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RESUMEN

La investigacin realizada se basa en la evaluacin antropomtrica realizada al personal

de estudiantes militares modalidad presencial de la Escuela Politcnica del Ejercito

(ESPE) campus Sangolqu, matriculados en el periodo acadmico Octubre 2008

Febrero 2009, que mediante los datos y la informacin antropomtricos obtenida

nos permite conocer como se encuentra la composicin corporal del personal en

estudio y poder determinar si existe un equilibrio entre el peso magro y el peso

graso, clasificarla segn su porcentaje de grasa, adems diagnosticar el estado

morfolgico del personal por medio de la descripcin del somatotipo y prescribir

el riesgo a la obesidad con la descripcin del ndice cintura cadera.

El trabajo investigativo concluye con la elaboracin de una propuesta alternativa

cuyo fin es corregir, mejorar, mantener el equilibrio de la composicin corporal

entre el peso graso y el peso magro, por medio de un programa nutricional

fundamentado en la cantidad de energa que una persona ingiere o gasta durante

el da conocida como el Gasto Energtico Total (GET) y un programa de

entrenamiento basado en una evaluacin fsica previa como el Test de Cooper

que permite calcular el volumen mximo de consumo de oxigeno (VO2max) y

relacionarlo con la frecuencia cardiaca mxima (FCM), desarrollando as un

programa de actividad fsica que permita desarrollar la condicin fsica y calidad de

vida del personal militar.

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CAPTULO I

1. EL PROBLEMA DE LA INVESTIGACIN

1.1 PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

El Ejrcito preocupado porque en sus filas existan soldados profesionales, ha

puesto en ejecucin un programa para que continuamente sus miembros ingresen

a la Escuela Politcnica del Ejrcito (ESPE) y se capaciten en las diferentes reas

de inters para la institucin militar. En mi experiencia como estudiante militar de

la ESPE he podido constatar que el personal militar dedica gran cantidad de su

tiempo a cumplir con las obligaciones acadmicas que demanda el estudio,

descuidando su estado de salud y condicin fsica que un soldado debe

mantener, por ello es necesario realizar una evaluacin antropomtrica del

personal militar que estudia en la ESPE y determinar en qu estado de salud se

encuentra la composicin corporal y somatotipo, que es imprescindible para un

soldado.

La antropometra nos permite evaluar a una persona a lo largo del tiempo y

observar las modificaciones provocadas por la nutricin y el entrenamiento. La

Evaluacin antropomtrica consiste: en el estudio de las dimensiones

morfolgicas del hombre (forma, tamao, proporcin y composicin corporal)

mediante mediciones como el peso, talla, pliegues cutneos, permetros y

dimetros seos. Esto contribuye a la comprensin del crecimiento, ejercicio,

rendimiento y nutricin del individuo en estudio. La composicin corporal

desempea un papel vital en el rendimiento deportivo. Generalmente es deseable

un bajo porcentaje graso para optimizar una performance ya que cuando

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sobrepasa los valores adecuados contribuye al peso corporal que durante la

competencia hay que movilizar siendo por tanto un impedimento.1

Con la evaluacin antropomtrica tambin podemos estudiar el somatotipo, tema

que abordaremos en esta investigacin, y que se define como la descripcin

numrica de la configuracin morfolgica de un individuo en el momento de ser

estudiado, es una forma de describir al fsico humano usando una variedad de

sistemas de clasificacin, actualmente se clasifica al cuerpo de acuerdo a tres

componentes. La endomorfia hace referencia al contenido graso (adiposidad

relativa); la mesomorfia incluye la valoracin del complejo muscular; la ectomorfia

indica la tendencia longilnea del sujeto2, lo que nos permitir tener un referente

de cul es el somatotipo ms adecuado para el personal militar y poder

direccionar un programa de actividad fsica y nutricional.

Adems permiten revisar si la persona se encuentra en niveles adecuados de

salud o si est fuera de los mrgenes, cayendo en los niveles de sobrepeso. De

esta forma, se pueden realizar controles de peso ms exactos y adecuar

programas de ejercicios para la prescripcin y tratamiento contra la obesidad3.

En la entrevista realizada a la Dra. Carmita Quishpe directora de la Unidad de

Medicina Deportiva de la ESPE, manifiesta que se carece de una base de

datos antropomtricos actualizada del personal militar que estudia en la

ESPE, por lo que es imprescindible realizar una evaluacin antropomtrica,

determinando as en qu condiciones de salud corporal se encuentran y poder

1 MERCEDES FASANO. Nutricionista Evaluacin nutricional y antropomtrica en deportistas. Disponible en:http://www.correrayuda.com:2008-10-13.

2 LINDSAY CARTER. Somatotipo de Heath-Carter. Disponible en:http://www.nutrinfo.com/pagina/gyt/somato.html: 2008-10-13.

3 QUIZHPE CARMITA. Notas de Aula. (Cineantropometra). ECUADOR, ESPE, CAFDER: 2008.

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hacer un seguimiento, por lo tanto, este estudio pretende recopilar la mayor

cantidad de datos para as poderlos utilizar como referente y poder llevar un

proceso concatenado en su preparacin para un futuro, el mismo que

complementado con un programa de actividad fsica y nutricional, nos llevar a

contribuir mucho ms en la recuperacin, mantenimiento de la salud y en el

mejoramiento de la calidad de vida de nuestro personal.

1.2 FORMULACIN DEL PROBLEMA

Con qu propsito se realiza la evaluacin antropomtrica en los estudiantes

militares modalidad presencial de la Escuela Politcnica del Ejrcito Campus

Sangolqu?

1.3 OBJETIVOS

1.3.1 Objetivos generales

Determinar la composicin corporal y somatotipo del personal de

estudiantes militares modalidad presencial de la Escuela Politcnica del

Ejrcito Campus Sangolqu.

Elaborar una propuesta de implementacin de la evaluacin antropomtrica

y diseo de un programa de actividad fsica y nutricional; para el personal

de estudiantes militares modalidad presencial de la Escuela Politcnica del


1.3.2 Objetivos especficos

Realizar el levantamiento de medidas antropomtricas del personal de

estudiantes militares modalidad presencial de la Escuela Politcnica del


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Crear una base de datos antropomtricos de los estudiantes militares de la

Escuela Politcnica del Ejrcito Campus Sangolqu.

Analizar los componentes antropomtricos de los estudiantes militares de

la Escuela Politcnica del Ejrcito Campus Sangolqu.

Describir el proceso para la implementacin de la evaluacin

antropomtrica a ser aplicada, en el personal de estudiantes militares

modalidad presencial de la Escuela Politcnica del Ejrcito Campus

Sangolqu.

Disear un programa actividad fsica y nutricional basado en el anlisis

antropomtrico, para el personal de estudiantes militares modalidad

presencial de la Escuela Politcnica de Ejrcito previo a las pruebas fsicas

semestrales.

1.4 PREGUNTAS DE INVESTIGACIN

Existe una base de datos antropomtricos de los estudiantes militares

modalidad presencial de la Escuela Politcnica del Ejrcito Campus

Sangolqu?

La composicin corporal de los estudiantes militares modalidad presencial

de la Escuela Politcnica del Ejrcito Campus Sangolqu, se encuentran en

los niveles adecuados de salud?

El somatotipo del personal de estudiantes militares modalidad presencial

de la Escuela Politcnica del Ejrcito Campus Sangolqu, es el ms

idneo?

1.5 JUSTIFICACIN E IMPORTANCIA

La investigacin a realizarse es de trascendental importancia para todos los

miembros de la institucin militar que estudian en la Escuela Politcnica del

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Ejrcito (ESPE) y que mediante la evaluacin antropomtrica se podr conocer

como se encuentra la composicin corporal y somatotipo del personal, lo que

permitir proponer programas de entrenamiento fsico y nutricional

personalizados y colectivos, que contribuirn a mantener, corregir, mejorar la

condicin fsica y corporal del personal en estudio.

Los datos y la informacin antropomtricos permiten diagnosticar el estado

morfolgico y controlar los cambios producidos por un programa de actividad

fsica, entrenamiento o una intervencin nutricional4.

Los beneficiarios directos son el personal militar que estudia en la ESPE, que con

este estudio conocern su composicin corporal ms adecuada y el somatotipo

ideal para mantenerse en ptimas condiciones de salud.

Los beneficiarios indirectos son el ejrcito ecuatoriano, que podr tomar los

correctivos necesarios de acuerdo con los resultados obtenidos, y aplicar a todos

los miembros de la institucin, tomando como referencia los procesos de esta

investigacin.

La presente investigacin basada en la evaluacin antropomtrica y la propuesta

de un programa de actividad fsica y nutricional, ser el primer estudio basado en

el proceso cientfico, que beneficiar la salud, rendimiento fsico y calidad de vida

del personal militar, por lo que la ESPE, brindar todo el apoyo que tiene a su

alcance para el cumplimiento de la misma.


