8/6/2019 Normas de Higiene Postural

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NORMAS DE HIGIENE POSTURAL

A. REPOSO EN CAMA.Reposo en cama en decbito supino (boca arriba) o lateral, cuidando lahiperlordosis. Puede ponerse una almohada entre las piernas o bajo las

mismas para estar ms confortable.

B. LEVANTARSE DE LA CAMA.Levantarse de la cama girando a decbito lateral, apoyndose en los brazos eimpulsndose con las manos, manteniendo la espalda recta.

C. SENTARSE EN UNA SILLA.Sentarse en una silla adecuada, con la espalda bien apoyada, preferentementecon reposapies, reposacabezas y reposabrazos.

D. ALCANZAR OBJETOS EN ALTORealizar actividades sin forzar la columna lumbar si el objeto est en alto yflexionar caderas y rodillas si est por debajo de la cintura.

E. ALCANZAR OBJETOS DEL SUELOCoger objetos del suelo flexionando caderas y rodillas.

http://www.saludalia.com/servlet/ServletConsultaDefinicion?idTermino=472&Termino=Dec%C3%BAbito+lateralhttp://www.saludalia.com/servlet/ServletConsultaDefinicion?idTermino=472&Termino=Dec%C3%BAbito+lateral

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F. TRASLADAR OBJETOSTrasladar objetos sin forzar la columna. Mejor empujar que arrastrar.Fraccionar las cargas que han de traslasdarse y llevarlas lo ms cerca posibledel cuerpo

Evitar movimientos repetitivos hacia el mismo lado.

G. POSICIONES ESTATICAS MANTENIDAS.Evitar posiciones estticas mantenidas largo tiempo, sobre todo en trabajo ensedestacin. Mantener la espalda recta y las rodillas flexionadas.

H. CAMINARCaminar con la cabeza alta, pelvis hacia delante y pies rectos.No llevar zapatos de tacn si se va a permanecer de pie o caminando durante

mucho tiempo.

I. VIAJAR EN AUTOMOVILEn trayectos largos en coche descansar cada 2 horas.

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J. POSICION AL ESTAR DE PIEEn bipedestacin mantener de forma alternativa un pie apoyado en

una banqueta. Estar de pie en una posicin por cierto tiempo puede

producir cansancio en los msculos de la espalda baja. La posicin

de pie aumenta la curva en la espina lumbar y estira el msculo

psoas en la parte frontal de espina que viaja a la cadera. Levanta

una pierna para que descanse sobre un taburete. Transfiere el peso

de un pie a otro o aplana tu espalada con una inclinacin de la

pelvis.

Estas posiciones le quitan presin al msculo psoas y a la curva de

la espalda haz esto con una actividad que requiera estar mucho

tiempo de pie.

K. SEDENTACION

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En el trabajo cuidar la postura en sedentacin, la altura de la mesa y de la silla.