Ministro de Trabajo y Promoción del Empleo · sencillas que permitan implementar medidas...
Transcript of Ministro de Trabajo y Promoción del Empleo · sencillas que permitan implementar medidas...
Ministro de Trabajo y Promoción del EmpleoDr. Freddy Otárola Peñaranda
Viceministro(e) de Trabajo y Promoción del EmpleoDr. Alfonso Adrianzen Ojeda
Director General de Derechos Fundamentales y Seguridad y Salud en el TrabajoDr. Freddy Antonio Ramos Díaz
Directora de Seguridad y Salud en el TrabajoDra. Neucy Alida Cuadros Vilca
Colaboradores
Lima, enero de 2015
Ing. Erwin Sánchez Silva Chuquicondor, Profesional de la Dirección de Seguridad y Salud en el Trabajo – DGDFSST.
Ing. Rocío Beraún Laveriano, Profesional de la Secretaría Técnica del Consejo Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo - CNSST.
Ing. Flavio Ventura Silva, Profesional de la Dirección de Seguridad y Salud en el Trabajo – DGDFSST.
PRESENTACIÓN
BASE LEGAL
OBJETIVOS
GLOSARIO DE TÉRMINOS
FACTORES DE RIESGO DISERGONÓMICO EN OFICINAS
RIESGOS ASOCIADOS Y PROPUESTAS DE MEDIDAS PREVENTIVAS EN OFICINAS
CONCLUSIONES
RECOMENDACIONES
ANEXO N° 1: LISTAS DE AUTODIAGNÓSTICO EN ERGONOMÍA PARA OFICINAS
ANEXO N° 2: IDENTIFICACIÓN DE RIESGOS Y PROPUESTAS DE MEDIDAS PREVENTIVAS
ANEXO N° 3: PAUSAS ACTIVAS
5
7
9
11
17
21
55
57
59
73
ÍNDICE
GUÍA BÁSICA DE AUTODIAGNÓSTICO ENERGONOMÍA PARA OFICINAS
4
Los riesgos disergómicos presentes en los puestos de trabajos de oficina se asocian básicamente a la carga postural, ambiente de trabajo y problemas psicosociales. Los problemas relacionados a la carga postural se refleja en trastornos músculos esqueléticos y los problemas relacionados al ambiente de trabajo están relacionados a las condiciones de iluminación, temperatura, humedad y exposición a ruido y confort; por su parte, los problemas psicosociales están relacionados entre otros factores a la carga mental, el estrés, la monotonía y la falta de motivación, por ello es necesario identificar las causas de estos problemas para proponer las medidas correctivas o preventivas adecuadas.
La presencia de estos riesgos disergonómicos dificultan las labores de los trabajadores y trabajadoras en su puesto de trabajo disminuyendo su eficiencia y productividad; considerando que el recurso más importante en el centro laboral son los trabajadores y trabajadoras, debe procurarse que el mismo responda con todas sus capacidades y competencias requeridas para el desarrollo de su trabajo. Al respecto, una forma de prevenir los accidentes de trabajo y enfermedades ocupacionales es identificando los riesgos asociados a la actividad en oficina y aplicando herramientas prácticas y sencillas que permitan implementar medidas preventivas para eliminar, minimizar o controlar el riesgo, ya sea de seguridad o disergonómico identificado.
Con ese fin, el Ministerio de Trabajo y Promoción del Empleo, a través de la Dirección de Seguridad y Salud en el Trabajo de la Dirección General de Derechos Fundamentales y Seguridad y Salud en el Trabajo, en cumplimiento de las obligaciones normativas y su compromiso de trabajar por una mejora continua de las condiciones de trabajo y promoción de la calidad de vida de los trabajadores y trabajadoras, ha preparado la presente “Guía Básica de Autodiagnóstico en Ergonomía para Oficinas” que ayudará al empleador en la implementación de medidas correctivas o preventivas ante los riesgos identificados, comprometiéndose así con la cultura de prevención de riesgos laborales.
Dirección General de Derechos Fundamentales ySeguridad y Salud en el Trabajo
PRESENTACIÓN
5
Ley N° 29783, Ley de Seguridad y Salud en el Trabajo, modificada por la Ley N° 30222
Decreto Supremo N° 005-2012-TR, Reglamento de la Ley de Seguridad y Salud en el Trabajo, modificado por el Decreto Supremo N° 006-2014-TR
Resolución Ministerial N° 375-2008-TR, Norma Básica de Ergonomía y de Procedimiento de Evaluación de Riesgo Disergonómico
BASE LEGAL
GUÍA BÁSICA DE AUTODIAGNÓSTICO ENERGONOMÍA PARA OFICINAS
6
OBJETIVOSObjetivos Generales:
Objetivos Específicos:
Facilitar a los empleadores y trabajadores la identificación de los riesgos disergonómicos más frecuentes a los que se encuentran expuestos los trabajadores(as) en las oficinas y las propuestas de medidas correctivas o preventivas a implementarse para eliminar, reducir y/o controlar los riesgos presentes.
Brindar las herramientas básicas de autodiagnóstico para conocer el estado situacional en ergonomía del centro de trabajo, con la finalidad de adaptar los puestos de trabajo a los trabajadores(as).
Promover la cultura de prevención de riesgos laborales en el país.
Disponer de conocimientos y recursos para adoptar medidas que ayuden a eliminar o reducir el impacto de los riesgos disergonómicos.
Fomentar la implementación de medidas para mejorar la salud, calidad de vida, seguridad y bienestar de los trabajadores y trabajadoras.
Contribuir a buscar las causas que originan estos riesgos.
Orientar en la aplicación de medidas para disminuir la monotonía en el trabajo y el estrés laboral.
Difundir la aplicación de la normatividad en materia de ergonomía.
7
GLOSARIO DE TÉRMINOS Y ABREVIATURAS
Análisis de trabajo
Carga
Carga física de trabajo
Carga de trabajo
Carga mental de trabajo
Es la metodología utilizada en ergonomía para describir las actividades con el propósito de conocer las demandas que implican y compararlas con las capacidades humanas.
Cualquier objeto susceptible de ser movido. Incluye, por ejemplo, la manipulación de personas (como los pacientes en un hospital) y la manipulación de animales en una granja o en una clínica veterinaria. Se considerarán también cargas los materiales que se manipulen, por ejemplo, por medio de una grúa u otro medio mecánico, pero que requieran aún del esfuerzo humano para moverlos o colocarlos en su posición definitiva.
Entendida como el conjunto de requerimientos físicos a los que la persona está expuesta a lo largo de su jornada laboral, y que de forma independiente o combinada, pueden alcanzar un nivel de intensidad, duración o frecuencia suficientes para causar un daño a la salud a las personas expuestas.
Es el conjunto de requerimientos físicos y mentales a los que se ve sometido el trabajador a lo largo de su jornada laboral.
Es el esfuerzo intelectual que debe realizar el trabajador, para hacer frente al conjunto de demandas que recibe en el curso de realización de su trabajo. Este factor valora la carga mental a partir de los siguientes indicadores:
Las presiones de tiempo: contempla a partir del tiempo asignado a la tarea, la recuperación de retrasos y el tiempo de trabajo con rapidez.Esfuerzo de atención: este viene dado por una parte, por la intensidad o el esfuerzo de concentración o reflexión necesarias para recibir las informaciones del proceso y elaborar las respuestas adecuadas y por la constancia con que debe ser sostenido este esfuerzo. El esfuerzo de atención puede incrementarse en función de la frecuencia de aparición de incidentes y las consecuencias que pudieran ocasionarle durante el proceso por una equivocación del trabajador.La fatiga percibida: la fatiga es una de las principales consecuencias que se desprende de una sobrecarga de las exigencias de la tarea.El número de informaciones que se precisan para realizar la tarea y el nivel de complejidad de las mismas, son dos factores a considerar para determinar la sobrecarga; así se mide la cantidad de información manejada y la complejidad de esa información.La percepción subjetiva de la dificultad que tiene para el trabajador su trabajo.
1. Glosario de términos
GUÍA BÁSICA DE AUTODIAGNÓSTICO ENERGONOMÍA PARA OFICINAS
8
Ergonomía
Plano de trabajo
Factores de riesgo biopsicosociales
Posturas forzadas
Fatiga
Medicina ocupacional o del trabajo
Factores de riesgo disergonómico
Puesto de trabajo
Manipulación manual de cargas
Llamada también ingeniería humana, es la ciencia que busca optimizar la interacción entre el trabajador, máquina y ambiente de trabajo con el fin de adecuar los puestos, ambientes y la organización del trabajo a las capacidades y limitaciones de los trabajadores, con el fin de minimizar el estrés y la fatiga y con ello incrementar el rendimiento y la seguridad del trabajador.
Es la altura en la que se desarrolla una tarea. Para trabajos de precisión se fija a la altura de los brazos con los puños entrelazados y, en cambio, para trabajos medianos demandantes de fuerza moderada se fija a la altura de los codos; asimismo, para trabajos demandantes de esfuerzo se fija a la altura de las muñecas.
Se llaman así, a aquellas condiciones que se encuentran presentes en una situación laboral y que están directamente relacionadas con el ambiente, la organización, el contenido del trabajo y la realización de las tareas, y que afectan el bienestar o a la salud (física, psíquica y social) del trabajador, así como al desarrollo del trabajo.
Se definen como aquellas posiciones de trabajo que supongan que una o varias regiones anatómicas dejan de estar en una posición natural de confort para pasar a una posición que genera hiperextensiones, hiperflexiones y/o hiperrotaciones osteoarticulares, con la consecuente producción de lesiones por sobrecarga.
Consecuencia lógica del esfuerzo realizado, y debe estar dentro de unos límites que permitan al trabajador recuperarse después de una jornada de descanso. Este equilibrio se rompe si la actividad laboral exige al trabajador energía por encima de sus posibilidades, con el consiguiente riesgo para la salud.
Es el conjunto de las actividades de las Ciencias de la Salud dirigidas hacia la promoción de la calidad de vida de los trabajadores, el diagnostico precoz y el tratamiento oportuno; asimismo, se refiere a la rehabilitación y la readaptación laboral, y la atención de las contingencias derivadas de los accidentes de trabajo y de las enfermedades profesionales u ocupacionales (ATEP ó ATEO), a través del mantenimiento y mejoramiento de sus condiciones de salud.
Es aquel conjunto de atributos de la tarea o del puesto, más o menos claramente definidos, que inciden en aumentar la probabilidad de que un sujeto, expuesto a ellos, desarrolle una lesión en su trabajo. Incluyen aspectos relacionados con la manipulación manual de cargas, sobreesfuerzos, posturas de trabajo, movimientos repetitivos.
Trabajo total asignado a un trabajador individual, está constituido por un conjunto específico de funciones, deberes y responsabilidades. Supone en su titular ciertas aptitudes generales, ciertas capacidades concretas y ciertos conocimientos prácticos relacionados con las maneras internas de funcionar y con los modos externos de relacionarse.
Cualquier operación de transporte o sujeción de una carga por parte de uno o varios trabajadores, como el levantamiento, la colocación, el empuje, la tracción o el desplazamiento, que por sus características o condiciones ergonómicas inadecuadas entrañe riesgos, en particular dorso – lumbares, para los trabajadores.
9
Riesgo disergonómico
Sistemas de gestión de la seguridad y salud en el trabajo
Tarea
Trabajo repetitivo
Trabajador entrenado
Trabajador adolescente
Trastornos músculo esqueléticos
Trabajos con pantallas de visualización de datos
Entenderemos por riesgo disergonómico, aquella expresión matemática referida a la probabilidad de sufrir un evento adverso e indeseado (accidente o enfermedad) en el trabajo, y condicionado por ciertos factores de riesgo disergonómico.
Conjunto de elementos interrelacionados o interactivos que tienen por objeto establecer una política y objetivos de seguridad y salud en el trabajo, y los mecanismos y acciones necesarios para alcanzar dichos objetivos.
Acto o secuencia de actos agrupados en el tiempo, destinados a contribuir a un resultado final específico, para el alcance de un objetivo.
Movimientos continuos mantenidos durante un trabajo que implica la acción conjunta de los músculos, los huesos, las articulaciones y los nervios de una parte del cuerpo, y que puede provocar en esta misma zona la fatiga muscular, la sobrecarga, el dolor y, por último, una lesión.
Refiere a aquel trabajador mayor de dieciocho (18) años de edad, que realice tareas de manipulación de cargas en un tiempo no menor de 2 horas por día.
Refiere a aquel trabajador comprendido entre los catorce (14) y los diecisiete (17) años de edad.
Son lesiones de músculos, tendones, nervios y articulaciones que se localizan con más frecuencia en cuello, espalda, hombros, codos, muñecas y manos. Reciben nombres como: contracturas, tendinitis, síndrome del túnel carpiano, lumbalgias, cervicalgias, dorsalgias, etc. El síntoma predominante es el dolor, asociado a la inflamación, pérdida de fuerza, y dificultad o imposibilidad para realizar algunos movimientos.