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CAPTULO II

2. MARCO TEORICO

2.1 ANTROPOMETRA

2.1.1 Historia

La antropometra, palabra que fuera empleada en el ao 1654 por el mdico

alemn Johann Sigmund Elsholtz, en su tesis sobre estudios morfolgicos en la

Universidad de Padua, es definida por el diccionario de la Real Academia

Espaola como el tratado de las proporciones y medidas del cuerpo humano.

El precursor en los trabajos antropomtricos, fue el matemtico belga Quetlet, que

en 1870 public su Anthropometrie y a quien se le reconoce no slo el

descubrimiento y estructuracin de esta ciencia, sino que tambin se le atribuye la

citada denominacin.

A partir de los Juegos Olmpicos de msterdam 1928, se inicia la pesquisa

antropomtrica en atletas de elite, con lo que surgen los conceptos de

proporcionalidad para cada una de las modalidades deportivas.

La antropometra en la actualidad se la define como el estudio de la forma,

composicin y proporcin humana, utilizando medidas del cuerpo; su objetivo es

comprender el movimiento humano en relacin con el ejercicio, desarrollo,

rendimiento y nutricin. William D. Ross (1982).

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2.1.2 Importancia

La importancia de esta herramienta radica en sus valiosos aportes a las ciencias

del deporte, medicina, nutricin, kinesiologa, biomecnica, entre otras, y que sus

campos se extienden a la actividad fsica, salud, educacin, trabajo, etc.

La antropometra es un mtodo valioso dentro de las mediciones corporales

basado en la toma de mediciones con instrumental cientfico de permetros

musculares, pliegues cutneos, dimetros seos, longitudes, alturas, adems de

la talla y el peso.

Sus dos campos de aplicacin ms utilizados son el deporte y la salud, en donde

se ofrece como herramienta para identificar las diferencias entre las

caractersticas, capacidades y lmites fsicos del cuerpo humano y si lo enfocamos

a la salud esta ciencia permite analizar la composicin corporal describiendo los

resultados en porcentajes o medidas de peso de los diferentes tejidos que

componen el cuerpo: tejido graso, muscular, residual y seo.

En base a estudios realizados se ha identificado problemas de obesidad, definida

como la presencia de una cantidad anormalmente alta de tejido adiposo, y la

tendencia a desarrollar ciertas enfermedades. Pero la distribucin de ese exceso

puede ser un factor ms importante que la masa adiposa total, como aclaran A. H.

Kissebah y colaboradores.

Los resultados de la evaluacin antropomtrica ayudan a identificar de una forma

objetiva la cantidad, distribucin y porcentaje de grasa corporal que presenta una

persona, permitindonos diagnosticar si la persona se encuentra en niveles

adecuados de salud o si est fuera de los mrgenes, cayendo en los niveles de

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sobrepeso. De esta forma, se pueden realizar controles de las medidas corporales

y adecuar programas de ejercicios para la prescripcin y tratamiento contra

problemas de falta, sobrepeso y obesidad.

En un programa de descenso de peso no solo importa el peso, lo que tratamos es

de bajar la grasa corporal y si adems estamos trabajando con sobrecargas para

mejorar la fuerza lo ms probable es que el peso no descienda todo lo que

esperbamos, e incluso puede subir, pero al controlar la medida de los pliegues

cutneos podremos saber si la adiposidad disminuy o no.

En palabras de J. E. L. Carter: El tamao absoluto y relativo, el somatotipo, la

composicin, y la maduracin son factores morfolgicos que pueden limitar la

performance humana. Por ello, se infiere que los atletas que tienen o adquieren,

el fsico ptimo para un evento, tienen mayores probabilidades de triunfar que

aquellos a quienes les faltan estas caractersticas. La cuantificacin del fsico a

travs de la cineantropomtrica puede proveer una mejor base para el

entendimiento de los lmites fsicos relacionados con la biomecnica y la fisiologa

del rendimiento.

Por tanto el conocimiento, diagnstico, interpretacin y manejo de diferentes

datos morfolgicos son considerados de relevancia en los mbitos del deporte y

de la salud, ms aun cuando se poseen valores especficos referenciales de la

poblacin, lo que quiere decir que estn en concordancia al gnero, edad,

actividad fsica y caractersticas sociales, del personal en estudio.

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Por tal razn son de gran inters los estndares o tablas nacionales e

internacionales de estudios cientficos que otorgan sustento y enmarcan en una

dimensin prctica al resultado antropomtrico obtenido.

2.1.3 Principales puntos anatmicos.

Para que las medidas antropomtricas sean efectuadas en forma correcta, deben

seguir una metodologa definida internacionalmente, de manera que los resultados

publicados a nivel mundial sean claramente entendidos y puedan ser utilizados por

otros autores.

Inicialmente se define una postura especfica llamada posicin anatmica, la cual

debe ser asumida por el individuo al ser medido. Se caracteriza por una postura

erecta, la cabeza y los ojos mirando al frente, los brazos cados al lado del cuerpo

con la palma de las manos en posicin supina y los pies juntos y orientados hacia

el frente. Para situar adecuadamente la cabeza en la posicin anatmica fue

establecido el plano de Franckfurt, que es utilizado principalmente en la

determinacin del vrtex; es generado a partir de una lnea imaginaria que pasa por

el borde inferior de la rbita derecha y por el borde superior del agujero auditivo

externo correspondiente.

Estando el individuo en la posicin descrita son determinados los siguientes puntos

anatmicos; que servirn como referencia para la toma de medidas

antropomtricas a utilizarse en el presente estudio.

2.1.3.1 Vrtex

Se localiza en la parte superior del crneo, cuando la cabeza se halla con el plano

de Frankfurt, que es la lnea horizontal desde la parte inferior de la rbita del ojo

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hacia la parte superior de la rbita auricular en una posicin horizontal en relacin

al suelo. Es usado para determinar la estatura y la altura sentada.

2.1.3.2 Acromial

Es el punto ms lateral del borde superior y externo del acromio es usado para la

determinacin del dimetro biacromial, del largo de miembro superior y del brazo.

2.1.3.3 Radial

Es el punto ms alto del borde superior y lateral de la cabeza del radio, es usado en

la determinacin del permetro de brazo y antebrazo.

2.1.3.4 Estiloide

Se localiza en el punto ms distal de la apfisis estiloides del radio. Es la referencia

utilizada para establecer la longitud y permetro de antebrazo y de la mano.

2.1.3.5 Ileocristal

Punto ms lateral del borde superior de la cresta ilaca. Es usado como referencia

para medir el pliegue suprailiaco.

2.1.3.6 Trocanteriano

Punto ms alto del trocnter mayor del fmur, se usa en la determinacin del

dimetro bitrocanteriano, y en la medida de longitud de miembro inferior.

Los puntos anatmicos son inicialmente localizados a travs de la palpacin e

identificacin de las estructuras que los caracterizan y posteriormente marcados

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con lpiz demogrfico para facilitar la colocacin correcta del instrumento de

medida5.

2.1.4 Instrumentos de medidas

El material bsico en antropometra es descrito de la forma siguiente:

2.1.4.1 Balanza

Es utilizada para determinar el peso corporal total. En realidad, mide la fuerza con

que somos atrados por la tierra y no la masa corporal propiamente dicha.

Convencionalmente representa esta misma masa corporal. Se conviene utilizar

modelos que permitan medidas con precisin de hasta 100 gramos.

2.1.4.2 Tallmetro

Mide la altura del vrtex. Consiste en un plano horizontal adaptado, por medio de

un cursor, a una escala mtrica vertical, instalada perpendicularmente a un plano

de base. Se encuentran adaptados en algunos tipos de balanza, pero es ms

conveniente tenerlos fijos en una pared. La lectura deseada deber estar en orden

de 1mm.

2.1.4.3 Paqumetro

Mide los dimetros seos. Puede ser til el paqumetro usado en mecnica para

medidas de precisin, nicamente prolongando sus astas para evitar dificultades

cuando estas se adecuan a los cndilos del fmur. Las medidas debern tener una

precisin de 0,1 mm.


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2.1.4.4 Plicmetro

Mide la espesura del tejido adiposo en determinados puntos de la superficie

corporal. Su caracterstica principal es la presin constante que ejerce en sus

puntas y que es igual a 10 g/mm. Los modelos existentes son:

Lange (Cambridge Scientific Instruments, USA).

Harpenden (John Bull Indicators, Inglaterra).

El primero permite una lectura con precisin de 1mm y el segundo con una

precisin de 0.2 mm., adems del ajuste al punto 0.

2.1.4.5 Cinta mtrica

Usada en la medida de los permetros. Existen diversos tipos, pero es ms

conveniente una que sea metlica, muy flexible y que permita la fcil identificacin

de los nmeros para evitar errores de lectura. La lectura de su medida deber ser

de 1mm., en su escala6.

2.1.5 Medidas antropomtricas

En la Cineantropometra, cada medida tiene su metodologa especfica, an as,

existen algunas reglas bsicas que deben ser observadas para asegurar la

autenticidad de las mismas. De esta manera, el individuo estudiado debe estar

siempre desnudo y evidentemente descalzo. Esta es una justificacin que viene

en defensa del mtodo antropomtrico; sin embargo el rigor cientfico no es muchas

veces bien entendido por personas o instituciones, razn por la cual se tratar de

usar un vestuario lo ms simple posible, siendo esta ltima forma una alternativa.


