PAUTAS GENERALES EN EL DOMICILIO - San Juan de Dios ...
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REHABILITACIÓN ADULTOS
PAUTAS GENERALES EN EL DOMICILIO
EQUIPO DE REHABILITACIÓN DE SAN JUAN DE DIOS
LAS PALMAS DE GRAN CANARIA
ADULTOS
INDICE:
1. INTRODUCCIÓN
2. ACTIVIDADES COGNITIVAS
2.1. ACTIVIDADES PARA LA ORIENTACIÓN EN EL TIEMPO Y ESPACIO.
3. ACTIVIDADES MOTORAS
3.1 AMPLITUD EN MMSS
3.2 COORDINACIÓN, EQUILIBRIO Y PRECISIÓN
3.3 COORDINACIÓN Y PINZA
3.3. COORDINACIÓN BIMANUAL
4. MIEMBRO SUPERIOR HEMIPLÉJICO
4.1. MOVILIZACIONES DIARIAS
4.2 EJERCICIOS MOVILIDAD DE LA MANO.
5. ACTIVIDADES BÁSICAS DE LA VIDA DIARIA
5.1 VESTIDO
5.2 ALIMENTACIÓN
5.3. ASEO E HIGIENE
5.4 OCIO
6. ESTIMULACIÓN SENSORIAL
7. EQUILIBRIO OCUPACIONAL
7.1. AUTOCUIDADO
7.2. DESCANSO
7.3. JUEGO
7.4. OCIO Y TIEMPO LIBRE
7.5 PARTICIPACIÓN SOCIAL
7.6 ACTIVIDAD FÍSICA
7.7 TRABAJO
8. RECURSOS ONLINE
1. INTRODUCCIÓN
¡ACTIVIDADES EN FAMILIA!
¡Hola familias!
Siguiendo los últimos acontecimientos que sufre actualmente nuestro país y tras las medidas
decretadas por las autoridades pertinentes del cese de la actividad de los centros de
rehabilitación por el Coronavirus, nos ponemos en contacto con ustedes para facilitarles unas
pautas que esperamos les serán de gran utilidad en estos días tan complicados.
Desde el departamento de Terapia Ocupacional hemos elaborado este documento con
actividades para realizar en casa. Está dividido en áreas para que sea más sencillo, muchas de
las actividades se utilizan para trabajar varios aspectos a la vez, aunque aquí sólo aparece en un
apartado para simplificar.
Cualquier duda que surja durante la realización de las actividades propuestas, pueden
consultarnos a través del siguiente correo:
Durante este período de cuarentena es importante seguir manteniendo una rutina que nos
ayude a tener el día más o menos estructurado, por ello al final de este documento pueden
encontrar algunas pautas que pueden facilitarla.
Desde el Departamento de Terapia Ocupacional deseamos verles de nuevo muy pronto.
2. ACTIVIDADES COGNITIVAS
ATENCIÓN Y MEMORIA:
1. Podemos escoger una revista que sea de su interés para leerla juntos e ir
pidiéndole que nos señale los diferentes elementos que aparecen, hacerle
preguntas de algo que hayamos leído en páginas anteriores, que marque con
un bolígrafo un elemento concreto de la hoja, etc.
2. Memory: lo podemos hacer nosotros mismos, pensando sobre qué lo vamos a
hacer (animales, objetos cotidianos, letras, números, colores, etc.) haciendo los
dibujos y recortándolos después. También se puede jugar online:
https://www.juegosdememoriagratis.com/
3. Juegos con cartas: ordenar las cartas por palo y número, quién tiene la carta
más grande (dividimos las cartas entre el número de participantes, cada uno
saca una carta, quien tenga el número mayor se lleva todas las cartas, al final
quien tenga más cartas será el ganador), ordenar las cartas sólo por número (3
de oro, 3 espadas, 2 bastos, 3 copas) o sólo por basto, ¿qué carta falta?,
cogemos las cartas del 1 al 5 del mismo palo (por ejemplo) le damos la vuelta
a todas menos a una y le pedimos que nos diga qué carta es la que falta.