Involucra la labor que realiza un trabajador en base al uso del hardware y el software (los que forman parte de la ofimática). Se consideran trabajadores usuarios de pantallas de visualización a todos aquellos que superen las 4 horas diarias o 20 horas semanales de trabajo efectivo con dichos equipos.
GUÍA BÁSICA DE AUTODIAGNÓSTICO ENERGONOMÍA PARA OFICINAS
10
FACTORES DE RIESGO DISERGONÓMICO EN OFICINAS
Los factores de riesgos disergonómicos más comunes en el desarrollo de las actividades de los puestos de trabajo en oficina están asociados a problemas con la carga postural, ambiente de trabajo y problemas psicosociales.
Asimismo, las lesiones más frecuentes son al sistema músculo esquelético (espalda, cuello, brazos, hombros, piernas, otros) producto de las diferentes posturas propias de la labor que realiza el trabajador, tales como:
Sentado toda la jornada.De pie toda la jornada de trabajo.De pie andando frecuentemente.De pie e inclinado.De pie con la mirada hacia arriba.
Sentado con la mirada hacia abajo.Girando las manos a ambos lados.Otras.
Poca iluminación o inadecuada.Falta de orden y limpieza.Exceso de materiales de oficina.Silla incómoda.Sin silla para descanso.Uso continuo de computadoras.Tarea repetitiva.Carga inadecuada.Espacio reducido.
Presencia de polvillo.Presencia de ruido.Ausencia de estándares de trabajo.Otros.
Por otra parte, es preciso señalar que el trabajador(a) está expuesto entre otras, a las condiciones sub estándares siguientes:
METODOLOGÍAS
Para la evaluación detallada de los factores de riesgo disergonómico se podrán utilizar diferentes métodos. Su selección depende de las circunstancias específicas que presenta la actividad a evaluar, debido a que cada una presenta necesidades y condiciones diferentes. Entre los métodos que se pueden emplear, se encuentran los siguientes:
Método Ergo IBV.Método RULA.Método REBA.Método OWAS.Método Job Strain Index (JSI).Método Check - List OCRA.Método Carga Límite Recomendada por el NIOSH (National Institute for Occupational Safety and Health).
Método de la frecuencia cardiaca.Método LEST (Laboratorio de Economía y Sociología del Trabajo).Método RENAULT.Método UTAH de la Fuerza de Comprensión en Discos.Método ERGO CARGAS.Método SUZANNE RODGERS.Método VIRA.
En la presente “Guía Básica de Autodiagnóstico en Ergonomía para Oficinas” se identifica previamente los riesgos de seguridad, asociados a las diferentes actividades de los puestos de trabajo en oficina. En el Anexo N° 1 “Listas de autodiagnóstico en ergonomía para oficinas” se empleó el método Check List (lista de chequeo) en base a las disposiciones contempladas en la Norma Básica de Ergonomía y de Procedimiento de Evaluación de Riesgo Disergonómico, aprobada mediante la R.M. N° 375-2008-TR, que establece los parámetros básicos que permiten la adaptación de las condiciones de trabajo a las características físicas y mentales de los trabajadores y trabajadoras, con la finalidad de proporcionarles bienestar, seguridad y mayor eficiencia en su desempeño, tomando en cuenta que la mejora de las condiciones de trabajo contribuye a una mayor eficacia y productividad.
En el Anexo N° 2 “Identificación de riesgos disergonómicos más comunes presentados en trabajos de oficinas” se identifica los riesgos más comunes presentados en trabajos de oficina y se recomienda las medidas preventivas a tomarse en cuenta.
En el Anexo N° 3 “Pausas activas” se ilustran algunos modelos de ejercicios que pueden ser aplicados en dichas pausas.
GUÍA BÁSICA DE AUTODIAGNÓSTICO ENERGONOMÍA PARA OFICINAS
12
RIESGOS ASOCIADOS Y PROPUESTAS DE MEDIDAS PREVENTIVAS POR PUESTOS DE TRABAJO EN OFICINA
1. Riesgos asociados y medidas preventivas para trabajos administrativos en escritorios
RIESGOS ASOCIADOS PROPUESTAS DE MEDIDAS PREVENTIVAS
Caídas al mismo nivel y a distinto nivel al transitar por escaleras y zonas de paso.
Mantener las zonas de tránsito libre de obstáculos (cajas, papeleras, cables).Respetar las señales de advertencia.Utilizar los pasamanos al bajar o subir las escaleras.
Cortes y pinchazos con tijeras y otros materiales de oficina por uso no previsto.
Utilizar los útiles de escritorio para los fines que fueron creados.
13
Mantener cajones y puertas cerradas, de esta manera se evitarán posibles golpes o caídas.
Sentarse correctamente sobre sillas ergonómicas.
Golpes contra muebles y objetos inmóviles (cajones abiertos u otros).
Fatiga por adoptar posturas forzadas.
Contactos eléctricos por usar extensiones subestándar en los enchufes.
Utilizar los enchufes correctamente. No sobrecargar los enchufes.No tirar de los cables y apagar los equipos (computadoras, impresoras, fotocopiadoras, etc.) cuando finalice la jornada.
GUÍA BÁSICA DE AUTODIAGNÓSTICO ENERGONOMÍA PARA OFICINAS
14
Mantener disponible la información más frecuente y necesaria solicitada por los usuarios.Liberar el escritorio de documentos.Crear un grado de autonomía adecuado en el ritmo y organización básica del trabajo.Hacer pausas para los cambios posturales y reducción de fatiga física y mental.
Sobrecarga mental, estrés por atención al público.
2. Riesgos asociados y medidas preventivas para trabajos de atención al público usuario
Agresiones verbales y físicas por parte del usuario.Aplicar las pautas de comportamiento a seguir en las diferentes situaciones, potencialmente conflictivas.
Adecuar el escritorio, silla y computador para evitar posturas forzadas.
Lesiones músculos esqueléticos por posturas forzadas.
RIESGOS ASOCIADOS PROPUESTAS DE MEDIDAS PREVENTIVAS
15
Lesiones en dedos o muñecas, por la incorrecta colocación de la mano combinada con la frecuencia de pulsación.
Fatiga visual: aumento del parpadeo, lagrimeo, pesadez en parpados u ojos.
Evitar hacer presión sobre las muñecas.Utilizar almohadilla de apoyo para mejorar la posición de las muñecas al utilizar el teclado y mouse.El antebrazo, la muñeca y la mano deben formar una línea recta.
La pantalla debe estar entre 10° y 60° por debajo de la horizontal de los ojos del operador.Establecer pausas de 10 minutos cada 90 o 60 minutos de trabajo.Alternar la visualización de la pantalla con impresos para descansar la vista.Utilizar la iluminación adecuada.Realizar hábitos saludables: descanso adecuado y alimentación saludable.
Sentarse correctamente sobre la silla ergonómica.Ajustar la altura de la silla, al apoyar las manos en el teclado, el brazo y antebrazo debe formar un ángulo de 90°.
Lesiones lumbares por posturas inadecuadas producidas por mantener posturas incorrectas como: sentarse sobre una pierna, sentarse con las piernas cruzadas, sujetar el auricular con el hombro.
Riesgos asociados y medidas preventivas para trabajos de los Especialistas de Área y Asistentes Administrativos
3.
GUÍA BÁSICA DE AUTODIAGNÓSTICO ENERGONOMÍA PARA OFICINAS
16
El espacio destinado al puesto de trabajo, deberá tener dimensiones adecuadasLas sillas tendrán base estable y regulación en altura. El respaldo lumbar será ajustable en inclinación.
Fatiga Física: dolor habitual en región cervical, dorsal o lumbar, tensión en hombros, cuello o espalda, molestias en las piernas (adormecimiento).
Deslumbramientos, pérdida auditiva, sudoración excesiva.
El ambiente físico (temperatura, ruido e iluminación), no deben generar situaciones de disconfort.
Riesgos asociados y medidas preventivas para trabajos de Jefaturas y Direcciones4.
Mantener orden y limpieza en el escritorio.Organizar las tareas y evitar la acumulación de estas.Descansar adecuadamente y alimentarse saludablemente.Canalizar el cableado de la computadora y demás instalaciones eléctricas.
Sobrecarga mental y estrés por acumulación de documentos en el escritorio.
RIESGOS ASOCIADOS PROPUESTAS DE MEDIDAS PREVENTIVAS
17
Lesiones músculos esqueléticas por malas posturas y movimientos forzados.
Fatiga visual.
Utilizar sillas ergonómicas y ajustar la altura de la pantalla del computador a la altura de los ojos.
Ajustar adecuadamente el contraste y brillo de la pantalla de la computadora.Adecuar la iluminación del puesto de trabajo.Eliminar los reflejos originados por las ventanas colocando cortinas, la iluminación debe ser adecuada y se debe evitar el deslumbramiento.Establecer pausas de 10 minutos cada 90 o 60 minutos de trabajo.
Delegar las responsabilidades al personal.Mantener la calma en situaciones conflictivas.Trabajar coordinadamente.Reorganizar el tiempo de trabajo por cada actividad.
Estrés por sobrecarga de trabajo y falta de control de las actividades.
GUÍA BÁSICA DE AUTODIAGNÓSTICO ENERGONOMÍA PARA OFICINAS
18
Aislar las impresoras, ventiladores y fotocopiadoras de la zona de trabajo de las personas que realizan trabajo intelectual.
Fatiga auditiva.
Revisar la existencia de herramientas y equipos en mal estado y solicitar el cambio.
No utilizar herramientas eléctricas con las manos o los pies húmedos.
Quemaduras por contactos eléctricos indirectas, con partes o elementos metálicos accidentalmente puestos bajo tensión.
Quemaduras por cortocircuitos.
Riesgos asociados y medidas preventivas para trabajos de personal de Mantenimiento 5.
19
Realizar inspecciones de enchufes.Instalar detectores de humos.Implementar plan de respuesta ante emergencias.
Utilizar ayuda mecánica para transportar cargas.Solicitar ayuda a otra persona.
Implementar instalación a tierra.Realizar inspecciones específicas de revisión de las instalaciones eléctricas y de energía acumulada.
Quemaduras por incendio causado por enchufe deteriorado.
Lesiones en la espalda por trasporte de carga de materiales de oficina.
Contacto con circuito sobrecargado de energía eléctrica.
6. Riesgos asociados y medidas preventivas para trabajos de personal de Archivo
RIESGOS ASOCIADOS PROPUESTAS DE MEDIDAS PREVENTIVAS
GUÍA BÁSICA DE AUTODIAGNÓSTICO ENERGONOMÍA PARA OFICINAS
20
Lesiones por caídas al mismo nivel causados por presencia de obstáculos en zonas de tránsito.
Utilizar escalerillas o plataformas, para alcanzar objetos situados a una altura por encima de los hombros para evitar golpes por caída de los mismos durante la manipulación.
Archivar los documentos en portables adecuados.Revisar periódicamente los anaqueles para advertir roturas.Ventilar y realizar limpieza constante del ambiente.
Realizar orden y limpieza.Mantener los archivadores en su lugar.Mantener libre la zonas de tránsito.
Para la manipulación de cargas, tomar como referencia la R.M. Nº 375-2008-TR. Carga máxima para trabajadores sin entrenamiento 25 Kg., con entrenamiento 40 Kg.Para trabajadoras y adolescentes no entrenados 15 Kg., con entrenamiento 24 Kg.
Golpes y lesiones lumbares por caída de objetos en manipulación.
Alergias respiratorias provocadas por polvillos de los documentos archivados por mucho tiempo.
Sobreesfuerzos por manipulación manual de cargas.
21
Mantener el ambiente limpio y ordenado.
Realizar y ejecutar el programa de bioseguridad para control de roedores, palomas, realizar limpieza y ordenar el ambiente.
Transportar la carga de acuerdo a las técnicas correctas, tomar como referencia la R.M. N° 375-2008-TR.
Lesiones por caída objetos.
Enfermedades respiratorias por falta de limpieza.
Posturas forzadas por movimiento de carga.
7. Riesgos asociados y medidas preventivas para trabajos de personal de Almacén
RIESGOS ASOCIADOS PROPUESTAS DE MEDIDAS PREVENTIVAS
GUÍA BÁSICA DE AUTODIAGNÓSTICO ENERGONOMÍA PARA OFICINAS
22
Alternar los brazos ante movimientos repetitivos. Lesiones por movimientos repetitivos.
Riesgos asociados y medidas preventivas para trabajos del personal de recepción y ascensores
8.
Mantener activado los ventiladores.
Alternar los pies para descansar. Contar con una silla para descansar.
Realizar mantenimiento preventivo a los ascensores y respetar el aforo indicado.
Enfermedades respiratorias.
Lesiones por posturas forzadas.
Asfixia por atrapamiento del ascensor.
