PDF Acondicionadores Fisicos 2015

Direccin

Nacional de

Capacitacin y

Tcnica Deportiva

PROGRAMA

ACONDICIONAMIENTO FISICO

2015

TEMATICA: ACONDICIONAMIENTO FSICO

POR DIMENSIONES DEPORTIVAS

Modulo Presencial

Profesor: ADBEL DE LA TORRE

CASANOVA

LA DIRECCIN NACIONAL DE RECREACIN

AGRUPA LOS DEPORTES SEGN LOS

CRITERIOS SIGUIENTES:

Presencia o no de compaeros.

Cooperacin entre participantes.

Presencia o no de adversarios.

DEPORTES INDIVIDUALES

SIN PRESENCIA DE COMPAEROS

DIMENSIN 1:

Aquellos en los que el

oponente est presente

y le enfrentamos

individualmente

(deportes de combate,

tenis de mesa, etc).

CON PRESENCIA DE ADVERSARIOS

DE OPOSICIN

DEPORTES INDIVIDUALES

SIN PRESENCIA DE COMPAEROS

DIMENSIN 2:

Aquellos en los que el

oponente no est

presente al momento de

la ejecucin deportiva

(atletismo, ciclismo,

levantamiento de pesas,

etc).

SIN PRESENCIA DE ADVERSARIOS

SIN OPOSICIN

DEPORTES COLECTIVOS DE COOPERACIN

CON PRESENCIA DE COMPAEROS

DIMENSIN 3:

Aquellos en los que

participan dos o ms

compaeros sin influencia

presencial de los

oponentes (relevos en

atletismo, gimnasia rtmica

por equipos, etc).

SIN PRESENCIA DE ADVERSARIOS

SIN OPOSICIN


CON PRESENCIA DE COMPAEROS

DIMENSIN 4:

Aquellos donde se interacta entre los participantes, de manera que un equipo acta cooperando entre s para oponerse a otro que acta tambin en cooperacin y que a su vez se opone al anterior

CON PRESENCIA DE ADVERSARIOS

CON OPOSICIN

Dentro de esta dimensin se distinguen tres grupos:


DIMENSIN 4

CON OPOSICIN

Aquellos deportes que se realizan en espacios separados y con participacin alternativa de los intervinientes.

PRIMER GRUPO


DIMENSIN 4

CON OPOSICIN

Aquellos deportes que se realizan en espacio comn pero con participacin normada.

SEGUNDO GRUPO


DIMENSIN 4

CON OPOSICIN

Aquellos deportes que se desarrollan en espacios comunes y con participacin simultnea.

TERCER GRUPO

OBJETIVO DEL PROGRAMA DE

ACONDICIONAMIENTO FSICO

AUMENTAR Y/O MEJORAR EL NIVEL DE

CONDICIN FSICA GENERAL Y ESPECIFICA

DE LOS DEPORTISTAS SELECCIONADOS

PARA CADA DIMENSIN DEPORTIVA.

ACONDICIONAMIENTO

FSICOEs la adquisicin y desarrollo de las

capacidades fsicas condicionales (resistencia,

fuerza, velocidad y flexibilidad) y coordinativas

(equilibrio, agilidad, ritmo).

COORDINACIN FUERZA RESISTENCIA

GENERAL

ACONDICIONAMIENTO

FSICO

ESPECIFICO

GENERAL

Aumento del nivel de las capacidades fsicas condicionales (resistencia, fuerza, rapidez, flexibilidad) y coordinativas (ritmo, agilidad, equilibrio y otras) sin relacin con los gestos tcnicos de la dimensin deportiva.

ACONDICIONAMIENTO

FSICO

ESPECIFICO

Aumento del nivel de las capacidades fsicas condicionales (resistencia, fuerza, rapidez, flexibilidad) y coordinativas (ritmo, agilidad, equilibrio y otras) orientada a los planos musculares y gestos tcnicos de la dimensin deportiva.

ACONDICIONAMIENTO

FSICO

CAPACIDADES FISICAS

CONDICIONALESRESISTENCIA

VELOCIDAD

FUERZA

FLEXIBILIDAD

LA RESISTENCIA

La capacidad de soportar la fatiga y laejecucin de un trabajo eficiente delarga duracin

"La capacidad para poder soportar las exigencias fsicas, tcnicas y tcticas establecidas por un determinado sistema de juego, el del adversario durante el encuentro y a lo largo de toda la competicin

DEPORTES INDIVIDUALES SIN OPOSICIN

DEPORTES COLECTIVOS Y DE SITUACIN

LA VELOCIDAD

La capacidad de realizar una tareamotriz en determinadas situaciones enun relativo mnimo de tiempo o conuna mxima frecuencia.