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El plano sobre el cual toma posicin el individuo, debe ser bien nivelado. No

debemos olvidar, tambin que el material antropomtrico usado debe ser

frecuentemente calibrado, y se espera todava que nadie perturbe la colecta de

datos, ya que un error en este momento muy difcilmente podr ser recogido en la

posteridad. La postura del individuo ser siempre la posicin anatmica. El

paqumetro deber ser ajustado sin que haya presin mayor, y siempre colocado

perpendicularmente a los puntos anatmicos.

2.1.5.1 Medidas lineales

Se dividen segn los planos y los ejes en las que se encuentran por lo cual las

hemos dividido en longitudinales y transversales. Las medidas lineales

transversales a su vez estn subdivididas en envergadura y dimetros.

2.1.5.1.1 Medidas Lineales longitudinales

Son realizadas en sentido vertical y reciben el nombre de alturas, tericamente

cualquier punto del cuerpo humano puede hacer una distancia al suelo, estando el

individuo en posicin anatmica.

2.1.5.1.1.1 Altura del vrtex.

Distancia entre el vrtex y la regin plantar, estando la cabeza en el plano de

Franckfurt paralelo al suelo y el cuerpo en posicin anatmica, tocando el tallmetro

al nivel del occipital, las costillas, el glteo y los calcneos. Esta medida es llamada

estatura y es tomada con el individuo en inspiracin profunda, adems se aplica

una discreta traccin en la regin cervical, destinada a corregir el atachamiento de

los discos vertebrales, que son ms acentuados al final del da.

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2.1.5.1.2 Medidas lineales transversales.

Son las medidas realizadas en el sentido horizontal y que caracterizan en general a

los dimetros y a la envergadura.

2.1.5.1.2.1 Dimetros seos

Se miden con el paqumetro, las puntas del aparato debern presionar a la regin

a ser medida, obteniendo una medida ms fiel del dimetro seo, sin mayor

interferencia de los tejidos.

2.1.5.1.2.1.1 Dimetro de puo

Se mide la distancia entre las apfisis estiloides de radio y del cubito. El brazo es

extendido y con la mano con el dorso flexionado para realizar de mejor forma la

medida.

2.1.5.1.2.1.2 Dimetro del humero

Se mide en posicin sentada y con el brazo elevado al frente, en el nivel del

hombro y con el antebrazo flexionado sobre el brazo, formando un ngulo de 90.

Las puntas del parqumetro, debern ser ajustadas a la altura de los epicondilos

del humero.

2.1.5.1.2.1.3 Dimetro del fmur

Se mide sentado con la pierna y el muslo formando un ngulo de 90, las astas

del parqumetro deben ser ajustadas a la altura de los epicondilos del fmur.

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2.1.5.2 Medidas circunferenciales

Son caracterizadas por ser medidas que se realizan en forma circunferencial. En

antropometra se denomina permetros.

2.1.5.2.1 Permetro del brazo.

Este permetro puede ser medido con el brazo descontraido y en posicin

anatmica o puede ser medido tambin en contraccin isomtrica mxima. En el

primer caso, se considera como referencia el punto humeral medio. En el segundo

caso el brazo debe estar en el plano horizontal con el antebrazo flexionado en un

ngulo de 90 grados. Se considera en esta medida el mayor permetro del brazo

derecho.

2.1.5.2.2 Permetro de la pierna.

Es la medida de la circunferencia mayor de la pierna derecha. Para facilitar la

colocacin de la cinta mtrica, el individuo deber estar de pie y ligeramente abierto

las piernas de manera que su peso se distribuya en forma igual en los dos pies.

2.1.5.3 Medidas de masa

Entre las medidas de masa est el peso.

2.1.5.3.1 Peso

El individuo de pie, en el centro de la plataforma de la balanza, con la menor

cantidad de ropa posible.

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Se sugiere que la persona al ser pesada este de espaldas a la escala y mirando un

punto fijo en el frente, as evitaremos oscilaciones en la lectura, la balanza deber

ser controlada de 10 en 10 pesadas.

2.1.5.4 Medidas de pliegues cutneos

Esta medida se la realiza con un comps especialmente ideado para medir la

cantidad de grasa del organismo cuya caracterstica principal es dar una presin

idntica y constante en todas las aberturas del comps.

El pliegue cutneo es tomado con el dedo ndice y el pulgar de la mano izquierda,

mientras el comps de Harpenden es empuado por la mano derecha. Las

extremidades del comps son ajustadas perpendicularmente, una distancia de

cerca de un centmetro (1cm) del punto donde se ha tomado el pliegue cutneo,

deber esperarse dos segundos para efectuar la lectura. Debe tomarse esta

medida en tres ocasiones seguidas, utilizndose el valor medio entre las dos

medidas. Los pliegues cutneos son medidos siempre en el lado derecho, con el

individuo en posicin anatmica y con su musculatura relajada.

2.1.5.4.1 Trceps

El punto anatmico a ser medido se localiza entre el acromio y el olecranon en la

parte media y posterior al brazo. El pliegue cutneo debe seguir la direccin al eje

mayor del tronco.

2.1.5.4.2 Subescapular

Se localiza en la extremidad inferior del omplato. El pliegue cutneo debe seguir

un ngulo de 45 grados en relacin al eje mayor del tronco.

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2.1.5.4.3 Suprailiaco

Se localiza en la extremidad superior de la cresta iliaca, a 3 - 5 centmetros de la

misma, siguiendo un ngulo de 45 grados en relacin al eje central del tronco. Para

facilitar su medida se debe pedir a la persona a la cual se est realizando el

examen, para que lleve su miembro superior derecho hacia atrs.

2.1.5.4.4 Abdominal

Se localiza a tres (3) centmetros a la izquierda de la cavidad umbilical, el sentido

del pliegue cutneo es paralelo al eje central del tronco.

2.1.5.4.5 Pierna

Tomada en la mayor circunferencia en la cara media e interna de la pierna. Se

sugiere que el individuo apoye el pie derecho sobre un bloque de madera de unos

15 cm. de altura, para facilitar esta medida7.

2.2 COMPOSICIN CORPORAL

Podemos utilizar mtodos directos e indirectos para el fraccionamiento del peso

corporal, as como, para la relacin entre sus componentes y el ejercicio fsico.

El peso de un individuo cuantifica su masa y as expresada representa un conjunto

de cuatro componentes: grasa, msculos, huesos y otros tejidos; esta ltima

normalmente es indicada como peso residual. As, nuestro peso corporal est

formado por el sumatorio de estos cuatro componentes.


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El anlisis de cada uno de estos componentes de forma aislada y en relacin a la

variable global, el peso corporal nos permite con mayor facilidad definir la estructura

orgnica de un individuo y a partir de all observar las alteraciones producidas por

los factores que actan sobre este sistema tales como el crecimiento, la

alimentacin y la actividad fsica.

2.2.1 Porcentaje de grasa

Tcnica de Faulkner: Es la ms usada y fue desarrollada con el equipo olmpico

canadiense. Utilizadas las medidas de pliegues cutneos en cuatro (4) puntos

anatmicos diferentes.

Trceps, subescapular, suprailiaco y abdominal

%G = ((Suma 4 pliegues) x 0.153) + 5.783

2.2.2 Peso de grasa

Una vez que se posee el porcentaje de gordura, se pesa el examinado con el

mnimo de ropa posible y se calcula en (kg) kilogramos el peso de grasa por medio

de la siguiente frmula:

PG = %grasa x peso total100

2.2.3 Masa corporal magra

Corresponde al peso total menos el peso de grasa y se calcula mediante la

siguiente frmula:

MCM = peso total peso grasa

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2.2.4 Peso ideal

En base a estudios realizados en 209 atletas brasileros profesionales de ftbol, por

De Rose y sus colaboradores, establecieron a partir de la masa corporal Magra la

constante de 1.12 para su clculo mediante la siguiente frmula para deportistas:

P.I. = Masa corporal magra x 1.12

Por experiencias prcticas esta constante ha sido utilizada para el clculo del peso

ideal de la mayora de los atletas menos de fondistas y lanzadores de peso, que

por su constitucin fsica difieren ostensiblemente de los otros atletas.

Tambin y luego de exhaustivos estudios, De Rose y colaboradores encontraron la

constante 1.15 aplicada a la frmula anterior para el clculo del peso ideal de

sedentarios.

P.I. = Masa corporal magra x 1.15

2.2.5 Peso seo

La estatura, el dimetro del puo y el dimetro del fmur son variables para

determinar el peso de los huesos. Von Dobelen estableci una ecuacin para

calcular el peso seo, la cual utilizaba las medidas por el lado derecho.

Lo que es mundialmente utilizado.

P.O. = 3.02 h2 x R x F x 4 0.7121000000

Donde:h2 = estatura al cuadrado

R = dimetro biestiloide

F = dimetro biepicondiliano de fmur

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2.2.6 Peso residual

Corresponde al 24% del peso total en hombres y al 21% del peso total para

mujeres.

