OCUPATUTIEMPOnoviembre 2020

no. 3

TÚ BOLETÍN ESPECIAL DE OCIO, CULTURA Y DEPORTE¡A UN SOLO CLICK DE TI!

SALUDOS DESDE ELEQUIPO DE EMNAVARRA

Hola, lo primero de todo, queremos desear que estés donde estés… te encuentresbien. Nos encanta que, en estos tiempos tan caóticos, sigas contando con nosotros ynosotras y hayas dedicado un momento a estar en calma y leer la tercera edición deOCUPATUTIEMPO.

Este otoño comienza con nuevas medidas y restricciones, parece ser que aquella“nueva normalidad” del verano, en la que podíamos salir a la calle (con todas lasmedidas de seguridad necesarias), esta evolucionando en un “puedes dar tus paseos,salir a la calle, pero mejor, quédate en casa”. Para amenizar las horas en casa y paraque continuemos estando activos y activas hemos decidido continuar sacandonúmeros del boletín OCUPATUTIEMPO. En esta tercera edición os traemos ideas yactividades nuevas, alternativas y sobre todo ¡¡super divertidas!!

Además la novedad de esta edición es que se adapta a la nueva situación, en la que, yano podemos juntarnos con nuestras amistades, familiares etc. para pasar el tiempo enocio. Por ello, traemos ideas en las que, virtualmente, podrás jugar con tus familiares oamigos. Es muy importante que sigamos manteniendo activas nuestras relaciones yque cuidemos nuestra comunidad, así que, si no sabes cómo hacerlo, sigue leyendo…

Porque nos importas y nos importa que tu tiempo en casa sea de CALIDAD. Nosimporta que tu tiempo en casa sea ACTIVO y nos importa que tu tiempo en casa seaCOMPARTIDO. Deseamos que disfrutéis con nuestro boletín de ocio. Os enviamos un fuerte abrazo.

- El equipo de EMNavarra

Indice

RECETAS DE COCINA01COCINA… ¡PERO SANO!04JUEGOS05

FORMACIÓN ONLINE09MUSEOS10

MANUALIDADES08

YOGA TERAPÉUTICO11

RECETAS DECOMIDAAhora vamos a pasar más tiempo en casa, y qué mejor que compartir el tiEMpo en

familia amasando un pan o haciendo un bizcocho.

Tras el éxito del papel higiénico, pasamos a la levadura… ¡No te quedes sin ella y

corre al supermercado! ¡Puede ser un buen momento para sacar tu lado más

gastronómico y sorprender a tu entorno con tus dotes culinarios!

Aquí te dejamos unas recetas. Si te atreves a probar, nos encantará en que

compartas tus resultados en nuestro correo o nos etiquetes en las redes sociales

(Facebook, Instagram…)

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PARA LOS AMANTESDEL DULCE: PASTELVASCO

1 taza de harina

1 taza de azúcar

2 tazas y media de leche

125gr de mantequilla

3 huevos

Pastel Vasco, una receta sencilla y tradicional de la repostería vasca.

En un bol grande mezclar los siguientes ingredientes:

Batir todo hasta que quede una masa homogénea.

Untar el molde en mantequilla.

Meter al horno ¾ de hora a 180º.

Listo para degustar uno de los manjares de nuestra cultura.

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PARA LOS MÁS SALADOS:MASA DE PIZZA CASERA

450 gramos de harina de trigo

300 ml de agua tibia

2 cucharadas de aceite de oliva

5 gramos de levadura fresca

2 cucharaditas de sal

1 cucharadita de azúcar

Harina para la encimera (para que no se pegue)

Una buena pizza debe tener una masa de calidad y aquí te

traemos una buena opción artesanal:

Ingredientes:

En un bol agregamos el aceite, el agua y la levadura. Mezclamos y seguidamente

le añadimos la harina y la pizca de sal. Una vez que tengáis más o menos

mezclado todo en el bol lo pasamos a la encima para amasar bien.