4. Pasatiempos clásicos: sopa de letras (se puede hacer una variación pidiendo
que coloree las letras, por ejemplo la A verde, E azul, I amarilla, etc.), buscar
las diferencias, laberintos, etc.
5. Colocamos, por ejemplo, 3 objetos cotidianos delante suyo, le pedimos que
cierre los ojos y retiramos uno y pedimos que nos diga cuál falta, también
podemos moverlos de sitio y pedirle que los ponga en el mismo orden.
6. Con pinzas de colores o tapones de leche (u otros objetos cotidianos que
tengamos en casa) podemos pedir que continúe una secuencia, por ejemplo,
azul y rojo.
7. Participar en Actividades de la Vida Diaria: por ejemplo, el vestido, elegir la
ropa de acuerdo al tiempo, programar la lavadora, poner el lavavajillas, seguir
una receta sencilla, etc.
8. Dinero: Le solicitamos una cantidad exacta
y con el dinero que disponga debe darnos
una cantidad lo más cercana posible a lo
que le hemos pedido.
9. Bingo, Parchís, La Oca, Dominó, 4 en raya, Palabras encadenadas (Botella-
Llave- Verano- Noche…), hacer puzzles, tangram, papiroflexia, escribir números,
letras y/o colores y ordenarlos, seguir una secuencia, etc.
10. ¿Qué tengo en la mochila? Por turnos iremos “añadiendo” objetos, debemos decir
nuestro objeto y el que dijo la otra persona.
A: agua
B: agua, manzana
A: agua, manzana, libro…
11. Podemos buscar vídeos o audios en YouTube sobre sonidos y (sin que vea el vídeo)
pedirle que nos diga qué está escuchando (animales, lluvia, cascada, cocinando,
granizo, tormenta, etc.). Podemos darle opciones para que sea más sencillo.
12. Ponemos una canción que sepamos que le gusta y la vamos parando para que
continúe con la letra de la canción.
13. Preguntar qué actividades hicimos el día anterior.
14. Fichas: las podemos realizar nosotros mismos, por ejemplo, con colores, figuras,
números, letras, etc.
15. Grafomotricidad: podemos crear las fichas nosotros o buscarlas por internet. Aquí
os dejamos algunos ejemplos:
ACTIVIDADES PARA LA ORIENTACIÓN EN EL TIEMPO Y ESPACIO:
Podemos usar calendarios, periódicos o ver/escuchar las noticias para la
orientación temporal.
1. ¿Qué día es hoy? Podemos escribir todos los días de la semana en papeles
y escoger el correcto, preguntar qué día fue ayer y cuál será mañana, etc.
2. ¿En qué mes estamos? Aquí también podemos escribirlo en papeles y
preguntar qué celebraciones son típicas de este mes, acontecimientos
importantes (cumpleaños, aniversarios, etc.), qué mes es el siguiente y cuál
fue el anterior, etc.
3. ¿Qué año es? Escribimos en papeles diferentes años y le pedimos que escoja
el correcto, si queremos hacerlo un poco más complicado cada día podemos
ir modificando los años que le presentamos.
4. ¿En qué estación estamos?, ¿Qué cosas son típicas en esta esta estación?, ¿Y
en otras?, ¿En qué estación se caen las hojas de los árboles?, ¿Cuándo son los
días más largos, etc. Este tipo de preguntas también ayudan a orientarse en el
tiempo y a ejercitar la atención y la memoria. Podemos pegar estos papeles en
un espacio visible para que sirva de referencia e ir modificándolo cada día.
5. ¿Dónde nos encontramos? (pueblo/ciudad, isla, etc.). Si vemos que hay
dificultades para contestar podemos dar diferentes opciones. Unas preguntas
que requieren mayor capacidad de memoria son: en qué calle vives, cómo es
tu número de teléfono, etc.
Además, podemos leer alguna noticia que aparezca en el periódico o comentar
una noticia que haya salido en la radio o en la TV para mantener el contacto
con la realidad, trabajar la capacidad de atención, estar informado de lo que
está ocurriendo a nuestro alrededor, etc.