RIESGOS ASOCIADOS PROPUESTAS DE MEDIDAS PREVENTIVAS
23
Mantener la calma y orientar a los usuarios, alternar la actividad con otro trabajador.
Estrés por cantidad de usuarios para atender.
9. Riesgos asociados y medidas preventivas para trabajos de personal de Vigilancia
Realizar ejercicios en las pausas activas cada cierto tiempo.
Ampliar el espacio de trabajo y proporcionar escritorio y silla ergonómica.
Trastornos músculo esquelético en las piernas por mantener posturas estáticas.
Lesiones músculo esquelético causado por espacio reducido.
RIESGOS ASOCIADOS PROPUESTAS DE MEDIDAS PREVENTIVAS
GUÍA BÁSICA DE AUTODIAGNÓSTICO ENERGONOMÍA PARA OFICINAS
24
Capacitación para mantener la conducta adecuada.
Estrés causado por reclamo de usuarios.
25
El presente documento permitirá a los empleadores tomar conocimiento del estado situacional de sus puestos de trabajo en oficina con relación a los riesgos disergonómicos, según las disposiciones señaladas en la Resolución Ministerial N° 375-2008-TR, y adoptar las medidas que correspondan para eliminar, minimizar y/o controlar los factores de riesgos asociados a los trabajos realizados en oficina.
La implementación de la cultura preventiva en la organización, permitirá lograr mejores condiciones para la salud, calidad de vida en el trabajo, seguridad y bienestar de los trabajadores y trabajadoras y permitirá obtener mejores resultados productivos.
Las Listas de autodiagnóstico en ergonomía para oficinas, incluidas en el anexo N° 1 y elaboradas sobre la base de la R.M. N° 375-2008-TR, permitirán a los empleadores tomar conocimiento del estado situacional de su organización, con relación a los riesgos disergonómicos a que están expuestos sus trabajadores(as) en los puestos de trabajo en oficina para oportunamente corregirlos.
La Identificación de riesgos y propuestas de medidas preventivas, señalada en el anexo N° 2, ejemplifica la forma de análisis de los riesgos según las causas y da las recomendaciones según las características del lugar de trabajo.
Las Pausas activas que se muestran en el anexo N° 3, enseñan modelos de ejercicios mínimos para la ejecución de dichas pausas.
CONCLUSIONES
GUÍA BÁSICA DE AUTODIAGNÓSTICO ENERGONOMÍA PARA OFICINAS
26
RECOMENDACIONES
Para implementar las medidas preventivas que se indican en la presente GUÍA, se sugiere realizar la evaluación previa in situ de forma muy exhaustiva y responsable, a fin de ajustar y mejorar las sugerencias preventivas teniendo en cuenta que cada puesto de trabajo es diferente, así como los riesgos asociados a este.
27
ANEXO 1
LISTAS DE AUTODIAGNÓSTICO EN ERGONOMÍA PARA OFICINAS
GUÍA BÁSICA DE AUTODIAGNÓSTICO ENERGONOMÍA PARA OFICINAS
28
PUES
TO D
E TRA
BAJO
FACT
ORES
DE R
IESG
O DI
SERG
ONÓM
ICO
CUM
PLE
SÍNO
NORM
A LE
GAL A
PLIC
ABLE
(R.M
. N° 3
75-2
008-
TR, N
ORM
A BÁ
SICA
DE
ERGO
NOM
ÍA Y
DE P
ROCE
DIM
IENT
O DE
EVAL
UACI
ÓN D
E RIE
SGO
DISE
RGON
ÓMIC
O)
PREC
ISE E
L EST
ADO
SITU
ACIO
NAL D
E SU
EMPR
ESA
EN R
ELAC
IÓN
AL
MAR
CO M
ORM
ATIV
O AP
LICA
BLE (
R.M
. N° 3
75-2
008-
TR)
Num
eral
14. E
xiste
n bás
icam
ente
dos f
orm
as o
posib
ilidad
es de
trab
ajo: d
e pie
o sen
tado
. Se
trat
ará e
n lo p
osibl
e de a
ltern
ar di
chas
posib
ilidad
es, p
ara q
ue un
tiem
po el
trab
ajado
r se
encu
entre
de pi
e y ot
ro ti
empo
sent
ado.
Num
eral
15, l
itera
l b):
El pla
no d
e tra
bajo
debe
tene
r la
altur
a y
cara
cterís
ticas
de
la su
perfi
cie de
trab
ajo co
mpa
tible
con e
l tipo
de ac
tivida
d que
se re
aliza
, dife
renc
iando
entre
tra
bajos
de pr
ecisi
ón, t
raba
jos de
fuer
za m
oder
ada o
trab
ajos d
e fue
rzas d
eman
dant
es.
Num
eral
15, li
tera
l i): P
ara l
as ac
tivida
des e
n las
que e
l tra
bajo
debe
hace
rse ut
ilizan
do la
po
stura
de pi
e, se
debe
pone
r asie
ntos
para
desc
ansa
r dur
ante
las p
ausa
s.
Num
eral
15, l
itera
l j):
Todo
s los
emple
ados
asign
ados
a re
aliza
r tar
eas e
n po
stura
de p
ie de
ben
recib
ir un
a for
mac
ión e
infor
mac
ión ad
ecua
da, o
instr
uccio
nes p
recis
as en
cuan
to
a las
técn
icas
de p
osici
onam
iento
pos
tura
l y m
anipu
lación
de
equip
os, c
on e
l fin
de
salva
guar
dar s
u salu
d.
Num
eral
16, l
itera
l a):
El m
obilia
rio d
ebe
esta
r dise
ñado
o a
dapt
ado
para
esta
pos
tura
, de
pre
feren
cia q
ue se
an re
gulab
les en
altu
ra, p
ara p
erm
itir s
u ut
ilizac
ión p
or la
may
oría
de lo
s usu
arios
.
Num
eral
15, l
itera
l c):
El pu
esto
de t
raba
jo de
berá
tene
r las
dim
ensio
nes a
decu
adas
que
pe
rmita
n el p
osici
onam
iento
y el
libre
mov
imien
to de
los s
egm
ento
s cor
pora
les. S
e deb
en
evita
r las
restr
iccion
es de
espa
cio, q
ue pu
eden
dar l
ugar
a gir
os e
inclin
acion
es de
l tro
nco
que a
umen
tará
n con
sider
ablem
ente
el rie
sgo d
e les
ión.
Num
eral
15, li
tera
l a):
Evita
r que
en el
desa
rrollo
de la
s tar
eas s
e util
icen fl
exión
y to
rsión
de
l cue
rpo c
ombin
ados
; está
com
binac
ión es
el or
igen y
caus
a de l
a may
oría
de la
s les
iones
m
úscu
lo es
quelé
ticas
.
Num
eral
12. S
i la m
ujer e
stá em
bara
zada
, no s
e le p
erm
itirá
la m
anipu
lación
man
ual d
e ca
rgas
y de
berá
ser r
eubic
ada e
n otro
pues
to.
¿Las
tra
bajad
oras
ge
stant
es
reali
zan
man
ipulac
ión de
carg
as?
¿El
o los
tra
bajad
ores
rea
lizan
tra
bajos
pe
rman
ecien
do e
n po
sición
de
pie d
uran
te
un ti
empo
y se
ntad
o en o
tro m
omen
to?
TRAB
AJOS
EN LO
S PUE
STOS
DE T
RABA
JO
ADM
INIST
RATIV
O, AT
ENCIO
N AL
PÚBL
ICO,
ESPE
CIALIS
TA
DE
ÁREA
, AS
ISTEN
TES
ADM
INIST
RATIV
OS,
JEFA
TURA
S Y
DIRE
CCIO
NES
¿El
o los
tra
bajad
ores
rea
lizan
tar
eas
con
flexió
n y to
rsión
del c
uerp
o com
pleto
?
¿Los
pue
stos
de t
raba
jo tie
nen
el es
pacio
ne
cesa
rio p
ara
que
el o
los tr
abaja
dore
s se
mue
van s
in re
stricc
iones
?
¿En
los tr
abajo
s qu
e se
reali
zan
de p
ie, s
e cu
enta
n con
asien
tos p
ara l
as pa
usas
?
¿Los
tra
bajad
ores
que
rea
lizan
tra
bajos
de
pie,
tiene
n la
form
ación
ade
cuad
a pa
ra
dism
inuir
las p
osibi
lidad
es d
e da
ño a
su
siste
ma
mus
culo
esqu
elétic
o po
r m
ala
postu
ra y
man
ipulac
ión in
adec
uada
?
¿Los
trab
ajos
que
se r
ealiz
an e
n po
sición
se
ntad
o, se
reali
zan
en m
obilia
rios d
iseña
dos
para
la tar
ea?
¿La m
esa o
plan
o de t
raba
jo do
nde r
ealiz
a su
tare
a el
o los
trab
ajado
res,
tiene
n la
altur
a ad
ecua
da y
gua
rda
relac
ión c
on e
l tipo
de
activ
idad q
ue se
reali
za?
29
PUES
TO D
E TRA
BAJO
FACT
ORES
DE R
IESG
O DI
SERG
ONÓM
ICO
CUM
PLE
SÍNO
NORM
A LE
GAL A
PLIC
ABLE
(R.M
. N° 3
75-2
008-
TR, N
ORM
A BÁ
SICA
DE
ERGO
NOM
ÍA Y
DE P
ROCE
DIM
IENT
O DE
EVAL
UACI
ÓN D
E RIE
SGO
DISE
RGON
ÓMIC
O)
PREC
ISE E
L EST
ADO
SITU
ACIO
NAL D
E SU
EMPR
ESA
EN R
ELAC
IÓN
AL
MAR
CO M
ORM
ATIV
O AP
LICA
BLE (
R.M
. N° 3
75-2
008-
TR)
¿El o
los
pues
tos
de t
raba
jo se
dise
ñaro
n te
niend
o en
cu
enta
las
ca
racte
rístic
as
antro
pom
étric
as de
las o
los t
raba
jador
es?
Num
eral
16, li
tera
l b): E
l plan
o de t
raba
jo de
be si
tuar
se te
niend
o en c
uent
a las
cara
cterís
ti-ca
s de l
a tar
ea y
las m
edida
s ant
ropo
mét
ricas
de la
s per
sona
s; de
be te
ner l
as di
men
sione
s ad
ecua
das q
ue pe
rmita
n el
posic
ionam
iento
y el
libre
mov
imien
to de
los s
egm
ento
s cor
-po
rales
. Se d
eben
evita
r las
restr
iccion
es de
espa
cio y
coloc
ar ob
jetos
que i
mpid
an el
libre
m
ovim
iento
de lo
s miem
bros
infer
iores
.
Num
eral
16, li
tera
l d):
Las a
ctivid
ades
en la
entra
da d
e dat
os te
ndrá
n co
mo m
ínim
o una
pa
usa d
e diez
(10)
minu
tos d
e des
cans
o por
cada
50 (c
incue
nta)
minu
tos d
e tra
bajo,
y no
se
rán d
educ
idas d
e la j
orna
da de
trab
ajo no
rmal.
Num
eral
16, li
tera
l f): T
odos
los e
mple
ados
asign
ados
a re
aliza
r tar
eas e
n pos
tura
sent
ada
debe
n re
cibir
una f
orm
ación
e inf
orm
ación
adec
uada
, o in
struc
cione
s pre
cisas
en cu
anto
a l
as té
cnica
s de p
osici
onam
iento
y ut
ilizac
ión d
e equ
ipos,
con
el fin
de s
alvag
uard
ar su
sa
lud.
Num
eral
17, li
tera
l b):
La al
tura
del a
sient
o de l
a silla
debe
ser r
egula
ble (a
dapt
able
a las
dis
tinta
s tipo
logías
físic
as d
e las
per
sona
s); la
idea
l es l
a que
per
mite
que
la p
erso
na se
sie
nte c
on lo
s pies
plan
os so
bre e
l sue
lo y l
os m
uslos
en po
sición
horiz
onta
l con
resp
ecto
al
cuer
po o
form
ando
un án
gulo
entre
90 y
110 g
rado
s. Co
n esa
s car
acte
rístic
as, la
altu
ra de
la
mes
a se c
oncre
tará
a la
altur
a del
codo
.
Num
eral
17, l
itera
l c):
En tr
abajo
s adm
inistr
ativo
s, la
silla
debe
tene
r al m
enos
5 ru
edas
pa
ra pr
opor
ciona
r una
esta
bilida
d ade
cuad
a
Num
eral
17, li
tera
l d):
Las s
illas d
e tra
bajo
debe
rán t
ener
un ta
piz re
dond
eado
para
evita
r co
mpr
esión
mec
ánica
del
mus
lo; e
l mat
erial
de
reve
stim
iento
del
asien
to d
e la
silla
es
reco
men
dable
que
sea d
e teji
do tr
ansp
irable
y fle
xible
y que
teng
a un
acolc
ham
iento
de
20 m
m. d
e esp
esor,
com
o míni
mo.