2.2.7 Peso muscular

Estimado el peso residual, el peso de grasa y el peso seo, el peso muscular se

calcula mediante la siguiente ecuacin.

M.M.A = Peso total (P.O. + P.G. + P.R.)

2.2.8 Comprobacin

La comprobacin de la veracidad en el clculo de la composicin corporal, se

realiza al sumar los siguientes parmetros:

Peso de la grasa

Peso seo

Peso residual

Peso muscular (M.M.A.)

Esta suma de los valores antes indicados ser igual al peso total del atleta

estudiado8.

8 QUIZHPE CARMITA. Notas de Aula. (Cineantropometra). ECUADOR, ESPE, CAFDER: 2008.(Solo texto)

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2.2.9 Clasificacin de la composicin corporal segn el porcentaje de

grasa.

Tabla 2.1: Clasificacin de la composicin corporal segn el porcentaje de grasa

Hombres

Edad Ideal Buena Moderada Grasa Obesa

< 19 12 12,5-17,0 17,5-22,0 22,5-27,0 27,5+

20-29 13 13,5-18,0 18,5-23,0 23,5-28,0 28,5+

3O-39 14 14,5-19,0 19,5-24,0 24,5 29,0 29,5+

40-49 15 15,5-20,0 20,5-25,0 25,5-30,0 30,5+

50+ 16 16,5-21,5 22,0-26,0 26,5-31,0 31,5+

Mujeres

< 19 17 17,5-22,0 22,5-27,0 27,5-32,0 32,5+

20-29 18 18,5-23,0 23,5-28,0 28,5-33,0 33,5+

30-39 19 19,5-24,0 24,5-29,0 29,5-34,0 34,5+

40-49 20 20,5-25,0 25,5-30,0 30,5-35,0 35,5+

50+ 21 21,5-26,5 26,5-31,0 31,5-36,0 36,5+

* Porcentaje redondeado de grasa al 0,5 % ms prximo. La clasificacin idealse basa en el fitness relacionado con la salud, el rendimiento deportivo en s.Fuente: Hoeger (1989)

2.3 SOMATOTIPO.

2.3.1 Definicin e historia

El somatotipo es la cuantificacin de los tres componentes primarios, que no son

vinculados estrictamente al potencial gentico, sino que pueden ser modificados

entres otros factores por el crecimiento y por el entrenamiento.

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Hace cerca de cuatro dcadas, Sheldon cre el trmino somatotipo y las tcnicas

fundamentales para su anlisis. Luego Heath lo modific y lo actualiz.

Escuela Inglesa: Iniciada por Sheldon, utilizando la fotografa cre una tcnica de

clasificacin de los individuos a partir de la expresin numrica de tres cifras.

Endomorfia: Indica predominancia del sistema vegetativo y tendencia a la obesidad.

Mesomorfia: Caracteriza el segundo componente, predomina los tejidos que

derivan del mesodermo, hueso, msculos y tejido conjuntivo presentan mayor masa

muscular esqueltica.

Ectomorfia: Presenta un predominio de formas lineales y frgiles. Deriva de la capa

ectodrmica. Corresponde a los tipos longilneos y astcnicos de las altas escuelas

y poseen alto ndice ponderal (relacin entre estatura y raz cbica del peso)

2.3.2 Metodologa para la determinacin del somatotipo

Determinar el somatotipo significa determinar el valor numrico de los tres

componentes, que son siempre presentados secuencialmente en un mismo orden,

presentado a la endomorfia, a la mesomorfia y a la ectomorfia, unidos por nmeros.

Existen dos mtodos bsicos para determinar el valor de los tres componentes y

obtener el somatotipo.

2.3.2.1 Mtodo fotogrfico

El individuo es fotografiado con una tcnica definida, en tres posiciones, y son

medidos su peso y su estatura. Este procedimiento fue descrito por Sheldon, quien

public un atlas humano, donde presenta ejemplos de todos los tipos de

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somatotipo. Este mtodo no es utilizado actualmente; ha pasado a la historia y hoy

est sustituido por la antropometra.

2.3.2.2 Mtodo antropomtrico

Sustituy al mtodo fotogrfico, introduciendo el clculo de los componentes en

base del anlisis de dimetros, permetros y pliegues cutneos, a ms de la

estatura y el peso. Existen diversas tcnicas descritas, pero actualmente la ms

utilizada en nuestro medio y en el rea internacional es la de Heath - Carter.

Mtodo antropomtrico de Heath - Carter: Varios autores pensaron en establecer

parmetros para determinar el somatotipo.

Heath critic algunas limitaciones del mtodo fotogrfico y por ltimo,

conjuntamente con Carter elabor un mtodo que hoy es ampliamente utilizado.

Los equipos necesarios son: balanza, tallmetro, paqumetro, comps de

Harpenden y cinta mtrica.

2.3.3 Medidas para el clculo del somatotipo

Estatura

Peso

Pliegues Cutneos

Son medidos los del trceps, subescapular, suprailaca y medial de la pierna, se

observan las orientaciones descritas anteriormente para este tipo de estudio.

Dimetros seos

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Son medidos el dimetro de fmur y de hmero, de acuerdo con las tcnicas ya

descritas anteriormente.

Permetros musculares

Son medidos el bceps y la pierna, de acuerdo con las tcnicas ya descritas

anteriormente.

2.3.4 Clculo de los componentes

Es hecho a travs de las siguientes ecuaciones propuestas por Carter.

2.3.4.1 Primer componente

Endomorfia= - 0.7182 + 0.1451(X) - 0.00068(X2 ) + 0.0000014 (X 3)

Donde:

X = Suma de los pliegues cutneos de trceps, subescapular y suprailaca, medial

de la pierna expresado en milmetros.

Actualmente Carter sugiere corregir la suma de los pliegues cutneos a travs de la

estrategia de la proporcionalidad, para poder comparar ms libremente individuos

de estaturas distintas. Esto es hecho a travs de la siguiente ecuacin:

Suma de pliegues cutneos corregidos = Suma pliegues x 170.18 Estatura

(Medidas tomadas en centmetros)

2.3.4.2 Segundo componente

Mesomorfia = 0.858 (U) + 0.601 (F) + 0.188 (B) + 0.161 (P) 0.131 (E) + 4.50

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Donde:

U = Dimetro biepicondiliano del hmero (En cm)

F = Dimetro biepicondiliano del Fmur (En cm)

B = Permetro corregido de brazo

P = Permetro corregido de pierna

E = Estatura

Las correcciones son propuestas para excluir el tejido adiposo (graso) de la medida

de la masa muscular. Son hechas sustrayendo el valor en cm. de los respectivos

pliegues cutneos y musculares.

PCB = PB _ DT10

PCP = PP _ DP10

Donde:

PCB = Permetro corregido de brazo.

PB = Permetro medio de brazo.

DT = Pliegue de trceps en mm

PCP = Permetro corregido de pierna

PP = Permetro medido de la pierna

DP = Pliegue medial del a pierna en mm

2.3.4.3 Tercer componente

Existen dos alternativas posibles para su clculo, y el ndice ponderal (IP) indica la

ecuacin a ser utilizada:

IP = Estatura3 Peso

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Si IP es mayor 40.75 entonces usaremos las siguientes frmulas:

Ectomorfia = (Ip X 0.732) - 28.58

Si IP es igual o menor a 40.75 entonces usaremos esta otra frmula:

Ectomorfia = (Ip X 0.463) - 17.63

2.3.5 Clculo de las coordenadas x- y.

Carter propone un tipo de montaje en que el punto central representa a Cero en

ambas coordenadas, determinando (X) por los puntos - 6 en el vrtice Endo y + 6

en el vrtice Ecto, en tanto que (Y) es determinada por el punto + 12 en el vrtice

Meso.

En este caso, la flotacin es hecha con las siguientes ecuaciones:

X = ECTO - ENDO

Y = 2 MESO - (ECTO + ENDO)

2.3.6 FLOTACIN DEL SOMATOTIPO EN EL SOMATOTIPOGRAMA.

Es la representacin grfica para el somatotipo, permitiendo una observacin

rpida de dnde se encuentra cada uno en relacin con un somatotipo de

referencia.

Determinados los valores de cada componente se procedemos a colocar el punto

correspondiente en el Somatotipograma, que est formado por un tringulo de

lados redondeados diseado por Reauleaux e introducido por Sheldon.

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As tenemos que el Endomorfismo representa la adiposidad relativa, el

Mesomorfismo representa la robustez o magnitud msculo esqueltica relativa, y

el Ectomorfismo representa la linearidad relativa o delgadez de un fsico.

En cada componente las calificaciones entre 2 y 2 y medio son consideradas

bajas; de 3 a 5 moderadas; de 5 y medio a 7 altas y de 7 y medio o mas muy

altas. (Carter y Heath 1990) tcnicamente no existe un lmite superior para las

calificaciones.