3. ACTIVIDADES MOTORAS
AMPLITUD DE MIEMBROS SUPERIORES
1. Limpiar la mesa o cristales con un trapo, a través de movimientos circulares.
Alternamos izquierda y derecha. (en sedestación o bipedestación). Como
alternativa final de la tarea, podemos hacer círculos simultáneos con las dos
manos a la misma vez.
2. En sedestación o de pie junto a la pared, vamos “caminando con los dedos” hacia
arriba hasta alcanzar la máxima extensión del brazo. Si tenemos un familiar de
apoyo puede sujetar el codo mientras sube para evitar compensación con el lado
contrario y sobrecarga a nivel de hombro. Alternar con ambos brazos. Como
alternativa, puede ir “arrastrando” una pelota de tenis hacia arriba por la pared
COORDINACIÓN, EQUILIBRIO Y PRECISIÓN
1. Para realizar esta tarea necesitaremos plastilina o masa (podemos fabricarla tipo
masa de pizza o pan, y chinchetas o similares. Realizamos bolas de plastilina o
masa (primero amasamos bien, trabajando toda la musculatura instrínseca de la
mano y favoreciendo la integración bimanual) y luego realizamos las bolas.
- En bipedestación, vamos pegando dichas bolas en la pared (quedará como
un mural lleno de plastilina), a diferentes alturas y separación entre ellas
- Iremos poniendo chinchetas en cada bolita (control motor, equilibrio y
coordinación óculo-manual).
- Deshacemos en el orden contrario (quitamos chinchetas y luego las bolas).
*NOTA: Es importante que la persona esté acompañada en los casos en los que
haya dificultad para mantener la bipedestación o haya una marcha débil o
inestable. También se pueden hacer las actividades con una silla detrás, justo
en la corva de las rodillas para dar estabilidad y seguridad a la persona y poder
sentarse en caso de que se agote.
Es muy importante evitar la fatiga.
COORDINACIÓN ÓCULO-MANUAL Y PINZA
Desde sedestación o bipedestación (según la condición de la persona)
pondremos pinzas en la cuerda de tender o un escenario similar que adaptemos
atando una cuerda entre dos sillas.
- Es muy importante el mantenimiento de una correcta postura, alineación de
rodillas y caderas, pies en paralelo y una persona para apoyar.
- En caso de fatiga o evitar compensación, la persona que nos apoye en la
actividad puede agarrar el codo y/o antebrazo, así como guiarnos la tarea
cogiendo el codo y la mano, al menos en las primeras repeticiones.
COORDINACIÓN BIMANUAL.
MOTRICIDAD GRUESA
1. Doblar trapos (pequeños), toallas (vamos aumentando el tamaño y el
peso), sábanas, ropa del armario, etc con ayuda de una persona al otro
extremo.
2. Deshacer nudos: El familiar colaborador realizará en una manga de camisa, una
sábana muy fina o un trapo fino, varios nudos. El paciente tendrá que quitar los
nudos con ambas manos. Cambiando la dominancia de izquierda a derecha en
cada nudo.
3. Barrer. Usar el cepillo y recogedor. Podemos hacerlo real o utilizar objetos para
realizar el movimiento (tirando bolitas de papel, aumentamos el peso con objetos
más contundentes, con diferentes tamaños, etc…
4. Participar activamente en las actividades de la vida diaria según pautas
establecidas anteriormente y utilizando los productos de apoyo necesarios (si los
hubiera).
MOTRICIDAD FINA
1. Abotonar una camisa
- Primero podemos hacerla poniendo la camisa sobre la mesa, de frente
a nosotros y realizar el abotonado, repitiendo varias veces.
- Después podemos aprovechar y ponernos la camisa e intentar
abotonarla.
2. Atar los cordones de zapatos o zapatillas.
- Al igual que en la actividad anterior podemos comenzar realizando la tarea
con el zapato sobre la mesa y después poniéndoselo.