El m
ater
ial de
la ta
picer
ía y e
l del
reve
stim
iento
inte
rior
tiene
n que
perm
itir u
na bu
ena d
isipa
ción d
e la h
umed
ad y
del c
alor. A
sí m
ismo,
conv
iene
evita
r los
mat
erial
es de
sliza
ntes
.
Num
eral
17, l
itera
l e):
El re
spald
o de
la si
lla d
ebe
ser r
egula
ble e
n alt
ura
y án
gulo
de
inclin
ación
. Su
form
a de
be se
r ana
tóm
ica, a
dapt
ada
al cu
erpo
par
a pr
oteg
er la
regió
n lum
bar.
Num
eral
17, li
tera
l a):
La si
lla de
be pe
rmiti
r libe
rtad d
e mov
imien
tos.
Los a
juste
s deb
erán
se
r acc
ionad
os de
sde l
a pos
ición
norm
al de
sent
ado.
Num
eral
16, li
tera
l e): S
e inc
entiv
arán
los e
jercic
ios de
estir
amien
to en
el am
bient
e lab
oral.
Num
eral
16, li
tera
l c):
El tie
mpo
efec
tivo d
e la e
ntra
da de
dato
s en c
ompu
tado
ras n
o deb
e ex
cede
r el p
lazo m
áxim
o de c
inco (
5) ho
ras,
y se p
odrá
perm
itir q
ue en
el pe
ríodo
resta
nte
del d
ía, el
emple
ado p
uede
ejer
cer o
tras a
ctivid
ades
.
¿El
ingre
so
de
dato
s en
co
mpu
tado
res
supe
ran l
as 5
hora
s?
¿Cuá
ndo s
e ing
resa
n dat
os en
com
puta
dora
s, se
reali
zan p
ausa
s de d
esca
nso?
TRAB
AJOS
EN LO
S PUE
STOS
DE T
RABA
JO
ADM
INIST
RATIV
O, AT
ENCIO
N AL
PÚBL
ICO,
ESPE
CIALIS
TA
DE
ÁREA
, AS
ISTEN
TES
ADM
INIST
RATIV
OS,
JEFA
TURA
S Y
DIRE
CCIO
NES
¿Se p
racti
can
ejerci
cios d
e esti
ram
iento
en el
ce
ntro
labo
ral?
¿Los
y las
trab
ajado
ras q
ue re
aliza
n tra
bajos
en
posic
ión se
ntad
o, tie
nen l
iberta
d de m
ov-
imien
to y
sus s
illas p
uede
n ser
accio
nada
s en
esta
postu
ra si
n difi
culta
d?
¿La
altur
a de
los
asie
ntos
son
reg
ulable
s a
las d
ifere
ntes
tipo
logías
de
los o
las
tra
bajad
oras
?
¿En
traba
jos ad
mini
strat
ivos,
las si
llas t
ienen
po
r lo m
enos
5 ru
edas
?
¿Las
sil
las
de
traba
jo tie
nen
un
tapiz
re
dond
eado
, fle
xible
y qu
e dis
ipe
la tra
nspir
ación
corp
oral
del t
raba
jador
(a)?
¿El re
spald
ar de
la sil
la de
traba
jo es
regu
lable
en
altur
a e in
clina
ción?
¿Los
y la
s tra
bajad
oras
tien
en la
form
ación
ad
ecua
da p
ara
reali
zar t
raba
jos e
n po
sición
se
ntad
o?
GUÍA BÁSICA DE AUTODIAGNÓSTICO ENERGONOMÍA PARA OFICINAS
30
PUES
TO D
E TRA
BAJO
FACT
ORES
DE R
IESG
O DI
SERG
ONÓM
ICO
CUM
PLE
SÍNO
NORM
A LE
GAL A
PLIC
ABLE
(R.M
. N° 3
75-2
008-
TR, N
ORM
A BÁ
SICA
DE
ERGO
NOM
ÍA Y
DE P
ROCE
DIM
IENT
O DE
EVAL
UACI
ÓN D
E RIE
SGO
DISE
RGON
ÓMIC
O)
PREC
ISE E
L EST
ADO
SITU
ACIO
NAL D
E SU
EMPR
ESA
EN R
ELAC
IÓN
AL
MAR
CO M
ORM
ATIV
O AP
LICA
BLE (
R.M
. N° 3
75-2
008-
TR)
¿Los
asien
tos d
e tra
bajo
tiene
n rep
osab
razo
s?Nu
mer
al 17
, lite
ral f
): Lo
s rep
osa b
razo
s son
reco
men
dable
s par
a dar
apoy
o y d
esca
nso a
los
hom
bros
y a l
os br
azos
, aun
que s
u fun
ción p
rincip
al es
facil
itar l
os ca
mbio
s de p
ostu
ras
y las
accio
nes d
e sen
tarse
y lev
anta
rse de
la si
lla.
Num
eral
21, l
itera
l b):
Las p
anta
llas d
eben
tene
r pro
tecc
ión co
ntra
refle
jos, p
arpa
deos
y de
slum
bram
iento
s. De
berá
n ten
er re
gulac
ión en
altu
ra y
ángu
los de
giro.
Num
eral
21, l
itera
l d):
La p
anta
lla se
coloc
ará a
una
dist
ancia
no
supe
rior d
el alc
ance
de
los br
azos
, ant
ebra
zos y
man
os ex
tend
idas,
tom
ada c
uand
o la e
spald
a esta
apoy
ada e
n el
resp
aldar
de la
silla
. De e
sta m
aner
a se e
vita l
a flex
oext
ensió
n del
tronc
o.
Num
eral
22. L
as co
ndici
ones
ambie
ntale
s de t
raba
jo de
ben
ajusta
rse a
las ca
racte
rístic
as
física
s y m
enta
les de
los t
raba
jador
es, y
a la
natu
ralez
a del
traba
jo qu
e se e
sté re
aliza
ndo.
Num
eral
23. E
n cua
nto a
los t
raba
jos o
las ta
reas
, deb
e tom
arse
en cu
enta
que e
l tiem
po de
ex
posic
ión al
ruido
indu
strial
obse
rvar
á de f
orm
a obli
gato
ria el
sigu
iente
crite
rio:
Dura
ción (
Hora
s)
N
ivel d
e ruid
o dB
24
80
16
82
12
83
8
85
4
88
2
91
1
94
Num
eral
25. E
n los
luga
res d
e tra
bajo,
don
de se
ejec
utan
activ
idade
s que
requ
ieren
una
at
enció
n con
stant
e y al
ta ex
igenc
ia int
electu
al, ta
les co
mo:
cent
ros d
e con
trol, l
abor
ator
ios,
oficin
as, s
alas d
e reu
nione
s, an
álisis
de pr
oyec
tos,
entre
otro
s, el
ruido
equiv
alent
e deb
erá
ser m
enor
de 65
dB.
Num
eral
21, li
tera
l e):
El te
clado
debe
ser i
ndep
endie
nte y
tene
r la m
ovilid
ad qu
e per
mita
al
traba
jador
adap
tarse
a las
tare
as a
reali
zar, d
ebe e
star e
n el
mism
o plan
o que
el ra
tón
para
evita
r la fl
exoe
xten
sión d
el co
do.
Num
eral
21, li
tera
l c):
La pa
ntall
a deb
e ser
ubica
da de
tal fo
rma q
ue la
parte
supe
rior d
e la
pant
alla s
e enc
uent
re ub
icada
a la
mism
a altu
ra qu
e los
ojos
, dad
o que
lo óp
timo e
s mira
r ha
cia ab
ajo en
vez q
ue ha
cia ar
riba.
Num
eral
21, l
itera
l a):
Los e
quipo
s inf
orm
ático
s deb
en te
ner c
ondic
iones
de
mov
ilidad
su
ficien
te pa
ra pe
rmiti
r el a
juste
hacia
el tr
abaja
dor.
¿Los
eq
uipos
inf
orm
ático
s cu
enta
n co
n m
ovilid
ad s
uficie
nte
para
ade
cuar
se a
la
postu
ra co
rrecta
del t
raba
jador
?
¿Las
pan
talla
s inf
orm
ática
s so
n re
gulab
les
en a
ltura
y á
ngulo
s de
giro
y,
tiene
n pr
otec
ción
cont
ra
refle
jos,
parp
adeo
s y
deslu
mbr
amien
tos?
TRAB
AJOS
EN LO
S PUE
STOS
DE T
RABA
JO
ADM
INIST
RATIV
O, AT
ENCIO
N AL
PÚBL
ICO,
ESPE
CIALIS
TA
DE
ÁREA
, AS
ISTEN
TES
ADM
INIST
RATIV
OS,
JEFA
TURA
S Y
DIRE
CCIO
NES
¿Se p
racti
can
ejerci
cios d
e esti
ram
iento
en el
ce
ntro
labo
ral?
¿Las
pan
talla
s inf
orm
ática
s, se
encu
entra
n a
la alt
ura c
orre
cta de
l ope
rado
r(a) e
n re
lación
al
alcan
ce de
sus b
razo
s, an
tebr
azos
y m
anos
ex
tend
idas?
¿Las
cond
icion
es a
mbie
ntale
s de
traba
jo se
aju
stan
a las
car
acte
rístic
as d
el tra
bajad
or
en cu
anto
a lo
físico
y m
enta
l, as
í com
o a l
a na
tura
leza d
el tra
bajo?
¿Se
cont
rolan
los
tiem
pos
de e
xpos
ición
al
ruido
?
¿El r
uido
es c
ontro
lado
depe
ndien
do d
e la
activ
idad q
ue se
reali
za?
¿Las
pan
talla
s inf
orm
ática
s, se
encu
entra
n a
la alt
ura c
orre
cta de
l ope
rado
r(a) e
n re
lación
a s
us oj
os?
31
PUES
TO D
E TRA
BAJO
FACT
ORES
DE R
IESG
O DI
SERG
ONÓM
ICO
CUM
PLE
SÍNO
NORM
A LE
GAL A
PLIC
ABLE
(R.M
. N° 3
75-2
008-
TR, N
ORM
A BÁ
SICA
DE
ERGO
NOM
ÍA Y
DE P
ROCE
DIM
IENT
O DE
EVAL
UACI
ÓN D
E RIE
SGO
DISE
RGON
ÓMIC
O)
PREC
ISE E
L EST
ADO
SITU
ACIO
NAL D
E SU
EMPR
ESA
EN R
ELAC
IÓN
AL
MAR
CO M
ORM
ATIV
O AP
LICA
BLE (
R.M
. N° 3
75-2
008-
TR)
¿La
hum
edad
re
lativa
de
los
pu
esto
s de
tra
bajo
dond
e se
cu
enta
co
n air
e ac
ondic
ionad
o se
man
tiene
n de
ntro
de
los
pará
met
ros e
stable
cidos
?
Num
eral
29. E
n los
luga
res d
e tra
bajo
dond
e se u
sa ai
re ac
ondic
ionad
o la h
umed
ad re
lativa
se
situ
ará e
ntre
40%
(cua
rent
a) po
r cien
to y
90 %
(nov
enta
) por
cien
to.
Num
eral
36. L
a org
aniza
ción
del t
raba
jo de
be se
r ade
cuad
a a la
s car
acte
rístic
as fí
sicas
y m
enta
les de
los t
raba
jador
es y
la na
tura
leza d
el tra
bajo
que s
e esté
reali
zand
o.
Num
eral
37,
liter
al b)
: Se
deb
e es
table
cer
un r
itmo
de t
raba
jo ad
ecua
do q
ue n
o co
mpr
omet
a la s
alud y
segu
ridad
del t
raba
jador.
Num
eral
37, li
tera
l d):
La em
pres
a deb
e pro
porci
onar
capa
citac
ión y
entre
nam
iento
par
a el
desa
rrollo
prof
esion
al.
Num
eral
37, li
tera
l e):
Se de
ben i
nclui
r las
paus
as pa
ra el
desc
anso
; son
más
acon
sejab
les
las pa
usas
corta
s y fr
ecue
ntes
que l
as la
rgas
y es
casa
s.
Num
eral
37, li
tera
l f):
Los l
ugar
es d
e tra
bajo
debe
n co
ntar
con
sanit
arios
sepa
rado
s par
a ho
mbr
es y
muje
res,
esto
s san
itario
s deb
en en
todo
mom
ento
esta
r lim
pios e
higié
nicos
. Las
ins
talac
iones
de la
empr
esa d
eben
cont
ar ad
emás
con u
n com
edor
dond
e los
trab
ajado
res
pued
an i
nger
ir su
s ali
men
tos
en c
ondic
iones
san
itaria
s ad
ecua
das,
debié
ndos
e pr
opor
ciona
r cas
illero
s par
a los
uten
silios
perso
nales
.