La capacidad de un equipo y/o deportista para resolver de manera ptima las tareas/objetivos consubstanciales a las diferentes fases y subfases de la disciplina deportiva (juegos con pelota, deportes de

combate, etc).

DEPORTES INDIVIDUALES SIN OPOSICIN

DEPORTES COLECTIVOS Y DE SITUACIN

LA FUERZACapacidad que posee el hombre para oponerse auna resistencia externa a travs de sus contraccionesmusculares. como resultado de un solo esfuerzomximo, en un movimiento dado, a una velocidadespecifica

SALTARBLOQUEAR

CORRER

GOLPEAR

PROYECTAR

LA FLEXIBILIDADCapacidad de realizar un movimiento motor con unagran amplitud y estiramiento muscular sin daar el

musculo

LA COORDINACINCapacidad de sincronizar la accin de los msculosagonistas y antagonistas; interviniendo ambos en elmomento preciso y con la velocidad e intensidadadecuada

ORIENTACIONES METODOLOGICAS

El programa de acondicionamiento se distribuir en

cuatro bloques o mesociclos, con la orientacin siguiente:

MESO I MESO II MESO III MESO IV

PREPARACIN FISICA

ESPECIFICA PARA

TODAS LAS

DIMENSIONES

PREPARACIN

GENERAL PARA

CADA

DIMENSIN

PREPARACIN

ESPECIFICA

PARA CADA

DIMENSIN

MACRO I

GENERAL

MULTIDIMENSIN

ESPECIFICO

MULTIDIMENSIN

GENERAL

ESPECIFICOESPECIFICO

PREPARACIN

FISICA GENERAL

PARA TODAS

LAS

DIMENSIONES

DIMENSINES

DEPORTES COLECTIVOS COOP-OPOSIC.

DEPORTES COLECTIVOS COOP.

DEPORTES INDIVIDUAL SIN OPOSIC.

DEPORTES INDIVIDUAL CON OPOSIC.

CICLOMESES

MESOCICLOS

TENDENCIA PREPARACIN9/

3/15

16/3

/15

23/3

/15

30/3

/15

6/4/

15

13/4

/15

20/4

/15

27/4

/15

4/5/

15

11/5/

15

18/5

/15

25/5

/15

1/6/15

8/6/

15

15/3

/15

22/3

/15

29/3

/15

5/4/

15

12/4

/15

19/4

/15

26/4

/15

3/5/

15

10/5

/15

17/5

/15

24/5

/15

31/5

/15

7/6/

15

14/6

/15

MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

FECHAS DE EVALUACIONES FISICAS GENERALES Y ESPECIFICAS POR

DIMENSIN

EVA

LUA

CI

N D

E C

AP

AC

. FS

. CO

ND

IC.

Y C

OO

RD

. GEN

.

EVA

LUA

CI

N D

E C

AP

AC

. FS

. CO

ND

IC.

Y C

OO

RD

. ESP

EC.

EVA

LUA

CI

N

CLA

SIFI

CA

CI

N P

OR

D

IMEN

SIO

NES

08,

09,

10 JU

N

SELE

CC

IN

D

EPO

RTI

VA

N DEPORTISTASOBJETIVO FUNDAMENTAL

FECHAS

JUNIOI II III IV

GENERAL MULTIDIMENSINESPECIFICO

MULTIDIMENSIONGENERAL ESPECIFICO ESPECIFICO

MACROCICLO I - MARZO / JUNIO

I

VOLUMEN TOTAL

X

MACROCICLO

MARZO ABRIL MAYO

El programa de acondicionamiento tiene una duracin de 14 semanas, con la dinmica siguiente:

1er mesociclo: Tendr una duracin de 4 semanas.

El objetivo es elevar el nivel general de la condicin fsica de todos los atletas seleccionados, con

una orientacin multidimensin (Desarrollo de las capacidades fsicas condicionales que no tienen

relacin con las dimensiones deportivas.

La semana 4 del mes 1: se aplicaran test para medir el nivel de las capacidades fsicas generales

y evaluaciones antropomtricas comparativas con resultados anteriores.

