PAUTAS PARA DORMIR MEJOR
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PAUTAS PARA DORMIR MEJOR
Evite fumarEvite las bebidas con cafeína:
*Café *Té *Mate *Refrescos cola *Chocolate
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Evite bebidas alcohólicas a la hora de ir a dormirNo se automediqueSólo realice los ejercicios físicos permitidos, y nunca próximos a la hora de acostarseEvite acostarse con hambre o sed y también evite acostarse enseguida de comerMantenga horarios regulares para acostarse y levantarse
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Procure un ambiente agradable para dormir: Empecemos por el colchón y la almohada…
* Luz tenue * Sin ruidos * Adecuada temperatura * Alguna fragancia suave… y porqué no?... sus sábanas
preferidas
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Use la cama sólo para dormir… y actividades placenteras con su pareja…, es decir, la cama no es el lugar de trabajo, ni el comedor, ni la sala de lectura, ni de TV…!!!
Vaya a la cama sólo cuando tenga sueño, y levántese cuando ya no pueda dormir.
Durante la noche, antes de ir a la cama, (no en la cama), intente pensamientos agradables, lectura liviana, música suave.
Intente dejar las preocupaciones junto con los zapatos…al costado de la cama!!!
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Equilibrio para un buen dormir:
Evite dormir en exceso
Haga una siesta, pero evite siestas prolongadas, si toma una siesta luego del almuerzo, que no supere 1 hora.
Si necesita 8 horas de sueño, no sobrepase ese tiempo durmiendo en el día
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Haga del momento de ir a dormir el momento más esperado del día…
yDISFRÚTELO
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Las recetas de la abuela:
Un baño caliente… aroma a lavanda… promueve la relajación muscular.
Beber leche caliente… tizanas relajantes…
Rituales para dormir…técnicas de relajación… concentrarse en la respiración