Num
eral
38. S
i el e
mple
ador
tien
e ent
re su
s tar
eas a
lguno
s de l
os si
guien
tes f
acto
res d
e rie
sgo d
iserg
onóm
ico si
gnifi
cativ
o, de
berá
inclu
irlas
en su
mat
riz de
ries
go di
serg
onóm
ico
y se
rá su
jeto
de e
valua
ción
y ca
lifica
ción
más
det
allad
a, to
man
do e
n co
nside
ració
n la
siguie
nte t
abla:
Postu
ras i
ncom
odas
o fo
rzada
s:La
s man
os po
r enc
ima d
e la c
abez
a (*)
Codo
s por
encim
a del
hom
bro (
*)Es
palda
incli
nada
hacia
adela
nte m
ás de
30 gr
ados
(*)
Espa
lda en
exte
nsión
más
de 30
grad
os (*
)Cu
ello d
oblad
o / gi
rado
más
de 30
grad
os (*
)Es
tand
o sen
tado
, esp
alda i
nclin
ada h
acia
adela
nte m
ás de
30 gr
ados
(*)
Num
eral
37, l
itera
l c):
Eleva
r el c
onte
nido
de la
s tar
eas,
evita
ndo
la m
onot
onía
y pro
pi-cia
ndo q
ue el
trab
ajado
r par
ticipe
en ta
reas
dive
rsas.
Num
eral
37, li
tera
l a):
El em
plead
or im
pulsa
rá u
n cli
ma d
e tra
bajo
adec
uado
, defi
niend
o cla
ram
ente
el ro
l que
la co
rresp
onde
y las
resp
onsa
bilida
des q
ue d
eba c
umpli
r cad
a uno
de
los t
raba
jador
es
Num
eral
30. E
n to
dos l
os lu
gare
s de
traba
jo de
be h
aber
una
ilum
inació
n ho
mog
énea
y bie
n dist
ribuid
a, se
a del
tipo n
atur
al o a
rtific
ial o
locali
zada
, de a
cuer
do a
la na
tura
leza d
e la
activ
idad,
de ta
l for
ma q
ue n
o sea
un fa
ctor d
e ries
go pa
ra la
salud
de lo
s tra
bajad
ores
al
reali
zar s
us ac
tivida
des.
¿La
ilum
inació
n de
los
pues
tos
de t
raba
jo gu
arda
n re
lación
con
la
natu
ralez
a de
la
activ
idad?
¿La o
rgan
izació
n de
l tra
bajo
guar
da re
lación
co
n las
car
acte
rístic
as fí
sicas
y m
enta
les d
e los
trab
ajado
res y
la na
tura
leza d
el tra
bajo?
TRAB
AJOS
EN LO
S PUE
STOS
DE T
RABA
JO
ADM
INIST
RATIV
O, AT
ENCIO
N AL
PÚBL
ICO,
ESPE
CIALIS
TA
DE
ÁREA
, AS
ISTEN
TES
ADM
INIST
RATIV
OS,
JEFA
TURA
S Y
DIRE
CCIO
NES
¿El
rol
de
los
traba
jador
es(ra
s) es
tán
clara
men
te de
finido
s?
¿En
el tra
bajo
se e
vita
la m
onot
onía
y se
pr
opici
a la p
artic
ipació
n del
traba
jador
?
¿Se r
ealiz
an ca
pacit
acion
es y
entre
nam
iento
s pa
ra el
desa
rrollo
prof
esion
al?
¿Se p
racti
can p
ausa
s en e
l tra
bajo?
¿Se
cuen
tan
en
el ce
ntro
lab
oral
con
sanit
arios
para
hom
bres
y m
ujere
s?
¿Se
realiz
an
evalu
acion
es
y ca
lifica
cione
s de
tallad
as de
facto
res de
ries
go di
serg
onóm
ico
que s
ean s
ignific
ativo
s?:
¿El r
itmo d
e tra
bajo
es el
adec
uado
?
GUÍA BÁSICA DE AUTODIAGNÓSTICO ENERGONOMÍA PARA OFICINAS
32
PUES
TO D
E TRA
BAJO
FACT
ORES
DE R
IESG
O DI
SERG
ONÓM
ICO
CUM
PLE
SÍNO
NORM
A LE
GAL A
PLIC
ABLE
(R.M
. N° 3
75-2
008-
TR, N
ORM
A BÁ
SICA
DE
ERGO
NOM
ÍA Y
DE P
ROCE
DIM
IENT
O DE
EVAL
UACI
ÓN D
E RIE
SGO
DISE
RGON
ÓMIC
O)
PREC
ISE E
L EST
ADO
SITU
ACIO
NAL D
E SU
EMPR
ESA
EN R
ELAC
IÓN
AL
MAR
CO M
ORM
ATIV
O AP
LICA
BLE (
R.M
. N° 3
75-2
008-
TR)
Esta
ndo s
enta
do, e
spald
a gira
da o
later
aliza
da m
ás de
30 gr
ados
(*)
De cu
clilla
s (*)
De ro
dillas
(*)
(*) M
ás de
2 ho
ras e
n tot
al po
r día.
Leva
ntam
ient
o de c
arga
frec
uent
e:40
KG. u
na ve
z / dí
a (*)
25 KG
. más
de do
ce ve
ces /
hora
(*)
5 KG
más
de do
s vec
es /
minu
to (*
)M
enos
de 3
Kg. M
as de
cuat
ro ve
ces /
min.
(*)
(*) D
uran
te m
ás de
2 ho
ras p
or dí
a
Esfu
erzo
de m
anos
y m
uñec
as:
Si se
man
ipula
y suje
ta en
pinz
a un o
bjeto
de m
ás de
1 Kg
. (*)
Si las
muñ
ecas
está
n flex
ionad
as, e
n ext
ensió
n, gi
rada
s o la
tera
lizad
asha
ciend
o un a
garre
de fu
erza
(*).
Si se
ejec
uta l
a acc
ión de
ator
nillar
de fo
rma i
nten
sa (*
)(*
) Más
de 2
hora
s por
día.
Mov
imie
ntos
repe
titiv
os co
n al
ta fr
ecue
ncia
: El
trab
ajado
r rep
ite el
mism
o mov
imien
to m
uscu
lar m
ás de
4 ve
ces/m
in.Du
rant
e más
de 2
hora
s por
día.
En lo
s sigu
iente
s gru
pos m
uscu
lares
:Cu
ello,
hom
bros
, cod
os, m
uñec
as, m
anos
.
Impa
cto r
epet
ido:
Usan
do m
anos
o ro
dillas
com
o un
mar
tillo
más
de 10
vece
s por
hor
a, m
ás de
2 ho
ras p
or
día.
Vibra
ción d
e bra
zo-m
ano d
e mod
erad
a a al
ta:
Nive
l mod
erad
o: m
as 30
min.
/día.
Nive
l alto
: mas
2hor
as/d
ía
Num
eral
40. P
ara l
a eva
luació
n det
allad
a de l
os fa
ctore
s de r
iesgo
dise
rgon
ómico
se po
drán
ut
ilizar
dife
rent
es m
étod
os. S
u se
lecció
n de
pend
e de
las c
ircun
stanc
ias e
spec
ífica
s que
pr
esen
ta la
activ
idad a
evalu
ar, de
bido a
que c
ada u
na pr
esen
ta ne
cesid
ades
y co
ndici
ones
dif
eren
tes.
Las a
plica
cione
s de e
stos m
étod
os se
rán r
ealiz
ados
de pr
efere
ncia
por p
erso
nas c
apac
itada
s en
el m
anejo
de he
rram
ienta
s erg
onóm
icas.
Algu
nos d
e esto
s mét
odos
reco
men
dado
s son
: 40
.1. M
étod
o Erg
o IB
V, 40
.2. M
étod
o RU
LA, 4
0.3. M
étod
o RE
BA, 4
0.4. M
étod
o OW
AS,
40.5.
Mét
odo J
ob St
rain
Inde
x (JS
I), 40
.6. M
étod
o Che
ck –
List
OCRA
, 40.7
. Mét
odo C
arga
Lím
ite Re
com
enda
da po
r el N
IOSH
(Nat
ional
Insti
tute
for O
ccup
ation
al Sa
fety a
nd H
ealth
), 40
.8. M
étod
o de
la fr
ecue
ncia
card
íaca,
40.9.
Mét
odo
LEST
(Lab
orat
orio
de E
cono
mía
y Soc
iolog
ía de
l Tra
bajo)
, 40.1
0. M
étod
o RE
NAUL
T, 40
.11. M
étod
o UT
AH d
e la
Fuer
za d
e Co
mpr
ensió
n en D
iscos
, 40.1
2. M
étod
o ERG
O CA
RGAS
, 40.1
3. M
étod
o SUZ
ANNE
RODG
ERS,
40.14
. Mét
odo V
IRA.
Num
eral
39. L
a m
etod
ología
par
a la
evalu
ación
de
riesg
os d
iserg
onóm
icos,
debe
rá
obse
rvar
las s
iguien
tes p
auta
s:Ub
icar e
l áre
a de t
raba
jo.Es
table
cer l
os pu
esto
s de t
raba
jo.De
term
inar
las t
area
s m
ás r
epre
sent
ativa
s de
l pue
sto d
e tra
bajo
y su
scept
ibles
de
enco
ntra
rlas e
n el t
raba
jo co
tidian
o.Id
entifi
car y
evalu
ar lo
s ries
gos d
iserg
onóm
icos.
Prop
oner
alte
rnat
ivas d
e solu
ción.
Imple
men
tar y
reali
zar s
eguim
iento
de la
alte
rnat
iva de
soluc
ión el
egida
.
¿Con
oce
Ud.
las
paut
as
que
debe
n co
nside
rarse
cuan
do se
reali
zan e
valua
cione
s de
riesg
os di
serg
onóm
icos?
¿En
su o
rgan
izació
n se
reali
zan
evalu
acion
es
de
facto
res
de
riesg
os
diser
gonó
mico
s ha
ciend
o uso
de m
étod
os co
nfiab
les?
TRAB
AJOS
EN LO
S PUE
STOS
DE T
RABA
JO
ADM
INIST
RATIV
O, AT
ENCIO
N AL
PÚBL
ICO,
ESPE
CIALIS
TA
DE
ÁREA
, AS
ISTEN
TES
ADM
INIST
RATIV
OS,
JEFA
TURA
S Y
DIRE
CCIO
NES
33
PUES
TO D
E TRA
BAJO
FACT
ORES
DE R
IESG
O DI
SERG
ONÓM
ICO
CUM
PLE
SÍNO
NORM
A LE
GAL A
PLIC
ABLE
(R.M
. N° 3
75-2
008-
TR, N
ORM
A BÁ
SICA
DE
ERGO
NOM
ÍA Y
DE P
ROCE
DIM
IENT
O DE
EVAL
UACI
ÓN D
E RIE
SGO
DISE
RGON
ÓMIC
O)
PREC
ISE E
L EST
ADO
SITU
ACIO
NAL D
E SU
EMPR
ESA
EN R
ELAC
IÓN
AL
MAR
CO M
ORM
ATIV
O AP
LICA
BLE (
R.M
. N° 3
75-2
008-
TR)
¿Se p
erm
ite al
trab
ajado
r, rea
lizar
tran
spor
te
man
ual d
e car
ga qu
e pue
de co
mpr
omet
er su
sa
lud?
Num
eral
4. No
deb
e exig
irse o
per
miti
rse el
tran
spor
te d
e car
ga m
anua
l, par
a un
traba
-jad
or cu
yo pe
so es
susce
ptibl
e de c
ompr
omet
er su
salud
o su
segu
ridad
. En e
ste su
pues
to,
conv
iene a
dopt
ar la
reco
men
dació
n NIO
SH (N
ation
al In
stitu
te fo
r Occ
upat
ional
Safet
y and
He
alth)
Num
eral
6. Cu
ando
las c
arga
s sea
n m
ayor
es d
e 25
Kg. p
ara l
os va
rone
s y 1
5 Kg
. par
a las
m
ujere
s, el
emple
ador
favo
rece
rá la
man
ipulac
ión de
carg
as ut
ilizan
do ay
udas
mec
ánica
s ap
ropia
das.
Num
eral
9. Si
las ca
rgas
son
volum
inosa
s y m
ayor
es d
e 60
cm. d
e an
cho
por 6
0 cm
. de
prof
undid
ad, e
l em
plead
or de
berá
redu
cir el
tam
año y
el vo
lumen
de la
carg
a.
Num
eral
12. S
i la m
ujer e
stá em
bara
zada
, no s
e le p
erm
itirá
la m
anipu
lación
man
ual d
e ca
rgas
y de
berá
ser r
eubic
ada e
n otro
pues
to.
Num
eral
13. T
odos
los t
raba
jador
es as
ignad
os a
reali
zar e
l tra
nspo
rte m
anua
l de c
arga
s, de
ben r
ecibi
r una
form
ación
e inf
orm
ación
adec
uada
o ins
trucc
iones
prec
isas e
n cua
nto a
las
técn
icas d
e man
ipulac
ión qu
e deb
en ut
ilizar
se, c
on el
fin d
e salv
agua
rdar
su sa
lud y
la pr
even
ción d
e acc
ident
es.