Las ventajas de usar la somatocarta; es que se puede mostrar en una grfica de

manera que puede tener una representacin visual en donde se encuentra cada

uno y se lo puede relacionar con otros somatotipos.

El somatotipo en realidad es tridimensional y se puede imaginar a un somato

punto como un punto en el espacio somtico tridimensional.

La calificacin de tres nmeros del somatotipo es graficada en una somatocarta

bidimensional utilizando coordenadas X y Y, derivadas de la calificacin.

El grfica es dividido en tres ejes que se interceptan en el centro, formando

ngulos de 120, estableciendo el Endomorfo a la izquierda, el Mesomorfo encima

y el Ectomorfo a la derecha.

Cada Somatotipo se localiza en tan slo un punto del grafico, siendo puntos

extremos:

El vrtice del Endo (7-1-1).

El vrtice del Meso (1-7-1).

El vrtice del Ecto (1-1-7).

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El punto central representa a cero en ambas coordenadas, determinado X por los

puntos -6 en el vrtice Endo y + 6 en el vrtice Ecto en tanto que Y es

determinada por el punto + 12 en el vrtice de MESO.

Las coordenadas son calculadas de la siguiente manera:

X = ectomorfismo endomorfismo

Y = 2 x mesomorfismo (endomorfismo + ectomorfismo)

Si vemos un ejemplo que un sujeto A

Endo 4.375

Meso 4.404

Ecto 1.778

Obtenemos el clculo en base a las ecuaciones propuestas por Carter y que son:

X = ECTO - ENDO

X = 1.778 - 4.375

X = -2.597

Y = 2 MESOS - (ECTO + ENDO)

Y = 2 X 4.404 - (1.778 + 4.375)

Y = 8.808 6.153

Y = 2.656

Sujeto A, X= -2.5 Y= 2.6

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Estos puntos en la somatocarta son denominados somatopuntos.

Valindose de este mismo ejemplo procederemos a realizar los clculos para

obtener el valor de las coordenadas X y Y, que nos servirn para realizar la

flotacin en el tringulo de Reauleaux9.

Figura 2.1: Representacin del somatotipo en la somatocarta.

2.3.7 clasificacin del sujeto en funcin de la ubicacin en la somatocarta10

A partir de los valores de cada uno de los componentes del somatotipo, el sujeto se

puede clasificar como:

9 QUIZHPE CARMITA. Notas de Aula. (Cineantropometra). ECUADOR, ESPE, CAFDER: 2008.10 SILLERO QUINTANA MANUEL. UNIVERSIDAD POLITCNICA DE MADRID. Facultad de Ciencias de laActividad Fsica y del Deporte (I.N.E.F). Curso 2005-2006.

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Figura 2.2: Clasificacin de la somatocarta

A. Mesomorfo balanceado. La mesomorfia es la dominante y la endomorfia y la

ectomorfia son iguales, sin diferenciarse en ms de 0.5

B. Endomorfo balanceado. La endomorfia es dominante y la mesomorfia y

ectomorfia son iguales, sin diferenciarse en ms de 0.5.

C. Ectomorfo balanceado. La ectomorfia es dominante y la mesomorfia y

endomorfia son iguales, sin diferenciarse en ms de 0.5.

D. Mesomorfo-Endomorfo. La endomorfia y la mesomorfia son iguales, o no se

diferencian ms de 0.5, y la ectomorfia es menor.

E. Mesomorfo-Ectomorfo. La mesomorfia y ectomorfia son iguales, o no se

diferencian ms de 0.5, y la endomorfia es menor.

F. Endomorfo-Ectomorfo. La endomorfia y ectomorfia son iguales, o no se

diferencian ms de 0.5, y la mesomorfia es menor.

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Las otras seis posicin (de la G a la L) se nombran con el prefijo del

componente ms alejado y, como sufijo, el nombre del componente ms cercano

G. Meso-Endomorfo

H. Endo-Mesomorfo

I. Ecto-Mesomorfo

J. Meso-Ectomorfo

K. Endo-Ectomorfo

L. Ecto-Endomorfo

2.4 NDICE CINTURA CADERA.

2.4.1 Definicin ndice cintura cadera (ICQ)

Es otro indicador utilizado habitualmente para establecer niveles de riesgo

asociados a la manifestacin de enfermedades y trastornos cardiovasculares.

Segn Seidell (2000), la mayor parte de la investigacin realizada en la dcada

pasada a sugerido que la obesidad abdominal necesita ser considerada en orden

a realizar una correcta clasificacin de sobrepeso de los sujetos en relacin a sus

riesgos de salud. Tradicionalmente, esta obesidad abdominal ha sido indicada en

funcin de un ndice cintura-cadera elevado.

Ahora bien, para obtener una visin ms clara de cada sujeto o grupo de sujetos,

en funcin de su edad y sexo, incluimos una tabla especifica que recoge la

clasificacin del nivel de riesgo en funcin del ICC por grupos de edades y sexo11

11 JIMNEZ Alfonso (coordinador). Entrenamiento personal: Bases, fundamentos y aplicaciones. Edicin: 2.Publicado por INDE, 2005.

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Tabla 2.2: Clasificacin del riesgo a la salud en funcin de los valores de ICC.

Edad y sexo Nivel Riesgo

Hombres Bajo Moderado Alto Muy alto

20-29 0.94

30-39 0.96

40-49 1.00

50-59 1.02

60-69 1.03

Mujeres

20-29 0.82

30-39 0.84

40-49 0.87

50-59 0.88

60-69 0.90

* Clasificacin del riesgo en funcin de los valores de ICC por grupos de edad y sexo. Adaptadode Mc Ardle, Katch (2000)

La determinacin de este ndice permite establecer riesgos, ya que se sabe que

las personas que tienen un predominio de grasa abdominal estn ms propensas

a padecer de diabetes, arteriosclerosis, hiperglicemia, alteraciones de los lpidos

e infartos.

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2.4.2 Mediciones y valores

Para obtener el ndice Cintura - Cadera debe tomar con una cinta mtrica la

medida de la cintura y dividir este valor por la medida de la cadera. El resultado

obtenido es el ICQ12.

2.4.2.1 Mediciones

Dada la importancia del cociente cintura / cadera como indicador pronstico de

riesgo cardiovascular, es importante en el caso de la obesidad realizar las

medidas adecuadamente lo que resulta difcil si no se toman referencias seas,

por lo que se recomienda medirlas teniendo en cuenta lo siguiente:

2.4.2.1.1 Circunferencia de la cintura.

Medida en la lnea media entre el margen costal inferior y la cresta iliaca (espina

ilaca antero superior)13.

2.4.2.1.2 Circunferencia de la cadera.

La mayor circunferencia sobre las nalgas a nivel de los trocantes mayores14.

2.5 PERFIL FSICO DEL MILITAR15

La elaboracin del perfil fsico, es un aspecto que debe ser necesariamente

considerado antes de plantear un programa de actividad fsica para un grupo

humano ya que este servir de base para alcanzar los objetivos deseados, los

12 SHARKEY, BRIAN, Acondicionamiento Fsico y Salud. P. 246

13 CHINCHILLA Alfonso, BARJAU Jos. Trastornos de la conducta alimentaria: Anorexia y bulimia nerviosas,obesidad y atracones. Publicado por Elsevier Espaa, 2003


15 Reglamento de Educacin Fsica de la Fuerza Terrestre, Ejrcito Ecuatoriano, 2004

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cuales se reflejarn en el mejor desempeo profesional del individuo en sus

funciones como un aporte efectivo para la Fuerza.

El perfil fsico del militar, abarca una diversidad de aspectos a ser considerados,

toda vez que su campo profesional involucra una gran cantidad de funciones a

cumplirse, lo que no es impedimento para desempearse como combatiente tal

como se ha demostrado y se sigue demostrando en las experiencias vividas en

combate y en situaciones de emergencia interna, para lo cual debe estar

preparado en todo momento en las mejores condiciones de empleo.

2.5.1 CUALIDADES FSICAS DEL MILITAR

2.5.1.1 Capacidades condicionales

2.5.1.1.1 Resistencia

2.5.1.1.1.1 Resistencia aerbica

Es la cualidad bsica del desarrollo de la capacidad fsica del militar; le mantiene

permanentemente en una situacin fsica aceptable para el cumplimiento de sus

tareas y misiones y para la ejecucin de actividades como: Correr, nadar, ejecutar

marchas y caminatas, participar eficientemente en ejercicios de campaa, escalar,

transportar pesos, etc.; prepara el organismo para esfuerzos de mayor intensidad

e inclusive mejora la capacidad de recuperacin del organismo luego de

esfuerzos extremos. Adems, mejora la salud y bienestar fsico y mental del

soldado, controlando algunos factores de riesgo como el sobrepeso, la

hipertensin arterial, los niveles elevados de colesterol, el endurecimiento de las

arterias, etc., adems, ayuda a controlar hbitos nocivos como el tabaquismo y el

alcoholismo.