DIMENSINES





CICLOMESES

MESOCICLOS


3/15

16/3

/15

23/3

/15

30/3

/15

6/4/

15

13/4

/15

20/4

/15

27/4

/15

4/5/

15

11/5/

15

18/5

/15

25/5

/15

1/6/15

8/6/

15

15/3

/15

22/3

/15

29/3

/15

5/4/

15

12/4

/15

19/4

/15

26/4

/15

3/5/

15

10/5

/15

17/5

/15

24/5

/15

31/5

/15

7/6/

15

14/6

/15

MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14


DIMENSIN

EVA

LUA

CI

N D

E C

AP

AC

. FS

. CO

ND

IC.

Y C

OO

RD

. GEN

.

EVA

LUA

CI

N D

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ND

IC.

Y C

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. ESP

EC.

EVA

LUA

CI

N

CLA

SIFI

CA

CI

N P

OR

D

IMEN

SIO

NES

08,

09,

10 JU

N

SELE

CC

IN

D

EPO

RTI

VA


FECHAS

JUNIOI II III IV




I

VOLUMEN TOTAL

X

MACROCICLO

MARZO ABRIL MAYO

ORIENTACIONES METODOLOGICASEl programa de acondicionamiento tiene una duracin de 14 semanas, con la dinmica siguiente:

La 4ta semana del mes se aplicaran test especficos para agrupar por dimensiones a los deportistas.

2 do mesociclo: Tendr una duracin de 4 semanas.

El objetivo ese elevar el nivel de la condicin fsica especifica de todos los atletas aplicando

ejercicios orientados al desarrollo de las capacidades condicionales especificas para cada

dimensin todos los deportistas rotan por cada dimensin se continua aplicando ejercicios de desarrollo fsico general con un volumen bajo de las cargas.

DIMENSINES





CICLOMESES

MESOCICLOS


3/15

16/3

/15

23/3

/15

30/3

/15

6/4/

15

13/4

/15

20/4

/15

27/4

/15

4/5/

15

11/5/

15

18/5

/15

25/5

/15

1/6/15

8/6/

15

15/3

/15

22/3

/15

29/3

/15

5/4/

15

12/4

/15

19/4

/15

26/4

/15

3/5/

15

10/5

/15

17/5

/15

24/5

/15

31/5

/15

7/6/

15

14/6

/15

MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14


DIMENSIN

EVA

LUA

CI

N D

E C

AP

AC

. FS

. CO

ND

IC.

Y C

OO

RD

. GEN

.

EVA

LUA

CI

N D

E C

AP

AC

. FS

. CO

ND

IC.

Y C

OO

RD

. ESP

EC.

EVA

LUA

CI

N

CLA

SIFI

CA

CI

N P

OR

D

IMEN

SIO

NES

08,

09,

10 JU

N

SELE

CC

IN

D

EPO

RTI

VA


FECHAS

JUNIOI II III IV




I

VOLUMEN TOTAL

X

MACROCICLO

MARZO ABRIL MAYO


3er mesociclo: Tendr una duracin de 3 semanas.

El objetivo de elevar el nivel general de la condicin fsica general especifica para cada dimensin.

A travs de la aplicacin de medios generales para el desarrollo de las capacidades fsicas

condicionales necesarias para cada dimensin deportiva.

La semana 3: se aplicaran test para medir el nivel de las capacidades fsicas generales requeridas

por dimensin deportiva y especificas comparativas.

DIMENSINES





CICLOMESES

MESOCICLOS


3/15

16/3

/15

23/3

/15

30/3

/15

6/4/

15

13/4

/15

20/4

/15

27/4

/15

4/5/

15

11/5/

15

18/5

/15

25/5

/15

1/6/15

8/6/

15

15/3

/15

22/3

/15

29/3

/15

5/4/

15

12/4

/15

19/4

/15

26/4

/15

3/5/

15

10/5

/15

17/5

/15

24/5

/15

31/5

/15

7/6/

15

14/6

/15

MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14


DIMENSIN

EVA

LUA

CI

N D

E C

AP

AC

. FS

. CO

ND

IC.

Y C

OO

RD

. GEN

.

EVA

LUA

CI

N D

E C

AP

AC

. FS

. CO

ND

IC.

Y C

OO

RD

. ESP

EC.

EVA

LUA

CI

N

CLA

SIFI

CA

CI

N P

OR

D

IMEN

SIO

NES

08,

09,

10 JU

N

SELE

CC

IN

D

EPO

RTI

VA


FECHAS

JUNIOI II III IV




I

VOLUMEN TOTAL

X

MACROCICLO

MARZO ABRIL MAYO


4to mesociclo: Tendr una duracin de 3 semanas.