Num
eral
14. E
xiste
n bás
icam
ente
dos f
orm
as o
posib
ilidad
es de
trab
ajo: d
e pie
o sen
tado
. Se
trat
ará e
n lo p
osibl
e de a
ltern
ar di
chas
posib
ilidad
es, p
ara q
ue un
tiem
po el
trab
ajado
r se
encu
entre
de pi
e y ot
ro ti
empo
sent
ado.
Num
eral
15, li
tera
l a):
Evita
r que
en el
desa
rrollo
de la
s tar
eas s
e util
icen fl
exión
y to
rsión
de
l cue
rpo c
ombin
ados
; está
com
binac
ión es
el or
igen y
caus
a de l
a may
oría
de la
s les
iones
m
úscu
lo es
quelé
ticas
.
Num
eral
11. S
e deb
erá e
vitar
man
ejar c
arga
s sub
iendo
cues
tas,
esca
lones
o es
caler
as.
Num
eral
8. El
trans
porte
de m
ater
iales
, rea
lizad
o con
carre
tas u
otro
s equ
ipos m
ecán
icos
dond
e se u
tilice
la tr
acció
n hu
man
a, de
ben
aplic
arse
de m
aner
a que
el es
fuer
zo fí
sico r
e-ali
zado
por e
l trab
ajado
r sea
com
patib
le co
n su c
apac
idad d
e fue
rza, y
no po
nga e
n peli
gro
su sa
lud o
su se
gurid
ad; la
fuer
za ne
cesa
ria pa
ra sa
car d
el re
poso
o de
tene
r una
carg
a par
a ho
mbr
es es
de 25
Kg. y
para
muje
res d
e 15 K
g.; la
fuer
za ne
cesa
ria pa
ra m
ante
ner l
a car
ga
en m
ovim
iento
para
hom
bres
es de
10 Kg
. y pa
ra m
ujere
s de 7
Kg.
Num
eral
5. Cu
ando
las m
ujere
s y lo
s tra
bajad
ores
adole
scent
es se
an d
esign
ados
par
a la
man
ipulac
ión m
anua
l de c
arga
, el p
eso m
áxim
o de c
arga
debe
ser c
laram
ente
infer
ior a
la pe
rmiti
da pa
ra lo
s hom
bres
(ver
tabla
de no
rma)
.
¿Se c
ontro
la el
peso
máx
imo d
e man
ipulac
ión
de ca
rga e
n tra
bajad
ores
adole
scent
es?
¿Se
utiliz
an
ayud
as
mec
ánica
s en
la
man
ipulac
ión de
carg
as?
TRAB
AJOS
EN
LA
SE
CCIÓ
N DE
MA
NTEN
IMIEN
TO, S
ERVI
CIOS G
ENER
ALES
Y A
LMAC
ENES
Y AR
CHIV
OS
¿Se
reali
za e
l tra
nspo
rte d
e m
ater
iales
con
ca
rreta
s u ot
ros e
quipo
s mec
ánico
s?
¿Se
sube
n ca
rgas
por
cue
stas,
esca
lones
o
esca
leras
?
¿Las
tra
bajad
oras
ge
stant
es
reali
zan
man
ipulac
ión de
carg
as?
¿Los
trab
ajado
res q
ue re
aliza
n m
anipu
lación
de
carg
as, r
ecibe
n fo
rmac
ión, i
nfor
mac
ión o
ins
trucc
iones
prec
isas a
l resp
ecto
?
¿El
o los
tra
bajad
ores
rea
lizan
tra
bajos
pe
rman
ecien
do e
n po
sición
de
pie d
uran
te
un ti
empo
y se
ntad
o en o
tro m
omen
to?
¿El o
los t
rabaja
dores
reali
zan t
areas
con fl
exión
y tor
sión d
el cu
erpo c
omple
to?
¿Las
carg
as qu
e se t
rans
porta
n son
may
ores
a 60
cm. d
e anc
ho po
r 60 c
m. d
e pro
fund
idad?
GUÍA BÁSICA DE AUTODIAGNÓSTICO ENERGONOMÍA PARA OFICINAS
34
PUES
TO D
E TRA
BAJO
FACT
ORES
DE R
IESG
O DI
SERG
ONÓM
ICO
CUM
PLE
SÍNO
NORM
A LE
GAL A
PLIC
ABLE
(R.M
. N° 3
75-2
008-
TR, N
ORM
A BÁ
SICA
DE
ERGO
NOM
ÍA Y
DE P
ROCE
DIM
IENT
O DE
EVAL
UACI
ÓN D
E RIE
SGO
DISE
RGON
ÓMIC
O)
PREC
ISE E
L EST
ADO
SITU
ACIO
NAL D
E SU
EMPR
ESA
EN R
ELAC
IÓN
AL
MAR
CO M
ORM
ATIV
O AP
LICA
BLE (
R.M
. N° 3
75-2
008-
TR)
¿La m
esa o
plan
o de t
raba
jo do
nde r
ealiz
a su
tare
a el
o los
trab
ajado
res,
tiene
n la
altur
a ad
ecua
da y
gua
rda
relac
ión c
on e
l tipo
de
activ
idad q
ue se
reali
za?
Num
eral
15, l
itera
l b):
El pla
no d
e tra
bajo
debe
tene
r la
altur
a y
cara
cterís
ticas
de
la su
perfi
cie de
trab
ajo co
mpa
tible
con e
l tipo
de ac
tivida
d que
se re
aliza
, dife
renc
iando
entre
tra
bajos
de pr
ecisi
ón, t
raba
jos de
fuer
za m
oder
ada o
trab
ajos d
e fue
rzas d
eman
dant
es.
Num
eral
15, l
itera
l d):
Las t
area
s de
man
ipulac
ión m
anua
l de
carg
as se
han
de
reali
zar
prefe
rent
emen
te e
ncim
a de
sup
erfic
ies e
stable
s, de
form
a qu
e no
sea
fácil
per
der e
l eq
uilibr
io.
Num
eral
15, l
itera
l h):
El ca
lzado
ha d
e con
stitu
ir un
sopo
rte ad
ecua
do p
ara l
os p
ies, s
er
esta
ble, c
on la
suela
no de
sliza
nte,
y pro
porci
onar
una p
rote
cción
adec
uada
del p
ie co
ntra
la
caída
de ob
jetos
.
Num
eral
15, l
itera
l j):
Todo
s los
emple
ados
asign
ados
a re
aliza
r tar
eas e
n po
stura
de p
ie de
ben
recib
ir un
a for
mac
ión e
infor
mac
ión ad
ecua
da, o
instr
uccio
nes p
recis
as en
cuan
to
a las
técn
icas
de p
osici
onam
iento
pos
tura
l y m
anipu
lación
de
equip
os, c
on e
l fin
de
salva
guar
dar s
u salu
d.
Num
eral
16, l
itera
l a):
El m
obilia
rio d
ebe
esta
r dise
ñado
o a
dapt
ado
para
esta
pos
tura
, de
pre
feren
cia q
ue se
an re
gulab
les en
altu
ra, p
ara p
erm
itir s
u ut
ilizac
ión p
or la
may
oría
de lo
s usu
arios
.
Num
eral
16,
liter
al b)
: El
plano
de
traba
jo de
be s
ituar
se t
enien
do e
n cu
enta
las
ca
racte
rístic
as d
e la t
area
y las
med
idas a
ntro
pom
étric
as d
e las
per
sona
s; de
be te
ner l
as
dimen
sione
s ade
cuad
as q
ue p
erm
itan
el po
sicion
amien
to y
el l
ibre
mov
imien
to d
e los
se
gmen
tos c
orpo
rales
. Se d
eben
evita
r las
restr
iccion
es d
e esp
acio
y colo
car o
bjeto
s que
im
pidan
el lib
re m
ovim
iento
de lo
s miem
bros
infer
iores
.
Num
eral
16, li
tera
l e): S
e inc
entiv
arán
los e
jercic
ios de
estir
amien
to en
el am
bient
e lab
oral.
Num
eral
15, li
tera
l i): P
ara l
as ac
tivida
des e
n las
que e
l tra
bajo
debe
hace
rse ut
ilizan
do la
po
stura
de pi
e, se
debe
pone
r asie
ntos
para
desc
ansa
r dur
ante
las p
ausa
s.
Num
eral
15, li
tera
l, e):
Las t
area
s no s
e deb
erán
reali
zar p
or en
cima d
e los
hom
bros
ni po
r de
bajo
de la
s rod
illas.
Num
eral
15, l
itera
l c):
El pu
esto
de t
raba
jo de
berá
tene
r las
dim
ensio
nes a
decu
adas
que
pe
rmita
n el p
osici
onam
iento
y el
libre
mov
imien
to de
los s
egm
ento
s cor
pora
les. S
e deb
en
evita
r las
restr
iccion
es de
espa
cio, q
ue pu
eden
dar l
ugar
a gir
os e
inclin
acion
es de
l tro
nco
que a
umen
tará
n con
sider
ablem
ente
el rie
sgo d
e les
ión.
¿Los
pue
stos
de t
raba
jo tie
nen
el es
pacio
ne
cesa
rio p
ara
que
el o
los tr
abaja
dore
s se
mue
van s
in re
stricc
iones
?
¿Las
man
ipulac
iones
de c
arga
se re
aliza
n en
su
perfi
cies e
stable
s?
TRAB
AJOS
EN
LA
SE
CCIÓ
N DE
MA
NTEN
IMIEN
TO, S
ERVI
CIOS G
ENER
ALES
Y A
LMAC
ENES
Y AR
CHIV
OS
¿Las
tare
as se
reali
zan
sobr
e los
hom
bros
o
por d
ebajo
de la
s rod
illas?
¿En
los tr
abajo
s qu
e se
reali
zan
de p
ie, s
e cu
enta
n con
asien
tos p
ara l
as pa
usas
?
¿Los
tra
bajad
ores
que
rea
lizan
tra
bajos
de
pie,
tiene
n la
form
ación
ade
cuad
a pa
ra
dism
inuir
las p
osibi
lidad
es d
e da
ño a
su
siste
ma
mus
culo
esqu
elétic
o po
r m
ala
postu
ra y
man
ipulac
ión in
adec
uada
?
¿Los
tra
bajos
que
se
reali
zan
en p
osici
ón
sent
ado,
se re
aliza
n en m
obilia
rios d
iseña
dos
para
la ta
rea?
¿El o
los
pues
tos
de t
raba
jo se
dise
ñaro
n te
niend
o en
cu
enta
las
ca
racte
rístic
as
antro
pom
étric
as de
las o
los t
raba
jador
es?
¿Se
prac
tican
ejer
cicios
de
estir
amien
to en
el
cent
ro lab
oral?
¿El
calza
do
que
emple
a el
o los
tra
bajad
ores
(ras)
son d
e seg
urida
d?
35
PUES
TO D
E TRA
BAJO
FACT
ORES
DE R
IESG
O DI
SERG
ONÓM
ICO
CUM
PLE
SÍNO
NORM
A LE
GAL A
PLIC
ABLE
(R.M
. N° 3
75-2
008-
TR, N
ORM
A BÁ
SICA
DE
ERGO
NOM
ÍA Y
DE P
ROCE
DIM
IENT
O DE
EVAL
UACI
ÓN D
E RIE
SGO
DISE
RGON
ÓMIC
O)
PREC
ISE E
L EST
ADO
SITU
ACIO
NAL D
E SU
EMPR
ESA
EN R
ELAC
IÓN
AL
MAR
CO M
ORM
ATIV
O AP
LICA
BLE (
R.M
. N° 3
75-2
008-
TR)
¿Los
y las
trab
ajado
ras q
ue re
aliza
n tra
bajos
en
po
sición
se
ntad
o, tie
nen
liber
tad
de m
ovim
iento
y s
us s
illas
pued
en s
er
accio
nada
s en e
sta po
stura
sin d
ificu
ltad?
Num
eral
17, li
tera
l a):
La si
lla de
be pe
rmiti
r libe
rtad d
e mov
imien
tos.
Los a
juste
s deb
erán
se
r acc
ionad
os de
sde l
a pos
ición
norm
al de
sent
ado.
Num
eral
17, l
itera
l c):
En tr
abajo
s adm
inistr
ativo
s, la
silla
debe
tene
r al m
enos
5 ru
edas
pa
ra pr
opor
ciona
r una
esta
bilida
d ade
cuad
a.
Num
eral
17, l
itera
l e):
El re
spald
o de
la si
lla d
ebe
ser r
egula
ble e
n alt
ura
y án
gulo
de
inclin
ación
. Su
form
a de
be se
r ana
tóm
ica, a
dapt
ada
al cu
erpo
par
a pr
oteg
er la
regió
n lum
bar.