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2.5.1.1.1.2 Resistencia anaerbica

2.5.1.1.1.2.1 Resistencia anaerbica lctica

La Resistencia anaerbica lctica, es una cualidad que tiene alguna importancia

para el militar, sobre todo para el personal ms joven y de rango menor

(Capitanes, Tenientes, Subtenientes, Sargentos Segundos, Cabos, Soldados y

Conscriptos), quienes adems de tener la posibilidad de ejecutar actividades

anaerbicas sin alto riesgo de lesin, como s sucede en los de mayor edad,

cumplen tareas que los obligan a estar acondicionado fsicamente para soportar la

fatiga que producen actividades que eventualmente se dan en el entrenamiento y

en el combate y que demandan un cierto grado de tolerancia al cido lctico como

ocurre en el paso de las pistas de obstculos, lderes, reaccin e infiltracin, etc.

O al correr distancias medias armados y equipados, trasponer cursos de agua y

en situaciones que se llevan a cabo como parte de las acciones tcticas reales.

2.5.1.1.1.2.2 Resistencia anaerbica alctica

Esta cualidad no es fundamental para un combatiente, sin embargo, se la debe

trabajar como parte de la formacin fsica completa del militar, teniendo en cuenta

que por su intensidad expone al participante a sufrir lesiones.

2.5.1.1.2 Fuerza

2.5.1.1.2.1 Fuerza resistencia.

Esta cualidad fsica, es otra de gran importancia para el soldado, que puede y

debe ser trabajada, desarrollada y mantenida en todos los grados y edades, ya

que todas las actividades de un militar tanto en combate como en entrenamiento e

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inclusive las cotidianas, exigen esfuerzos musculares de baja y mediana

intensidad por largos perodos, como sucede al escalar elevaciones, trabajar con

herramientas, levantar pesos, reptar, transportar su equipo, etc.

2.5.1.1.2.2 Potencia o fuerza rpida

La potencia, es la aplicacin de la fuerza y la velocidad, la demanda de esta

cualidad para un militar, en algunas circunstancias, es bsica; el ejemplo ms fcil

de entender para relacionar las actividades de un combatiente con esta cualidad,

es el lanzamiento de una granada; el soldado ms diestro y el que posea mayor

potencia, alcanzar un mayor alcance y efectividad; de igual manera, son

innumerables las aplicaciones en combate y entrenamiento, saltar una zanja con

el equipo a cuestas, trepar, escalar, empujar, etc.

2.5.1.1.3 Velocidad

2.5.1.1.3.1 Velocidad de desplazamiento

En innumerables actividades de combate y entrenamiento es necesario cubrir

distancias, imprimiendo velocidades que sin ser mximas, permiten completar un

espacio en menor tiempo que si se lo hara caminando o trotando; es importante

que se la trabaje hasta los 35 y 40 aos y dependiendo de la individualidad

biolgica del combatiente.

2.5.1.1.3.2 Velocidad de reaccin

La posibilidad de reaccionar rpida y efectivamente ante un estmulo, puede

significar la diferencia entre la vida o la muerte en un combate, evitar ser

alcanzado por un proyectil disparado, el protegerse inmediatamente cuando una

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granada cae cerca de nuestra posicin, reaccionar adecuadamente ante un

encuentro inesperado con el enemigo, etc., depende en gran medida de la

capacidad que alcancemos en base al entrenamiento para responder rpidamente

ante un estmulo, por ende, esta cualidad es importantsima en especial para el

militar que por su grado y funcin tenga que emplearse como combatiente y debe

ser trabajada constantemente ya que conforme avanza la edad se ve disminuida

notablemente.

2.5.1.2 Capacidades coordinativas

2.5.1.2.1 Agilidad

Entendindose a la agilidad como aquella cualidad derivada de la coordinacin,

equilibrio y flexibilidad y que permite un cambio rpido y efectivo de la direccin

de un movimiento, es una capacidad necesaria para el soldado pues en combate

y entrenamiento, se dan las ms diversas situaciones tales como pasar

obstculos por encima, o por abajo, correr haciendo cambios rpidos y diferentes

de direccin, ocupar posiciones en el terreno, avanzar zigzagueando, etc.

2.5.1.2.2 Coordinacin

Dentro del entrenamiento de un soldado, la coordinacin juega un papel

importante ya que es la base del aprendizaje y perfeccionamiento de la tcnica

que se necesita para algunas actividades como el tiro de fusil, pistola y otras

armas, esgrima de machete y de fusil, pistas de cabos, militar, pentathln, pistas

de combate, etc., y sus respectivas aplicaciones en combate. Esta cualidad se

adquiere y cultiva en la infancia, pero, por medio de la prctica, puede ser

mantenida en sus mejores niveles.

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2.5.1.2.3 Equilibrio

Entendindose esta cualidad como la combinacin de acciones musculares con la

finalidad de controlar y sustentar el cuerpo durante el movimiento, se hace

necesario entrenarla en el combatiente, pues el soldado durante su empleo, va a

enfrentar situaciones que requieren de equilibrio dinmico o esttico, como al

cruzar ros, puentes de troncos o palizadas, navegar en quilla, cruce de puentes

con cabos (cabo comando, de dos o tres hilos, etc.), atravesar obstculos, etc.

2.5.1.3 Flexibilidad

La Flexibilidad es una cualidad fsica regresiva, es decir, que luego del ao o dos

aos de vida empieza a disminuir paulatinamente hasta alcanzar niveles

inferiores. Para el militar es fundamental, ya que le permitir mantenerse en

condiciones de ejecutar actividades o ejercicios que por sus caractersticas van a

requerir de cierto grado de flexibilidad.

El trabajo de flexibilidad para el soldado, es importante porque:

Alimenta el rendimiento de otras cualidades fsicas.

Previene lesiones musculares.

Facilita el grado de coordinacin.

Cuida la postura.

Favorece la cantidad de movimiento.

2.5.2 Evaluacin de la actividad fsica

El proceso de evaluacin tiene que ser permanente y dinmico, relacionado con

los objetivos que se desean alcanzar, lo que quiere decir que no se puede

detener, ni se lo debe realizar nicamente al final del proceso, sino mas bien en el

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transcurso del mismo. De igual forma, el que sea dinmico implica que de la

posibilidad de corregir los errores en el transcurso de la aplicacin sin que el

proceso se detenga.

2.5.2.1 El control fisiolgico

El control fisiolgico del entrenamiento se puede considerar como una forma de

supervisar y por ende de evaluar los efectos que va provocando la actividad fsica

conforme se lo va aplicando.

Este control, tiene gran importancia, pues dar al especialista y al personal que

ejecuta, un indicador de la aplicacin correcta o no de la actividad fsica y de la

medida en que se van cumpliendo las metas propuestas.

El control del entrenamiento, segn como se lo realice puede ser inmediato y

tardo.

2.5.2.1.1 Control inmediato

Es aquel que se lo realiza, antes, durante e inmediatamente despus de ejecutar

la actividad fsica, para lo cual, empleamos algunas formas entre las que tenemos

las siguientes:

2.5.2.1.1.1 La observacin directa

En muchas ocasiones, no es necesario disponer de aparatos sofisticados para

controlar la intensidad y el volumen de un entrenamiento; simplemente lo

podemos efectuar por medio de la observacin directa; as si una persona ante un

estmulo leve, se muestra exageradamente cansada o fatigada, se puede

establecer que no se encuentra en buenas condiciones fsicas, etc. El resultado

de esta evaluacin inmediata, puede determinar que existe una mala aplicacin

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del trabajo fsico, o que este individuo no asimila debidamente la carga de

entrenamiento por injerencia de algn agente interno o externo.

2.5.2.1.1.2 La saliva

En la actualidad, existen mtodos innovadores respecto del control de la

intensidad del ejercicio, midiendo el PH (acidez) de la saliva y su composicin

inica; sin embargo, una manera sencilla de determinar el nivel de cansancio o

fatiga del personal, es mediante la salivacin. Conforme se incrementa la

intensidad de la actividad, disminuye notablemente la cantidad de saliva y

viceversa.

2.5.2.1.1.3 Tiempos de trabajo

Este dato permite obtener parmetros de evaluacin sobre la capacidad fsica en

la que se encuentra un individuo y sobre los efectos que est produciendo el

entrenamiento, tomando en cuenta el tiempo en el cual se mantiene un esfuerzo

en relacin con el nivel de eficiencia en el trabajo que ejecuta una persona.

2.5.2.1.1.4 El nivel de cido lctico en la sangre

El nivel de la concentracin de cido lctico, permite determinar la intensidad del

entrenamiento y los niveles de fatiga muscular. La evaluacin, consiste en tomar

una muestra de sangre del individuo y realizar un examen de laboratorio para

establecer la acumulacin de lactato en la sangre. El resultado, se lo relaciona

con la zona de entrenamiento, el pulso y el esfuerzo cardaco al que ha sido

sometido el individuo en el entrenamiento.

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2.5.2.1.1.5 El pulso

El pulso es el nmero de latidos que el corazn da en un minuto

(frecuencia cardiaca); se lo toma durante 10 segundos, empleando los

dedos anular, medio e ndice en cualquier sector por donde pase una

arteria grande, de preferencia se lo hace en el cuello en la arteria cartida o

en la mueca en la arteria radial. El valor obtenido, se multiplica por 6 y se

obtiene el valor de la frecuencia cardaca en un minuto.