El objetivo es elevar el nivel de la condicin fsica especifica del grupo de deportistas

seleccionados para cada dimensin deportiva. A travs de la aplicacin de medios especficos los

test de seleccin deportiva que aplicaran los tcnicos de formacin deportiva al finalizar el ciclo..

La semana 3 del mes 4: formacin deportiva aplicar test especficos por especialidad deportiva

para seleccionar los atletas con aptitud para cada especialidad deportiva

9/3/

15

16/3

/15

23/3

/15

30/3

/15

6/4/

15

13/4

/15

20/4

/15

27/4

/15

4/5/

15

11/5/

15

18/5

/15

25/5

/15

1/6/15

8/6/

15

15/3

/15

22/3

/15

29/3

/15

5/4/

15

12/4

/15

19/4

/15

26/4

/15

3/5/

15

10/5

/15

17/5

/15

24/5

/15

31/5

/15

7/6/

15

14/6

/15

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14EVAL.D

E

CAPAC.

FS.

CONDI

C. Y

COORD

. GEN.

EVAL.

DE

CAPAC.

FS.

COND.

Y

COORD

.

ESPEC.

EVAL.

ESPEC.

PARA

DIMEN

SIONES

08, 09,

10 JUN

SELEC

CIN

DEPOR

TIVA

120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120

300 300 300 327 180 180 180 144 72 72 144 72 72 72 2415

3 3 3 3 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 25

7 9 11 7 9 10 11 6 8 7 3 5 4 3 100

70 70 70 80 75 80 85 90 85 90 95 95 100 100

60 60 60 33 180 180 180 216 288 288 216 288 288 288 2625

1 1 1 1 2 2 2 3 3 3 2 3 3 3 3

3 4 5 3 7 9 11 7 12 11 8 9 7 4 100

75 75 75 80 80 80 80 90 90 95 100 98 100 100

360 360 360 360 360 360 360 360 360 360 360 360 360 360 5040

N DE DEPORTISTAS: EDAD:

I II III IV

I

CICLO I - MARZO / JUNIO

MARZO ABRIL MAYO JUNIO

ELEVAR EL NIVEL DE CONDICIN FISICA GENERAL Y ESPECIFICA POR DIMENSIONES DEPORTIVAS

VOLUMEN TOTAL

X

MEDI

OS

GENERAL

MULTIDIMENSIN

ESPECIFICO

MULTIDIMENSION

GEN. ESPECIF. X

DIMENSIN

ESPECIFICO X

DIMENSIN

OBJETIVO FUNDAMENTAL:

NUCLEO: REGIN:

VARONES DAMAS

FECHAS DE EVALUACIONES

FISICAS GENERALES Y

ESPECIFICAS POR

DIMENSIN

FECHAS

VOLUMEN DE LA SESIN

MINUTOS

CICLOMESES

MESOCICLOS

TENDENCIA PREPARACIN

MICROCICLOS

VOLUMEN TOTAL

MICROCICLO MINUTOS

MEDIOS GENERALES

VOL. TOTAL X MICRO "MIN"

SESIONES X TOTAL

VOLUMEN %

INTENSIDAD %

MEDIOS ESPECIFICOS

VOL. TOTAL X MICRO "MIN"

SESIONES X TOTAL

VOLUMEN %

INTENSIDAD %

AL FINALIZAR

CADA

MESOCICLO SE

EVALUAN LOS

OBJETIVOS

PLANIFICADOS

EN EL MESO I Y

II, ENTRENAN

TODOS

FISICAMENTE

INDEPENDIEN

TEMENTE LA

DIMENSIN A LA

QUE SE ORIENTE

EL DEPORTISTA

El volumen est

establecido para

la duracin de

una sesin de

entrenamiento

de 2 horas 120 minutos

MESOCICLO I

VOL.

MESOCONTENIDO

MICRO 1 MICRO 2 MICRO 3 MICRO 4

ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO TEST

VOL INT VOL INT VOL INT VOL INT

CALENTAMIENTO "min" 45 45 45 45180

TECNICA "min" 40 50 40 50 40 50270

VELOCIDAD "min" 15 100 15 100 15 100 30 100375

COORDINACIN "min" 25 50 25 50 25 50 40 100265

FUERZA "min" 145 50 145 55 145 60 160 100760

RESISTENCIA "min"75 70 75 70 75 70 70 100 505

ENFRIAMIENTO "min"15 15 15 15 60

TOTAL X MICRO 360 64 360 65 360 66 360 100 2415

MODELO DE PLAN DE CARGAS POR MICROCICLO EN UN MESOCICLO

DENTRO DE CADA MEDIO ESTN INMERSAS LAS MANIFESTACIONES DE

CADA CAPACIDAD. ESTE ES UN MODELO PARA VISUALIZAR COMO ONDULA

EL VOLUMEN CON CARGAS PLANIFICADAS EN BASE AL TIEMPO Y LA

INTENSIDAD DE EJECUCIN EN PORCIENTO.