Num
eral
22. L
as co
ndici
ones
ambie
ntale
s de t
raba
jo de
ben
ajusta
rse a
las ca
racte
rístic
as
física
s y m
enta
les de
los t
raba
jador
es, y
a la
natu
ralez
a del
traba
jo qu
e se e
sté re
aliza
ndo.
Num
eral
23. E
n cua
nto a
los t
raba
jos o
las ta
reas
, deb
e tom
arse
en cu
enta
que e
l tiem
po de
ex
posic
ión al
ruido
indu
strial
obse
rvar
á de f
orm
a obli
gato
ria el
sigu
iente
crite
rio:
Dura
ción (
Hora
s)
Nive
l de r
uido d
B
2
4
80
1
6
82
1
2
83
8
85
4
88
2
91
1
94
Num
eral
25. E
n los
luga
res d
e tra
bajo,
don
de se
ejec
utan
activ
idade
s que
requ
ieren
una
at
enció
n con
stant
e y al
ta ex
igenc
ia int
electu
al, ta
les co
mo:
cent
ros d
e con
trol, l
abor
ator
ios,
oficin
as, s
alas d
e reu
nione
s, an
álisis
de pr
oyec
tos,
entre
otro
s, el
ruido
equiv
alent
e deb
erá
ser m
enor
de 65
dB.
Num
eral
29. E
n los
luga
res d
e tra
bajo
dond
e se u
sa ai
re ac
ondic
ionad
o la h
umed
ad re
lativa
se
situ
ará
entre
40%
(cua
rent
a) po
r cien
to y
90 %
(nov
enta
) por
cien
to.
Num
eral
17, li
tera
l f):
Los r
epos
a bra
zos s
on re
com
enda
bles p
ara d
ar ap
oyo y
des
cans
o a
los ho
mbr
os y
a los
braz
os, a
unqu
e su f
unció
n prin
cipal
es fa
cilita
r los
cam
bios d
e pos
tura
s y l
as ac
cione
s de s
enta
rse y
levan
tarse
de la
silla
.
Num
eral
17, li
tera
l d):
Las s
illas d
e tra
bajo
debe
rán t
ener
un ta
piz re
dond
eado
para
evita
r co
mpr
esión
mec
ánica
del
mus
lo; e
l mat
erial
de
reve
stim
iento
del
asien
to d
e la
silla
es
reco
men
dable
que
sea d
e teji
do tr
ansp
irable
y fle
xible
y que
teng
a un
acolc
ham
iento
de
20 m
m. d
e esp
esor,
com
o míni
mo.
El m
ater
ial de
la ta
picer
ía y e
l del
reve
stim
iento
inte
rior
tiene
n que
perm
itir u
na bu
ena d
isipa
ción d
e la h
umed
ad y
del c
alor. A
sí m
ismo,
conv
iene
evita
r los
mat
erial
es de
sliza
ntes
.
Num
eral
17, li
tera
l b):
La al
tura
del a
sient
o de l
a silla
debe
ser r
egula
ble (a
dapt
able
a las
dis
tinta
s tipo
logías
físic
as d
e las
per
sona
s); la
idea
l es l
a que
per
mite
que
la p
erso
na se
sie
nte c
on lo
s pies
plan
os so
bre e
l sue
lo y l
os m
uslos
en po
sición
horiz
onta
l con
resp
ecto
al
cuer
po o
form
ando
un án
gulo
entre
90 y
110 g
rado
s. Co
n esa
s car
acte
rístic
as, la
altu
ra de
la
mes
a se c
oncre
tará
a la
altur
a del
codo
.
¿La
altur
a de
los
asie
ntos
son
reg
ulable
s a
las d
ifere
ntes
tipo
logías
de
los o
las
tra
bajad
oras
?
¿En
traba
jos ad
mini
strat
ivos,
las si
llas t
ienen
po
r lo m
enos
5 ru
edas
?
TRAB
AJOS
EN
LA
SE
CCIÓ
N DE
MA
NTEN
IMIEN
TO, S
ERVI
CIOS G
ENER
ALES
Y A
LMAC
ENES
Y AR
CHIV
OS
¿Las
sil
las
de
traba
jo tie
nen
un
tapiz
re
dond
eado
, fle
xible
y qu
e dis
ipe
la tra
nspir
ación
corp
oral
del t
raba
jador
(a)?
¿Los
asien
tos d
e tra
bajo
tiene
n rep
osab
razo
s?
¿Las
cond
icion
es a
mbie
ntale
s de
traba
jo se
aju
stan
a las
car
acte
rístic
as d
el tra
bajad
or
en cu
anto
a lo
físico
y m
enta
l, as
í com
o a l
a na
tura
leza d
el tra
bajo?
¿Se
cont
rolan
los
tiem
pos
de e
xpos
ición
al
ruido
?
¿El r
uido
es c
ontro
lado
depe
ndien
do d
e la
activ
idad q
ue se
reali
za?
¿La h
umed
ad re
lativa
de lo
s pue
stos d
e trab
ajo
dond
e se
cu
enta
con
aire
acon
dicion
ado
se
man
tiene
n de
ntro
de
los
parám
etros
es
tablec
idos?
¿El re
spald
ar de
la si
lla de
trab
ajo es
regu
lable
en al
tura
e inc
linac
ión?
GUÍA BÁSICA DE AUTODIAGNÓSTICO ENERGONOMÍA PARA OFICINAS
36
PUES
TO D
E TRA
BAJO
FACT
ORES
DE R
IESG
O DI
SERG
ONÓM
ICO
CUM
PLE
SÍNO
NORM
A LE
GAL A
PLIC
ABLE
(R.M
. N° 3
75-2
008-
TR, N
ORM
A BÁ
SICA
DE
ERGO
NOM
ÍA Y
DE P
ROCE
DIM
IENT
O DE
EVAL
UACI
ÓN D
E RIE
SGO
DISE
RGON
ÓMIC
O)
PREC
ISE E
L EST
ADO
SITU
ACIO
NAL D
E SU
EMPR
ESA
EN R
ELAC
IÓN
AL
MAR
CO M
ORM
ATIV
O AP
LICA
BLE (
R.M
. N° 3
75-2
008-
TR)
¿La
ilum
inació
n de
los
pues
tos
de t
raba
jo gu
arda
n re
lación
con
la
natu
ralez
a de
la
activ
idad?
Num
eral
30. E
n to
dos l
os lu
gare
s de
traba
jo de
be h
aber
una
ilum
inació
n ho
mog
énea
y bie
n dist
ribuid
a, se
a del
tipo n
atur
al o a
rtific
ial o
locali
zada
, de a
cuer
do a
la na
tura
leza d
e la
activ
idad,
de ta
l for
ma q
ue n
o sea
un fa
ctor d
e ries
go pa
ra la
salud
de lo
s tra
bajad
ores
al
reali
zar s
us ac
tivida
des.
Num
eral
37, li
tera
l a):
El em
plead
or im
pulsa
rá u
n cli
ma d
e tra
bajo
adec
uado
, defi
niend
o cla
ram
ente
el ro
l que
la co
rresp
onde
y las
resp
onsa
bilida
des q
ue d
eba c
umpli
r cad
a uno
de
los t
raba
jador
es.
Num
eral
37, l
itera
l c):
Eleva
r el
cont
enido
de
las t
area
s, ev
itand
o la
mon
oton
ía y
prop
ician
do qu
e el t
raba
jador
parti
cipe e
n tar
eas d
iversa
s.
Num
eral
37, li
tera
l e):
Se de
ben i
nclui
r las
paus
as pa
ra el
desc
anso
; son
más
acon
sejab
les
las pa
usas
corta
s y fr
ecue
ntes
que l
as la
rgas
y es
casa
s.
Num
eral
37, li
tera
l f):
Los l
ugar
es d
e tra
bajo
debe
n co
ntar
con
sanit
arios
sepa
rado
s par
a ho
mbr
es y
muje
res,
esto
s san
itario
s deb
en en
todo
mom
ento
esta
r lim
pios e
higié
nicos
. Las
ins
talac
iones
de la
empr
esa d
eben
cont
ar ad
emás
con u
n com
edor
dond
e los
trab
ajado
res
pued
an i
nger
ir su
s ali
men
tos
en c
ondic
iones
san
itaria
s ad
ecua
das,
debié
ndos
e pr
opor
ciona
r cas
illero
s par
a los
uten
silios
perso
nales
.
Num
eral
38. S
i el e
mple
ador
tien
e ent
re su
s tar
eas a
lguno
s de l
os si
guien
tes f
acto
res d
e rie
sgo d
iserg
onóm
ico si
gnifi
cativ
o, de
berá
inclu
irlas
en su
mat
riz de
ries
go di
serg
onóm
ico
y se
rá su
jeto
de e
valua
ción
y ca
lifica
ción
más
det
allad
a, to
man
do e
n co
nside
ració
n la
siguie
nte t
abla:
Postu
ras i
ncom
odas
o fo
rzada
s: La
s man
os po
r enc
ima d
e la c
abez
a (*)
Codo
s por
encim
a del
hom
bro (
*)Es
palda
incli
nada
hacia
adela
nte m
ás de
30 gr
ados
(*)
Espa
lda en
exte
nsión
más
de 30
grad
os (*
)Cu
ello d
oblad
o / gi
rado
más
de 30
grad
os (*
)Es
tand
o sen
tado
, esp
alda i
nclin
ada h
acia
adela
nte m
ás de
30 gr
ados
(*)
Esta
ndo s
enta
do, e
spald
a gira
da o
later
aliza
da m
ás de
30 gr
ados
(*)
De cu
clilla
s (*)
De ro
dillas
(*)
(*) M
ás de
2 ho
ras e
n tot
al po
r día.
Leva
ntam
iento
de ca
rga f
recu
ente
: 40
KG. u
na ve
z / dí
a (*)
25 KG
. más
de do
ce ve
ces /
hora
(*)
5 KG
más
de do
s vec
es /
minu
to (*
)M
enos
de 3
Kg. M
as de
cuat
ro ve
ces /
min.
(*)
(*) D
uran
te m
ás de
2 ho
ras p
or dí
a
Num
eral
37, li
tera
l d):
La em
pres
a deb
e pro
porci
onar
capa
citac
ión y
entre
nam
iento
par
a el
desa
rrollo
prof
esion
al.
Num
eral
37,
liter
al b)
: Se
deb
e es
table
cer
un r
itmo
de t
raba
jo ad
ecua
do q
ue n
o co
mpr
omet
a la s
alud y
segu
ridad
del t
raba
jador.
Num
eral
36. L
a org
aniza
ción
del t
raba
jo de
be se
r ade
cuad
a a la
s car
acte
rístic
as fí
sicas
y m
enta
les de
los t
raba
jador
es y
la na
tura
leza d
el tra
bajo
que s
e esté
reali
zand
o.¿L
a org
aniza
ción
del t
raba
jo gu
arda
relac
ión
con
las c
arac
terís
ticas
físic
as y
men
tales
de
los tr
abaja
dore
s y la
natu
ralez
a del
traba
jo?
¿El
rol
de
los
traba
jador
es(ra
s) es
tán
clara
men
te de
finido
s?
TRAB
AJOS
EN
LA
SE
CCIÓ
N DE
MA
NTEN
IMIEN
TO, S
ERVI
CIOS G
ENER
ALES
Y A
LMAC
ENES
Y AR
CHIV
OS
¿El r
itmo d
e tra
bajo
es el
adec
uado
?
¿Se r
ealiz
an ca
pacit
acion
es y
entre
nam
iento
s pa
ra el
desa
rrollo
prof
esion
al?
¿Se p
racti
can p
ausa
s en e
l tra
bajo?
¿Se
cuen
tan
en
el ce
ntro
lab
oral
con
sanit
arios
para
hom
bres
y m
ujere
s?
¿Se
reali
zan
evalu
acion
es y
cali
ficac
iones
de
talla
das
de
facto
res
de
riesg
o dis
ergo
nóm
ico qu
e sea
n sign
ifica
tivos
?:
¿En
el tra
bajo
se e
vita
la m
onot
onía
y se
pr
opici
a la p
artic
ipació
n del
traba
jador
?
37
PUES
TO D
E TRA
BAJO
FACT
ORES
DE R
IESG
O DI
SERG
ONÓM
ICO
CUM
PLE
SÍNO
NORM
A LE
GAL A
PLIC
ABLE
(R.M
. N° 3
75-2
008-
TR, N
ORM
A BÁ
SICA
DE
ERGO
NOM
ÍA Y
DE P
ROCE
DIM
IENT
O DE
EVAL
UACI
ÓN D
E RIE
SGO
DISE
RGON
ÓMIC
O)
PREC
ISE E
L EST
ADO
SITU
ACIO
NAL D
E SU
EMPR
ESA
EN R
ELAC
IÓN
AL
MAR
CO M
ORM
ATIV
O AP
LICA
BLE (
R.M
. N° 3
75-2
008-
TR)
Mov
imie
ntos
repe
titiv
os co
n al
ta fr
ecue
ncia
:El
traba
jador
repit
e el m
ismo m
ovim
iento
mus
cular
más
de 4
vece
s/min.