Por medio del pulso, podemos ejecutar el control de entrenamiento,

considerando algunos aspectos como los siguientes:

Determinando el pulso normal (P1) que es el nmero de latidos cardacos

que una persona registra antes de iniciar una actividad fsica.

Controlando la intensidad del entrenamiento por medio del pulso de

esfuerzo (P2), el cual depende de la zona de entrenamiento en la que se

est trabajando, este pulso se lo toma en los 10 segundos inmediatos

siguientes despus de terminar un esfuerzo fsico y se lo compara en la

tabla con los valores para cada zona de entrenamiento de acuerdo a la

edad del ejecutante.

Verificando la capacidad de recuperacin de nuestro organismo, lo cual es

un indicativo del poder cardaco de un individuo midiendo los pulsos de

recuperacin (P3,P4,P5), en 10 segundos de la siguiente manera:

o P3: Luego de 20 segundos de haber finalizado el esfuerzo fsico

hasta los 30 segundos.

o P4: Despus de 50 segundos de terminado el esfuerzo fsico y

hasta completar 1 minuto.

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o P5: Entre los 4 minutos 50 segundos despus de finalizado el

esfuerzo hasta los 5 minutos.

Un nivel apropiado de recuperacin, devuelve el nmero de pulsaciones a

los niveles normales de reposo (P1) luego de tomado el P5, es decir a los 5

minutos de finalizado el esfuerzo, claro est que esto depender de la

intensidad con la que se ha realizado el trabajo y de la condicin fsica en

la que se encuentra el evaluado.

La frecuencia cardaca mxima o pulso mximo (PM) y el (%) del esfuerzo

cardaco, son, siempre parmetros para determinar el nivel de esfuerzo

mximo al cual podemos someter a nuestro corazn.

2.5.2.1.2 Control tardo.

El control tardo, nos da los datos de referencia sobre la forma en que se estn

cumpliendo los objetivos del entrenamiento y determina la medida en la que se

van o no produciendo beneficios orgnicos a mediano y largo plazo.

2.5.2.1.2.1 El Pulso de Reposo (PO)

El PO, es el pulso que se lo toma al despertarse, antes de levantarse de la cama.

En condiciones normales el PO, debe ser menor al P1 y conforme mejora la

capacidad funcional orgnica del individuo a travs del entrenamiento, va

disminuyendo progresivamente; por lo tanto, es necesario que se lleve un registro

controlndose el PO, al menos 3 veces por semana y sacando un promedio

semanal, el cual servir como rango de comparacin.

Si contrariamente a lo que se espera, el promedio semanal del PO, en vez de

disminuir, aumenta con el entrenamiento, esto es una alerta que indica que el

entrenamiento est demasiado fuerte para nuestra capacidad o que posiblemente,

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se tenga algn problema de salud que evita una adaptacin correcta al

entrenamiento, por lo que se debe tomar las precauciones del caso.

2.5.2.1.2.2 El Pulso Normal (P1)

Cuanto ms lento es el ritmo cardaco en reposo, ms eficiente es el corazn ya

que bombea en cada pulsacin ms cantidad de sangre.

2.5.2.1.2.3 El Pulso de Esfuerzo (P2)

Durante el ejercicio, un corazn bien entrenado no aumenta su pulso tanto como

lo hace otro pobremente entrenado ejecutando la misma actividad.

2.5.2.1.2.4 Los Pulsos de Recuperacin (P3,P4,P5)

Cuanto ms rpido retorne el Pulso a sus niveles de reposo, una vez que se haya

terminado el ejercicio, mejor condicin fsica tendr el sujeto.

2.5.2.1.2.5 La composicin corporal

Una composicin corporal adecuada, es el resultado de un buen entrenamiento,

conforme sucede esto, disminuye el porcentaje de grasa corporal, se va

consiguiendo el peso ideal, se aumenta el porcentaje de masa corporal magra

(msculo), en definitiva se mejora la apariencia personal con su consiguiente

efecto positivo sobre la salud.

2.5.2.1.2.6 El bienestar personal

Otra manera de controlar que los efectos del entrenamiento son positivos, es el

simple bienestar que produce el estar en buenas condiciones fsicas, mejora el

nivel de rendimiento en las actividades cotidianas y en las de trabajo.

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2.5.2.1.2.7 El sueo

El sueo es una seal importante que nos permite saber cmo estamos

entrenndonos. Un buen entrenamiento, da como resultado un sueo cmodo

placentero y reparador; por el contrario, si la actividad fsica produce malestar al

dormir e insomnio, se debe rectificar o suspender el trabajo fsico.

2.5.2.1.2.8 Los exmenes mdicos.

Los exmenes mdicos constituyen una eficaz forma de controlar el organismo,

este puede incluir exmenes de laboratorio, pruebas de esfuerzo, etc.

2.6 EL ENTRENAMIENTO

Segn Harre (1987) entrenamiento significa cualquier instruccin organizada cuyo

objetivo es aumentar rpidamente la capacidad de rendimiento fsico, psicolgico,

intelectual.

Proceso por medio del cual la persona es sometida a cargas psicobiolgicas

conocidas y planificadas, las cuales deben provocar una sobrecarga orgnica,

que est sujeta a perodos adecuados de recuperacin, los cuales le permiten al

sujeto mejorar sus cualidades fsicas (Garca Manso 1996).

2.6.1 Principios del entrenamiento16

Un programa de entrenamiento bien desarrollado debe seguir los siguientes

principios.

16 BARBANY JR, Fisiologa del ejercicio fsico y el entrenamiento. Editorial Paidotrivo 2002

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2.6.1.1 De sobrecarga

Para estimular los mecanismos de adaptacin, es preciso que la potencia del

trabajo que se va a desarrollar alcance la intensidad suficiente.

2.6.1.2 De resistencia progresiva

La carga de trabajo debe aumentar gradualmente hasta la intensidad requerida,

evitando la aparicin precoz de fatiga.

2.6.1.3 De ordenamiento de los ejercicios

Deben participar gradualmente todos los sistemas y grupos musculares

implicados, evitando que en un ejercicio participen los solicitados en los

inmediatos precedentes.

2.6.1.4 De especificidad

Debe ser selectivo para los msculos que se entrenan, tipo de movimiento,

velocidad de ejecucin y modalidad de contraccin.

2.6.2 PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

2.6.2.1 Entrenamiento fsico general

La finalidad de esta etapa, es mejorar la capacidad de trabajo fsico. Mejorado con

ello el estado de salud y el aumento de las capacidades funcionales y motrices del

individuo. Si mayor es el potencial de trabajo, ms fcilmente se adapta el cuerpo

al aumento contnuo de las demandas fsicas y psicolgicas del entrenamiento.

De forma similar, cuanto ms amplio y fuerte sea el trabajo en esta etapa de base

ms elevado ser el rendimiento que alcance el deportista.

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El entrenamiento fsico general Se caracteriza por aplicarse a individuos que no

realizan una actividad deportiva especfica como es el caso de las clases de

educacin fsica en la iniciacin deportiva escolar y con personas de la tercera

edad, en donde se tomar en cuenta la demanda especfica del deporte as como

las caractersticas individuales de la persona.

2.6.2.2 Entrenamiento fsico especfico

El objetivo a alcanzar de esta etapa es continuar el desarrollo fsico del deportista

moldendolo a las caractersticas fisiolgicas y metodolgicas del deporte. Se lo

debe elaborar basndose en los cimientos fraguados por el entrenamiento fsico

general, ya que un organismo que ha sido previamente tonificado y fortalecido

alcanzar elevados niveles fisiolgicos ms fcilmente.

2.6.3 ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO17

2.6.3.1 Macrociclo

Contiene en si la unin de varios mesociclos y refleja las distintas etapas de

preparacin y competencia. Su duracin es de 6 meses hasta 2-4 aos. La

caracterstica fundamental del macrociclo es que en su ciclo contiene las tres

fases de la forma deportiva, o sea, siempre que estemos en presencia de un

macrociclo, ste estar caracterizado por la obtencin de una forma deportiva,

slo una.

17 Reglamento de Educacin Fsica de la Fuerza Terrestre, Planificacin del Entrenamiento

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2.6.3.2 Mesociclos18

Lo constituye la unin de las repeticiones de los microciclos. Podemos decir que

los mesociclos son las etapas de microciclos en las cuales daremos cumplimiento

a las tareas de la preparacin del deportista. Se pueden identificar con las etapas

del entrenamiento. Por tal motivo existen mesociclos de preparacin general,

mesociclos de preparacin especial, etc. Su duracin es de 3-4 semanas y hasta

de 4-10.

2.6.3.2.1 Entrante

Volumen medio, baja intensidad, propio del perodo preparatorio, general o

mltiple.

2.6.3.2.2 Desarrollador

Volumen de grande a mximo; submedia o media intensidad. Perodo

preparatorio, general, mltiple y especial.

