Mi Plato - Actualización 2016
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7/25/2019 Mi Plato - Actualizacin 2016
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Limitar
MiPlato,MisGanas: Hacerla suya
United States Department of Agriculture
Encuentre su estilo de comer saludable. Todo lo que come y bebe a lo largo de tiempoes importante y le puede ayudar ser ms saludable ahora y en el futuro.
Enfqueseen frutasenteras.
Vare susvegetales.
Haga que la mitadde los granos queconsume seanintegrales.
Vare su rutina deprotena.
Que se mueva aleche e yogur bajoen grasa o sin grasa.
Limite los extras.
Tomar y comer bebidas y comida con menos
sodio, grasa solida y azcar adicional.
Crear MisGanas que corresponde a su estilo de comer saludable.
Empiece con cambios pequeos que puede disfrutar, como comerun pedazo extra de fruta hoy.
ChooseMyPlate.gov
MisGanas
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7/25/2019 Mi Plato - Actualizacin 2016
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ctivi a
Enfquese en frutasenteras y elija jugo
de fruta 100%.
Compre frutas quesean secas, congeladas,
enlatadas o frescas paraque siempre las tenga
disponible.
Coma una variedad devegetales y agrgelos aplatos como cazuelas,
sandwiches y wraps.
Vegetales frescos,
congelados y enlatadoscuentan tambin. Buscareduced sodium (bajo
sodio) o no-salt-added(sin sal agregado) en laetiqueta del alimento.
Elija granos integralespara comida como pan,
pasta y tortillas.
No est seguro quees un grano integral?
Busque las palabraswhole (entero) o wholegrain (grano entero) en la
lista de ingredientes.
Elija lcteos bajode grasa (1%) o sin grasa.Puede obtener la misma
cantidad de calcio y otrosnutrientes como lecheentera pero con menos
grasa slida y calorias.
Tiene intolerancia a la
lactosa? Pruebe leche sinlactosa o una bebidade soya fortificada.
Coma una variedad deprotena como frijoles, soya,mariscos, pescados y carne
con bajo contenido de grasay nueces y semillas sin sal.
Coma mariscos y pescadosdos veces a la semana. Elijacarne con bajo contenido de
grasa y carne molida por lomenos 93% magra.
Objetivos de grupos de comida por da Basado en un plan de 2,000 calorias
Visite SuperTracker.usda.gov para un plan personalizado.
2 tazas
1 taza cuenta como:
1 pltano grande1 taza de mandarinas
taza de pasas1 taza de jugo de toronja
100%
2 tazas
1 taza cuenta como:
2 tazas de espinaca cruda1 pimiento grande
1 taza de zanahorias1 taza de guisantes1 taza de hongos
6 onzas
1 onza cuenta como:
1 rebanada de pan taza de avena cocida
1 tortilla pequea taza de arroz integral cocido
taza de smola de maiz
3 tazas
1 taza cuenta como:
1 taza de leche1 taza de yogur
2 onzas de queso procesado
5 onzas
1 onza cuenta como:
1 onza de atn taza de frijoles cocidos
1 cucharada demantequilla de man
1 huevo
Tome agua en vez de bebidas azucaradas.
Soda regular, bebidas de energia o deportes y otras
bebidas dulces normalmente contienen mucho azcaradicional que proporciona ms calorias que es necesario.
No se olvide actividad fsica!
Mantenerse activo puede prevenir enfermedades y controlar
su peso.
Nios60 min/dia Adultos 150 min/semana
MiPlato, MisGranasLas Soluciones de Alimentacin Saludable para la Vida DiaraChooseMyPlate.gov/MyWins
Center for Nutrition Policy and promotion
Mayo 2016CNPP-29-S
USDA es un proveedor de igualdad de oportunidades, empleador y prestador.
Agua
Granos ProtenaLcteosFrutas Vegetales