entrenamiento funcional y preventivo con el fitball en el fútbol
Power fitball
-
Upload
sergi-nolla -
Category
Documents
-
view
623 -
download
1
Transcript of Power fitball
![Page 1: Power fitball](https://reader036.fdocuments.mx/reader036/viewer/2022062319/557c1e37d8b42af2418b51fa/html5/thumbnails/1.jpg)
FITBALL
Sergi Pitarch
Adrià Ramírez
Hèctor Gonzalez
Aitor Martinez
![Page 2: Power fitball](https://reader036.fdocuments.mx/reader036/viewer/2022062319/557c1e37d8b42af2418b51fa/html5/thumbnails/2.jpg)
Flexions de braços.
• Les flexions s’han de realitzar de manera que l’esquena estigui el més recte possible i que les cames estiguin tenses i estirades.
![Page 3: Power fitball](https://reader036.fdocuments.mx/reader036/viewer/2022062319/557c1e37d8b42af2418b51fa/html5/thumbnails/3.jpg)
Flexió i extensió del cos
• S’ha de tenir en compte la posició que pren l’esquena en el moment en que estem estirats, les cames no es poden flexionar en quest moment.
![Page 4: Power fitball](https://reader036.fdocuments.mx/reader036/viewer/2022062319/557c1e37d8b42af2418b51fa/html5/thumbnails/4.jpg)
Cames i glutis
• Aquesta activitat és important pujar bé els malucs.
• Té diverses variants, segons el contacte amb el terra:
- Amb les espatlles.- Amb els colzes.
![Page 5: Power fitball](https://reader036.fdocuments.mx/reader036/viewer/2022062319/557c1e37d8b42af2418b51fa/html5/thumbnails/5.jpg)
Cames i glutis
• Es realitza el mateix treball, però s’accentua el treball de cames.
![Page 6: Power fitball](https://reader036.fdocuments.mx/reader036/viewer/2022062319/557c1e37d8b42af2418b51fa/html5/thumbnails/6.jpg)
Malucs, cames i abdominals
• En aquest exercici treballem els abdominals, exercint una força de bloqueig dels malucs i cames.
![Page 7: Power fitball](https://reader036.fdocuments.mx/reader036/viewer/2022062319/557c1e37d8b42af2418b51fa/html5/thumbnails/7.jpg)
Malucs, cames i abdominals
• També ho podem fer incrementant el grau d’inestabilitat.
![Page 8: Power fitball](https://reader036.fdocuments.mx/reader036/viewer/2022062319/557c1e37d8b42af2418b51fa/html5/thumbnails/8.jpg)
Cames i glutis
• És important mantenir el cap estirat i cap endarrere.
• A més es podrien fer flexions i extensions de cames en el moment en que baixem.
![Page 9: Power fitball](https://reader036.fdocuments.mx/reader036/viewer/2022062319/557c1e37d8b42af2418b51fa/html5/thumbnails/9.jpg)
Abdominals• Asseguts a la pilota.
• Amb els peus sobre la pilota.
![Page 10: Power fitball](https://reader036.fdocuments.mx/reader036/viewer/2022062319/557c1e37d8b42af2418b51fa/html5/thumbnails/10.jpg)
Abdominals i oblics
![Page 11: Power fitball](https://reader036.fdocuments.mx/reader036/viewer/2022062319/557c1e37d8b42af2418b51fa/html5/thumbnails/11.jpg)
Lumbars
![Page 12: Power fitball](https://reader036.fdocuments.mx/reader036/viewer/2022062319/557c1e37d8b42af2418b51fa/html5/thumbnails/12.jpg)
Elevació de les cames
• En aquest exercici és important no flexionar les cames, no doblegar l’esquena i no baixar el cap.
• És treballa els adductors, abdominals, i lumbars.
![Page 13: Power fitball](https://reader036.fdocuments.mx/reader036/viewer/2022062319/557c1e37d8b42af2418b51fa/html5/thumbnails/13.jpg)
Flexions i extensions de cames en superfície inestable
• Important no acotxar el cap ni doblegar l’esquena.
• També es poden fer amb una sola cama.
![Page 14: Power fitball](https://reader036.fdocuments.mx/reader036/viewer/2022062319/557c1e37d8b42af2418b51fa/html5/thumbnails/14.jpg)
Treball de l’equilibri
• Flexió i extensió del cos.
![Page 15: Power fitball](https://reader036.fdocuments.mx/reader036/viewer/2022062319/557c1e37d8b42af2418b51fa/html5/thumbnails/15.jpg)
Treball de l’equilibri
• Mantenir-se damunt de la pilota ja sigui de genolls o dret.
![Page 16: Power fitball](https://reader036.fdocuments.mx/reader036/viewer/2022062319/557c1e37d8b42af2418b51fa/html5/thumbnails/16.jpg)
Treball de l’equilibri
• Fem malabars mantenint l’equilibri damunt de la pilota.
• El que aconseguim es incrementar d'inestabilitat.
![Page 17: Power fitball](https://reader036.fdocuments.mx/reader036/viewer/2022062319/557c1e37d8b42af2418b51fa/html5/thumbnails/17.jpg)
Treball de l’equilibri
• Ens col·loquem sobre la pilota i ens passem una altra pilota per crear inestabilitat.