- NOTA* Tener en cuenta que si hay dificultad para realizar la flexión de
cadera y llegar hasta el pie, se puede usar un alza, una silla bajita, un cajón,
una caja de zapatos… Para poder realizar el alcance.
3. Pelar fruta con las manos, con el cuchillo o usar doble cubierto (cuchillo y
tenedor)
4. Trasvasar:
- Pasar legumbres secas desde un plato hondo a un vaso con una cuchara, con
los dedos o con la mano completa (puño).
- Separar en un plato hondo, garbanzos de lentejas con las manos, agarrando
con todas las pinzas entre los dedos (dedo pulgar y meñique, dedo pulgar y
anular, etc…)
4 MIEMBRO SUPERIOR HEMIPLÉJICO
MOVILIZACIONES DIARIAS
Es necesario relajar y movilizar las articulaciones de la extremidad superior para
mantener la capacidad de movimiento, evitar rigideces y dolor en las
articulaciones y mantener el tono en lo posible.
¿Cómo hacerlo?
18. Movimientos cuidadosos y continuos sin provocar dolor. La aplicación de
calor sobre las articulaciones hace posible que el estiramiento sea mayor
y reduzca dolor.
19. Explicar siempre que vamos hacer, de qué manera, cuántas repeticiones
(10-15), y comentarle que van a ser movimientos suaves, sin forzar
ninguna articulación y sin que tenga que presentar dolor alguno.
20. PEDIR SU COLABORACIÓN SIEMPRE.
21. Colocarnos en una posición cómoda sin hacernos daño.
22. Hacer movimientos completos de las articulaciones.
¿Dónde?
23. Lo podemos hacer en la cama, antes de levantarnos a desayunar o
después de la siesta.
¿Por dónde empezar?
• HOMBRO
1. Flexión-extensión: elevación y descenso del brazo desde la cabeza
hasta la pierna y viceversa. Nuestra mano protegiendo el hombro y
el codo.
2. Abducción-Adducción: separar y acercar el brazo del cuerpo. Nuestra mano en
el hombro y parte interior del codo.
• CODO:
1. Flexo-extensión: aproximación y separación de mano al hombro. El codo
apoyado en la cama.
• MUÑECA:
1. Flexión-extensión: codo apoyado en la cama y agarrando con firmeza su
brazo. Si hay mucha tensión dar pequeños masajes circulares o poner un
poquito de calor en la zona para relajar. Aprovechamos a extender los dedos
de las manos.
• DEDOS
1. Flexión-extensión: con el brazo apoyado en la cama, ir moviendo dedo
por dedo
EJERCICIOS MOVILIDAD DE LA MANO.
A tener en cuenta:
- Ofrecerle ayuda cuando necesite.
- No producir dolor.
- Hacer 10-15 repeticiones de cada actividad.
- Hacer las pausas necesarias para evitar la frustración, cansancio y pérdida de
atención.
1. OPOSICIÓN DEL PULGAR HACIA LA BASE DEL LOS DEDOS:
Tocar el meñique con el pulgar, agarrando una mano afecta con la contraria.
2. OPOSICIÓN DEL PULGAR HACIA LA YEMA DE LOS DEDOS
Con el brazo boca arriba y con la mano sana agarramos el lado afecto. Vamos
llevando el pulgar hasta el resto de dedos.
3. PUÑO CON RESISTENCIA:
Apretar y soltar una pelota tanto como sea posible
4. PUÑO SIN RESISTENCIA:
Apretar y soltar suavemente tanto como sea posible
5. FLEXIÓN DE MUÑECA CON O SIN PESO.
Según la fuerza que tenga la persona con quien lo vamos hacer utilizaremos
un poco de peso o no. Lo podemos hacer con más dificultad dejando la mano
libre fuera de la camilla o apoyada.
6. SEPARACIÓN DE DEDOS: Abrir y cerrar los dedos de la mano
7. MANTENER O MEJORAR LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO DE LA
ARTICULACIÓN.
Podemos hacerlo de forma pasiva o podemos pedirle a la persona que con su
lado sano movilice su lado afecto.