Ahora comienza el amasado. Ponemos un poco de harina en la encimera y

tendremos que amasar como 3 o 4 minutos sin parar. Veremos que hemos

terminado cuando la masa esté lisa totalmente, si se pega mucho le ponemos un

poco de harina y seguimos hasta que quede lisa.

Una vez lista, la dejamos reposar durante 1 hora más o menos. Una vez reposada,

la podemos partir en dos y así podemos hacer dos pizzas bien majas. Seguimos

amasando y finalmente, estiramos.

Ya solo queda añadir los ingredientes que quieras y al horno. Una riquísima pizza

lista en tres sencillos pasos.

https://www.youtube.com/watch?v=1BYHdXjjufU EMNAVARRA | 3

COCINA…¡PERO SANO!CONOCE EL REALFOOD.

Todo esto sin olvidar que también es importante

cuidar nuestra alimentación y más ahora que

tenemos menos actividad física de lo normal.

¿Conoces el movimiento Realfood?

Es un movimiento creado por el dietista y

nutricionista Carlos Ríos, quien nos recuerda que

se puede comer muy muy rico y sano a la vez

¡que te diviertas cocinándolo!

Aquí te dejamos un link directo a su página

donde te puedes descargar una aplicación

gratuita para obtener un montón de recetas

saludables.

Carlos ríos https://realfooding.com/

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EMNAVARRA | 4

JUEGOSDesde EM Navarra seguimos apoyando el ocio y el disfrutar pasando

tiEMpo en familia.

Aquí os dejamos algunas ideas; desde Escape Rooms virtuales para

agilizar nuestra mente y pasar el rato de forma entretenida…. Hasta los

clásicos juegos de mesa que jugábamos de pequeños/as:

ESCAPE ROOM:

Los “Escape Room” son el pasatiempo ideal para divertirse en grupo y

ejercitar un poquito el cerebro. Para quien nunca haya jugado se trata

de juegos virtuales donde tenemos que ir resolviendo pruebas para

pasar de un nivel a otro.

Aquí os dejamos 3 opciones distintas de escape rooms virtuales, para

que podáis jugar con la familia y amigos en un solo click.

Apocalipsis higiénico

https://theparadoxroom.com/digital/game/apocalipsis-higienico/

Hogwarts Digital, para los amantes de la saga Harry Potter

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSflNxNM0jzbZJjUqOcXkwhG

Tfii4CM_CA3kCxImbY8c3AABEA/viewform

Misterio

Resuelve el crimen à http://acogame.esy.es/35

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¡PARCHIS ONLINE!

Parchís online: Esta vez ha llegado el parchís para quedarse.

Ahora puedes jugar con tus amigos y familiares a pesar de la distancia o

incluso con gente desconocida. Es una increíble oportunidad de

entretenerse con un juego que todos conocemos y que tanto nos gusta.

Aquí os dejamos el link para descargaros la aplicación totalmente

gratuita, podéis jugar desde cualquier dispositivo electrónico.

https://play.google.com/store/apps/details?

id=com.superking.parchisi.star&gl=ES

JUEGOS DE TABLERO

Para las personas a las que os gusta el tablero tradicional, os invitamos a

que desempolvéis los juegos tradicionales, y busquéis en familia un

tiempo para compartir, jugar y divertiros. ¿No tienes juegos? ¿Quieres

alguno nuevo?

Ahora es un buen momento para apoyar a nuestros comercios locales,

así que, te animamos a que te acerques a cualquier juguetería y te

informes para ver cual se amolda más a vuestro entorno familiar de

convivencia. Desde EM Navarra os recomendamos

algunos:

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MANUALIDADES

Ahora más que nunca, es una buena oportunidad para sacar nuestro

lado más creativo y entretenernos con materiales que podamos tener en

nuestra propia casa.