Dura
nte m
ás de
2 ho
ras p
or dí
a. En
los s
iguien
tes g
rupo
s mus
cular
es:
Cuell
o, ho
mbr
os, c
odos
, muñ
ecas
, man
os.
Impa
cto r
epet
ido:
Usan
do m
anos
o ro
dillas
com
o un
mar
tillo
más
de 10
vece
s por
hor
a, m
ás de
2 ho
ras p
or
día.
Vibra
ción d
e bra
zo-m
ano d
e mod
erad
a a al
ta:
Nive
l mod
erad
o: m
as 30
min.
/día.
Nive
l alto
: mas
2hor
as/d
ía
Num
eral
40. P
ara l
a eva
luació
n det
allad
a de l
os fa
ctore
s de r
iesgo
dise
rgon
ómico
se po
drán
ut
ilizar
dife
rent
es m
étod
os. S
u se
lecció
n de
pend
e de
las c
ircun
stanc
ias e
spec
ífica
s que
pr
esen
ta la
activ
idad a
evalu
ar, de
bido a
que c
ada u
na pr
esen
ta ne
cesid
ades
y co
ndici
ones
dif
eren
tes.
Las a
plica
cione
s de e
stos m
étod
os se
rán r
ealiz
ados
de pr
efere
ncia
por p
erso
nas c
apac
itada
s en
el m
anejo
de he
rram
ienta
s erg
onóm
icas.
Algu
nos d
e esto
s mét
odos
reco
men
dado
s son
: 40
.1. M
étod
o Erg
o IB
V, 40
.2. M
étod
o RU
LA, 4
0.3. M
étod
o RE
BA, 4
0.4. M
étod
o OW
AS,
40.5.
Mét
odo J
ob St
rain
Inde
x (JS
I), 40
.6. M
étod
o Che
ck –
List
OCRA
, 40.7
. Mét
odo C
arga
Lím
ite Re
com
enda
da po
r el N
IOSH
(Nat
ional
Insti
tute
for O
ccup
ation
al Sa
fety a
nd H
ealth
), 40
.8. M
étod
o de
la fr
ecue
ncia
card
íaca,
40.9.
Mét
odo
LEST
(Lab
orat
orio
de E
cono
mía
y Soc
iolog
ía de
l Tra
bajo)
, 40.1
0. M
étod
o RE
NAUL
T, 40
.11. M
étod
o UT
AH d
e la
Fuer
za d
e Co
mpr
ensió
n en D
iscos
, 40.1
2. M
étod
o ERG
O CA
RGAS
, 40.1
3. M
étod
o SUZ
ANNE
RODG
ERS,
40.14
. Mét
odo V
IRA.
Num
eral
39. L
a m
etod
ología
par
a la
evalu
ación
de
riesg
os d
iserg
onóm
icos,
debe
rá
obse
rvar
las s
iguien
tes p
auta
s:Ub
icar e
l áre
a de t
raba
jo.Es
table
cer l
os pu
esto
s de t
raba
jo.De
term
inar
las t
area
s m
ás r
epre
sent
ativa
s de
l pue
sto d
e tra
bajo
y su
scept
ibles
de
enco
ntra
rlas e
n el t
raba
jo co
tidian
o.Id
entifi
car y
evalu
ar lo
s ries
gos d
iserg
onóm
icos.
Prop
oner
alte
rnat
ivas d
e solu
ción.
Imple
men
tar y
reali
zar s
eguim
iento
de la
alte
rnat
iva de
soluc
ión el
egida
.
¿Con
oce
Ud.
las
paut
as
que
debe
n co
nside
rarse
cuan
do se
reali
zan e
valua
cione
s de
riesg
os di
serg
onóm
icos?
¿En
la em
pres
a se
reali
zan
evalu
acion
es d
e fac
tore
s de r
iesgo
s dise
rgon
ómico
s hac
iendo
us
o de m
étod
os co
nfiab
les?
TRAB
AJOS
EN
LA
SE
CCIÓ
N DE
MA
NTEN
IMIEN
TO, S
ERVI
CIOS G
ENER
ALES
Y A
LMAC
ENES
Y AR
CHIV
OS
GUÍA BÁSICA DE AUTODIAGNÓSTICO ENERGONOMÍA PARA OFICINAS
38
ANEXO 2
IDENTIFICACIÓN DE RIESGOS DISERGONÓMICOS MÁS COMUNES PRESENTADOS EN TRABAJOS DE OFICINAS
39
Las actividades más comunes del trabajo de oficina están asociadas al sedentarismo, el trabajo intensivo con la computadora, la falta de espacio para moverse, el mantenimiento de posturas estáticas durante periodos prolongados de tiempo, los ritmos elevados de trabajo, cuyos riesgos abarcan aspectos tan diferentes como: trastornos músculo esqueléticos (dolor de cuello y espalda, entre otros), fatiga visual, dolor de cabeza, irritación de los ojos, disconfort térmico, monotonía, falta de motivación y estrés; por ello las causas de éstos problemas se han clasificado en tres grandes grupos:
Asimismo, se propone las medidas preventivas según la parte del cuerpo que sufrió lesiones:
Carga Postural: Problemas asociados a las posturas estáticas que se mantienen en muchas tareas de oficina y que pueden provocar trastornos músculo esqueléticos, cuya identificación se puede realizar de la manera siguiente:
1.
Disminución en el rango de
movimiento.
Las deformidades (producto de
la tensión).
Inflamaciones, enrojecimiento
o pérdida de color.
Disminución de fuerza al
sujetar las cosas.
Identificación Síntomas Causas
Fatiga muscular.Dolor que desaparece con el descanso.Adormecimiento, ardor, dolor, cosquilleo, calambres o rigidez.
Repetición,Posturas incómodas.Posturas estáticas.Tensión de contacto al presionar el cuerpo contra una superficie de contacto.Tareas de riesgo con periodos largos
RIESGOS ASOCIADOS
CuelloSíntomas: sentir con frecuencia dolor, rigidez, entumecimiento, hormigueo o sensación de calor localizado en la nuca, durante o al final de la jornada de trabajo.
Iluminar adecuadamente la zona de trabajo, evitando reflejos y sombras molestas.Procurar no manipular manualmente cargas pesadas, mecanizando o automatizando las operaciones, o empleando ayudas mecánicas.Disminuir el peso de los objetos manipulados, evitando levantarlos por encima de los hombros o bajarlos por debajo de las rodillas.Todo lo que se mire con frecuencia debe estar en frente de nosotros y por debajo de los ojos.Evitar inclinar mucho el tronco adelante y, en especial, girarlo o echarlo hacia atrás sin apoyarlo en un respaldo.Reducir la intensidad del trabajo físico pesado, introduciendo pausas muy frecuentes, o alternándolo con actividades más ligeras que no fuercen la espalda.Realizar pequeñas interrupciones del trabajo (de uno o dos minutos) cada pocos minutos.Evitar el trabajo repetitivo, alternando tareas diferentes durante la jornada.
EspaldaSíntomas: Dolor localizado en la parte baja de la espalda o irradiado hacia las piernas.
PROPUESTAS DE MEDIDAS PREVENTIVAS
GUÍA BÁSICA DE AUTODIAGNÓSTICO ENERGONOMÍA PARA OFICINAS
40
Evitar el trabajo prolongado muy por debajo de los codos o por encima de los hombros.Reducir la fuerza hecha con los brazos o las manos (disminuyendo el peso de los objetos, utilizando herramientas adecuadas, empleando elementos de ayuda como tornos, rodillos, etc.).Mantener apoyados los antebrazos, cuando la tarea lo permita. Todo lo que se manipule con frecuencia debe estar situado por delante y cerca del cuerpo.Reducir la fuerza hecha con las manos y con los dedos.Agarrar los objetos con todos los dedos flexionados (como cuando se agarra un palo).Evitar trabajar con el codo completamente extendido o doblado.No emplear la mano para golpear los objetos (como un martillo).Evitar sujetar objetos con superficies resbaladizas: cambiarlas, emplear dispositivos que faciliten el agarre o usar guantes apropiados.Evitar el contacto de la mano con superficies muy frías.Realizar pequeñas interrupciones del trabajo (de uno o dos minutos) cada pocos minutos.Evitar el trabajo repetitivo, alternando tareas diferentes durante la jornada.
EspaldaSíntomas: Sentir a diario dolor o rigidez en los hombros.
EspaldaSíntomas: Dolor diario en el codo, aun sin moverlo, puede ser un síntoma de un trastorno musculo esquelético.
EspaldaSíntomas: Dolor frecuente. En el “síndrome del túnel carpiano” el dolor se extiende por el antebrazo, acompañado de hormigueos y adormecimiento de los dedos pulgar, índice y medio, sobre todo por la noche.
Aspecto psicosocial: Problema asociado a la carga mental, estrés, monotonía, falta de motivación, entre otros; entre las medidas preventivas más comunes se recomienda lo siguiente:
Planificar el trabajo de forma que se pueda auto controlar los aspectos esenciales del mismo, tomar decisiones y solucionar posibles problemas.Evitar en la medida de lo posible, permanecer durante largos periodos en soledad: aprovecha las paradas prolongadas para hablar e intercambiar experiencias con compañeros. Auto controlar el tiempo de trabajo.Establecer un ritmo individual de trabajo que permita: distribuir pausas a lo largo de la jornada laboral, tener confort ambiental en el puesto.Discriminar la cantidad y calidad de información recibida (más importante, más urgente, etc.).Ajustar las cargas de trabajo a tus capacidades y recursos.
2.
41
RIESGOS ASOCIADOS
Daño auditivo
Alergias respiratorias
Estrés por ruido de conversaciones
Iluminación inadecuada
Revisar periódicamente estos equipos (impresoras, ventiladores, cortadoras, otros) y adquirirlos considerando sus emisiones.
Realizar mantenimiento adecuado de los sistemas de ventilación y una limpieza exhaustiva del puesto.
Evitar romper la tranquilidad del espacio de trabajo de los demás trabajadores.
La pantalla de la computadora no debe estar delante o detrás de las ventanas, para evitar deslumbramientos o reflejos molestos. Preferiblemente debe estar en oblicuo o en perpendicular.
Utilizar luz natural. La iluminación artificial debe ser lo más uniforme posible (fluorescentes distribuidos homogéneamente).
MEDIDAS PREVENTIVAS
Ambiente de trabajo: Problemas asociado a las condiciones de iluminación, temperatura, humedad y exposición al ruido. Entre los principales riesgos tenemos:
Entre las características básicas que debe tener el lugar de trabajo tenemos las siguientes:
La oficina principal debe tener espacios y elementos para reuniones.La silla debe ser ergonómica, deben permitir libertad de movimientos.Las mesas deben ser ergonómicas de tamaño y configuración adecuada.Debe haber espacios para almacenamiento de documentación personal.El espacio debe favorecer la movilidad y los cambios de posturas, debe ser compatible con una variedad de actividades.Se debe contar con elementos de almacenamiento de documentación.La superficie de trabajo debe ser suficiente.Se debe diseñar zonas específicas para cada actividad.
3.
GUÍA BÁSICA DE AUTODIAGNÓSTICO ENERGONOMÍA PARA OFICINAS
42
ANEXO 3
PAUSAS ACTIVAS
43
La actividad física puede ser realizada en forma planeada y organizada o de manera espontánea o involuntaria, aunque en ambos casos los resultados son similares.
RIESGOS ASOCIADOS
Elevar la pierna izquierda y extender los brazos, alternas con el pie derecho.
Colocar las piernas ligeramente separadas, flexionar el tronco hacia el frente, con la mano derecha tocar el pie izquierdo y elevar hacia atrás la mano izquierda. Alternar con la mano izquierda.
Elevar las manos hacia arriba y entrelazar los dedos, mirar hacia arriba. Repetir el ejercicio.
Colocar las manos en los hombros, luego girar hacia adelante y atrás.
Sentada correctamente, extender los brazos hacia atrás.
Sentada, elevar la rodilla derecha, tomarla con ambas manos y soltar ligeramente. Alternar con la rodilla izquierda.
Colocar las manos sobre la nuca con los dedos entrelazados, empujar cabeza al frente y sostener.
MEDIDAS PREVENTIVAS
GUÍA BÁSICA DE AUTODIAGNÓSTICO ENERGONOMÍA PARA OFICINAS
44
De pie con los brazos extendidos, doblar la rodilla derecha hacia atrás. Alternar con la rodilla izquierda.
Extender las manos, respirando. Inhalar y exhalar con movimientos laterales.
Sentada, extender los brazos, abrir y cerrar las manos.
Con las manos en las caderas, inclinarse hacia los costados.
Sentada, colocar la pierna derecha encima de la izquierda y girar el cuerpo hacia el lado opuesto. Alternar.
Extender las manos hacia arriba, colocar las palmas juntas y llevarlas arriba y abajo.