8. PAÑO SOBRE LA MESA:
Utilizar un paño que tengamos por casa y hacer diferentes movimientos sobre
la mesa (de atrás hacia delante, de derecha a izquierda y de izquierda a
derecha, círculos).
9. DISOCIACIÓN DE DEDOS.
Chutar una pelota cada vez con un dedo.
10. OBJETOS ENTRE LOS DEDOS DE LAS MANOS:
Llevar objetos entre los dedos de un lado a otro. Si consideramos que es
difícil, hacerlo arrastrando las manos sobre la mesa.
11. MANOS UNIDAS:
Juntar las palmas de las manos y las separamos manteniendo unidas las
puntas de los dedos.
12. PINZA LUMBRICAL: Con objetos que tengamos por casa podemos trabajar la
pinza lumbrical de la mano que nos permite ganar estabilidad en la misma.
Podemos coger dichos objetos y llevarlos de un lado a otro. Si la persona con la
que estamos haciendo estos ejercicios no tiene la capacidad de hacerlo por ella
misma nosotros sostendremos su brazo para reducir la gravedad y le pedimos
su colaboración.
13. PINZAS:
Si tenemos en casa canicas o garbanzos o cualquier objeto redondo o pequeño
se puede trabajar la pinza con cada dedo y oposición del pulgar. Separar
garbanzo de macarrones, meter bolitas en un bote…etc
14. FUERZA DE DEDOS:
Actividades que requieran resistencia de los músculos de los dedos, como
apretar un desodorante o un pulsador de una crema con el pulgar.
15. FLEXIÓN DE LA MANO:
Colocar la mano en el borde la mesa o camilla y presionar con fuerza hasta
sentir los músculos de los dedos. Mantenerlo durante varios segundos, soltar y
repetir.
16. EXTENSIÓN DE LA MANO:
Colocar la mano en el borde la mesa o camilla. Intentar extender la mano
afecta y con otra mano que está encima ejercer resistencia. Mantenerlo
durante varios segundos, soltar y repetir.
18. FUERZA:
24. Con el brazo extendido hacemos fuerza hacia abajo mantenemos unos
segundos y después soltamos. Repetirlo varias veces.
25. Con la mano apoyada en una mesa, pared o camilla hacemos fuerza contra ella
durante 10 segundos y relajamos.
19. SUPINACIÓN DE LA MANO:
Con cualquier objeto que tengamos por casa podemos trabajar la rotación del
antebrazo. Contar hasta 10 e ir bajando poco a poco. Adaptarlo a la capacidad
de la persona. Para volver a la posición inicial nos ayudaremos con la otra
mano.
5 ACTIVIDADES BÁSICAS DE LA VIDA DIARIA
Es importante que la familia sea quien se dedique a dar este cuidado para la
recuperación del paciente. Sin embargo, no debemos olvidar la importancia del
AUTOCUIDADO tanto del paciente como de quien se dedique a cuidar. Un
cuidado excesivo del paciente podría limitar su iniciativa y esfuerzo para
satisfacer sus propias necesidades de autocuidado. Queremos decir que hay
que cuidar, apoyar y ayudar a su familiar, pero debemos evitar la sobreprotección
para que ellos también pongan de su parte si pueden. Y en cuanto al cuidador,
hay que cuidar de uno mismo para poder cuidar de los demás.
En el caso de existir un lado más afectado y con menos movilidad es importante
intentar hacer trabajar la parte afectada para estimularla.
VESTIDO:
Es importante que la persona se ponga por sí mismo las prendas que sea
posible, ayudándola solo en lo que necesite. Para facilitar la actividad sería
bueno:
1. Mantener la ropa ordenada y accesible. Si le cuesta elegir la ropa,
déjesela preparada incluso en el orden en que debe ponerla.
2. Sustituir los botones o cremalleras por tiras de velcro
3. Utilizar ropa holgadas como las de deporte.
4. Se pueden utilizar calzadores de mangos largos para ponerse los zapatos,
que deben ser cómodos y cerrados para que el pie esté sujeto.
