Minuta 14 Dias
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DÍA 1DESAYUNOLácteo descremado sin lactosa 3 cucharadas soperas de avenaTé verde endulzado con estevia
COLACIÓN1 manzana verde pequeña
ALMUERZOPollo cocido ( pechuga) + Lechuga 1 taza + pepino (con cascara) ½ taza + medio tomate (con cascara) 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
ONCETé verde + 4 galletas de salvado con quesillo ligth.
CENA1 trozo de pollo + espinaca 1 taza + pimentón ½ taza + un bastón de palmito picado(1 cucharadita de aceite de maravilla, oliva, canola para aliño)
DÍA 5DESAYUNO DÍA 5Lácteo descremado sin lactosa 3 cucharadas soperas de avenaTé verde endulzado con estevia
COLACIÓN 2 kiwi
DÍA 2DESAYUNOLácteo descremado sin lactosa 3 cucharadas soperas de avenaTé verde endulzado con estevia
COLACIÓN 2 kiwi
ALMUERZOEnsalada de apio + Aceituna 4 unidades, palta ½ unidad, 2 huevos duros lechuga 1 taza 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
ONCETé verde + 4 galletas de salvado con quesillo ligth.
CENAAtún ½ tarro al agua + una taza de zapallo italiano rallado con ½ zanahoria ( cucharadita de aceite de maravilla, oliva, canola para aliño)
DÍA 6DESAYUNOLácteo descremado sin lactosa 3 cucharadas soperas de avenaTé verde endulzado con estevia
COLACIÓN5 almendras
DÍA 3DESAYUNOLácteo descremado sin lactosa 3 cucharadas soperas de avenaTé verde endulzado con estevia
COLACIÓN 1 pera pequeña
ALMUERZOCazuela de pollo (sin piel), papa PEQUEÑA.Ensalada: tomate 1 tomate chico, lechuga 1 taza, betarraga ½ taza, ½ palta chica (1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
ONCETé verde endulzado con estevia + 4 galletas de salvado con jamos de pavo cocido ( 1 lamina)
CENAPollo cocido Lechuga o repollo (1 taza), acelga ½ taza. (1 cucharadita de aceite de maravilla, oliva, canola para aliño)
DÍA 7
LI
DÍA 4DESAYUNOLácteo descremado sin lactosa 3 cucharadas soperas de avenaTé verde endulzado con estevia
COLACIÓN 1 Naranja. pequeña
ALMUERZO1 tarro de atún con papa cocida (1 papa tamaño regular con piel)Ensalada de lechuga 1 taza, tomate 1 unidad chica (1 cucharadita de aceite oliva extra virgen.
ONCETé verde + 4 galletas de salvado con jamos de pavo cocido ( 1 lamina)
CENAPollo del porte de la palma de la mano + Pepino ½ taza, palmito 1 bastón, palta ½ unidad (1 cucharadita de aceite de maravilla, oliva, canola para aliño)
DÍA 8DESAYUNOLácteo descremado sin lactosa 3 cucharadas soperas de avenaTé verde endulzado con estevia
COLACIÓN 1 manzana verde pequeña
ALMUERZOPollo al horno + 1 taza de zapallo italiano rallado + ½ taza de choclo + lechuga 1 taza.
ONCETé verde + 5 galletas de salvado con quesillo ligth
CENAPollo cocido + budín de verduras+ 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
DÍA 9DESAYUNOLácteo descremado sin lactosa 3 cucharadas soperas de avenaTé verde endulzado con estevia
COLACIÓN1 pera pequeña
ALMUERZOTortilla de acelga (tamaño regular) con papa al horno (unidad pequeña)Ensalada de tomate y repollo (1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen
ONCETé verde + Galletas de salvado (4 unidades) + 1 lamina de jamón de pavo cocido
CENAAtún con lechuga con 5 aceitunas 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
DÍA 10DESAYUNOLácteo descremado sin lactosa 3 cucharadas soperas de avenaTé verde endulzado con estevia
COLACIÓN2 kiwi
ALMUERZOBistec (posta, filete. Lomo) + 1 papa cocida con piel +Ensalada de lechuga (1 taza) y cebolla (3/4 taza) (1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen
ONCETé verde + 5 galletas de salvado con quesillo ligth
CENAPescado1/2 atún + tomate (1 unidad chica) con 2 bastones de palmito 4 aceitunas1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
DÍA 11DESAYUNOLácteo descremado sin lactosa 3 cucharadas soperas de avenaTé verde endulzado con estevia
COLACIÓN5 almendras
ALMUERZOLentejas con arroz (1 taza y 1/4)jugo de naranja (natural sin azúcar)(1 cucharadita de aceite de maravilla, oliva, canola para aliño)Ensalada a elección
ONCETé verde + Galletas de salvado (4 unidades) + 1 lamina de jamón de pavo cocido
CENAPollo cocido con espinaca 1 Taza más 4 tomates cherry + un trozo de quesillo del tamaño de una caja de fosforo con aceitunas (3 unidades)
DÍA 12DESAYUNO
DÍA 13DESAYUNO
DÍA 14
Lácteo descremado sin lactosa 3 cucharadas soperas de avena Té verde endulzado con estevia
COLACIÓN1 manzana verde pequeña
ALMUERZOCroquetas de pescado ( al horno) (1 unidades) con ¾ taza de fideos ( lavarlos después de cocidos)Ensalada de repollo 1 taza con apio ½ taza y media palta (1 cucharadita de aceite oliva extra virgen
ONCETé verde + 5 galletas de salvado con quesillo ligth
CENACarne magra con acelga (1/2 taza) ´+ pepino (1 taza) y ½ palta(1 cucharadita de aceite de maravilla, oliva, canola para aliño)
Lácteo descremado sin lactosa 3 cucharadas soperas de avena Té verde endulzado con estevia
COLACIÓN1 kiwi 1 mandarina
ALMUERZOPollo con diente de dragón 5 champiñones y cebollín Ensalada de zanahoria 1 taza con 5 aceitunas (1 cucharadita de aceite oliva
ONCETé verde + Galletas de salvado (4 unidades) + 1 lamina de jamón de pavo cocido
CENAPollo con lechuga (1 taza)+ palmitos (1 bastones)+ 3 tomates cherry 1 cucharada de aceite de oliva
DÍA LIBRE