Mi día activo.
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Mi día activo Con mis datos personales vamos a comparar la práctica de actividad física con la ingesta energética, para así obtener mi gasto de energía diario. Se acompaña al ejercicio con una reflexión al final de este. 1. Gasto energético total diario. Tipo de actividad Gasto energético : kcal/kg de peso y minuto 2 Peso Tiempo empleado (minutos) Gasto total (kcal/día) Dormir 0,017 75 480 612,00 Aseo (lavarse, vestirse, ducharse, peinarse, etc.) 0,050 75 35 131,25 Comer 0,030 75 45 101,25 Cocinar 0,045 75 40 135,00 Sentado (leyendo, escribiend o, conversand o, viendo TV, etc.) 0,018 75 150 202,50 De pie (esperando , charlando, etc.) 0,029 75 60 130,50 Lavar los platos 0,037 75 10 27,75 Bajar escaleras 0,097 75 10 72,75 Subir escaleras 0,254 75 10 190,50
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Mi día activoCon mis datos personales vamos a comparar la práctica de actividad física con la ingesta energética, para así obtener mi gasto de energía diario.
Se acompaña al ejercicio con una reflexión al final de este.
1. Gasto energético total diario.
Tipo de actividad
Gasto energético: kcal/kg de peso y minuto2
Peso Tiempo empleado (minutos)
Gasto total (kcal/día)
Dormir 0,017 75 480 612,00Aseo (lavarse, vestirse, ducharse, peinarse, etc.)
0,050 75 35 131,25
Comer 0,030 75 45 101,25Cocinar 0,045 75 40 135,00Sentado (leyendo, escribiendo, conversando, viendo TV, etc.)
0,018 75 150 202,50
De pie (esperando, charlando, etc.)
0,029 75 60 130,50
Lavar los platos
0,037 75 10 27,75
Bajar escaleras 0,097 75 10 72,75Subir escaleras 0,254 75 10 190,50Caminar a 3,6 km/h
0,051 75 90 344,25
Barrer 0,050 75 10 37,50
Pasear 0,038 75 90 256,50Estudiar 0,020 75 110 165,00Ligero (Empleados de oficina, profesionales, comercio, etc.)
0,031 75 300 697,50
TOTAL 1.440 3.104,25
Mi gasto energético diario total obtenido en esta tabla es de 3.104, 25 kcal/día,
2. Ingesta recomendada.
Si tenemos en cuenta que tengo 43 años, obtenemos que la ingesta recomendada en mi caso sea de 2.850 kcal.
Como la tabla se refiere a una actividad moderada, siendo esa mi tipo de actividad, no hace falta disminuir dicha cantidad en un 10% en el caso de que se hubiese tratado de una actividad ligera, o de aumentarla un 20 % en el caso de que se hubiese tratado de una actividad alta.
3. Comentario.
Hay una diferencia entre el gasto energético total diario y la ingesta recomendada de 254,25kcal. No estamos hablando de una diferencia muy elevada, pero si tenemos en cuenta que viene a ser equivalente al gasto energético total diario que realizo en mi paseo diario (256,50 kcal), creo que debería considerarme mi paseo diario, ya que al caminar 3,6 km/h (344,25 kcal) todos los días, realizo el mismo ejercicio que con mis paseos diarios. Con esto lo que conseguiría sería no consumir tantas kcal, aproximándome con ello a la ingesta recomendada, por supuesto realizando la ingesta recomendada diariamente.
Jaime Sebastian.