5. En el caso de paciente encamado o en silla se meterán las piernas con el
pantalón recogido y después el paciente o el cuidador completarán la
operación estirando hacia arriba mientras el paciente (si puede) ayuda
levantando las nalgas mientras se apoya con la espalda y los talones.
6. Para vestirse se empezará siempre por la extremidad afecta y al
desvestirse se hará al revés. Os dejamos un video de cómo hacerlo:
https://www.youtube.com/watch?v=V_5t2XTM2RQ
https://www.sarela.org/uploads/media_items/el-cuidado-y-la-promoción-
de-la-autonomía-personal-tras-un-ictus.original.pdf (página 32 a la 40)
ALIMENTACIÓN:
Es importante seguir la rutina que se tenía antes y si es posible, sentarnos en
una silla a comer con la familia. Es importante:
1. Colocarse en una buena postura, cerca de la mesa, con la extremidad
afectada bien apoyada.
2. Si no puede cortar o cargar la cuchara, se le ayudará.
3. Se respetará siempre la iniciativa y autonomía de la persona, en
aquellas partes de la actividad en que sea posible
ASEO E HIGIENE:
Ahora más que nunca es muy importante el aseo, sobre todo de las manos.
Siempre que pueda, es mejor que la persona realice su propio aseo personal,
aunque sea con dificultad, explotando al máximo sus capacidades. Tener
presente si necesita supervisión para no poner en riesgo la seguridad. Puede
facilitarse el aseo:
1. Colocando una silla para que pueda lavarse la cara, peinarse o
afeitarse.
2. Es preferible la ducha a la bañera.
3. Puede colocarse una silla o un taburete en el plato de la ducha.
4. Asidero en la pared de la ducha o la bañera que le permita agarrarse
y evitar caídas.
5. Puede colaborar si se aplica el jabón con un dosificador en la pared y se
enjabona el cuerpo con la mano sana.
OCIO
El ocio es una parte fundamental de la vida. La persona ha de volver a encontrar
actividades gratificantes que le reporten diversión y esparcimiento. Es posible
que haya que adaptar estas actividades o incluso que se tengan que encontrar
nuevas formas de pasar los ratos de ocio y tiempo libre. La actividad ha de ser
gratificante en sí misma y, por tanto, la persona ha de poder desempeñarla
realmente. Por ejemplo, pintar, hacer puzzles, jugar a las cartas, pasar tiempo
con la familia...
En este documento encontrarás muchos consejos y pautas a seguir para la
persona y el cuidador.
https://www.sarela.org/uploads/media_items/el-cuidado-y-la-promoción-de-la-
autonomía-personal-tras-un-ictus.original.pdf
6 ESTIMULACIÓN SENSORIAL
La estimulación e integración sensorial de los miembros en el cerebro es
necesaria para una correcta inclusión del esquema corporal y posterior
desarrollo y desempeño motor.
1. Estimulación de las palmas de las manos y de los pies
Lo podemos hacer con un cepillo suave o esponja (según tolerancia). El
mantenimiento de esta actividad durante un minuto con ritmo y presión
mantenida favorecerá el objetivo antes descrito
2. Búsqueda de objetos cotidianos.
Podemos utilizar una caja de zapatos y llenarla de diferentes cosas (arroz,
garbanzos, lentejas, bolitas o piedras si tenemos en casa (de tipo adorno). Eso
quedará de base.
Dentro de la caja metemos los objetos cotidianos, como pueden ser: monedas,
llaves, bolígrafo, una pulsera, etc…. Objetos que sean conocidos por la
persona. La persona deberá discriminarlo a través del tacto, decir que es y
después sacarlo de la caja y averiguar si acertó. Según queramos aumentar o
disminuir la dificultad de la actividad, se le presentarán los objetos previamente.
3. Discriminación de objetos a través del tacto con una toalla.
Introducimos la mano bajo una toalla y escondemos objetos que sean
reconocibles por ellos. A través del tacto deben discriminar y reconocerlo. Igual
que en la anterior opción, según queramos aumentar o disminuir la dificultad de
la actividad le presentaremos previamente los objetos que queremos buscar.