MODELO DE PLAN DE CARGAS POR MICROCICLO EN UN MESOCICLO

EN ESTE MODELO SE PLANIFICA EL VOLUMEN CON UNIDADES DE MEDIDAS

DIFERENTES POR CADA MEDIO:

(MTS-METROS / MIN-MINUTOS / REP-REPETICIONES)

LA INTENSIDAD DE EJECUCIN IGUAL AL ANTERIOR EN PORCIENTO.

MESOCICLO I

VOL.

MESOCONTENIDO

MICRO 1 MICRO 2 MICRO 3 MICRO 4

ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO TEST

VOL INT VOL INT VOL INT VOL INT

CALENTAMIENTO 45 45 45 45180

TECNICA "min" 40 50 40 50 40 50 25 100395

VELOCIDAD "mts" 100 100 120 100 140 100 100 100760

COORDINACIN "min" 25 50 25 50 25 50 40 100265

FUERZA "rep 1400 50 1450 55 1500 60 800 1005315

RESISTENCIA "mts"3000 70

3500 70 3800 70 1500100

12010

ENFRIAMIENTO15

15 15 15 60

EL TOTAL DE LAS CARGAS PLANIFICADAS EN CADA MICROCICLO SE

DISTRIBUYE POR SESIN SEGN EL OBJETIVO PLANIFICADO.

MICRO 1 - MESO ITOTAL

MICRO

CONTENIDO

SESION 1 SESION 2 SESION 3

VOL

"min"

INT

%

VOL

"min"

INT

%

VOL

"min"

INT

%

VOL

"min"

INT

%

CALENTAMIENTO 15 15 15 45

TECNICA 35 50 25 60 30 55 90 55

FLEXIBILIDAD 35 35

VELOCIDAD 20 100 20 100

COORDINACIN 25 50 25 50

FUERZA 50 50 35 60 85 55

RESISTENCIA 15 60 15 70 15 65 45 65

ENFRIAMIENTO 5 5 5 15

TOTAL X SESION 120 53 120 60 120 70 360 65

MODELO DE PLAN DE CARGAS POR SESIN EN UN MICROCICLO

TEST GENERALES

VELOCIDAD

FUERZA DE PIERNAS

FLEXIBILIDAD

FUERZA DE BRAZOS

RESISTENCIA

COORDINACIN

TEST GENERALES

30 metros planos

Salto Largo sin carrera de impulso

Salto Vertical Abalakov

Flexibilidad

Lanzamiento de baln medicinal

Resistencia aerbica

30 METROS PLANOS

Velocidad

SALTO LARGO SIN

CARRERA DE IMPULSO

Fuerza potencia horizontal de piernas

SALTO VERTICAL

Fuerza potencia vertical de piernas

LANZAMIENTO DEL

BALON MEDICINAL DE

PECHO

Fuerza potencia de brazos

FLEXIBILIDAD

Espalda baja e isquiotibiales

1000 METROS

Capacidad aerbica

CARRERA EN ZIG ZAG

10 METROS

Agilidad - Coordinacin

KARATE

3 metros

3 metros

Punto de inicio.

TEST DE HABILIDAD Y DESTREZAConsiste en la dinmica de estar en pareja en un rea de 3 mt2. Una vez dado los pasos anteriores se da el tiempo determinado de 1 minuto de trabajo. En el cual ambos deportistas debern tocar el hombro, rodilla o espalda del compaero, dando cada toque, la puntuacin de un punto. Cada vez que uno de los deportistas toque al otro, debern de volver a los puntos de inicio y retomar la dinmica.El tiempo es efectivo, es decir cada vez que se realice un punto, el tiempo se pausara para que vuelvan al punto de inicio y vuelvan a realizar la actividad retomando el tiempo.

Este test se utiliza para evaluar la velocidad de reaccin visual

La batera de test especficos y

sus protocolos para

dimensionar sern enviados por

la Coordinacin de la Direccin

Nacional de Recreacin.

Practica de

evaluacin general

Lic. Adbel de la Torre Casanova

MUCHAS GRACIAS

Lic. Adbel de la Torre Casanova

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