2.6.3.2.3 Bsico Estabilizador

Volumen medio a submximos, intensidad media. Perodo preparatorio mltiple y

especial.

2.6.3.2.4 Preparatorio de Control.

Volumen medio, intensidad mxima. Final de la etapa especial. Etapas de

obtencin de la forma ptima y mantencin.

18 FORTEZA DE LA ROSA, Armando. & RANZOLA RIBAS, Alfredo. Bases Metodolgicas del Entrenamientodeportivo, Editorial Cientfico-Tcnica, La Habana, 1988.

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2.6.3.2.5 Pre competicin.

Volumen bajo, intensidad mxima.

2.6.3.2.6 Competicin.

Volumen bajo, intensidad mxima.

2.6.3.2.7 Restablecedor Mantenedor.

Volmenes medios, intensidad, media, perodo de transicin.

2.6.3.2.8 Preparatorio Restablecedor.

Volmenes medios, intensidad baja, perodo de transicin.

2.6.3.3 Microciclo

El trmino microciclo se refiere al programa de entrenamiento semanal que tiene

lugar dentro del programa anual segn las necesidades de puesta en forma para

el principal objetivo (competicin) del ao.

El microciclo es la herramienta funcional ms importante del entrenamiento, pues

su estructura y contenido determinan la calidad del proceso de entrenamiento.

Las sesiones que forman un microciclo concreto no son todas de la misma

naturaleza y en el momento de elaborar un microciclo se debe considerar varios

factores, entre los cuales son primordiales los siguientes:

Establecer los objetivos del microciclo, especialmente para el factor de

entrenamiento dominante.

Establecer las demandas del entrenamiento (nmero de sesiones,

volumen, intensidad y complejidad).

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Establecer los niveles de intensidad para un macrociclo (cuntos picos y

alternancias con sesiones menos intensas).

Decidir el carcter del entrenamiento haciendo referencia al tipo de

mtodos y medios de entrenamiento que se utilizarn en cada sesin.

Establecer los das de competicin y entrenamiento (si es posible).

Iniciar el microciclo con sesiones de entrenamiento de intensidad baja o

moderada y progresar aumentando la intensidad.

Antes de una competicin importante, aplicar un microciclo con un solo

pico el cual deber realizarse de tres a cinco das antes de la competicin.

La estructura del microciclo depende los objetivos generales del entrenamiento y

por eso depende de la fase de entrenamiento. Desde este punto de vista, los

microciclos podran clasificarse en los siguientes tipos:

2.6.3.3.1 Microciclo de desarrollo.

Es especfico de la fase de preparacin. El objetivo es la mejora de las

habilidades tcnicas y el desarrollo de las habilidades motoras. Estos ciclos

podran tener dos o tres picos de elevadas demandas.

2.6.3.3.2 Microciclo de choque.

El objetivo es superar el nivel de adaptacin conseguido en la fase anterior, de

manera que el deportista eleve su adaptacin a un nivel de homeostasis superior.

Se aumentan bruscamente las demandas del entrenamiento por encima de las

que se haban aplicado anteriormente. Es tpico de la fase preparatoria y puede

presentar tres o cuatro picos de elevadas demandas de entrenamiento. Es muy

exigente tanto psicolgicamente como fisiolgicamente por lo que produce un

nivel elevado de fatiga.

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2.6.3.3.3 Microciclo de regeneracin.

Reduce la fatiga de la mente y el cuerpo y recupera la energa. Para conseguir

esto lo ms adecuado es un entrenamiento de compensacin aerbico de

intensidad baja y creando un ambiente alegre y agradable ya que restablecen el

potencial previo del deportista y previenen el sobre entrenamiento. Estos

microciclos deben organizarse despus de las competiciones importantes o

despus de los ciclos de entrenamiento de choque.

2.6.3.3.4 Microciclos de puesta en forma y de descarga.

Se manipula la intensidad y el volumen de entrenamiento para facilitar la

obtencin del mejor resultado en una competicin principal. Una reduccin

notable de las cargas de entrenamiento facilita la supercompensacin antes de la

competicin, preparando el cuerpo y la mente para lograr un buen rendimiento

deportivo

2.6.4 COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO19

2.6.4.1 Volumen

Es la cantidad de trabajo en kilos, Km, repeticiones, series, tiempo de trabajo, etc.

Por ejemplo, sobre la fuerza mxima del sujeto en un grupo muscular

determinado, si trabajamos entre el 80-100% de esta fuerza es una gran carga,

50-80 % es una carga mediana y entre el 20-50 % es una pequea carga.

El volumen de entrenamiento, lo integran las siguientes partes:

Tiempo o duracin del entrenamiento,

19 DE LA REINA Leopoldo, MARTNEZ Vicente. Manual de teora y prctica del acondicionamiento fsico. CVCiencias del deporte, Madrid, 2003

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Distancia recorrida o peso levantado por unidad de tiempo.

Las repeticiones de un ejercicio o elemento tcnico que la persona realiza

en un tiempo determinado.

El volumen engloba la cantidad total de actividad realizada en el entrenamiento. El

volumen tambin se refiere a la suma del trabajo realizado durante una sesin o

una fase. Cuando se hace referencia al volumen de una fase de entrenamiento,

se debe especificar el nmero de sesiones, horas y das de trabajo.

Para valorar de forma cuidadosa el volumen de entrenamiento se debe

seleccionar una unidad de medida, as por ejemplo: en las carreras, las unidades

apropiadas parecen ser el espacio o la distancia recorrida durante el

entrenamiento, aunque el entrenador a menudo utiliza dos unidades de medida,

tiempo y distancia, para expresar correctamente el volumen, as: correr 12

kilmetros en 60 minutos.

En el entrenamiento se pueden calcular dos tipos de volmenes: el volumen

absoluto, que se refiere a la cantidad total de tiempo que un grupo de deportistas

o un equipo han dedicado al trabajo durante una sesin concreta o a lo largo de

una fase de entrenamiento. El volumen relativo raramente tiene valor para un

deportista individual, esto significa que aunque el entrenador conoce la duracin

total del entrenamiento, no dispone de informacin en relacin al trabajo que

efecta el deportista por unidad de tiempo. El volumen absoluto mide la cantidad

de trabajo que un deportista, de forma individual, realiza por unidad de tiempo,

expresado habitualmente en minutos. sta es una mejor valoracin del volumen

de entrenamiento que realiza un deportista.

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La dinmica del volumen a lo largo de las fases de entrenamiento vara segn el

deporte, objetivos de entrenamiento y las necesidades del deportista.

2.6.4.2 Intensidad

Se refiere a la energa con que se realiza el ejercicio en un plazo de tiempo

determinado. Cuanto ms trabajo ejecute el deportista por unidad de tiempo,

mayor ser la intensidad. La intensidad est en funcin de la fuerza de los

impulsos nerviosos que el deportista utiliza en el entrenamiento. La fuerza de un

estmulo depende del peso, la velocidad del trabajo y de la variacin de los

intervalos o periodos de reposo entre repeticiones. El grado de tensin psicolgica

de un ejercicio es el ltimo elemento de la intensidad, pero no por ello el menos

importante. Durante el entrenamiento y la competicin, el trabajo muscular y la

solicitacin del SNC mediante una concentracin mxima determinan la

intensidad del esfuerzo. Es importante conocer los elementos psicolgicos de un

ejercicio y observar cmo incluso deportes que requieren un nivel bajo de

esfuerzo fsico, como el tiro, presentan un determinado nivel de intensidad. Este

parmetro puede medirse de forma diversa, segn el tipo de ejercicio, as por

ejemplo en los ejercicios en los que interviene la velocidad se miden en me-

tros/segundo (m/s) o en ritmo/minuto, considerando el ritmo como la ejecucin de

un movimiento.

Un mtodo alternativo para valorar la intensidad se basa en el sistema metablico

de aporte de energa utilizado en la actividad. Esta clasificacin es ms adecuada

para deportes cclicos.

Durante el entrenamiento, los deportistas se exponen a distintos grados de

intensidad y el cuerpo se adapta aumentando las funciones fisiolgicas ms

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apropiadas para las demandas del entrenamiento. Los ejercicios de elevada

intensidad producen progresos ms rpidos, pero dan lugar a una adaptacin ms

inestable y a un menor grado de constancia. La utilizacin exclusiva de ejercicios

de elevada intensidad no es la mejor va y es necesario alternar el entrenamiento

del volumen con el de la intensidad. El elevado volumen de trabajo de baja

intensidad que los deportistas realizan en la fase preparatoria fija los cimientos

para un entrenamiento de elevada intensidad y mejora la coherencia de los

resultados deportivos.

En la teora del entrenamiento existen dos tipos de intensidades: Intensidad

absoluta, que mide el porcentaje del mximo necesario para ejecutar un ejercicio,

y la intensidad relativa, que mide la intensidad de una sesin de entrenamiento o

de un microciclo a partir de la intensidad absoluta y del volumen total de trabajo

realizado en el periodo analizado. Cuanto ma

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