NOTA: Es importante después de realizar este tipo de tareas, hacer una
actividad motórica, de las descritas anteriormente. MOVILIDAD, AGARRAR
OBJETOS, HACER UNA TAREA FUNCIONAL DE LA VIDA DIARIA (DOBLAR
ROPA, AYUDAR EN ALGUNA PREPARACIÓN DE LA COMIDA, PONER LA
MESA, ETC…)
7 EQUILIBRIO OCUPACIONAL
¿Qué entendemos por equilibrio ocupacional?
Este concepto hace referencia al uso y distribución del tiempo que dedicamos a
las diferentes ocupaciones que tenemos diariamente y cómo percibimos esta
organización de las ocupaciones. Las tres principales ocupaciones que suelen
considerarse son autocuidado, ocio y actividades productivas (en el caso de los
más pequeños/as el juego es la principal ocupación). Si una persona dedica gran
parte de su tiempo a actividades productivas y muy poco a las de autocuidado y
ocio, será muy probable que sufra problemas psicológicos y/o físicos. De ahí la
importancia que durante estos días en los que no podemos salir de casa
hagamos una distribución equitativa sobre nuestras ocupaciones, con el fin de
prevenir posibles dificultades futuras.
Para ello podemos elaborar un horario que nos ayude a estructurar el día y dividir
las ocupaciones a lo largo del tiempo.
Con el objetivo de ayudaros con todo esto, desde el Departamento de Terapia
Ocupacional os queremos dejar unos pequeños consejos que esperemos os
sirvan para llevar lo mejor posible la situación que estamos viviendo.
1. AUTOCUIDADO
Aseo y vestido:
Cuando te levantes, aséate o dúchate, según el
momento del día en que sueles hacerlo y
cámbiate de ropa poniéndote ropa acorde a la
actividad que vayas a realizar en casa
(ejercicios, tareas del hogar, etc…), evita estar
todo el día en pijama.
Alimentación:
Mantén, en la medida de lo posible, la rutina de comidas conservando los
horarios de desayunos, media mañana, comida, merienda y cena de un modo
similar a como lo hacías antes. Intenta comer lo más equilibrado posible.
2. DESCANSO: REPOSO Y SUEÑO
No aproveches para dormir todo lo que no podías dormir antes, evita dormir más
de lo habitual y descansar excesivamente entre horas. Incorpora rutinas de
actividad física a lo largo del día y no sólo actividades sedentarias.
Mantener las horas de sueño 7/9 horas y los mismos horarios de acostarse y
levantarse es importante para estructurar el día.
El aislamiento y las preocupaciones
pueden generar problemas en el
descanso y sueño, realizar rutinas
relajantes como ducharse, escribir o leer
pueden ayudarte a conciliar el sueño.
3. JUEGO
Es la principal actividad de los/as niños/as. Es importante proponer actividades
adaptadas a las circunstancias.
4. OCIO Y TIEMPO LIBRE: Mantenernos activos y prevenir riesgos.
Una situación de cuarentena afecta directamente a las posibilidades de realizar
actividades de este tipo, una sociedad como la nuestra, acostumbrada a vivir el
ocio en el exterior, tiene como reto redefinir sus ocupaciones en esta área.
Intentar realizar actividades de ocio y tiempo libre no sedentarias y en los
momentos del día en los que solías hacerlas. Para evitar desplazamientos, la
actividad física realízala en casa.
Algunas plataformas han abierto sus contenidos para que puedas ver
documentales, series o películas, también puedes acceder a plataformas de
juegos on-line. ¿Y si dedicas este tiempo disponible a alguna afición que siempre
quisiste aprender? Es una buena oportunidad para explorar nuevos intereses.