¡Desde detalles para poder regalar a nuestros seres queridos, hasta

objetos que nos puedan servir para decorar cualquier rinconcito que

tengamos más abandonado!

Frascos decorativos de tiza y sal.

https://www.vix.com/es/imj/hogar/5788/frascos-decorativos-de-tiza-y-sal

Farolillos caseros con latas para decorar.

https://saposyprincesas.elmundo.es/ocio-en-casa/manualidades-para-

ninos/manualidades-de-farolillos-caseros/

Manualidades para hacer llaveros sorprendentes.

https://saposyprincesas.elmundo.es/ocio-en-casa/manualidades-para

ninos/manualidades-para-hacer-llaveros/

Para los más pequeños: Construye una noria reciclada con capsulas

de café.

https://saposyprincesas.elmundo.es/ocio-en-casa/manualidades-para-

ninos/manualidades-facil-noria-capsulas-cafe/35

EMNAVARRA | 8

CURSOS ONLINEEs importante mantener la mente activa y entretenida, y más en estos

momentos. ¿CuÁntas veces has querido aprender algo nuevo pero no

has tenido tiempo? Quizá sea un buen momento para ampliar

nuestros conocimientos y tomarnos nuestro tiempo para ello.

Sentarnos en una mesita, con un té y hacer de esto algo placentero.

Te proponemos diferentes opciones de cursos online que puedes

hacer desde vuestra casa y que tal vez sea de vuestro interés.

Mejora tu inglés

https://www.tutellus.com/idiomas/ingles/aprender-a-hablar-ingles-y-

mejorar-tu-fonetica-934

Retoque fotográfico con Photoshop

https://www.tutellus.com/tecnologia/diseno-grafico/descubre-los-

secretos-del-retoque-fotografico-5362

Introducción a la guitarra

https://www.coursera.org/learn/guitarra

Competencias Digitales

https://learndigital.withgoogle.com/activate/coursesar%20en%20desa

f%C3%ADos%20complejo

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MÚSEOS YGALERIAS¿Echas de menos cultivar y cuidar tu parte más cultural?

Tenemos la suerte de que muchos centros han impulsado iniciativas

para llevar la cultura a nuestras casas. Estos son algunos de los

museos y galerías que puedes visitar desde el sofá de tu casa.

¡Cómbate el aburrimiento de la forma más original a través de la

cultura!

Museo de Louvre (Paris)

https://www.louvre.fr/

Museo Británico (Londres)

https://www.britishmuseum.org/

Museo del Prado (Madrid)

https://www.museodelprado.es/

Museo de Arte Moderno de Nueva York

https://www.moma.org/

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YOGATERAPÉUTICOLas nuevas medidas, han alterado la mayoría de nuestras rutinas,

muchas salas de actividad física han cerrado y ya no podemos realizar

nuestra actividad física en ningún centro.

Por suerte existen alternativas para seguir realizando actividad física,

que a su vez nos permite seguir cuidando nuestro cuerpo y mente.

Desde EM os proponemos el Yoga Terapéutico, donde se desarrollan

ejercicios posturales y de respiración que pueden ser muy

beneficiosos para diferentes síntomas, entre ellos algunos de los que

se encuentran presentes en la EM. ¡Aquí os dejamos un video de

iniciación del canal de Youtube de Xuan Lan Yoga y una guía con

adaptaciones a la EM para que os animéis a probarlo!

Video:

https://www.youtube.com/watch?v=WamU36hXiNw

Guía:

https://www.emonetoone.es/sites/emonetoone.es/files/resource/reso

urce-file/Yoga-en-EM-EmForma_0.pdf

EMNAVARRA | 11

ESTAMOS ATÚ LADOEn todo momento, a solo un click. Ahora,

más que nunca, puedes contar con el equipo

de EM Navarra.

Si necesitas más información puedes

contactar directamente con la asociación:

Teléfono: 948 355 864

E-mail: info@emnavarra.com

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