólo centrarnos en la acción de tracción.
Utilizaremos unas palas que deben ser del tamaño de la mano y
trabajaremos correctamente la técnica siempre que estas tengan una
única sujeción en el dedo índice. Realizaremos un movimiento del
brazo en curva para empujar mejor el agua hacia atrás.
4.- Cuantificación:
2*50 m.
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Nivel alto.
7.- Variantes:
Realizar el movimiento de tracción rectilíneo.
EJERCICIO 7
1.- Nombre del ejercicio:
Tracción del brazo en crol contabilizando el número de brazadas
conseguidas en 50 metros.
2.- Objetivo:
Mejorar la tracción de brazada de crol alargando el movimiento de
brazada el máximo posible.
3.- Descripción:
El cuerpo en posición ventral, con una correcta posición
hidrodinámica. Intentaremos sólo centrarnos en la acción de tracción
e intentaremos alargar la fase de tracción lo máximo posible.
Trabajaremos correctamente la técnica. Realizaremos un movimiento
del brazo en curva para empujar mejor el agua hacia atrás.
Contabilizaremos el número de brazadas conseguidas en 50 m. Los
próximos 50 metros, intentando alargar la fase de entrada y agarre al
máximo posible, realizaremos 2 brazadas menos que en los 50 m
anteriores.
4.- Cuantificación:
4*50 m.
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Nivel básico o medio.
7.- Variantes:
Realizaremos 4 brazadas menos que los primeros 50 m.
Realizaremos 3 brazadas más que los primeros 50 m (aumento de la frecuencia de brazada).
EJERCICIO 8
1.- Nombre del ejercicio:
Tracción de los brazos en la modalidad de espalda.
2.- Objetivo:
Mejorar la acción de tracción de los brazos en la modalidad de
espalda.
3.- Descripción:
El cuerpo en posición dorsal, con una correcta posición hidrodinámica.
Pretenderemos sólo centrarnos en la acción de tracción. Intentaremos
trabajar correctamente la técnica de tracción de los brazos poniendo
énfasis en las fases de barrido ascendente o descendente.
4.- Cuantificación:
2*50 m.
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Nivel básico o medio.
7.- Variantes:
Realizar diferentes fases de entrada (con la mano abierta, con la mano inclinada,...)
EJERCICIO 9
1.- Nombre del ejercicio:
Tracción de los brazos en la modalidad de espalda contabilizando el
número de brazadas realizadas en 50 m.
2.- Objetivo:
Mejorar la tracción de brazada de espalda alargando el movimiento
de brazada el máximo posible.
3.- Descripción:
El cuerpo en posición dorsal, con una correcta posición hidrodinámica.
Sólo nos centrarnos en la acción de tracción. Intentaremos trabajar
correctamente la técnica de tracción de los brazos poniendo énfasis
en las fases de barrido ascendente o descendente. Contabilizaremos
el número de brazadas conseguidas en 50 m. Los próximos 50
metros, intentaremos alargar las fases de entrada y barrido al
máximo posible, realizando 2 brazadas menos que en los 50 m
anteriores.
4.- Cuantificación:
2*50 m.
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Nivel básico o medio.
7.- Variantes:
Realizaremos 4 brazadas menos que los primeros 50 m.
Realizaremos 3 brazadas más que los primeros 50 m (aumento de la frecuencia de brazada).
EJERCICIO 10
1.- Nombre del ejercicio:
Movimientos ondulatorios de propulsión en salidas de crol.
2.- Objetivo:
Mejorar los movimientos ondulatorios que se realizan en las salidas.
3.- Descripción:
Colocaremos el cuerpo en posición de salida desde el trampolín. Una
vez dentro del agua intentaremos avanzar la máxima distancia
subacuática permitida (15 m).
Con el cuerpo en posición del ventral, los brazos estirados, la cabeza
entre los brazos y las piernas estiradas, realizaremos un movimiento
ondulatorio de todo el cuerpo ejecutando un batido de piernas
simultáneo para mejorar la propulsión.
4.- Cuantificación:
5*1 repeticiones.
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Nivel alto.
7.- Variantes:
Realizar los movimientos ondulatorios después de un viraje.
Bibliografía.
-Hernández A. Ejercicios:http://www.i-natacion.com/articulos/ejercicios/crol/brazos.htmlhttp://www.i-natacion.com/articulos/ejercicios/crol/pies.html-Arellano Colomina,R. Capítulo II, La fuerza propulsiva en natación.http://homepage.mac.com/natacion/SwimmingScience/page4/page16/page38/files/1992PhDArellanoCh02.pdf