5. PARTICIPACIÓN SOCIAL:
Uso prudente de las tecnologías. Las redes sociales nos permiten estar en
contacto con nuestras personas más cercanas a través de videollamadas,
llamadas, mensajes, etc. Nos permiten estar en contacto con familiares, amigos
y compañeros para seguir cuidándonos a distancia: interesaos por vuestro
estado de salud, compartid emociones... y otro tipo de contenidos: fotos vídeos,
ejercicios, recetas, juegos, etc.
Es recomendable, sin embargo, que no
reduzcas tu día a la participación social
virtual, recuerda compartir tiempo de
esparcimiento con quien convives.
Participar en iniciativas y llamamientos
(balcones, aplausos, etc.) puede
ayudarte a sentirte conectado con tu
entorno.
6. ACTIVIDAD FÍSICA:
Es importante prevenir posibles riesgos para la salud que requieran el uso de
asistencia sanitaria, por ello, no realices ejercicios con los que no estés
habituado/a o actividad física por encima de tu capacidad, garantiza la
hidratación, el calentamiento previo y una buena rutina de estiramientos, adapta
previamente el entorno a la actividad que quieres hacer, etc.
Podemos incorporar la actividad física a la rutina diaria familiar como elemento
de distensión, también puede ser el resultado de la realización de otras
ocupaciones (limpiar la casa, hacer bricolaje…) o ser una ocupación en sí misma.
Algunos de sus beneficios son: nos ayuda a estructurar la rutina, se puede
intercalar entre otras actividades más sedentarias, tiene un efecto positivo sobre
otras ocupaciones (descanso, rendimiento laboral, estudio), reduce el estrés y
mitiga la ansiedad, mejora el autoconcepto, puede servir para recuperar
intereses o descubrir nuevas actividades significativas, etc.
7. TRABAJO: Teletrabajo y productividad
Teletrabajar estructura gran parte de la rutina diaria, favoreciendo mantener
horarios habituales. Si no puedes hacerlo, intenta sustituir las actividades
laborales por otro tipo de actividades productivas (tareas del hogar, cuidado de
otros, cuidado de mascotas, estudio, etc.).
Para la mayoría de las personas, trabajar desde el domicilio es una situación
excepcional, para hacerlo de forma saludable y satisfactoria conviene tener en
cuenta algunos aspectos: evita teletrabajar desde el sofá o en mesas bajas, trata
de acondicionar un espacio para esta tarea y mantén una adecuada postura
(espalda recta, pies apoyados en el suelo y muñecas apoyadas sobre la
mesa), introduce descansos activos (estiramientos, paseos, movilizaciones del
cuello) cada 2 horas de trabajo, respeta el tiempo para otras actividades (que no
invada el tiempo de la comida, descanso, ocio…), etc.
RECURSOS ON-LINE:
En este apartado os facilitamos algunos documentos y links que os pueden servir
de ayuda para fomentar diferentes áreas:
• Documentos disponibles en Google Drive con descarga libre con
diferentes actividades para trabajar la orientación
https://drive.google.com/drive/folders/0B0OpTGKhN-W2elkwOEdfYmNxdGM
• Página con juegos on-line de memoria donde podemos elegir el nivel de
dificultad y con qué temática queremos jugar
https://www.juegosdememoriagratis.com/
• Página donde nos ofrecen la posibilidad de descargar distintas
actividades para trabajar la atención https://blog.neuronup.com/ejercicios-
para-mejorar-la-atencion/
• En esta página puedes encontrar diferentes imágenes para el desarrollo
de la grafomotricidad
https://actividades.dibujos.net/blog/ejercicios-de-grafomotricidad-las-
letras-del-abecedario.html
• Cuaderno en formato pdf con actividades para reforzar la memoria
https://www.csi.cat/media/upload/pdf/estimulacion-cognitiva-
csi_editora_94_3_1.pdf
• Rehand aplicación para la rehabilitación de lesiones de mano y dedo
(más conveniente usarla en Tablet)
• Herramientas para trabajar la estimulación táctil
https://emalbacete.es/intervencion-sensitiva-de-la-mano-en-el-
departamento-terapia-ocupacional-del-centro-de-esclerosis-
multiple/